采访时间：2012年10月25日晚18点05分
采访地点：北京北海白塔东侧牌楼
采访人物：芸芸老师（女，年龄46岁）
走步者心得
李澍晔：芸芸老师好，真佩服您每天这个时间准时在此走步健身，看着您越来越年轻了，精神十足，眼睛有神，朝气蓬勃，真羡慕。谈点走步健身的经验好吗？
芸芸：我坚持走步才3年，是小学生水平，我身边有一些人坚持走步健身50多年了，他们才让人佩服。要说经验谈不上，只有一点感受，我在走步健身时，加上了轻叩齿动作，健身效果成倍增加。3年前，由于工作压力、劳累、紧张，导致我的面色暗淡，眼睛无神，萎靡不振，内分泌失调，内心苦闷。最难受的是牙齿松动，怕冷热水，经常疼痛。中医建议我多运动，常叩齿，于是我每天下班先不回家，立刻来北海走步60分钟，边走边轻叩牙齿101下，咽津液60次，体质明显好转，牙齿也悄然好了。
李澍晔：您能坚持边走步边叩齿很好，古人认为轻叩齿既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。唐代名医孙思邈认为，轻叩齿是养生之道中既简单，效果又好的方法之一。您继续谈叩齿的好处与经验。
芸芸：我的体会是轻叩齿好处很多，不仅能健齿、健脾胃、健肾、健骨、健脑、聪耳明目、美颜荣发，还能杀灭口腔里的细菌，消除炎症，使人精神焕发。要领简单，走步健身过程中，均匀呼吸，上下齿自然相合，上下齿稍用力，咬紧后放松，先叩臼（后）齿，后叩门（前）齿，各叩101次。最后用舌舔齿周8圈。叩齿动作结束后，会在口腔内产生大量的唾液，将唾液缓慢咽下，咽101次为宜。注意：轻叩齿动作是上下齿咬紧和放松，而不是上下齿剧烈相撞。轻叩齿的时间最好控制在6分钟，也就是说1分钟叩20次。时间不是千篇一律的，可以适当增减，以锻炼后的效果为准。
李澍晔：您在走步过程中，把叩齿加上，健身效果大增，这个经验好。
边走步边坚持轻叩齿，健身效果特别明显，这是值得大力推广的一种复合型健身方法。锻炼者要寻找适合自己的叩齿节奏。
