自信心训练--告诉自己"我是最棒的"
自信，就是相信自己！你想成为一个什么样的人，首先要相信自己能成为什么样的人。只有这样，才能在遇到挫折的时候不会轻易放弃。一个什么都不敢想的人，同样也不会相信自己能成功，这种人的失败原因往往就是他自己。自信心是通往成功彼岸最坚固的桥梁，有了必胜的信心，那你就已经成功了一半。
有一种人只遭遇一次失败就一蹶不振，究其原因，只是因为他少了一样东西--信念。信念并不是一个人天生的特质，它往往是通过后天培养而获得的一种心理能量，是一种能促使人们完成令人难以置信的伟大奇迹的力量。信念犹如一把钥匙，它能打开知识新世界的大门。
自信的人，往往拥有必胜的信念。相反，遇事犹豫不决的人，多半心中没有坚定的信念。一个人如果没有信念，势必无法充分发挥自己的潜能。心中有信念，便很少会被抑郁和恐惧袭击。有信念的人随时都能保持头脑的清醒，并且富有创造力。因为心存信念，所以他们能够赢得别人的信赖，这种信赖会激励别人，使他们非常愿意和你携手共创未来。
来看看美国总统林肯一生的经历吧，它会让你知道自信有多么重要！
生下来就一贫如洗的林肯，终其一生都在面对挫败，8次竞选8次落败，两次经商失败，甚至还精神崩溃过一次。好多次，他本可以放弃，可他并没有如此，也正因为他的不肯放弃，才成为美国历史上最伟大的总统之一。
以下是林肯进驻白宫前的简历：
1816年，被赶出了居住的地方，他必须努力工作，承担起养家的责任；
1818年，母亲去世；
1831年，经商失败；
1832年，竞选州议员，落选；
1832年，丢了工作，想就读法学院，但进不去；
1833年，向朋友借钱经商，年底就宣告破产，他花了16年时间，才把债还清；
1834年，再次竞选州议员，赢了；
1835年，订婚后即将结婚，未婚妻却死了，他的心也碎了；
1836年，精神完全崩溃，卧病在床6个月；
1838年，争取成为州议员的发言人，没有成功；
1840年，争取成为选举人，失败；
1843年，参加国会大选，落选；
1846年，再次参加国会大选，当选；
1848年，寻求国会议员连任，失败；
1849年，想在自己的州内担任土地局长的工作，被拒绝；
1854年，竞选美国参议员，落选；
1856年，在共和党的全国代表大会上争取副总统的提名，得票不到100张；
1858年，再度竞选美国参议员，再度落败；
1860年，当选美国总统。
"此路艰辛而泥泞。我一只脚滑了一下，另一只脚也因而站不稳，但我缓口气，告诉自己：这不过是滑一跤，并不是死去而爬不起来。"林肯在竞选参议员落败后如是说。
假如你处在林肯的境地，面对一次又一次的打击和挫折，你还能坚持多久？从中我们可以悟出一个真理：相信自己，是没错的！
坚定自信心，你可以从以下几方面做起：
1.尽量坐到前面
你是否注意到，在大学教室、会议室或各种聚会中，后排的座位总是先被占领，大家都希望自己不显眼，似乎一切事情都与他们无关。这种怕受人注目的原因，就是内心缺乏自信。坐在前面有利于你建立自信，不妨在下次开会的时候试一试。当然，刚开始时你可能会觉得不自在，甚至有些心慌，这时一定不能放弃。坐在前排是比较显眼，但你要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2.善用镜子技巧
站在镜子前，先做几下深呼吸，然后注视自己的眼睛，把自己想要说的话和想要做的事情，大声说出来。你可以试着让这一举动成为每天的必修课，早晚各进行一次，坚持一段时间后，你会有意想不到的收获。
3.改变自我心像
心理学有一个伟大发现，就是可以借由自己不断的想象，而成为自己理想中的人物。你可以试着把自己想象成一个非常成功的人，每天花一些时间想象自己成功的景象。你的潜意识会慢慢引导你的行为，不断配合你的想法去做一些改变。这种潜移默化一定会使你达到最终的目标。
4.树立远大理想
你所羡慕或渴望的大成功都是由小成功积累起来的，每一个成功的人，都是在达成无数小目标之后，才实现伟大理想的。追求成功的路上，你需要做的是：将每一个目标和理想，都设定一个期限。
5.敢于正视别人
"眼睛是心灵的窗户"，一个人的眼神可以流露出他内心的许多信息。不正视别人通常意味着：在你旁边我会感到很自卑，你是强者，我是弱者；我害怕眼神一与你接触，你就会知道我心里在想什么。。。。。。而正视别人就等于告诉对方：我很诚实，而且光明正大。相信自己在某些方面比对手更加强大，每个人都有自己的优势，关键看你如何发挥。
6.练习当众发言
不论参加什么性质的会议，每一次都要争取主动发言，无论是提建议也好，表心态也罢，甚至只是参与一些讨论，不能放过一切当众发言的机会。而且不要拖到最后，要勇于第一个打破沉默。不用担心你的建议是否能被采纳，重在参与。
7.昂首挺胸走路
许多心理学家认为，一个人懒散的姿势、缓慢的脚步和他对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受是相互联系的。同时心理学家还告诉我们，通过改变姿势与速度，可以改变心态。有超凡自信的人，走起路来通常比一般人要快得多，他们的步伐似乎在告诉世人，我有很重要的事情要去做。
试着昂首挺胸走快一点，你会感受到自信心在不断增长。
8.适时放声大笑
当人们遇到挫折时，不可避免会表现出沮丧，愁眉苦脸。这个时候尝试放声大笑，你就会驱散恐惧，获得自信。爽朗的笑声不但能冲走不良情绪，还能化解别人的敌对情绪，如果你真诚地向一个人展开笑颜，他很难对你生气。
9.不必太宠自己
人不能太宠爱自己，你必须有勇气去面对困难，然后找出解决问题的正确途径。假如你害怕在众人面前说话，那就强迫自己讲话，绝不能因为不敢开口而闷闷不乐。
居里夫人成功之前，在一次给姐姐的信中写到："我们生活的都不容易，但是那有什么关系？我们必须有志向，尤其要有自信力！我们必须相信我们的天赋是用来做某种事情的，无论代价多大，这种事情必须做到。"俗话说，"天上若无难走路，世间那个不成仙？"唯有自信，才能带给你希望，才能促使你走向成功。
情绪控制训练--在感觉快要失去理智时使自己平静下来
"情绪"与我们形影不离，在日常的工作、学习和生活中，我们时刻都体验到它带给我们心理和生理上的变化。基于自己的经历，每个人对情绪都有不同的看法，但事实上，情绪上比我们想象得要复杂得多。简单地说，情绪可以分为消极情绪和积极情绪。消极情绪不仅有害健康，而且会干扰人的理性判断。正是因为消极情绪对人的判断会产生极大影响，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪，使自己在几乎要"发飙"的时候及时平静下来。
1.寻找原因
在你闷闷不乐时，你所要做的第一步就是找出原因。
26岁的珍妮是一名广告公司的职员，她一向心态平和，可有前一阵子却突然像换了一个人似的，对周围的人没有好脸色，整天一副怒气冲冲的样子。后来她发现，扰乱心境的是担心自己会在一次重要的公司人事安排中失去那个心仪已久的职位。"尽管我已被告知不会受到影响，"她说，"但我心里仍然忐忑不安"。一旦珍妮了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说："我将这些内心的焦虑用语言表达出来之后，才发现事情并没有我想象的那么糟糕"。
找出原因后，珍妮便集中精力对付它。她开始充实自己，工作上也更加卖力。结果，内心的焦虑不仅很快就消除了，珍妮还因为工作出色而被委以更加重要的职务。
2.积极乐观
"一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身"，心理学家米切尔·霍德斯说，"其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？"
霍德斯曾经做过一个有趣的实验，他将同一张卡通漫画给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，人在这种姿势中很难露出笑容。结果发现，前一组比后一组的人员认为漫画更可笑。
这个实验表明，一个人心情的好坏往往不是由事物本身引起的，而是取决于看待事物的不同方式。
3.尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说："我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪"。
塞伊教授的一项研究发现，睡得很晚的人往往更有可能情绪不佳。此外，人的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。"一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，"塞伊说，"它往往是在你精力最差时影响你"。
4.合理膳食
《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。
索姆建议，要确保心情愉快，你需要养成一些好的饮食习惯：定时就餐，限制咖啡和糖的摄入，每天至少喝六至八杯水。
据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都富含碳水化合物。
5.充足睡眠
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对人类情绪的影响极大，他说："对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。"人的正常睡眠时间大约是每天八小时，保持充足的睡眠，有利于心情舒畅，看待事物的方式也更为乐观。
6.经常运动
运动是一个极为有效地驱除不良心境的自助手段。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影的效果。研究人员发现，健身运动能使人的身体产生一系列生理变化，其功效可与那些能提神醒脑的药物相媲美。有氧运动的效果更为明显，你可以选择跑步、体操、跳绳、游泳等，如果能在运动之后再洗个热水澡，效果会更佳。
7.亲近自然
著名歌手弗·拉卡斯特说："每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。"假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下远处的青草绿树，也会改善你的心情。
意志力训练--训练和提升它，就能使一个人获得成功的强大动力
人之所以区别于动物，就在于人有意志。意志力是人所独有的心理动力，是人生路上一种强大的推动力，在坚强意志力的推动下，人才可以逐步走向成功。
著名心理学家推梦曾在30年当中对许多人进行了长期追踪研究。他得出这样一个结论：智力和成就之间不是完全相关的。在对800个男性中成就最大的20%与成就最小的20%进行比较后，他发现他们之间最明显的差异就在于个人意志品质的不同。
罗伯特·巴拉尼1876年出生于奥匈帝国的首都维也纳，他的父母均是犹太人。很不幸，在年幼时巴拉尼患了骨结核病，由于家庭经济不宽裕，他没有得到很好的治疗，结果导致膝关节永久性僵硬。父母很伤心，巴拉尼也痛苦至极。但是，巴拉尼是一个十分懂事的孩子，尽管当时他的年纪才七八岁，却懂得把自己的痛苦隐藏起来，对父母说："你们不要为我伤心，我完全能做出一个健康人的成就。"父母听到儿子这番话，悲喜交集，抱着他泪流满面。
从此，巴拉尼狠下决心，埋头读书。父母交替着每天送接他到学校，十多年来风雨无阻。巴拉尼没有辜负父母的心血，也没有忘掉自己的誓言，他的学习成绩十分优异，18岁那年进入维也纳大学医学院学习，1900年获得博士学位。大学毕业后，巴拉尼留在维也纳大学耳科诊所工作，成为一名实习医生。由于工作很努力，得到在该大学医院工作的著名医生亚当·波利兹的赏识，对他的工作和研究给予热情的指导。巴拉尼对眼球震颤现象进行了深入研究和探源，经过3年的努力，他于1905年5月发表了题为《热眼球震颤的观察》的研究论文。这篇论文的发表，引起了医学界的关注，标志着耳科"热检验"法的产生。巴拉尼再度深入钻研，通过实验证明内耳前庭器与小脑有关，奠定了耳科生理学的基础。
如果没有坚强的意志力，一个身体残疾的人想取得如此成就，谈何容易？可见，拥有坚强的意志力是一个人取得成功不可缺少的一个前提。
坚强意志力的培养，需要遵循以下四个原则：
1.自觉性
意志的自觉性，指的是人对自己行动的目的和意义有深远而清醒的认识，并能主动支配自己的行动，以使之符合目的并达到既定目标的能力。具有自觉性的人不会人云亦云，更不会鲁莽行事，他们既不会听任他人的摆布，又可以虚心听取他人提出的合理意见和建议。自觉性贯穿于整个意志行动的始终，是产生坚强意志的源泉。
2.果断性
果断性是指一个人为实现自己的目的，根据实际情况，抓住时机，迅速准确地做出判断，并能够根据环境条件的变化及时调整决策的能力。一个果断的人，在条件允许的情况下，总是能够进行周密的考虑，而在情况紧急时，也能够根据所掌握的情况，迅速做出最合理的决定，在该停止的时候能够做到当机立断。
3.持久性
持久性指的是一个人能够坚持不懈、克服一切困难和障碍，百折不挠地达到既定目标的品质。有些人在困难面前，只能够表现出一时的勇气，但无法长久坚持下来，而具有持久性的人则能够在困难面前不低头，甚至愈挫愈勇。当然，持久性不同于顽固性，更不是一意孤行。
马克思为撰写《资本论》阅读了大量的书籍资料，前后大约花掉40年的时间，假如没有持久的意志，是无法完成的。
4.自制力
自制力是指为了达到预定的目的而自觉控制和调节心理状态和行为活动的能力。缺乏自制力的人通常表现为任性和懦弱，他们要么缺乏自控能力，干什么事都是凭一时冲动，对自己的言行不加任何约束，要么就是在困难面前惊慌失措，畏缩不前。
意志的形成，依赖于人长期的社会实践，纸上谈兵是无法培养和锻炼人的意志力的。当今社会，激烈的竞争更凸显出意志的重要性，一个人能否抓住机遇实现梦想，在很大程度上取决于他是否拥有坚强的意志力。意志力，已经成为获得成功不可或缺的重要因素。
社交能力训练--被他人拒绝的人很多是因为不懂得交往的规则
一位哲人说："没有交际能力的人，就像陆地上的船，永远到不了人生的大海。" 交往，是我们生存在这个世界上必不可少的活动之一，它既可以给人带来幸福和欢乐，也可以给人带来烦恼和忧伤。善于交往的人，往往能够体会朋友遍天下的幸福，而不善交际的人，却只能在深夜一个人品味孤独的滋味。
人际交往是一门艺术，有的人无法交到真正的朋友，并不是他心地不够善良，也不是他不够真诚，而只是没有掌握一定的交际技巧。数次挫折后，他可能已经害怕被别人再次拒绝，害怕再次失望而归。其实，人和人的关系，说复杂也复杂，说简单也简单，全看你用什么样的心态来对待。
与人交往害怕被拒绝，是人际交往中以不安全感为主要感受的一种人际交往模式。这是一种幼稚的、不成熟的人际交往模式。具有这种内心感受的人，通常有很强的自我保护意识。他们并不是不愿意与人交往，而是担心自己主动与人交往时，遭到别人的不理睬甚至拒绝。当他们鼓足勇气、小心翼翼地与人接触时，如果对方大方热情地回应，尚能鼓舞他继续交往的信心，如果对方是同样拘谨的人，他就可能揣测别人是不是讨厌自己？如果真如此，那就先封闭自己吧。于是，他会采取一种妥协的处理方式，让自己在惴惴不安中更加退缩，人际关系也会越来越糟糕。
其实，人际交往没有你想象的那么可怕，如果掌握了一定的人际交往规则，相信你一定能收获一个良好的人际关系圈子。
1.以诚相待
自古以来，"诚"一向备受人们的崇尚，交往中能做到一个"诚"字，必能赢得真诚的回报。而那些世故圆滑的人，往往永远都无法得到对方的真诚相待，也不可能拥有真正的朋友。
2.言而有信
古语云："言必信，行必果"，做人要言而有信，不要轻易做出承诺。我们如果答应帮朋友做某一件事情，就要认真履行自己的诺言。一个言而无信的人，到头来不仅得不到真正的友谊，还有可能落得个众叛亲离、孤家寡人的可怜下场。
3.保持距离
人际关系本是人与人之间的心理上的关系，因此，在交往中要适当保持彼此心理上的距离。不分亲疏地靠近对方，难免引起他人的不快。每个人都需要有自己独立的空间，彼此之间保持适度的距离，可以更好地维持友谊。
4.自尊自爱
好朋友相互赠送一些小礼物，以联络感情，增进友谊，这是人之常情。但假如你们仅有一面之交或交往不深，最好当面谢绝对方的好意，尤其是异性间的馈赠。收到他人的礼物，你需要保持头脑清醒，了解对方的用意，如果来者不拒，可能会受制于人，使自己处于被动地位。
5.平等待人
在与人交往的过程中，切记彼此在人格上是平等的，一定要平等待人，盛气凌人的人一般不讨人喜欢，而动辄以恩人、救星或老大自居，则更会让人感到反感。
6.善始善终
朋友之间也有发生误会的时候，此时应设身处地地替对方多加考虑，即使错在对方，也应豁达大度，原谅对方的过失，不必斤斤计较，更不能睚眦必报。
7.戒骄戒躁
真正的友谊能够经得起时间的考验。每个人都要注意，当你的身份、地位发生变化、步步高升时，千万不要给老朋友造成"一阔脸就变"的印象。
8.宽以待人
"严以对人、宽以对己"有悖于公平原则的双重标准，它只会导致对方反感。相反，如果我们能做到严于律己，宽以待人，不苛求他人，不放纵自己，必能赢得对方的敬重。
下面我们来做一个小小的测验，看看你的人际关系如何。
假如你走向一个熟睡的婴儿时，他忽然睁开眼睛，你认为接着他会有什么反应？
Ａ。哭
Ｂ。笑
Ｃ。闭上眼睛继续睡觉
Ｄ。咳嗽
“分析”
选Ａ的人，你是个相当没有自信的人，因此很害怕与他人相处，深恐泄露自己的缺点，因此常缩在自己的壳中裹足不前。如果你能再自信一点，积极与他人接触，相信你会发现外面的世界非常美好。
选Ｂ的人，你是个自信满满面的人，交际手腕相当不错，很容易和他人打成一片；但要注意的是，不要过度自信，只陶醉在自己的世界中，忽略了别人的感受、想法。
选Ｃ的人，你是个相当孤僻的人，与其和别人在一起，还不如一个人来得快乐自由，所以根本不愿、也觉得没必要踏入别人的世界；但工作是重注团队合作的，绝不可独来独往，所以要好好调整自己。
选Ｄ的人，你是一个相当神经质的人，非常在乎人际关系，也小心翼翼地去维护；但太过于在意别人的感觉、想法，会弄得自己精疲力竭，最好放松一下自己，以平常心来面对人际关系。
人生规划训练--对自己的人生有个宏观的把握
人生从来都不是一个轻松的过程，假如你盲目、散漫、毫无规划与目标地生活，只会让你的人生一败涂地。有位哲人说过："一个人的幸运，不是因为他手中拿到了一副好牌，而是因为他知道用最好的方法把牌打出去。"幸福的人生也是如此，你不知道未来会发生什么，但你可以用心去规划。只有对自己的人生有个宏观的把握，才能在未来的路上走得精彩，走得从容。
有的人生活毫无规划，任人支配，很容易在心中滋生一种空虚感和无助感，甚至对生活失去信心。合理的人生规划，能战胜空虚和寂寞，激发你的无限潜能，显示你的真正价值。
确定一个目标
几年前，美国作家盖尔·希伊出版了一部名叫《开拓者们》的畅销书，为了撰写这部书，他做了一份内容十分广泛的"人生历程调查问卷"，间接访问了6万多名各行各业的人士，发现那些最成功和对自己生活最满意的人至少有两个共同的特点：首先，他们喜欢有更多的亲密朋友；其次，他们都致力于实现一个其实际能力难于达到的目标。
西方有一句谚语说，"如果你不知道你要到哪儿去，那通常你哪儿也去不了"。人生不能没有目标，否则你将无法前进。
哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的调查。调查对象是一群智力、学历、生活环境等条件都差不多的年轻人。结果发现：27%的人没有目标；60%的人目标模糊；10%的人有清晰但比较短期的目标；只有3%的人有清晰且长期的目标。25年的跟踪研究表明：那些占3%的有清晰且长期目标的人，在25年来从来不曾动摇过自己的人生目标，并朝着同一个方向努力，几乎都成为社会各界的顶尖成功人士。那些占10%的有短期目标的人，大都生活在社会的中上层。他们的那些短期目标不断实现，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可缺少的专业人土。剩下27%的是那些25年来都没有确定目标的人，他们几乎都生活在社会的最底层，生活不如意，且常常抱怨他人、抱怨社会。
罗斯福总统夫人在本宁顿学院念书时，要找一份工作，修几个学分。父亲为她约好了当时担任美国无线电公司董事长的萨尔洛夫将军。将军问她想做什么工作，她回答说："随便吧。"将军说："没有一类工作叫随便，"他目光逼人地提醒她，"成功的道路是目标铺出来的"。
想要有一个成功的人生，首先你要做的就是确定一个目标。
坚持自己的方式
有的人没有自我，他们活在别人的世界里，感到压抑却又无法逃脱。就好比有人穿鞋，为了美观可以舍弃舒服，为了得到他人的赞扬，可以让自己的脚肿得几乎无法走路，在他人的目光中"痛并快乐"地活着。
从前，有一只九头鸟学人说话，它很聪明，学了不久能讲两三句。有一天，它听到有只蝉在树上快乐地唱着歌，便嘲笑起来："你的歌声太刺耳了，与其听你唱，倒不如听我说人话。"然后就自顾自地讲了几句。蝉听完九头鸟的"人话"后，说："我的歌声虽然不好听，但这是我自己的歌。你讲的话固然悦耳，但不是你自己的而是别人的语言。"九头鸟听了蝉的话，无言以对。
人生在世，一定要记住：你就是你自己。成功是多元的，宁可用嘶哑的声音唱歌，也不要带着盲目崇拜的目光去模仿别人。
坚定自己的价值
人的价值，不在于躯壳，而在于大脑，在于智慧。真正能让你闪光的是生命价值，它永远都不会贬值。一次讨论会上，一位演说家高举一张20美元的钞票，问："谁要这20美元？"一只只手举了起来。他将钞票揉成一团，然后问："谁还要？"仍有人举起手来。他将钞票扔到地上，又踏上一脚，再问："现在谁还要？"还是有人举起手来。这说明了什么？那张钞票不会因为泥土和脚印贬值，正如"只要是金子，总是要发光的。"
不管发生什么，只要我们还能发现自己的内在价值，我们的生命就会熠熠发光。
发挥自己的优势
美国哈佛大学心理学家加登纳提出多元智能理论。他认为，人类的智慧至少应包括7种不同的能力，即语言智能、数理逻辑智能、空间智能、音乐智能、体态智能、内省智能、人际智能。人的智能发展具有不均衡性，有强点和弱点，人一旦找到自己智能的最佳点，智能潜力就能得到充分的发挥，从而取得惊人成绩。
瓦拉赫是诺贝尔化学奖获得者，可是最初他选择了一条文学之路，老师对他说："你很用功，但文风过分拘泥，不适合在文学领域继续发展。"后来他又改学油画。但他既不善于构图，又不会润色，绝大部分老师都认为他成才无望。只有化学老师认为他做事一丝不苟，具备做好化学实验应有的品格，于是就建议他试学化学。多亏这位老师的建议，瓦拉赫智慧的火花一下子被点着了。文学艺术的"不可造就之才"最终变成了公认的化学方面的"前程远大的高材生"。
每个人都有属于自己的人生轨迹，要想在人生路上走得顺畅，走出辉煌，就要及时确立生命目标，坚定自己的人生信仰，发挥自己的优势长处。用心经营人生，你才会拥有充实和快乐。
