腰椎间盘突出症，也称为髓核突出（或脱出）或腰椎间盘纤维破裂症，是临床上较为常见的腰部疾患之一。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。
本病的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于40岁以上的中老年。中医学认为腰间盘突出属……“腰腿痛，痹症”范畴。
验方一：爬行疗法缓解腰间盘突出症
运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复。另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，预防椎间盘突出的复发。
我妈妈患腰间盘突出1年多了，开始只能听医嘱，老老实实在床上休养。到病情稳定后开始尝试爬行法，坚持了2个月，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。
具体运动方法：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。爬完之后为了增加效果，可以适当做几个俯卧撑，然后仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20～30个。做完再取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30个。
这套动作简便易行，每天只需抽出10分钟时间，每晚睡前一次，连续2个月。注意一定要在病情基本痊愈后，处在恢复期才能练习此方法，如出现明显不适或疼痛，立即停止。
验方二：腰间盘突出患者试试倒步走
早晨在公园跑步时，见有人在倒步走，问其原因，原来是这个方法对腰间盘突出有益。坚持锻炼的大妈说，自从练了倒步走后，她的因为腰间盘突出导致的腰疼、腿疼、麻木已经好多了。
倒步走方法：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进，坚持一段时间后能起到良好的止痛作用。倒步走时，人们对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方以便掌握方向。为了安全，倒步走时，最好前脚掌擦地交替后退。
还可采取结伴而行的办法，一人往前走，另一人倒步走，两人交替轮换，互相照应。建议开始时以每分钟60步为佳，健康人应控制在每分钟90～100次，腰痛者的脉搏，应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
专家提示
腰间盘突多是由于有腰部外伤或慢性劳损史，所以要在年轻时即加以预防，以免到中老年时受病痛折磨。
1.寒冷潮湿的季节应注意保暖。
2.定期进行健康检查。发生腰椎退变、出现腰背痛时要及时治疗。
3.改善姿势，劳逸结合。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。需要长时间弯腰或伏案工作的人，可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，活动一下身躯、上肢和头颈部等。坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。
4.加强脊柱锻炼。运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，能改善骨、关节、韧带的血液循环，使骨的强度、韧性增加，延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤；腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
5.注意饮食营养。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。
6.慎起居。规律的起居是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。
7.家务劳动要量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰。提取重时要先蹲下，提起东西再站起。
相关偏方
食疗偏方：3种食疗偏方治腰间盘突出
【偏方一：桑枝炖母鸡】
原料：老桑枝60克，老母鸡1只，食盐少许。
制法：将母鸡去毛及内脏，洗净。桑枝刷洗干净，切成小段，加水适量与鸡共煮，待鸡烂汤浓时，加入食盐调味。
用法：食鸡肉饮汤。
功效：适用于腰椎间盘突出。
【偏方二：羊骨粉】
原料：羊胫骨1根，黄酒适量。
制法：将羊腔骨用火烤至焦黄色，砸碎，研细末。
用法：每次饭后以温黄酒送服5克，每日2次。
功效：适用于腰椎间盘突出。
【偏方三：牛肉粥】
原料：牛肉100克，粳米50克，五香粉、食盐各适量。
制法：牛肉切成薄片，与粳米加水适量同煮粥，粥熟后加五香粉和食盐调味。
用法：温热食用。
功效：适用于腰椎间盘突出。
中药偏方：2种中药偏方治腰间盘突出
【偏方一：二妙散】
原料：黄柏、苍术、当归各15克，防己10克，萆薢20克，牛膝10克。
制法：水煎服。
用法：每日1剂，分几次服。
功效：利湿清热。适用于腰间盘突出。
【偏方二：左归丸】
原料：熟地20克，山萸肉、菟丝子各15克，枸杞子、牛膝、鹿角、龟板各10克。
制法：水煎服。
用法：每日1剂，分几次服。
功效：滋肾益阴，养血柔筋。适用于腰间盘突出。
外用偏方：2种外用偏方治腰间盘突出
【偏方一：粗盐热敷法】
用食用粗盐500克，炒热后加艾叶25克，用布包好敷患处至盐凉，每日1次，连用5～10天。盐可每天反复使用。
【偏方二：特效风湿膏外敷法】
以特效风湿膏外敷于腰间盘突出部位及环跳、承山等穴位（即坐骨神经走行部位），同时维生素B1、维生素B12等，外敷时间3～4天，换另1贴，每个部位敷3贴为一个疗程。病期长，病情重时，疗期可适当延长。
生活偏方：2种生活偏方治腰间盘突出
【偏方一：按摩治疗】
患者俯卧位，点按环跳、承扶、殷门，委中、承山等穴，每穴1分钟，用以活血化瘀、通络止痛。在患者腰部及下肢疼痛部位，行按压、拨、揉、拿滚等手法，使紧张的肌肉松弛，以舒筋通络、解痉止痛。根据患者病情，适当采取扳动法，包括腰椎侧扳法及腰椎旋转定位扳法，但手法不宜大，可纠正偏歪的棘突。
【偏方二：躺、站、坐、走调节法】
如果你的症状不是很严重，按下面的方法躺、站、坐、走，对调节腰间盘突出有好处。
躺：趴在床上脸朝下，手和脚做飞机状，根据身体决定坚持时间，可以循序渐进。
站：站在地上，八字型站立，重心放在脚后跟。
坐：坐时将重心放在脊椎下部，尽量身体向后仰。
走：走路脚后跟为重心，先落地。
