（5）为增强体质，“变声期”可做一些运动量不大的体育活动。比如游泳、做健身操等。但不可做举重、单杠、双杠等过于剧烈的运动。其原因是：①这样会加重声带和喉部肌肉充血。
②由于颈部、面部、下颌过分用力，日久天长这些肌肉会变得僵硬而影响发声。
③胸部肌肉过分用力也会变得僵硬，进而影响呼吸的弹性。
④由于有关肌肉过分用力，使假声带和拉动声带张合的肌肉失去弹性，甚至使假声带水肿或增厚导致喉室变小，影响发声功能。
另外，运动后1小时内，不宜练唱。
（6）“变声期”除喉部出现明显改变外，全身其他组织器官也在发生着变化。比如：个子长高了，体重增加了，胸廓变宽了，胸肌发达了，胸腔增大了，肺活量增加了。因此处在这个时期的女孩都不宜穿紧身裤，女学生不宜束腰、束胸，否则会妨碍身体的发育，因此也会妨碍喉部的发育。只要认真注意“变声期”的嗓音卫生，青少年朋友一定会顺利地度过这一时期。
六、正确防治青春期痛经
凡有痛经的少女，都应去医院检查。如果是由生殖器官器质性疾病引起的继发性痛经，应先治病。对原发性、功能性痛经，应注意以下几点：
（1）正确认识月经，消除思想顾虑，丢掉紧张和烦恼，保持精神愉快。
（2）注意锻炼身体，提高身体素质，增强机体抵抗力和对疼痛的耐受力。月经期可对腰部进行按摩。
（3）生活上注意有规律，劳逸结合，睡眠充足。来月经前3～5天，应吃易消化的食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通畅，以免便秘造成盆腔充血，加重痛经。不要参加过重的劳动和剧烈的运动。
（4）注意下身保暖，不要受凉，可以喝些红糖姜水。
（5）采用胸膝卧位方法，经前每天20分钟，连续3天，可以缓解痛经。
必要时可服用痛经丸、当归丸、阿托品等或到医院治疗。
七、科学诊断病毒性心肌炎
青少年是易患病毒性心肌炎的人群，该病主要由柯萨奇病毒等引起，也可能和巨细胞病毒等有关。
一般由上呼吸道感染诱发，可有发热、乏力、心悸、心前区隐痛、胸闷、憋气，心率增快，心脏可有杂音，心律不齐。
由于病毒直接损害心脏后，可以潜伏下来，并可引起对心肌的自体免疫反应，于是当病情加重时，可以引起心脏症状发作。检查时可发现血中心肌酶增多，出现抗心肌抗体，心电图和超声心动图异常。
病人应改善生活，注意营养，平时有上呼吸道感染症状应尽早口服抗病毒中西药，注射干扰素等。
八、未婚女子会患****炎
未婚女子的****，有两道天然屏障：外有大小****半闭“门户”；内有分泌物，使****呈酸性环境，可防止致病菌的侵犯。这两道天然屏障使****自洁无恙。然而，****所处的解剖位置对****自洁又十分不利，它内通子宫颈，外连会阴，又与尿道和****相毗邻。所以，如果不懂或忽略了****及其周围器官的清洁卫生，就很容易诱发以下几种****炎：
（1）幼女****炎。多见于穿开裆裤的小女孩，发病原因是女孩子在嬉耍时不知脏净，坐在地上或在地上爬着玩，或手指直接伸进****，甚至置放异物，致使外阴、****受污染，诱发****炎。
主要症状表现为外阴红肿，****内流水样分泌物，****灼痛或奇痛难忍。治疗幼女****炎，只需用花椒水或六一散（含滑石、甘草）冲水清洗****和外阴，便可收到满意效果。为防患于未然：不要给女孩子穿开裆裤，改穿宽松易脱的闭裆裤，内衬洁净的“尿不湿”。教育和监管女孩讲究卫生，勿用手或异物触摸阴部，每晚给女孩清洗会阴。
（2）少女初潮****炎。青春期女孩子第一次来月经，称为“初潮”。出于少女的羞涩和对月经的朦胧认识，女孩子们往往不懂或不注意经期卫生，慌乱中滥用不洁净的卫生纸，致使外阴受不洁的卫生纸和月经带、月经棉塞的污染，病菌乘机孳生和侵犯，引起初潮****炎。
此种****炎的症状特点是：会阴部有下坠感及灼烧感，****分泌物增多，甚至呈脓性分泌。由于****分泌物外溢，刺激了尿道口，可出现尿频、尿痛症状。患者可于临睡前，清洗****口和外阴，拭干后用洁净的手指，轻轻地将洁尔阴栓推入****。洁尔阴的消炎效果很好，且不会损伤******。
（3）紧裆裤****炎。顾名思义，这种****炎是由于少女经常穿紧裆裹臀的三角内裤和高弹紧身健美裤引起的。这类裤子面料为化纤织物，密不透风，致使****分泌物和汗液不易散发，适宜细菌的孳生繁殖，引起****炎。
其主要症状表现是：白带过多，****和大、小****瘙痒，并伴有尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。治疗这种****炎，首先不要穿化纤织物的紧裆裤，其次，每晚清洗外阴，服用环丙沙星、呋喃嘧啶和维生素C，或服用妇炎宝类中成药。
九、精神压力与失眠
所谓的精神压力，就是过度勉强自己的精神或肉体，致使身心失去平衡。
最近，“精神压力”这个词语，常常被使用到。原因不明的头痛、．焦虑、食欲不振等，就是精神压力的特征。
症状轻微时，自己察觉不到，但是超过了某个限度以后，偶然间就会以某一件事为导火线，而引起精神上的疾病。
精神压力有以下的症状：害怕考虑事情，即使思考过了也整理不出一个头绪来。
动不动就发呆，有时会头昏眼花。
与人交谈时，感到焦虑不安，不喜欢说话。
健忘，对于工作没有自信，也无法认真的工作。
我们一般所说的疲劳，可以分为肉体的疲劳和精神，的疲劳两种。
对于一个上课或工作的人来说，当然会时常感到疲乏，故认清自己到底属于单纯的肉体上疲劳还是精神上的疲劳，是件相当重要的事。
只要充分的休息，就可以恢复肉体的疲劳，而光靠悠闲的度假，并不能消除精神上的疲劳，而会使得这个疲劳慢慢地堆积下来。
若是肉体的疲劳尚未恢复的话，’就没办法继续工作，而精神上．的疲劳即使没有恢复，还是照样可以继续工作，这是由于精神疲劳不会减低工作的机能。
精神疲劳多半是在本人毫无感觉下堆积起来，而慢慢形成精神压力的症状。
为了预防精神压力所带来的害处，必须找出它产生的原因，然后针对它采取适当的措施。
失眠有很多类别，以患神经症失眠的为最多，明明是睡得很好，却老觉得自己好像没有睡着一样。
造成这种状况的原因，是由于过分在意“假如睡不着就糟了”所致，因此一旦身体有稍微变化，就会产生不眠的现象。
患了失眠症最好能接受医生诊断，以便确定失眠的原因和障碍。
失眠除了心理因素外，还有就是睡姿的问题，一般来说，有四种睡姿最容易让人人睡：大字型，是舒张的仰卧的姿势。
侧卧法。身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体右边在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。
仰卧法。以婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体的两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。
俯卧法。俯卧的方法也分为左右两种。
右侧在下位时，脖子就向右弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势。左侧在下位时，则相反。
不论哪一种姿势，都应尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近，另一只手沿着身体伸直。
以上所说的各种睡姿，以仰卧法最佳。睡姿不好的人应该改采正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安睡的目的。
十、咳嗽与感冒
咳嗽是身体的一种防御，以反射的方式发生。
咳嗽可以分为三大类：干咳／这是没有痰的咳嗽，是咽头、喉头、气管、胸膜、食道、胃、肝脏等有疾病时，所引起的。
湿咳／支气管炎、支气管肺炎、肺结核、肺癌等疾病所引起的咳嗽、有痰。
像远处的狗吠叫似的咳嗽／这是百日咳或声带肿大时引起的咳嗽。
咳嗽是由种种原因引起的，有时候也是由严重的疾病所引起。
胡乱止咳虽然不好，但是咳嗽的时间太长时，也应该要和医师商量，使用止咳剂来镇咳才行。
此外，须注意以下几点：保持容易呼吸的姿势和宁静。
要注意咳嗽的种类（干咳、湿咳、像狗吠似的咳）。
咳嗽会牵动全身的肌肉，因此要尽早止咳才行。
咳嗽的原因不一定是由于呼吸器官疾病造成的，所以必须注意和咳嗽同时发生的其他症状（例如心脏疾患等）。
避免吸人会刺激咽喉的烟或灰尘等。
感冒大都是因病毒的感染而发病，而这种病毒的病原体，随时在我们身边蠢蠢欲动。
但是，这也并不表示你会常常发病，而是在你体力较弱、身体状况不佳、或体温调节发生障碍（像因打瞌睡而觉得寒冷），就很容易受到这种病毒的侵袭。
假如只是因为天气寒冷就导致感冒的话，那么住在北方的人，岂不是一年到头都在感冒了吗？
因此，寒冷并不是引起感冒的主要原因。
人体不能适应生活环境中温度的剧烈变化，这才是感冒的主要原因。温暖的冬天感冒愈易盛行。
这是因为白天、夜晚的温差很大，或是你在白天、夜晚穿着同样厚薄的衣服所致。
直到现在，感冒还没有特效药。当然，市面上有各式各样的感冒药，但是只依靠这些药物，还是很难把病治好的。
感冒初期的最好治疗方法是，让患者静静躺着休息，并保持身体的暖和。发烧的时候，可用出汗疗法，使血管末梢扩张，患者心情舒畅，体温就会下降。
大量出汗时，应该保持房间的温暖，并迅速擦拭身体，换上千内衣。这是避免发汗之后，又受到寒气的侵袭。尤其当患者是幼童时，更要特别留意。
有人说，患感冒时不能洗澡，．这是因为洗完澡后，变得暖和的身体很容易着凉的缘故。其实，如果没有发烧，洗个热水澡使身体暖和，再立刻躺回床上去，这也是一种治疗的方法。
患了感冒最好多休息，这是众所周知的观念，但是必须按时上下学的人，却无法休息，所以往往会去买些药来服用。但是这些感冒药，往往会使人昏然欲睡。
感冒在四季都可能染患。但是流行性感冒是因世界某一个地方的病原体，经由一个人传染到另一个人，再逐渐扩散到各处，所以，处理方法也就有所差别。即使季节性的感冒很多，但都与流行性感冒的性质迥然不同。如果能预先注射流行性感冒疫苗，即使患了此病，症状就会比较轻微。
染患感冒的初期，千万不可以因为症状轻微就不理会，而继续去工作，如果不予以适当的治疗，常会导致肺炎或支气管炎，甚至还会变成扁桃腺炎、肾脏炎、中耳炎等较严重的疾病。
对容易染患感冒的人来说，最好的预防方法就是锻炼强壮的体魄，使身体能适应四季的气候变化。
首先，要经常接受日光的照射，以增进皮肤的抵抗力，并耐心的、持续地做干布摩擦或湿布摩擦。另外，对于气温的变化，要适度地加减衣服，养成这种习惯，可以说是预防感冒的最好方法。
