（1）正确看待赌瘾。承认赌博是个问题，是一种不能强行控制的病态，戒赌不能强迫“一步到位”，可采取逐步减少赌注金额和赌博时间的办法，循序渐进戒赌；其次，对嗜赌者要有足够的耐心和关怀，不要吝啬家庭的温暖和身体力行的鼓励，亲人言语之间切忌埋怨或恶语相向，否则可能导致其“破罐破摔”；再次，应鼓励嗜赌者参与有益身心的活动，远离赌博的外部环境；最后，鼓励和支持赌友创业干实事，这种支持不应只是金钱上的帮助，更多应是技术上、信息上的扶持以及情感上的寄托。
（2）认知疗法。错误的认知往往是导致赌博成瘾的决定因素，因此用正确的理性思维取代功能失调的错误认知，矫正嗜赌者错误歪曲的或功能障碍的思想，可以达到情绪和行为上的改善。当代认知疗法中最具代表性的是“理性情绪疗法”。该疗法认为人的情绪不是由某一诱发事件本身引起，而是由个体对该事件的解释评价造成的。引起赌瘾的直接原因并非赌博行为本身，而是个体对赌博行为的精神活动，主要是迷恋和精神寄托。由此，应该对赌博成瘾者进行领悟指导，使其意识到赌瘾的产生并不在于赌场或赌博活动本身，而在于他们自己对赌博的偏爱迷恋和依赖，然后动摇他们对赌博的依赖信念，使其认识到沉溺于赌博的危害性，从而远离赌博。
（3）厌恶疗法。把赌博成瘾行为与某种不愉快的或惩罚性的刺激结合起来，使成瘾者因感到厌恶而戒除成瘾行为，如让赌博成瘾者服用催吐药物后去参赌，或当其参赌时施以电击，最终使赌博行为与厌恶恶心之间建立固定的条件反射，以此戒除赌博成瘾行为。或者用令人厌恶或恐怖的想象替代药物，即每当嗜赌者产生强烈赌博欲望时，引导他立即闭上眼睛，想象眼前有一个令其恐惧的人、动物或恐怖的电影情节等，最终使赌博行为与恐怖情境之间建立固定联系，以达到矫治赌博成瘾的目的。
（4）系统脱敏法。赌博成瘾者虽知晓赌博行为的危害，但自控力的薄弱又使其频繁参赌，赌博时兴奋异常，离开赌场后又常感觉焦虑，可诱导成瘾者缓慢地暴露于导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除日常生活中焦虑习惯的目的。整个治疗过程就是让赌博成瘾者在心理放松状态中逐渐适应新环境，在不实施赌博时感到轻松、愉快，最后从思想上发生转变，从而巩固良好的行为。
（5）实用有效的自我措施。例如身上少放钱或把时间用在比较有意义的活动上。结交良朋远离损友，为自己构造一个尽量没有赌局的环境。一定要想明白一点：天上没有掉下来的馅饼，哪怕刚开始的时候赢钱，赌博最终只会把钱输光。时时刻刻记住这点，天天提醒自己。为自己制定合理的收支计划，这个计划严格地预算家庭的消费，阻止任何任意性消费。
第七（节）信息成瘾的自我诊断与矫正指南
人类为方便地传递信息，经历了数千年，发展了数千年。从烽火台、驿站到飞鸽传书，从骡马、汽车、轮船到飞机传递，从电报、电话、手机到今天网络免费可视即时通讯。面对当前这样一个信息爆炸的时代，我们真正感到了为信息所驱使、所淹没的苦恼。这一切似乎来得太快，信息的迅速增多，让人感觉有点招架不住。信息总量急剧上涨，以至超过了人的信息处理能力，使人们承受着过度的信息冲击，感到强大的心理压力。
信息成瘾是现代病的一种，又被称为信息综合征。是随着电脑网络、手机的泛滥而提出的一个新概念。在信息爆炸的时代人们对信息的吸收是成平方数增长的，但人类的思维模式还没有很好地调整到可以接受如此大量信息的阶段，由此就会造成一系列的自我强迫和紧张。信息成瘾多发于年龄在25~40岁之间的高学历者，具体症状是，每天都将大量时间花在上网浏览信息、看报纸杂志上，但心里还是不踏实，总觉得漏掉了信息。一旦家中或单位出现网络堵塞、电视断电、电子读物无法打开等现象，就会感觉极其不适应，变得焦虑不安、心情浮躁，总担心漏掉重要的信息和新闻，害怕给工作带来负面影响。同时还会出现躯体症状，比如失眠、头痛、食欲下降、恶心呕吐等。
信息成瘾的典型症状就是每天不通过网络摄取大量信息就觉得这一天有些事情没有做而产生焦虑。对于屏幕的阅读产生心理快感，接近于病态的满足。实际上已经大大超出了正常大脑一天能接受理解的程度。每天觉得有很多事情要做，很多事要想，但无法理出头绪，杂乱无章，心情烦躁，反应变慢，严重的会产生忧郁，影响正常生活工作。
（1）信息消化不良：大量信息在短时间内输入大脑却来不及消化，时间一长，便出现偏头痛、头昏脑胀、注意力分散等现象，严重的还会导致高血压、心律不齐、紧张性休克等。
（2）信息干扰：大脑中可能同时贮存着大量同类信息，对于各种信息接触过多，又不善于分析和处理，会变得思绪混乱，判断力下降；无所适从，就会出现语言吞吞吐吐，行动踌躇不前，容易激动和心慌意乱，或使人冷漠，产生人际关系紧张。
（3）信息恐惧：由于知识更新过快，不得不拼命学习新的知识。有些人会因此而顾虑重重，感到负担过重或担心跟不上时代的发展，最后出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状，甚至会产生厌学情绪。常常在没有任何病理变化的情况下，突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。
（一）测验指导
信息是无形的财富。但正如物质财富的巨大诱惑常常会让人沉溺其中不能自拔一样，过分膨胀的信息资源有时也会变成一种过重的心理负担。如果你每天花超过3个小时以上的时间来浏览、消化信息，或者经常涉猎过多的书籍或参加多门课程的学习导致无法有效地获取所需要的知识和信息，甚至出现整天觉得手机响、不自觉地看手表等情况，那可得小心了。请完成下列测试。
（二）自我测验题目
（三）测验计分与测评结果
第4、7、10、13、19题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分：
0~5分：你很了解信息的重要性，但还没有信息成瘾的表现。因此你很会掌握信息的质和量，能有效地使用信息。
6~10分：你已经有了轻微的信息焦虑症。可能是由于工作或学习压力的关系，可能是因为你个性中的某种因素，要引起注意了。
11~20分：信息成瘾已经向你袭来，每天你想尽办法获取信息，唯恐不及。
21~30分：你的信息成瘾已经到了非常严重的程度。你应该进行戒瘾的治疗了。信息并不是空气，你也不是信息的垃圾箱或容器。
信息成瘾是长期大量被动吸收过量信息造成的。当今是信息爆炸的时代，可是人类的思维模式却还没有调整到可以接受如此大量信息的阶段，人们接受的信息已远远超过了所能接受信息的极限。对大多数人来说这是一个被动的行为，如每天连续看电视、听广播以及在图书馆里或网上查阅资料，长此以往，就会造成自我强迫和紧张，产生焦虑症状。如果短时间里面对大量的信息，大脑受繁杂的信息干扰来不及分析、处理和吸收，便可能使人产生头昏脑胀、心悸恍惚、胸闷气短、精神抑郁或烦躁不安等临床表现，严重的可导致紧张性休克。信息焦虑成为现代人特有的心理压力之一。
信息成瘾的成因包括外部的社会因素和内部的个体因素两个方面。就社会因素而言，最主要的原因就是信息量的增加和信息重要性的加强。在信息量上，由于通讯、计算机技术的发展，使得信息量的增长已经不得不让人用“爆炸”二字来形容，在过去三十年中，人们可以获得的信息比从有文字记载以来五千年里所产生的信息总量还要多。由此可见，现代社会所能提供的信息量，远远超出一个人所能接受的容量，面对如此浩瀚的“信息海洋”，人们自然会想尽量多吸收一些，但是当其发现再怎么努力也不可能知晓全部信息的时候，就会觉得有些茫然不知所措了。
就个人因素而言，人是有惰性的，一旦习惯了手机、网络等现代化的通讯、信息获取途径之后，再让其适应书信、图书馆，就会觉得非常不适应。电子信息渠道就好比我们生活中的汽车，一个人习惯了坐车上下班，再要让其步行或骑自行车，肯定会非常焦虑。对于另一些人来说，大量的信息已经成为他们的必需品，在工作中离不开信息的收集和处理，例如新闻业、广告业、IT业的工作者。对于这部分人来说，没有了信息，就等于没有了饭碗。“没饭吃”的痛苦，相信通过节食来减肥的人最有体会了吧。
性格内向、拘泥细节的人容易患“信息成瘾”。这些人通常做事情会钻牛角尖，大有“不达目的，誓不罢休”的劲头，而且做事情的时候很追求面面俱到。他们做一件事情的时候，会非常投入，并且一旦认定某件事情就很难改变。因此他们更容易固执地去收集海量信息，并且不愿意漏掉任何一条哪怕是毫无意义的信息。这种行为不断重复，最终他们自己也无法控制，形成“信息成瘾”。
从事与信息关联密切的人员最容易患“信息成瘾”。从日常生活上看，每天连续看电视、听广播的人和每天都泡在图书馆或上网查阅资料的人都很容易引发焦虑。从职业来讲，记者、广告从业人员、网站管理员、情报人员、监听人员、间谍等都是该症的高发人群。这类职业的工作节奏快，信息更新频率远高于其他行业，因此从业人员通常会强迫自己去不断收集信息以保证工作质量。
“信息成瘾”的人工作很被动，工作目的大多停留在维持生活上，而没有把对生活的理想和追求寓于工作之中。在收集信息的过程中，他们没有主动地发挥自己的创造性，甚至找到有价值的信息时，只是觉得有的交差了，而根本没有成就感。
（1）摆脱“无知恐慌论”。任何人对信息的享有都有其渴望性和局限性，一个人只能寻求你的工作和生活真正有用的信息。即使不知道更多的信息，你也不必为此恐慌，更不必急着给自己“补课”，而应寻求对你的工作和生活真正有用的信息。另一方面，承认自己有所不知，不必担心自己的无知被别人发觉。无论何时，你能占有的信息，永远是沧海一粟。事实上，掌握获取信息的方法比积累信息更重要。
（2）精选信息渠道和压缩收看新闻。多数信息都可用不同的载体传播。自己做过滤器——关闭非需要的信息通道。选择最简捷、实用的信息渠道，既可以提高效率，又可免于过量信息的侵扰。收看新闻要考虑你的目的和有效收益，对于那些与自己生活和工作没有密切关系的新闻，应该压缩收看时间。
（3）调节并享受美好生活。当你跳进信息海洋，一味地在里头折腾，盲目地死记硬背，迟早会筋疲力尽，还会患上心理疾病，不如适时跳上岸来，松弛一下焦虑的心情，以自己喜欢的方式调节学习和生活，精力充沛地投入工作。
（4）查询信息时确立目标。如果在查阅信息时有明确的目标，我们就能够锁定查阅的范围。如果没有明确的查阅目标，我们就会无限地浏览信息，查到任何时候都不够，心理上也得不到获得所需信息后的成就感，只有不停地查下去。这在客观上就导致了不断重复同一行为，使大脑内部发生变化，最终形成“信息成瘾”。
（5）还应改变一下自己的生活方式，使自己的工作、生活有规律，比如每天限制接触媒体的时间及数量，每天保证9小时睡眠时间，要大量饮用冰糖水，晚上坚持锻炼15分钟，减少娱乐，严禁饮酒。当然，严重者应立即咨询心理医生。
