四十几了，是不是发现最近看东西不比以前清楚了？已记不起昨天早上吃了什么了？对别人的问话，总比以前慢上几拍才反应过来？心跳也不如以前从容了……老是觉得一切都大不如前了？这就是衰老！
衰老，40岁是拐点
衰老并不是40岁才开始，比如说皮肤从25岁就开始衰老了。但是40岁却是衰老得最快的年龄，很多到了这个年龄的人一旦经受了什么大事件，便会出现“一下子老了好几十岁”的现象。因此抗衰还应着重抓40岁，以降低衰老的速度。
四十岁是人生的重大拐点，不仅仅是指思想上，同样也指身体上。
四十，介于青年与老年之间，是身体与心理双方面都十分成熟的阶段，也是人生的顶峰时期，无论从体力上或是脑力上，都是稳定而健全的时期，本应是精力充沛的时候，但一些人一进入四十，却渐渐感到体力走下坡，开始力不从心了，有些人由于体内某些机能已经逐步退化，甚至提早衰退。许多中年人由于面对生活上的问题，长期超负荷，紧张繁忙的生活方式，很多人容易透支体力，忽视自我保健，例如缺乏运动、长期睡眠不足够，不注意饮食结构、饮食习惯不科学、营养素不平衡等，导致内分泌功能减退，各组织代谢水平开始下降，各种各样的疾病悄然袭来。国内一项调查数据显示，女性更年期平均年龄从10年前的49岁提前到46岁。而男性原本应在60岁以上才出现的更年期症状，已出现在40岁左右的男性身上。人体如果长期处于衰老状态，其患病几率是正常人的17.4倍，其平均寿命比正常人短11.6岁。从我国国民的体质调查中我们发现，在40到45岁这个年龄段，是人体机能下降最快的，我们一般把它称为“四零现象”。其实，从生物学的观点来看，人体的生理机能从30至35岁就开始走下坡路，心、肺、肌肉、骨骼等以每年0.5%至1.5%的速度在衰退。现在的问题就是，四十不惑的这些人，身体机能开始衰退，同时又承担着来自家庭、工作、人际关系等多方面的压力，他们的心理负担比二三十岁和五六十岁的人都重得多。所以，40岁成为健康的拐点也就不奇怪了。
测完后你是否有衰老的迹象呢？如果有也不用大惊小怪，更不用对着镜子大呼自己老了，与其做无用功，还不如来些实际点的，让衰老来得更晚些。一般来说缓解衰老的基本原则是：心情开朗、学会忘却、加强锻炼、要吃早餐、劳逸结合、注意仪表、性生活适度、有病早治。看看自己做到了哪几点？另外我们这里为大家介绍几项最简单的防衰运动，让你在享受生活时，同样享受年轻。
防止衰老始于足下
跑步与散步，是我们平时最常做的运动，不需花费你太多的时间和精力便可缓解衰老。但是随着交通工具的日新月益，人们坐在家里和办公室的时间越来越多，因此动“脚”的时间也随之“缩水”了。
其实不论是跑步、散步，还是别的运动都要坚持有有恒、有序、有度三个原则。同样这个足部运动当然也要有一定的原则：每天足下运动时间应保持在30分钟左右；步行每周要运动5次以上，跑步每周2到3次即可，只有规律性运动才能产生效果；运动后心率加年龄约为170次/分，这样的运动量属中等度。50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分。
常练舌可以延年益寿
舌抵上腭：打坐时闭目静心，舌舔上腭。舌端津液满口后分三次咽下，送入丹田。久用此法邪火不生、气血通畅，有益寿之功。
赤龙搅海：用舌在口内侧舔摩齿龈，从左至右，由上至下转9圈。然后再将舌伸至牙龈外侧，用舌舔摩齿龈9圈，顺序同前。久用此法可以固齿健脾、轻身祛病。
玉液还丹：口唇轻闭，舌在舌根的带动下，在口内前后蠕动，当津液生后，要鼓嗽有声，共33次。津液满口后，分3次咽下，送入丹田。久用此法，津液能灌溉五脏、润泽肢体。
赤龙吐信：把口张大，舌尖向前尽量伸出，在舌不能再伸长时把舌缩回口中。此法可利五脏，并对缓解面部神经麻木有效。
做做俯卧撑防衰老
俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁-40岁的男性，做12-19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降；40岁左右的女性，做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动。因为许多人都觉得自己的手臂没有足够的力量来支撑身体重量，因此许多人会半途而废。其实，我们可以先从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。有的女性手臂力量不够的话，可以做跪式俯卧撑。
除了上述运动外，还有许多运动有着很好的抗衰功效，比如中国传统的太极，外来的瑜咖等。
抗衰从“脑”开始
才40多岁50岁的人就开始觉得，记忆力明显下降、注意力难以集中、优柔寡断、缺少朝气、做事磨磨蹭蹭、常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，常感到力不从心。这些都是大脑开始衰老的标志。
我国城乡60岁以上的老年人中有记忆力和认知障碍的占20％，农村老人高于城乡老人占33．3％，大约有41．3％的记忆障碍患者在二年半内发展成痴呆症，最终由于精神和智力的全面衰竭而死亡。而现代神经科学已经确认：中老年人记忆力下降和认知障碍是早老性和老年性脑萎缩、痴呆的核心症状。
谁都不想到老时变得痴呆，还要托累家人受苦受累。那么有什么方法可以缓解脑衰呢？
饮食调节，效率高。一般而言，护脑的营养元素主要有硒、胡萝卜素等。硒是一种微量元素，人体可以通过食用海产品及肉类摄取。番茄红素以及玉米黄质均属于类胡萝卜素。柚子、西瓜及西红柿含有大量的番茄红素，绿色蔬菜和水果中则含有较多的玉米黄质。这些都对脑有着很好的保健作用。
在平时吃饭的时候，我们照样有方法可以有效防止记忆衰退，这就是咀嚼。咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，记忆力也随之增强。
另外，摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择。还有咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。但是同为饮品的酒还是少喝为宜，因为酒精会损害智力。
爱动的人记忆力强。保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。这可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。专家称，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。经常走路的中老年人的记忆要比那些惯于久坐的同龄人好。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。比如跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
自寻其乐，益智健脑。玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞，多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。平时没事也可以经常拿起书本，背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识等，然后试着回忆内容。这可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。这样每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。也有人不读书而是记电话号码，你别怀疑，在英国就有这样的事。他们发现每周看排行榜，玩数字游戏，以及背电话号码，甚至是闭着眼睛享受淋浴，这些“大脑的运动或休养”都能让我们迅速提高智商。
当然你也可以培养自己的兴趣爱好，我们总是能记住我们所喜欢的东西，那自然记忆力就增强了。如果你觉得麻烦也可听听音乐，音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。研究发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
睡得好，头脑就清醒。睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。
学学女人唠叨助长记性。唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
家庭幸福情愉悦身心防脑衰。家庭幸福是提高记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
把握每天里的黄金时间，增强记忆力。一天中什么时候人的记忆力最好呢？什么时候才是最佳记忆时间呢？据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：
6-8点：机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。
8-9点：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。
10-11点：身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
12点：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。
13-14点：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。
15-16点：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。
17-18点：工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。
19-20点：体内能量消耗，情绪不稳，应休息。
20-21点：大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。
22-24点：睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。
打造你的“聪明指南”。实际上每个人都可以变得更聪明，感觉更好。这是个简要的“变聪明指南”，你也不妨试一试。
周一：正餐吃海鱼，骑自行车、步行或坐公交车上班。
周二：从字典里挑出陌生的字词，然后在与别人交谈时使用。
周三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课，跟不认识的人聊天。
周四：上班时走不同的路线，观看益智节目或者脑筋急转弯。
周五：不喝咖啡或酒，背诵购物清单。
周六：用你平时不用的手拿着牙刷刷牙，闭上眼睛冲热水澡。
周日：玩纵横字谜或“数独”游戏，到室外快步走。
反应变慢，衰老的先兆
人的反应速度最高峰是39岁，这是由于我们的反应速度与大脑中髓鞘的含量有很大关系，髓鞘是一个绝缘的脂肪套，它包裹着神经，确保信号在神经细胞之间正常传导。39岁时髓鞘的总量并未减少，而且功能良好。但39岁之后，其总量就开始逐渐减少了，这一过程将持续10年左右。
反应速度指从接受刺激信号到做出反应的速度，着重表现在神经活动方面。反应较慢或是信息处理能力较差也象征了生理机能的不正常，从而促进了过早死亡的发生。
人的反应快慢是衡量其智力高低的重要标准，也是对身体“系统完整性”的一种指示，更可能是引发过早死亡的重要风险因素，反应最慢的男性和女性发生过早死亡的几率要比正常反应水平的人群高出两倍之多。越来越多的证据显示，智商越高的人的寿命也越长，生活也更健康。这一部分也要归因于其生活方式的不同，智商高的人吸烟和过度肥胖的比率也很低。
那么如何保持我们的反应速度，从而长命百岁呢？
人脑对陌生的动作会有一段适应期，而经过频繁的练习，大脑对这种动作会形成条件反射，也可以说是潜意识。有了条件反射，再做动作时就不需要再经过大脑的思考了。肢体的每一个步骤，就自然而然的快了——反应速度，就能很好的提升了。人们在日常生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度。
单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。
培养选择注意力。经验丰富的运动员在比赛过程中只会注意相关线索，漠视不相干因素，这叫选择性注意，能帮助人们在有限的时间里做出最快的反应。人们可以通过乒乓球、排球等球类来提高选择注意力。在进行各种球类运动时，其运动过程是双手推滚球，接着起跑追赶滚动球的练习；也可以进行双手向前上抛出球，接着跑出追赶并接住球的练习；另外各种游戏性质的反应练习也可以提高人体的灵敏度。
快慢交替练肌肉。肌肉能够控制人体动作的速度和力量，人们可以通过快慢运动交替，反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。
调整控制呼吸。练习有意识的控制呼吸，例如走路时三步一呼，两步一吸；跑步时调节呼吸节奏，这能鼓舞身心、稳定情绪，让人在反应时控制力更强。
倒着走。倒着走能有效地刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调；倒着走还能促进大脑皮层紧张感和兴奋度，有助于全身功能的调节。向后迈腿，当脚落地站稳后再移动身体的重心；身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。初次练习，可从20米的距离开始，掌握了倒着走的动作后，可逐步增加倒走的距离。倒着走有一定的危险，身体容易失去平衡，发生向后摔倒、头着地的现象。因此练习中必须把握好自己的身体重心；避免在硬地面如马路、石子路和凹凸不平的路面进行，选择在草地、土地、沙地相对比较安全；锻炼时，将双手自然地垂于身体两侧，以便遇到意外时本能地及时保护头部；视力不好或年龄较大的病友神经调节能力较差，发生摔伤的危险性较大，不宜进行此项锻炼。
