饮酒弊多利少，酗酒则是有百害而无一益。一般而言，如果我们男人过度使用酒精，会使人自制能力下降，判断能力失常，造成失智、失言、失态、失节，甚至行为失控，由此很容易造成恶果。所以讲究节制而不酗酒是做一个好男人的重要内容之一，也是看一个男人是否拥有良好克制心理的重要所在。
1.了解酗酒的原因
我们有些男人仅在社交场合饮酒，不会上瘾，有些人却会成为酗酒者，酗酒的习惯不是我们一天两天就可以形成的，那是长期酗酒积累的结果。养成长期酗酒的原因是什么呢？
（1）基因因素
基因可能是导致我们酗酒的一个重要因素。我们嗜好饮酒者常常具有家族性，家族中曾有酒精中毒者，其他成员也易发生酒精中毒，并且发生得早而严重。研究表明，我们酗酒者的孩子成为酗酒者的可能性是正常人的四倍。虽然这与环境因素也有必然的联系，但遗传关系也确实存在。
（2）生理因素
在生理方面，酒精会改变我们大脑内化学物质的平衡。酒精会影响大脑奖赏中枢内的化学物质，如多巴胺，最终导致我们的人体渴望酒精，以恢复愉悦的感觉，避免消极感受。
（3）社会因素
社会因素是导致酗酒的重要原因，如同伴压力、广告和环境等。我们开始喝酒的原因往往是效仿朋友，电视上播放的酒的广告，也往往将喝酒表现为迷人、愉快的消遣活动。
（4）文化因素
酗酒习惯还受我们民族传统和风俗习惯的影响，许多国家和民族把饮酒当作社交和礼仪需要。如在逢年过节，亲朋好友相聚时，都要举杯畅饮，以增添喜庆气氛。我国就有以酒代“久”的内涵，表示友谊天长地久和永久之意。
（5）生意需要
不知缘于何时，我们有了一个不成文规定，洽谈生意都要在餐桌上谈，从而也就离不了烟酒。由于长期陪客谈生意，则可能慢慢养成嗜酒习惯。
（6）心理因素
我们许多人因生活枯燥、精神空虚，或感到前途悲观、渺茫，于是常常借酒消愁，以减轻苦恼，即所谓一醉解千愁。
2.认清酗酒的危害
几杯酒下肚，你可能有一些自信满满、飘飘欲仙的感觉。遗憾的这些都是幻觉。现在让我从几个方面讲解一下酗酒危害吧！
（1）危害肾脏
酒精进入我们人体后，会抑制抗利尿激素的产生。我们身体缺乏该激素后，会抑制肾脏对水分的重新吸收。所以饮酒者会老往厕所跑，身体水分大量流失后，体液的电解质平衡被打破，恶心、眩晕、头痛症状相继出现。
（2）危害肠胃
酒精能使我们的胃黏膜分泌过量的胃酸。大量饮酒后，胃黏膜上皮细胞受损，诱发黏膜水肿、出血，甚至溃疡、糜烂。程度再严重些就会出现胃出血。
（3）危害胰腺
酒精可通过多条途径诱发我们得急性胰腺炎。如酒精刺激胃壁细胞分泌盐酸，继而影响十二指肠内胰泌素和促胰酶素的正常分泌，最终使得胰腺分泌亢进。
（4）危害大脑
酒精会损伤我们的脑细胞。饮酒6分钟后，脑细胞开始受到破坏。长期酗酒者的记忆力会越来越差。
（5）危害心脏
酒精可诱发我们患心肌炎。酗酒的人，心肌细胞会发生肿胀、坏死等一系列炎症反应。在酒精的作用下，心率加快，心脏耗氧量剧增，心肌因疲劳而受损。
（6）危害骨骼
酒精和我们骨质疏松症联系在一起，是因为酗酒导致身体养分的加速流失，这也就意味着我们的骨质正在流失。
（7）升高血压
只要喝的比最少量多一点，甚至那么有限的几杯都有可能升高你的血压水平。如果你经常性大量酗酒，那么你的血压水平会一直很高不会有所好转，直至你戒酒之后才有可能恢复正常。
（8）烧心症状
酒精是酸性的，因此大量饮酒可能会使胸部和嗓子有恶心的灼烧感觉，不好下咽东西，甚至引起反胃或者反酸。
（9）硬化肝脏
也被称作肝硬化，当你肝细胞死亡后，肝脏组织开始结成硬痂，然后肝脏逐渐硬化，这是长期酗酒的后果。另外，我们酒醉后非常容易发生工伤事故和交通事故，造成严重后果。有时还会出现早逝、等自杀现象，这会给我们家庭和社会带来灾难。
3.戒除酗酒的方法
如果我们男人能够适量饮酒，可以减轻疲劳，忘却烦恼，心情舒畅，增加社交活动和节日中的欢聚喜庆气氛。但是，过量饮酒，以至饮酒成瘾，不仅危及自己的健康和家庭的幸福，对社会也会造成种种危害。
要彻底戒除酒瘾，关键是当事人必须真正认识到过量饮酒的危害性，并决心戒酒。我们平时该如何克服酗酒的毛病呢？
（1）从现在做起
如果你对酒精尚未达到依赖程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。
（2）认识疗法结合厌恶疗法
我们男人必须先在思想深处认识到过量饮酒的危害，并在纸上一一列出，最好再用漫画的形式直观生动地表现出来。
比如我们可以画这么几张画：第一张画一个男人在喝酒，一只手摸着隆起的腹部，旁边写着：过量饮酒，肝要硬化；第二张画一位男子手握酒瓶，和妻子对骂，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁边注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三张可画上一个男人醉酒后躺在地上，旁人投来嘲笑和轻蔑的目光，旁边写明：酒鬼无人敬。
当我们的饮酒意念十分强烈时，就把这些画取出来看看，逐渐就会建立起对酒的厌恶情绪。
（3）系统脱敏法结合奖励强化法
不要求我们男人一下子就改掉酗酒的不良习惯，而是每天逐渐地减少饮酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。
在戒酒的过程中，若我们完成了当天应减少的指标，自己或亲人应给予一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。
为避免心理上若有所失的难熬感觉，戒酒者应积极从事其他一些有趣的事情，用新满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。
（4）群体心理疗法
这种疗法是充分发挥群体对我们个人的心理功能来治疗心理疾病的技术和措施，效果也非常好。具体措施就是让我们已有酒瘾但尚未患病的人与患病之后获愈的人组织起来，定期进行戒酒的集体经验交流，商讨有关可行的办法。
贴心小提示
如果作为男人的你觉得自己喝酒过量，这会是一个机会。没人能够强迫你减少酒精摄入，或者让你寻求专业帮助。唯一能对自己负责的是你自己，现在让我来教你有效的小方法吧！
1.回顾你的生活方式
找出你最想喝酒时在什么时候什么地方。周末下班后跟朋友一起去酒吧，如果你能知道自己是被怂恿去的，就该考虑避开了。尝试改变，尽量比平时晚一些去，把喝酒的时间减到最低，或者先喝点软饮料防止自己太过渴望喝酒。
2.以正当的理由喝酒
将喝酒与庆祝会等大事联系在一起，而不是逃避问题或者提高信心的时候喝酒。或者把酒精当作是做其他活动的一部分，而不是仅仅因为想喝酒而喝酒。
3.减少喝酒
酗酒是危险的，因为身体每小时只能消耗一单位酒精。你喝得越急，影响就会越大。如果觉得很难停止喝酒，试着降低喝酒的频率。如果酒不是每时每刻都在你手上，你就没那么想喝了。
4.学习新技巧
如果在酒吧里，你手里有杯酒，试着多说话。让嘴巴尽量少地沾到酒，那么喝醉的可能就会减少。或者找些吃的，也能达到效果。但要小心含盐的点心，因为这会让你觉得口渴。
5.了解自己的限度
在喝酒之前，一定要知道什么时候停止。这是很困难的，因为别人都在喝酒，但多试几次就会知道了。这可以防止喝醉。
6.短时间停酒
如果你很担心喝酒，但又不想完全戒酒，那么可以在短时间内不喝酒。可能一周或一月里面有一天，即使是暂时不接触酒精，也可防止你脑海里面的想法。最终，你越来越多地运用这个方法，那么你陷入喝酒的可能性就越来越小了。
