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第5章 怀孕前的生活细节准备

最佳生育年龄

女性最佳生育年龄为24~29周岁,男性最佳生育年龄为27~35周岁。

准妈妈最佳生育年龄

在24~29周岁这一时期,女性身体发育完全成熟,卵子质量高,分娩危险小。若早于20岁怀孕生育,胎儿与发育中的母亲争夺营养,对母亲健康和胎儿发育都不好。超过29岁,遗传物质发生突变的机会随之增多,怀孕的概率会下降,容易患孕期并发症。

准爸爸最佳生育年龄

男性精子质量在27~35周岁达到高峰,而且处于这个年龄的男性智力成熟,生活经验比较丰富,会关心爱护妻子,有能力抚育好婴幼儿。男性过了35岁,体内的雄性激素也开始衰减,平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大,精子的基因突变率相应增高,精子的数量和质量都得不到保证,对胎儿的健康也会产生不利影响。

最佳受孕期

最佳受孕季节为每年的7~9月,每天的最佳受孕时间为晚上9~10时。

最佳受孕季节

每年的7月上旬到9月上旬为最佳受孕季节。此时早孕反应正值秋季,避开了盛夏对食欲的影响,而且夏末秋初水果、蔬菜品种丰富、新鲜可口,此时可有计划地补充营养,调理饮食,为母子提供充足的营养。冬季大气中二氧化硫、总悬浮颗粒浓度最高,出生缺陷率7.8‰;夏秋季浓度最低,出生缺陷率5‰~5.8‰。7~8月份受孕,可使怀孕早期避开寒冷的冬季,第二年的初春当风疹、流感等病毒来临时,妊娠已达中期,胎儿已平安地度过了致畸的敏感期。春暖花开时,胎儿已渐趋成熟,宝宝正好在风和日丽、气候适宜的春末夏初时节出生,对宝宝的护理比较容易,洗澡不容易受凉,还能到室外呼吸新鲜空气,沐浴温暖的阳光。

最佳受孕时机

女性每月有6天时间为受孕最佳时机,即排卵前5天及排卵当日。早7~12时,人体的各器官功能状态呈上升趋势;13~14时,是白天里人体功能最低时刻;下午5时再度上升,晚11时后又急剧下降。一般来说,晚9~10时是同房受孕的最佳时刻。而且此时同房后,女性长时间平躺睡眠有助于精子游动,能增加精子与卵子接触、相遇的机会。

孕前性生活要和谐

性生活是孕育的必经过程。但是不适当的性生活让很多男性失去了做爸爸的机会。所以性保健既是随时随地的事情,又是不能忽略的重要环节。

谨慎性生活

性生活处理不当,不但影响生活质量,严重者还可能导致不孕不育。夫妻性生活频率过高,就会导致精液量减少和精子密度降低,使精子活动率和生存率显著下降,如果精子并没有完全发育成熟,与卵子相会的“后劲”就会大大减弱,受孕的概率自然降低。

对于能够产生特异性免疫反应的女性,如果频繁地接触丈夫的精液,容易激发体内产生抗精子抗体,使精子粘附堆积或行动受阻,必然不能和卵子结合,导致女性免疫性不孕。但如果性交次数过少,精子在体内滞留过久,会自然衰老、死亡,活动能力下降,而且异常精子数量增多,精子质量也下降,也不利于受孕。另外,精子在附睾储备到一定数量后,会被自身的巨噬细胞吞噬,并不能无限增加精液中的精子数量。所以正常的性生活表现为每周2~4次,有规律性,而且要在双方愉悦的情况下进行。

注意性卫生

不卫生的性生活不但会造成妻子感染,严重的还会引起不孕。男性外生殖器包皮中,常有分泌物积聚,细菌容易繁殖。当性交时,容易将细菌带入妻子尿道和阴道并引起感染。因此每次性生活前后,要各自清洗一次,保持外生殖器的清洁。而且应该避免在妻子的经期发生性关系,以免造成致病细菌上行感染,输卵管发生炎症,或导致输卵管阻塞而致不孕。特别是患病期间或外生殖器有炎症时,亦应避免性生活,以免传染和影响身体的恢复。

少进行手淫

准爸爸性欲较强者,通过手淫可以解决一时的性紧张。但频繁过度手淫可以造成心理上的障碍,体质上的耗损,损坏了睾丸激素分泌及精液,如果消耗太多,还会致使肾阳亏损造成阳痿,进而造成不育的严重后果。学习和正确掌握性知识,坦然对待性问题,尽量少手淫,以保证有正常的性生活和健康的生育能力,是每个准爸爸必须了解的内容。

控制体重

准备要宝宝了,但你了解自己的体重吗?如果你的体重低于或高于标准体重的15%~20%,你就要注意啦!

标准体重计算

我国常用的标准体重计算公式为:男性:标准体重(千克数)=身高(厘米数)-105;女性:标准体重(千克数)=身高(厘米数)-105-2.5。若实测体重占标准体重的百分数上下10%为正常范围,大于10%、小于20%为过重;大于20%为肥胖;小于10%~20%为消瘦;小于20%为明显消瘦。比如说你身高160厘米,那么你的标准体重为:160-105-2.5=52.5千克。若你的体重大于58千克就是过重了,小于47千克就偏瘦,要适当增重。

合理调整饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡,缺乏锻炼造成的,一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项任务,无论过胖过瘦都应积极进行调整,力争达到正常状态。过瘦的女性,应注意增加优质蛋白质和脂肪食物的摄取,多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品,增加自己的营养。

不要过度节食

体重超标的准妈妈也许会采取节食的方式减肥,这是不可取的。节食对身体危害大,因为你不能摄入维持身体正常运行的各种营养物质,如蛋白质、碳水化合物等,会影响身体的免疫,而且节食过度,会引起内分泌功能失调,导致生殖功能紊乱,严重的会影响排卵,致使不孕的发生。因此最好根据营养师为自己制订合理的营养食谱,采用少食多餐的方法,细嚼慢咽,加上合理的锻炼,在适当调整体重的同时为宝宝储备充足的营养基础。

适度运动

生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪,恢复适当的体重,防止孕期并发症的发生,对增强准妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进准妈妈体内激素的合理调配,确保受孕时体内激素的平衡,也能使受精卵能顺利着床。运动还能增强准妈妈身体的免疫力,防止孕期病菌的侵袭,避免流产、早产的发生。如果能一直坚持下去,准妈妈的全身肌肉更加有力,特别是骨盆肌,对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。怀孕前运动要以舒缓的运动为主,慢跑、散步、游泳、瑜伽都是不错的选择。准爸爸可以每天陪着准妈妈中速步行30分钟,每星期游泳1~2次,或每星期做2~3次瑜伽等,在锻炼身体的同时,也能保持心情愉悦,提高受孕的概率。

打造舒适的居住环境

一个好的居住环境,不但有利于准父母的身心健康,同时,对胎儿的健康发育也起着积极的作用。

装修材料的选择要慎重

如果你正准备装修房子,为宝宝提供一个舒适健康的环境,那你一定要注意:装修材料中的有害物质,如甲醛、苯、甲苯、乙苯、氨等,无法在短时间内完全散发出去,因而会危及胎儿健康,增加先天性畸形、白血病的发病率。所以在装修时一定要注意选择有环保标识的产品,购买真正的绿色家具。

如果刚装修完新房,不要急于搬进去。为了确保安全,在装修好后,请卫生防疫部门帮助检查装修后的房子内,上述物质的含量是否超标,目前我国安全标准建议苯不应超过2.4毫克/立方米,甲醛不应超过0.08毫克/立方米。装修好的房屋最好在有效通风换气3个月后,在室内嗅不到甲醛的异味时才可以入住。

保证空气质量

为了享有舒适安全的居室环境,一定要注意空气的流通,尽量少用空调,保持适当的温度和湿度。经常开窗换气,让新鲜空气不断流入,同时让室内的二氧化碳及时排出,减少空气中病原微生物的滋生。如果你的居室通风条件不好,应设法安装换气扇或做其他改善。

卧具摆放有讲究

卧具摆放是否合适,也与准妈妈的睡眠质量好坏有着直接的关系。卧室要选择采光、通风较好的地方,床铺要放在远离窗户、相对背光的地方,因为在窗户下睡觉容易吹风着凉,从窗户照进来的太亮的光线也影响睡眠。要选棉麻织品的床单和被里,床单、被里和人的皮肤直接接触,必须要符合卫生舒适的要求,要有较好的透气性和吸湿性。枕头内的填充品和枕头的高低要适合,一般认为荞麦皮枕芯无论冬夏都适合,不会成为过敏原,可以大胆选用。不要忘了卧具要经常在阳光下晾晒,利用紫外线杀菌驱毒。

去蟑灭螨

蟑螂能携带的细菌病原体有40多种,以肠道致病菌为主,携带的寄生虫卵可达20多种,并能携带多种致病病毒和有毒的真菌,严重危害妈妈和宝宝的健康。

螨虫的分泌物足以引起过敏性哮喘、过敏性鼻炎和过敏性皮炎等变应性疾病,使哮喘加重,甚至死亡。60%左右成人哮喘和90%左右小儿哮喘都是以尘螨为发作诱因的。注意这些卫生也是准父母的应有的职责,经常保持室内通风干燥,为准妈妈和宝宝提供一个洁净的生活环境。

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