这个阶段，胎儿的生长速度依然较快，胎儿身体的生长、你的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。可以提供能量的物质除了碳水化合物和脂肪，还有蛋白质。因此，要多吃主食和蛋肉类食物。同时，在保证营养供应的前提下，你要特别注意预防糖尿病、妊娠高血压、下肢水肿等现象，坚持低盐、低糖、低脂饮食。
孕7月饮食要点
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，膳食要保证质量，品种齐全。子宫此时已经占据了大半个腹部，而胃部被挤压，饭量受到影响，因而常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增至最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。充分保证孕妇的营养需要，但同时也不能大鱼大肉，过量进补。在孕中期的基础上，适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸摄入量，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少米、面等主食的量，少吃水果，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，以免胎儿过大，不利分娩。
培养良好的饮食习惯
宝宝经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、消化吸收不良，即出现明显偏食的现象。追溯既往，则发现其母亲在怀孕时的饮食状况往往也是胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。或者是常常有一餐没一餐的。由此可见，母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的，所以为了以后减少为宝宝的饮食问题操心，应该培养自己良好的饮食习惯。
不宜大量进补
大量进补造成的孕妇过度肥胖和巨大儿的发生对母子健康都不利。孕妇在怀孕期间的体重增加12千克为正常，体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生儿的重量也不是越重越好。
增加植物油的摄入量
此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。准妈妈还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。
要多补充维生素
要选富含B族维生素、维生素C、维生素E的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用。再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的或易胀气的食物，忌吸烟饮酒。
要防止身体缺钙
准妈妈在妊娠中期多会有抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，这些都是由于缺钙所致，严重者甚至会转变为高血压、难产、骨质疏松、软骨症、骨盆畸形、牙齿松动、产后乳汁不足等病。由此可见，为了宝宝妈妈都健康，每一个准妈妈都应该有“健康新钙念”。
但是市场上的广告、宣传让人眼花缭乱，到底孕期应该怎么补钙？食补还是药补？每个准妈妈都需要补吗？哪一种补钙的产品是最佳的选择呢？需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。
牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食物含钙较高。但胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙对于一些准妈妈来说是不够的，这就要求在孕期适当补充钙剂。
准妈妈只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，不一定需要医生的处方，但一定要注意用量和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收率还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
补钙的同时如果没有补充足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，也会造成人体中毒。另外钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
饮食禁忌
准妈妈不宜多吃菠菜
人们一直认为菠菜含有丰富的铁质，具有补血功能，所以家人都会让准妈妈多吃菠菜。
其实，这是一种错误的做法，是人们对菠菜长期以来的误解所致。专家经过检测发现，菠菜中所含的铁并不多，多吃菠菜起不到补血的效果。不仅如此，菠菜中还含有大量的草酸，而草酸会影响锌、钙的吸收。吃多了菠菜，准妈妈体内钙、锌的含量会减少，这非常影响胎儿的生长发育。
不宜多吃动物性脂肪
妊娠7个月时常出现肢体水肿，因此，首先要少饮水，少吃精盐。日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐含量高的食品。水肿明显者要控制每日精盐的摄取量，限制在2～4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
准妈妈不宜多吃罐头
有些还在工作的准妈妈图方便省事，经常购买一些罐头食用。可是，专家认为这样做会不利于身体健康。因为，罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对成人健康的影响不大，但准妈妈吃得过多会对宝宝不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经过高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已经受到一定程度的破坏。
饮食营养Q＆A
Q孕妇每天最好吃几个鸡蛋？
A有的家庭认为鸡蛋是完美的孕产期食品，每天给孕妇吃许多鸡蛋，这种做法很不可取。首先，鸡蛋吃得过多会增加孕妇胃、肠的负担，不利于消化吸收。其次，鸡蛋虽然营养丰富，但毕竟没有包括所有的营养素，不能取代其它食物，也不能满足孕妇在整个孕期对多种营养素的需求。因此，孕妇每天吃4个鸡蛋左右比较合适，最多也不要超过每天7个鸡蛋。
Q孕妇一般要注意哪方面的营养？
A如果用一句话来说，首先就是要强调平衡膳食和营养。要强调种类的多样、比例的合适，首先是蛋白质、脂肪、碳水化合物，它对我们各个器官都是有好处的。三大能量营养素要摄取足，而且比例要合适。其它的一些钙、铁、锌等矿物质和维生素也要合适，还有水产类的，都是需要的。
孕7月营养开胃食谱
花生红枣粥
食材
花生仁50克，糯米100克，红枣50克，冰糖适量。
做法
1 将花生仁浸泡2小时，红枣去核洗干净。
2 将花生仁、红枣和洗干净的糯米一起下锅熬成粥。
3 等到粥黏稠后加入冰糖，稍微煮一下即可。
桂圆黑枣炖乌鸡
食材
乌鸡350克，桂圆20克，黑枣15克，生姜10克，精盐1/2小匙，味精1小匙。
做法
1 将鸡洗净切成小块，黑枣洗净，生姜切片。
2 将乌鸡块放入沸水中汆去血水。
3 将乌鸡块、桂圆、黑枣、姜片一起装入炖盅中，下入调料炖1小时至熟即可。
参味小米粥
食材
人参5克，淮山50克，大枣10枚，里脊肉50克，小米50克，精盐1小匙。
做法
1 将里脊肉切成薄片，用开水烫熟后晾凉。
2 人参煮水取出参汁，加入大枣、淮山，把小米熬成粥，再加入里脊肉煮1分钟。
3 加入精盐调味即可。
虾皮冬瓜
食材
冬瓜250克，虾皮30克，花生油40克，精盐少许。
做法
1 将冬瓜削去皮，去掉瓜瓤，切成小厚片；虾皮用温水稍泡洗净待用。
2 将油放入锅内，热后投入冬瓜煸炒。
3 加入虾皮、精盐翻炒均匀。
4 加少许水，烧透入味即可。
桂花肉
食材
鸡蛋2个，糯米粉100克，瘦肉500克，生抽、糖、醋、酒、精盐、麻油各适量。
做法
1 鸡蛋打散与糯米粉调和成蛋糊备用。
2 瘦肉切片，用糖、用精盐酒略腌一下，然后把腌好的肉拌入蛋糊中。
3 油烧成热，将肉逐个放入，略炸捞起，待油温回升后复炸至金黄色，捞起沥油。加入调料翻匀即成。
猕猴桃红枣汤
食材
红枣12个，猕猴桃2个，红糖1小匙。
做法
1 猕猴桃去皮切片，红枣洗净去核，将猕猴桃和红枣放入锅中加水800毫升。
2 用大火烧沸，再用小火炖15分钟；加入红糖即可。
莼菜香菇冬笋汤
食材
莼菜250克，香菇30克，冬笋30克，榨菜15克，香油1小匙，精盐1/2小匙。
做法
1 将香菇去掉根茎后，洗净泥沙，用温水泡透，切成丝；冬笋去硬壳洗干净切成丝；榨菜用水多洗几遍，也切成丝备用。
2 把香菇丝、冬笋丝、榨菜丝放入锅内，加入适量清水，放在火上煮开，把莼菜倒入。再次煮沸时，加入精盐调味，出锅后淋入香油即可。
猪肝炒油菜
食材
猪肝60克，油菜240克，酱油25克，植物油20克，精盐、料酒、葱、姜各3克。
做法
1 将猪肝切薄片，用酱油、葱、姜、料酒等浸泡。油菜洗净切段，梗、叶单放。
2 锅放火上烧热，放入猪肝快炒后盛出。
3 再加精盐先炒菜梗，之后倒入油菜叶，炒至半熟，放入猪肝，并倒入余下的酱油、料酒，仍用旺火快炒几下即成。
