孕期的头3个月一定要小心，这个阶段最好不要做剧烈运动。在孕期的头3个月到4个月期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
对于孕妇来说，在孕期的头3个月到4个月前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松紧张的情绪和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行呼吸练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼。怀孕期间孕妇的盆底肌肉的力量很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习200～300次，孕妇要像排尿憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次，感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势10秒，然后重复15次。运动过后，会感到口渴，需要补充水分，需要提醒的是：孕妇不宜饮用可乐及运动饮料。
温馨提示：
需要注意的是，孕妇运动前准备工作要做足。对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及多长时间，要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。在运动前的准备活动即热身活动前最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。
另外，孕妇在运动期间不宜太疲惫。也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。
