新妈妈的心理考验
产后郁闷
产后有半数的妈妈在一段时间经历了轻度的忧郁情绪，称为“产后郁闷”。它不像“产后忧郁症”那么严重，可能只持续几小时或几天，然后就消失了。
经历了分娩的疼痛，大多数新妈妈产后均感到很委屈，易哭泣，我们把从开始分娩至产后第七天出现过的哭泣或忧郁状态，均归之为产后郁闷。当产后妈妈患了产后郁闷时，会感觉非常情绪化，容易难过，并且会没有理由地哭泣，她们可能发现自己是不可能快乐起来的。
有些新妈妈常常会觉得非常焦虑和紧张，小小的问题（例如宝宝哭一下，或家人一句无心的话），常会让郁闷的妈妈非常烦恼、不知所措。
产后有些新妈妈会有并非医疗因素所产生的疼痛，或是有的觉得他们生病了，但却没有任何特别的症状。
大部分患有产后郁闷的妈妈感觉大多时候她们都非常的疲惫和昏睡，也时常有睡眠困难的问题。
导致产后郁闷的生理因素
产后由于体内的黄体激素和雌激素因妊娠的结束而骤减，可能对你的情绪、心理活动产生很大的影响。产后妈妈的激素有非常快速的改变。
有些激素是怀孕所需要的，产后便急速下降；有些激素是因为开始泌乳而升高的。这些快速的改变可能引发郁闷。
导致产后郁闷的心理因素
由于很多新妈妈对于产后极度的疲惫没有心理准备，而这些疲惫通常是由于多种因素所造成的。
很多新妈妈对于预期的分娩一直有些忧郁，加上分娩时身体的用力过度也会让妈妈感到耗竭。
因此，安静和休息在产后非常重要，然而只有少数的妈妈能够享有其中之一。
因为她们必须忙于满足宝宝的需要，或者当其有空休息时又被医院、家里太多的访客打扰。这些均可导致新妈妈流泪，但这种流泪是无声的哭泣，而非放声大哭。
宝宝有一点儿健康上的问题也往往让新妈妈措手不及产生郁闷情绪，例如：在出生几天内的黄疸或喂食困难；这些是宝宝常见的问题，却引起新妈妈很大的焦虑。其实，新生儿黄疸、生男或生女都是十分正常的，至于没有育儿经验，也可以通过请教专家来解决。新妈妈自己根本用不着担心。随着宝宝的成长，问题便会逐渐平息。
这些症状大多数在新妈妈在产后一周内发生，病程短暂，一般预后良好，但有的可能会发展为产后抑郁。
因此要做好新妈妈早期的心理调适工作，家属应了解新妈妈产褥期感情很脆弱，易受伤害这一特点，故应给予足够的理解、关心、体贴和照顾，对于新妈妈的哭泣或发脾气，要谦让、安慰，使新妈妈顺利度过这一时期。
产后抑郁
随着宝宝出分娩生的抑郁，是身体、情绪和行为变化的混合物，归咎于伴随宝宝出生而带来的化学的、社会的和心理的变化。
什么是产后抑郁
产后抑郁症是指新妈妈在产后3～4天内，出现流泪，不安、伤感、心情抑郁、集中力低下，健忘等症状。一般具有暂时性，大多都会在1～2天内恢复。
虽然程度或症状有差别，但经历过产后抑郁症的女性非常多。有的人症状很轻微，甚至还未察觉到就已经在短时间内结束了，据统计可占新妈妈的80%。
对大多数人来说产后抑郁症只是一时的症状，不必治疗。但其中也有再次发作的可能，持续1～2年，发展为抑郁症的。
如果你正在经历忧郁，你会不为明显理由、悲伤和焦虑而常常哭泣。这种症状开始于产后第一周（1～4天）。尽管这个经历不愉快，这种症状通常在没有治疗的情况下两周内减缓下来。你所做的一切是放心帮助照料宝宝和家务杂事。产后抑郁——这是比产后郁闷更严重的症状，在10个新妈妈中大约有1个受其影响。症状是心情恶劣，疲倦，伴有头痛和全身疼痛。
生活中的一些很平常的事都会令新妈妈觉得受不了，悲伤流泪，无心打扮，不思饮食，甚至就连宝宝也不想照顾。
严重者可能自杀，当然也有相当多的人会在不经治疗的情况下自愈。
导致产后抑郁的原因
一般认为：有些新妈妈可能过去就曾经因为心理素质较差，加上长时间对妊娠、育儿的不安，积累成精神压力。
另外，妊娠引起内分泌急剧变化，以及分娩带来的不安和体力消耗，使身心暂时无法承受。下面是一些具体的分析：
内分泌变化的影响
妊娠后期，孕妈妈体内雌激素黄体酮，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，孕妈妈会产生幸福愉悦的感觉，但是宝宝出生后，这些激素迅速下降，造成体内内分泌发生变化，从而产生抑郁症状。
妈妈或宝宝生病
经研究表明，疾病导致的极度紧张也会诱发抑郁症。早产、产褥期的疾病或并发症给新妈妈带来极大压力，容易诱发产后抑郁。
新妈妈们一方面担心早产宝宝今后的健康问题，另一方面自己心理上也没有完全做好做妈妈的准备。
新妈妈的情绪充满着沮丧和焦虑，她们睡眠很差，清晨又感到疲乏无力。宝宝成了她们牵肠挂肚的无尽头的根源，哪怕是宝宝极轻微的不适都会引起她们最严重的恐惧。她们感到不能胜任妈妈这一角色，缺乏安全感，指责自己的种种不是，经常失去控制而哭泣不止。她们常常因为小宝宝而滋生消极情绪，这反过来又加剧了自己的内疚感。
家人的压力
怀孕和分娩不仅给新妈妈带来显著的生理性变化，也给她们带来心理上的变化。丈夫或其他亲属对宝宝的性别不满意，以及丈夫的不良表现容易给妈妈的情绪带来压力和委屈。
睡眠不佳
很多新妈妈无论白天、晚上都是自己带宝宝，容易产生委屈、烦躁、易怒的情绪，甚至在繁忙的夜晚和寂寞的清晨，产生对丈夫和无辜宝宝的怨恨。有医学专家表示，在宝宝出生后第一年，有些女性出现的抑郁症状，可能只是缺乏睡眠而已。
专家们调查了740名新妈妈，她们的宝宝6～12个月。
他们发现，当宝宝形成规律睡眠后，这些新妈妈的抑郁症状明显缓解了许多。
产前遗留的问题
有些新妈妈产前就曾患抑郁症，这样的新妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈对是否要小孩的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才要的小孩，这样的新妈妈在产后更容易心理失衡。
新妈妈在分娩之后到产后1年其大脑将遭受诸多因素的冲击，包括激素波动、心理影响和分娩结局，以产后3月最为明显，这一时期为特殊易感期。
在生命中的各个时期，从来都没有像产后这段时间那样能够将如此多的危险因子集中在一起，因此在这期间各种业已存在的情绪问题出现复发或加重的现象不足为奇。
出现下列症状需及时调整，在产科大夫、精神科大夫的帮助，进行调整，如“情绪紧张”、“在挣扎中生活”、“感到悲伤难过”、“陷入昏暗之中”、“生活中布满阴云”、“筋疲力尽”、“感觉麻木不仁”或“过度敏感”、“性欲下降”等。
产褥期精神病
产褥期精神病是围产期的常见疾病，随着社会竞争压力的增大，该病还有上升的趋势。
产褥期精神病的临床表现
产褥期精神病的临床表现是多种多样的，类似躁狂、抑郁、精神分裂症、神经病症等症状都可以出现，但不管是何种类型，一般都具有突然发病性，症状以意识障碍和幻觉为主，且病情有多变的特点，也往往因此而致使家属毫无觉察，以致发生难以预料的意外事件。
这是产后抑郁最严重的情形，1000个新妈妈中仅有1个患这种症状。这种症状一般产后很快发生且十分严重，持续数周到几个月。
症状包括精神异常兴奋、混乱、还常常会感到绝望和羞耻、失眠、偏执狂、错觉或幻觉、极度活跃、说话迅速或狂躁。产后精神病需要立即药物治疗，因为有增加自杀和伤害宝宝的危险。
发生产褥期精神病的原因
体内激素的变化
女性妊娠时，体内孕激素、雌激素、肾上腺皮质激素的分泌都大量增加，使整个机体处于应激状态。
一旦分娩后，皮质激素、性激素的分泌迅速减少，逐渐恢复到妊娠前的水平，而催乳素的分泌量此时则急剧增加，这些变化必然影响到神经系统功能的稳定性。
分娩时的创伤
分娩时的产道创伤，引起感染发热而影响大脑机能。
角色适应的困难
从“孕妇角色”转换为“妈妈角色”后，一时难以适应，或是因胎儿性别不理想等原因导致家庭人际关系失调而产生过大的心理压力。
对于新妈妈来说，宝宝带来了巨大的快乐和兴奋。
没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾宝宝。宝宝出生后一段时间，常处于充满兴奋状态，但接下来可能是失望，然后便是感觉到无法胜任作为妈妈必须完成的挑战。这些因素可以单独或同时存在，但多数是综合性的。
新妈妈的压力调试
打盹
学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。专家们研究证实，白天有打盹习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明打盹是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊休息方式。古今中外医学大师们总结出来的宝贵经验是：“闭目养神也是药”，闭目养神时要注意做到放松、入静、顺其自然，这样能使全身经络疏通、气血流畅。
想像
想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部即可。
慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松等等。
按摩
如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：
1.降低和血压心率。
2.促进循环。
3.提高皮肤的温度。
4.加强健康的感觉。
5.减轻焦虑情绪。
当头感到紧张不舒服的时候，你可以试着顺着你的头发往下轻抚，就像抚摸家里宠物一般，轻轻柔柔地由上往下，以手的力量按摩。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。
听音乐
科学家经研究发现，听音乐不但可以减少压力，减缓心跳，并且还能够降低新妈妈的血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐，慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。
要想获得音乐最大的帮助：首先，选择适合你情绪的音乐。其次逐渐改变音乐来反映你想要的情绪，许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含丰富钙，经研究发现，有经前症候群的女性在吃了1000毫克的钙片后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑的情绪。
全谷类食品：含有丰富纤维质及B族维生素，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的有利于新妈妈健康的全谷类食品。
菠萝：除了丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，并且还能减轻肠胃道负担。
薄荷：草本植物中的薄荷，不仅能够散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，还可以让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、让情绪缓和下来的效果。
培养兴趣
尽量培养对各种有益活动的兴趣，比如健身操、游泳、园艺等，并尽情地去享受这种乐趣。
反复暗示自己
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象在日常生活中随处可见。自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。在新妈妈感到压力不堪承受的时候，不妨反复地暗示、告诫自己，要保持一颗平静的心。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中，发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。
遇到压力时，不妨先坐下来理一理导致此原因头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能够做好”不论遇到什么样的压力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
设计一个鼓励自己的常用语，如：“我能行”、“没问题”、“瞧我的”、“真有意思”、“瞧好吧”、“没关系”等等。习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。
一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释放。
此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。
在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。
如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。
比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。
因此，新妈妈时若想象着身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。将积极情绪与某种行为建立起联系。常听人说“我洗头就感觉心情舒畅”。也有人说“我一跳舞就觉得特舒坦”。
他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。
这种心理暗示的方法我们不妨借来一用。选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。
倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。
在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。
除了语言外，你还可以选择其他的自我暗示法，比如：
1.选择颜色鲜艳的服饰。情绪不好时尽量不要选择黑、灰、褐等低沉色调的服饰，用鲜艳的色彩可能会让你精神为之一振。
柔和的粉色系列是不错的选择。
2.佩带有特殊意义的饰物。戴上情人、朋友或亲人赠送的饰物可以感觉到温暖和关怀，用这些小饰物提醒自己：我不是孤独的，很多人在关心着我。
除了服饰的选择以外，心情的自我调整也很重要，出门前记得对着镜子看看自己的表情是否正常，对自己笑一笑。
多到人群中去
新生命的到来不仅仅会给新妈妈带来欢乐，还会带来繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌操心。在这样的前提下，如果新妈妈还每天都把自己闷在家里，不同外界沟通联系，那么压力从哪里释放出去呢？
闭门索居会使新妈妈整日都处于郁郁寡欢的状态。因此，新妈妈应该广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分地享受友情以及外界环境所带来的欢乐。
如果你是女人，而你感到压力，就去找朋友倾诉吧！相对于男人来说有更独特的对付压力的办法，不是逃避，不是忍耐，也无需猛练身体，靠出汗排解。
她们有自己的方法，那就是互相依赖。较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。
女人的友谊是很特殊的，不是生死与共，也不是两肋插刀，而是无话不谈。她们可以互相倾诉烦恼，也可以交流经验。
涉及的话题大到工作学习，小到给老公选什么样的内衣，为宝宝做什么样的晚饭。
她们依靠朋友之间的交流来排解自己的无聊，郁闷或者是伤心、忧虑。而朋友就像是引线的针，她们可以依靠彼此的交流填补内心的空虚，可以相互慰藉，相互依靠，依靠彼此的对比提醒自己找到想要的生活。
最近的一项研究表明，女人在向朋友倾诉的时候，体内会分泌出5倍于平时的抗压力的激素，保证情绪和身体都不会失控。
这也是为什么女人通常要比男人快乐和长寿的秘诀。
新妈妈要调试好自己的心态
身份的变化
初为人母就意味着新妈妈已经成为了一个必须对自己的宝宝负责的人。它的吃喝拉撒，快活恼怒，疾病玩耍，大到生长发育，小到尿布奶瓶，这个那个无论任何事情，你都得操劳操心，而且你还得对他和颜悦色、尽心尽力。
女人经过漫长的生育过程，无论是在她的生理还是在她的心理上都会发生很大的变化。一方面，体内雌激素和孕激素由一个很高的水平突然降低到正常水平，类似这种激素水平的急速降低，就会导致女性抑郁情绪的产生。
另一方面，初为人母的女性在妻子和女儿的角色之上又多了一个妈妈的身份，必然又会出现很多新的问题。自宝宝呱呱落地开始，初为人母的你便要展开一段新的人生旅程。
新妈妈因分娩而使身心均感疲倦，许多新妈妈还会因授乳或换尿布的动作生硬，遭遇挫折，而对自己失去信心。
此外，宝宝并不饿，尿布也没湿，更不是太热或太冷，但无缘无故哭个没完，让“生性不熟”的新妈妈倍感烦恼、困惑。不少新妈妈在有了宝宝后，好像生活一下子便全部改变，现在宝宝成为了生活的全部，似乎以前的所有爱好都已经不复存在。
这种困惑是每位妈妈必经的历程，绝不是因为你特别笨，也不是你的宝宝特别难侍弄。只要有耐心，你一定能度过每一关，不久你就能熟练地掌握各种育儿小技巧，了解宝宝每一种哭泣所代表的不同需求。
从古到今，有这么多宝宝又哭又笑地长大成人，有这么多的人幸福而烦恼地当着妈妈，你和你的宝宝都是其中的一分子。
多给丈夫一些机会
家里多了一个人，每个人都必须面对新角色的适应。有的丈夫会适应得比较快，有的可能慢一点。如果你丈夫的表现得不太令你满意，你可以和他推心置腹地谈谈，多给他一些机会。这个时候你或许太专注于你的宝宝了，多半会忽视你的丈夫。说不上你有什么错，但他有一点小小的失落也是正常的。与伴侣维持良好的沟通也是非常重要的。在面对人生角色转变的同时，你们彼此的关系也必将有个很大的转变，因此你们必须时时了解对方的想法。抽空给他一个深情的吻，抱着宝宝在他的怀里躺一躺，不仅让他满足，还会激发他的责任感。
小贴士
信任和沟通是最好的良药
信任你的丈夫，多向他倾诉。信任和沟通是一个和睦家庭的基本功能，也是夫妻间相亲相伴的基本内容。宝宝的爸爸可以给您心灵上的安慰。你的宝宝也需要一个情绪稳定，性格温柔开朗的妈妈。
无论如何，建立亲密的母子关系，需要爸爸的大力支持。
男人和女人的性情有差异。妈妈们一般都会首先发现问题并且表示担心。长期以来，“带宝宝”一直被人们当成是“妈妈的事儿”，做妈妈的往往都擅长此道。而这种长期以来的“感觉”却助长了男人们漫不经心的态度。新妈妈有一个长长的产假，而爸爸则继续工作，因此他对宝宝的关注远远不及妈妈。这时候，妻子应该帮助丈夫，让他与宝宝待在一起，你不用监督和批评他，也不用向他传授专门知识。你应该相信他没有你，也会把宝宝带好。
你越是不相信他，他就越得不到锻炼的机会，你就越是不能从繁琐的照顾宝宝的事务中摆脱出来，最后必然导致的结果是你一个人独揽家务大事。调查显示，多数丈夫都有搂抱或照料自己宝宝的愿望，只是在宝宝刚出生的时候，这个愿望常常被妻子所“剥夺”。因此，妻子不妨放下自己挑剔的态度，邀请丈夫一起为宝宝洗澡、穿衣服、换尿布等。勤能补拙。丈夫做得多了，自然就会熟练起来。
