如果你感觉自己就要大发雷霆，那么不妨在爆发之前稍作停顿。过15分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。因为，它不值得你为之生气。
在办公室众目睽睽之下朝老板大喊大叫？对同事厉声斥责？狂怒地把手机砸在电脑显示器上？如果你平时总是这样的状态，你或许得去愤怒管理学习班了。愤怒管理学习班已经成为各类易怒人群全方位的解药，包括爱发脾气的名流、爱扔椅子的教练、无故破坏公物者、暴躁的司机、违法的青少年、喜欢滋事的飞机乘客、桀骜不驯的员工等等。
对于愤怒管理计划的需求主要来自试图寻求监禁以外其它办法的法庭，以及希望避免诉讼和办公室气氛爆炸的企业。由于深知压力大的工作可能引发坏脾气，一些职业更是提供未雨绸缪的愤怒管理项目。美国一些州立律师协会现在要求对负责延长特许证期限的律师进行“文明”培训。截至去年，各大医院也必须对“情绪大起大落”的医师开设愤怒管理项目，以此作为医师资格认证的前提条件。
现在还不清楚此类项目是否会有任何效果，原因是现在分析其有效性的研究还为数甚少。对于愤怒管理的培训师，也没有资质方面的要求，任何人都可以从事这个行业。由于参与者通常不是主动报名参加培训，因此培训师表示，他们有可能在完成培训后，行为还是没有任何改变。
专业的愤怒管理培训师表示，在大多数情况下，愤怒并不是一种疾病，而是一种正常的人类情绪，只不过在过度、过于频繁发生的时候才会导致问题。他们认为，通过实际的技巧，人们可以学会管理自己的愤怒情绪。
大多数愤怒管理计划都强调“情商”，即人们必须了解自己为何沮丧、恼怒或者不安，找到一种平和、具有建设性的途径达到自己的目的，这远比任由自己大发脾气来得更加有效。
柏杨由于性情暴躁，在与无数的老板上司大吵之后的结果均为辞职或被辞职。丢失工作的柏杨不认为自己有任何的不对，相反觉得是老板们的过错。气不过的他于是自己开了一家公司，他想以后再也不用听其他人的大喊大叫了，而且他发誓自己要做一个不对下属发怒的好老板。然而好景不长，柏杨发现他的下属全是“无能之辈”，他又开始火冒三丈，而且愤怒的情绪像火山爆发一样无法控制。眼看着一天天向他递交辞呈的下属，他静下来想了想，其实，错也不全在他们，主要的原因是自己的脾气太爆了。
大多数愤怒管理计划都借助认知行为疗法的一些技巧来帮助人们控制自己的愤怒情绪。以下是一些有助于控制负面情绪的策略。
1.重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。
2.找出一个建设性的解决办法应对手头的问题。拥有大约300名从业人员的全美愤怒管理协会（National Anger Management Association)董事会主席、心理学家里奇法伊弗（Rich Pfeiffer)说，问问你自己：我现在需要怎么做才能保持平静？这样就会将注意力转移，从专注于考虑对--记下“愤怒日志”，监控导致自己愤怒的因素。学习辨认和避免触发愤怒的扳机。
3.警惕愤怒情绪一般会逐级升化。学习从1（沮丧)到10（暴怒)评估自己的愤怒情绪。如果你能在3或者4的时候管住自己，就可以更加理性地考虑问题。
4.如果你感觉自己就要大发雷霆，那么不妨在爆发之前稍作停顿。宾夕法尼亚州露营山（Camp Hill)的心理学家波林瓦林（Pauline Wallin)表示，过15分钟再开口，或者是过一个小时再发邮件。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话，那么就让它过去吧。它不值得你为之生气。
5.进行健康检查。诸如糖尿病、慢性疼痛、睾丸激素过低和雌激素过低等身体问题可能会导致人们易怒。愤怒，无论是压抑还是爆发，也会导致身体问题，根据哈佛大学2004年的一项调查显示，每年约有三万例心脏病突发病例都是由瞬间的愤怒触发的。
6.小心自言自语的方式。瓦林博士表示，如果你总是在说这件事情是多么糟糕，让你自己感觉十足是个受害者的话，你就会变得更加愤怒。
7.莫要沉湎于过去所受的侮辱或者不公平。
8.清醒认识眼下的状况。法伊弗博士说，人们常常会说，我就像我爸爸一样——我爸爸就很容易发火。你大可不必回到他们的童年时代，应对那时的状况。你只需要考虑现在如何有效地应对眼下的状况。
9.计算愤怒的成本。许多患有愤怒问题的人都会认为愤怒给予他们一定的优势，让他们具有优越感。芝加哥angermgmt。com网站的创始人里昂英格拉姆（Leon Ingram)表示，其实恰恰相反，你看起来就像个白痴。
10.不要使用酒精让自己“平静”下来。酒精会降低你的抑制力，你更有可能做出或者说出让自己将来后悔的事情。
11.以锻炼消耗精力，不用拳头。当你的原脑感觉到危险的时候，它会发出“打或逃”的激素链。选择逃而非打，通过锻炼消耗掉多余的肾上腺素和皮质醇。即便是一次轻快的散步也会有助于你平和情绪。
12.更加关注生活中重要的事情，认识到大多数沮丧、困难以及受辱的遭遇都是微不足道、过眼烟云的事情。
摒弃那团能烧掉一切的愤怒之火！如果你真的忍不住要发火了，你要告诉自己：此刻，我真的很需要时间---需要沉默几分钟的时间；我真的很需要机会---给自己一个控制愤怒的机会。实践证明，找到一种平和、具有建设性的途径达到自己的目的，远比任由自己大发脾气来得更加有效。
