慢跑虽然运动量不大，但也有很多问题需要注意，具体提示如下：
（1）跑前要进行身体检查。
（2）跑的速度切忌过快。
（3）跑的距离必须适当。
（4）跑时心率不要超过标准。
（5）跑时要感到快乐和轻松。
（6）跑后睡眠和食欲应良好。
（7）跑时呼吸应顺畅。
（8）跑时要去掉好胜心理。
（9）跑时注意可能发生危险信号。
（10）跑前跑后要戒烟。
游泳，职业男性的健康秘笈
原地跑步是在跑步的基础上演化而来的一项简易高效的运动项目。由于它不受场地限制，也不需专门时间，可穿插在学习、工作、家务中间进行，而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动，这对快节奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜时如金的中年人来说，是非常适宜的。
原地跑的健身作用同其他跑步一样，是通过提高人体有氧代谢能力和增强心脏功能来实现的。通过锻炼，首先，可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。从而既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢；其次，也锻炼了心脏，表现在单位时间内脉搏跳动次数有所减少，但搏动却越来越有力，这又意味着心脏赢得了较多的时间；再次，心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对预防心血管疾病大有好处；此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。
跑步前，先做适当的肢体放松动作，如伸伸懒腰、蹬蹬腿、弯弯腰，使全身肌肉逐步舒张，关节得到一定活动，使心脏的运动适应人体运动状况。
跑步时，以脚掌着地，身体尽量上腾，两臂轻松自然摆动，小臂弯曲成90°，整个动作以下肢动作为主，带动全身运动。开始时先慢跑，身体适应后，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。可采用以下方法自我选择：计时跑，从每次跑1分钟渐次增加到3～5分钟。计数跑，从每次跑300步，逐渐增至1000步。计速跑，从每分钟100步，渐次增至300步。
跑步后，做适当的放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。
经过一段时间锻炼后，要想了解自己的锻炼效果，除凭自我感觉外，主要通过测定安静时单位时间内的脉搏与锻炼前安静时的脉搏相比较，即可知道。如果锻炼后安静状态下的脉搏较以前减少，且搏动有力，即获得了锻炼效果。如无变化，则说明运动量还不够。
运动有技巧，健身效果才良好
长跑锻炼既能培养坚强的意志，又能增进身体健康。但必须掌握要领，讲究方法，否则，用法不当，将给身体带来负面影响。
长跑锻炼前要充分做好准备活动，让身体更加灵活。使全身感到温暖后，再脱掉厚衣服开始长跑，但不要一下子脱下过多衣服，这样容易发生扭伤和感冒。要保护好手、耳和面部皮肤，防止损伤。天气寒冷时戴上手套、耳套并经常揉搓易冻部位。
开始长跑锻炼不要心急，运动量的大小要循序渐进。开始几天，跑的速度慢些，距离近些，以后再根据每个人的具体情况逐渐加快速度和增加距离。长跑最好选择泥土路面、运动场或公园，这些场合空气新鲜，而且较为安全。
要掌握长跑的正确呼吸方法，一般是两步一呼两步一吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸气用嘴呼气，使呼吸节奏与跑步动作节奏协调一致。这样不仅可以提高进入呼吸道空气的温度，减轻冷空气对呼吸道黏膜的刺激，也可以过滤空气中有害物质和病原微生物，防止感染呼吸道传染病。如果呼吸方法不正确，跑起来就会缓不过气来，影响肺泡气体交换，造成氧气供应不足，容易发生大脑缺氧而晕倒。遇上大风、浓雾的天气，最好不要长跑，改在室内或院里做操。
遇上大风、浓雾的时候，可以用打拳、原地跑代替长跑。这样，不仅可以防止冻伤或感冒，还可以防止吸入雾中酸、碱、苯、酚、灰尘和病原微生物，引起气管炎、喉炎、眼结膜炎及过敏性疾病等。每次长跑完毕，要找个避风处做肌肉放松活动，及时擦干汗水，穿好衣服，防止着凉。
突然大强度运动易猝死
摔跤的种类
摔跤分为两大类：国际摔跤和中国式摔跤。国际摔跤分古典式和自由式两种。
中国式摔跤：这种形式是以站立动作来进行的，摔倒后即停止，然后重新开始。
古典式摔跤：亦称“古典式角力”。摔时只准用手抱对手腰以上部分，但不准用脚相绊踢勾，凡能使对手两肩同时着垫，并有1秒钟的明显停顿，即为绝对胜利，否则以全局得分多者为胜。
自由式摔跤：亦称“自由式角力”，是摔跤运动项目之一，为国际奥运会正式比赛项目。比赛按锻炼者体重分10个级别进行。摔时手法和脚法可以并用。凡能使对手两肩同时着垫为绝对胜利，否则以全局得分多者为胜。
摔跤的站立姿势
在古典式摔跤中采用高站立者善用过胸摔、过桥摔及过背摔等；采用右站立者往往是擅长右攻；然而，也采取站立姿势来作防守，如对方善右攻，则采取左站立姿势封住门户。站立可分为高站立及低站立两种。
高站立：锻炼者一脚在前，一脚在后，距离与肩同宽，头微低，上身稍向前倾，两手微伸置胸前，手臂放松，重心落在两腿之间，移动位置时须先动两脚，后动躯干，以保持重心的稳定。
低站立：站立姿势较低，两腿弯曲，两腿分开比两肩稍宽，头微低，两臂向前伸出，以便迅速进攻和防守，重心平均分配在两腿上。低站立姿势为自由式摔跤锻炼者所常用，因自由式摔跤中下肢进攻较多。
摔跤的跪撑姿势
跪撑摔的姿势是两膝跪地，同时两手撑地，根据手的姿势不同又分高、低跪撑两种。高跪撑是锻炼者两膝跪地时与肩同宽，脚尖、足背均可撑地，身体可向后坐到小腿三角肌上，两臂伸直撑地，手指稍张开，手腕稍内转，两手间距离比肩稍宽，抬头颈伸直，两眼前视；低跪撑是小臂撑地，两手搭勾，其余姿势与高跪撑相同。跪摔锻炼者要机智地掌握站立的锻炼者所采用的技术和战术。而适时移动重心及改变用力方向，以作防守和反攻。
摔跤的握抱姿势
在古典式和自由式摔跤中，站立摔或跪撑摔为了进攻，首先是握抱或抓对方腰、胸、颈、臂、腿等部位，然后使用动作。握抱归纳起来分双手握抱和双手或单手抓握两种。
摔跤的解脱动作
解脱是身体某部分已被对手握抱住或抓住时，为了防止对方进攻，即用最省力的方法挣脱被握住部位所用的一种技术方法。解脱方法主要根据自己特点利用杠杆原理，掌握重心移动位置，或反向用力迅速解脱，变被动为主动。
摔跤的成桥姿势
成桥是角力是很重要的一种基本技术。在实践中成桥的目的是为了预防两肩着地，以及利用桥完成复杂的进攻和反攻动作，在摔跤中的桥是两脚及前额3点支撑，它的姿势需要高度的柔韧性和力量，因成桥时，要拉长胸腹部的肌肉韧带，使身体曲成很大的背弓形，因此在练习作桥时，初学者须循序渐进，以免受伤。
摔跤的抱折技术
(1)抱躯干折
开始姿势：两手抓住对方的两只手腕。
进攻方法：搁开对方的两手，迅速抱住对方腰部，向里收，同时用肩顶住对方胸部向前下方折，把对方冲压倒。如果对方是右站立，则向左前下方折，反之向右前下方折。
(2)抱单臂折
开始姿势：两手握住对方右上臂。
进攻方法：两手用力向自己方向拉，借对方回夺手臂的力量，身体向前下方冲压，同时右臂抵住对方右肩下部把对方摔倒。
(3)抱肩颈抱折
开始姿势：右臂从对方的左腋下穿过，左臂经对方的右肩抱颈与自己的右手搭勾住。
进攻方法：拉动对方身体前倾，然后右手向下压肩，右手上提对方手臂，抱对方身体，使对方向左后侧弯曲倒地。
摔跤的转移摔技术
(1)肩下挟臂转移摔
开始姿势：右手握住对方右手腕。
进攻方法：右脚向身体左侧前叉一大步，转体，背向对方，同时右手从对方头顶上或脸前绕过，挟住对方的右上臂，拉对方身体前倾，向左前下方猛转身将对方摔倒。
(2)肩上握臂转移摔
开始姿势：右手握住对方右手腕。
进攻方法：右脚向身体左侧前叉一大步，转体，背向对方，右手从对方胸前绕过，反抱对方的右侧腰部，同时右肩贴住对方右肩内侧，向左前下方猛挟摔倒对方。
(3)握臂扶肩颈转移摔
开始姿势：左手握对方右肘，右手握颈。
进攻方法：右脚向体内侧前叉一大步，转体，背向对方，这时右手下伸肩部换为握抱肩颈，拉对方身体前倾贴住自己，同时向左前下方转体将对方摔出。
(4)侧面抱双臂转移摔
开始姿势：双手握住对方的两手腕。
进攻方法：握住对方两手向里拉，然后两手松开，迅速抱住对方两臂，这时左脚向左后撤，向左前下方拉对方右臂，同时右肩向上顶对方左肩下部，把对方摔倒。
(5)握臂和抱躯下转移摔
开始姿势：左手握对方右上臂。右手抱对方躯干。
进攻方法：上左步，同时右肩抵住对方左胸向前推，借对方向前抵挡的力量，左脚向右后方撤一步。同时把对方右手向右后下方拉。右手向左前上方提对方躯干，把对方摔倒。
(6)抱肩颈转移摔
开始姿势：右臂从对方的主腋下穿过，左臂经对方的右肩抱颈与自己的右手搭勾住。
进攻方法：左脚后叉步，转身，拉对方身体贴住自己，同时向左前下方转，把对方摔倒。
摔跤的过背摔技术
(1)握臂挟颈过背摔
开始姿势：左手握对方右肘部分，右手握颈，右脚稍弯曲放在对方左脚内侧。
进攻方法：左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，同时转体。臀部放在对方身体右侧、这时拉对方身体横在自己背上，伸腿提臀，向左前下方转体把对方摔出，倒地后，不换握法，用手臂和躯干的力量继续向下压。
(2)肩上握臂过背摔
开始姿势：左手从外面握对方的右肘，右手从里握对方的右上臂，右脚在前。
进攻方法：左脚后叉步，放在对方左脚内侧，屈膝，拉对方手臂放在自己右肩上，同时将对方身体贴在自己背上，这时伸腿提臀，将对方经过自己的背摔出去，落地后，右手迅速抽出抱对方躯干向下压。
(3)肩下扶臂过背摔
开始姿势：左手握对方右手腕，右手握右上臂。
进攻方法：右脚向体左侧前叉一大步，转体，臀部入在对方体侧，同时右手从对方头顶上或脸前绕过，按住对方的右上臂，拉他横在自己的背上，向左前下方猛转，使他通过自己的背摔出去，不换握法，用手臂和躯干的力量向下压。
(4)抱躯干和颈上握对手手臂过背摔
开始姿势：双方右站立，左手在颈后握对方右手腕，右手抱对方躯干。
进攻方法：与握臂挟头过背摔一样，只是在倒地后迅速撤回右手，从上面抱对方的躯干向下压。
(5)握臂和反抱颈或肩颈过背摔
开始姿势：双方右站立，左手从外面握对方右上臂。右手从上面反抱对方预或肩颈。
进攻方法：与抱躯干和肩上握同名臂过背摔相同，只是倒地后不撒手，继续向下压。
(6)侧面握异名臂抱躯干过背摔
开始姿势：双方右站立，左手握对方的右手腕，右手从后面抱对方躯干。
进攻方法：右脚向左侧横跨半步，左脚后叉步，同时两手用力向侧拉，将对方横在自己的背上。接着用过背摔，倒地后左手不放，继续抱对方躯干向下压。
(7)抱单臂后倒过背摔
开始姿势：对方右站立，自己是左站立。左手从外面握对方右上臂，左臂从里面抱对方右上臂。左脚放在对方右脚前，或对方右手握自己颈时，两手从下边抱紧对方两上臂。
进攻方法：右腿向前摆向对方右后方，重心在腿上，挺胸、挺腹、仰头弯腰后成半桥向左急速转体。利用自己迅速下降的力量和自己的身体重量将对方摔倒，迅速抽出右手从上面抱其躯干向下压。
(8)抱双臂过背摔
开始姿势：对方抱腰，从上向下抱其双臂。
进攻方法：抱紧对方双臂向左侧拉，稍屈双膝，左脚迅速后叉步，将对方置于背上，用力蹬腿向左下方转体摔倒对方，倒地后可不换握法继续压，或用右手抱其躯干向下压。
摔跤向后摔技术
(1)反抱肩颈过胸摔
开始姿势：双方都是右站立，右手由外从对方的右腋下穿过，反抱其肩颈于自己的右腋下，两手在胸前搭勾。
进攻方法：向前上左步屈双膝，两臂向上提，抬头、挺胸、腹，用力蹬腿向后倒，头将落地时，体向右转摔压对方。
(2)反抱肩颈过桥摔
开始姿势：对方左站立，自己右站立，右手从对方左腋下穿过，反抱其肩颈于自己右腋下，两手在胸前搭勾。
进攻方法：拉动对方，使对方身体向前倾，上左步，两手拧紧，迅速向右转体，抬头，挺胸，通过桥把对方摔倒，继续向右转体压对方。
(3)正面抱躯干向后摔
开始姿势：正面抱对方躯干，在背后勾握。
进攻方法：上左步，两腿稍屈。将对方拉向自己，使对方身体前倾。用力蹬腿，挺胸，仰头，使对方两脚离地，后倒向右过胸摔或通过桥向右转体摔倒对方。如对方成桥，则右手抱其左臂，左手抱其躯干压桥。（正面抱双臂及躯干向后摔和正面抱单臂及躯干向后摔的进攻方法，与正面抱躯干向后摔相同。）
(4)侧面抱单臂和躯干向后摔
开始姿势：侧面抱对方单臂和躯干，两手勾握。
进攻方法：抬头、挺胸、挺腰，抱起对方，向左过胸或过桥摔，摔倒对方（对方用握臂抱肩颈过背摔时也可以用此方法进攻对方）。如对方成桥则左手抱其右臂，右手抱其躯干压桥。
(5)后面抱躯干向后摔
开始姿势：在对方身后双手抱其躯干。
进攻方法：屈双膝，挺胸后倒向左过胸摔或过桥摔将对方摔成俯卧姿势。
(6)正面抱肩颈向后摔
开始姿势：与正面抱肩颈转移摔相同。
进攻方法：与正面抱躯干向后摔相同，倒地后不放手，迅速转体压下对方躯干。
(7)正面抱双臂向后摔。
开始姿势：对方抱躯干时，双手从外面抱紧对方双臂。
进攻方法：上右步，稍屈双膝。蹬双腿，两手上提，仰头，挺胸后倒向左过胸摔或过桥摔，将对方摔倒，如对方成桥，则左手抱对方右臂，右手抱其躯干压对方两肩着垫。
(8)反抱躯干向后摔
开始姿势：在对方左侧反抱其躯干。
进攻方法：双手上提，仰头，挺胸、腹，使对手离地，向左过胸摔或过桥摔，如对方成桥，则左手握对方右臂，右手抱其躯干向下压。
摔跤翻的技术
(1)杠杆握翻
开始姿势：跪在对方左侧，左小臂放在对方的近后脑部位的颈上，右手从对方的左腋下穿过，握住自己的小臂。
进攻方法：左小臂用力往下压对方的颈，同时手腕用力往里扣，不让对方抬头，右臂将对方左肩向上提起，胸部贴紧对方的左侧，两腿后蹬配合两臂杠杆力量，使对方经过头与肩仰翻到垫上，继续压成两肩着地。
(2)侧面抱双臂翻
开始姿势：跪立在对方的左侧与其手成水平的地方，右手从对方的腹下穿过，左手从其颌下穿过抱其上臂。
进攻方法：用右肩用力顶住对方的左腋下，两臂用力往里斜后方拉。使对方失去两臂支撑作用，左脚向左跨一步，两腿用力后蹬，配合两臂用力将对方仰翻到地上，如未两肩着地就转移到对方的前面，把对方压成两肩着地。
(3)里面肩下握颈抱翻
开始姿势：进攻者右腿跪在防守者的左侧，左腿跪在对方入手成水平的地方，右小臂压在对方近后脑的颈上，左手从对方的左腋下穿过两手搭勾。
进攻方法：胸部贴紧防守者左侧身，右小臂下压，左臂用力向上抬起防守者左臂，向斜前方把对方推倒垫上使其右体侧外，右脚向前移，并用自己身体压对方的左肩，让对方的左肩靠近自己的头，然后左脚绕着对方的头作弧形跑；当防守者仰翻时，自己身体转到对方前面，右手改成抱躯干，蹬直两腿，把对方压成两肩着地。
(4)外面肩下握颈抱翻
开始姿势：跪在对方左侧，右臂从对方和右腋下穿过，左小臂放在对方的后脑部颈上，两手搭勾。
进攻方法：右臂往左前方拉对方的小臂，左臂用力压颈，身体挡住对方的身体往左前方翻，让对方的下身压在自己的身上，同时抬高自己的臀部，使其有折的感觉。
(5)握对手手腕下面抱腰翻
当对方伏俯在垫上，挟紧两臂，不能用杠杆翻及其他方法进攻时，可采用此方法。
开始姿势：防守者伏地在垫上，进攻者跪在对方的侧面，左手在对方的颌前握住对手手腕，右臂从对方腹下穿过手掌向上抱住对方的腰。
进攻方法：左手往里用力拉对方，用右肩顶住对方身体左侧，右臂往里拉对方的左侧腰，用身体推对方，蹬直两腿，配合两臂的用力，将对方向外翻成仰翻。
(6)压颈下面抱腰翻
开始姿势：跪在对方左侧，左手放在对方的近后脑部的颈上，右手从对方的腹下穿过，手掌向上抱住对方的腰。
进攻方法：左手用力压住对方的颈，不让对方抬头，同时右臂用力向上托起，身体向左前方压对方，两腿后蹬，使对方通过头仰翻成桥或两肩着地。
(7)后面抱躯干过桥翻
开始姿势：右腿跪在对方的后面两腿之间，左腿跪点在左侧面，两臂抱住对方的腰部，或者左手握同名臂，右手抱腰亦可。
进攻方法：左脚上前一步，膝部跪在对方腹下左膝前，抬头挺胸，侧倒成半桥，同时两臂（或右臂）抱紧防守者，让对方的重心移到自己腹上，两腿用力蹬直，挺腹成桥，使对方在自己桥上成桥或两肩滚翻而过。
(8)锁握法
锁握本来不是一种进攻方法，仅是为进攻对方做好准备，是古典式摔跤中抓握的一类方法。在锁握时应靠近肘部上臂进行，这样既避免对方肘关节受伤，又便于自己的进攻，受锁者也不易解脱。一般锁握的方法有3种：双手锁握，单手锁握，头助锁握。
(9)锁握小臂压颈抱翻
开始姿势：利用上述任何一种锁握法锁握住对方的左臂，右小臂从上面抱对方的腰。
进攻方法：右臂抱腰蹬直两腿，向左前方将对方推倒垫上，使其俯卧，撤回右臂用小臂压对方的颈，提高对方的肘，身体紧压对方的身体和上臂，使其靠拢头，并绕对方的头转，把对方压成两肩着地。
(10)锁臂和握小臂抱翻
开始姿势：与上一动作的姿势相同。
进攻方法：与上述一样使其俯卧垫上，右手从对方的右肩下握住对方的小臂或手腕，并固定对方的小臂或手腕作翻转的支点，胸贴紧对方的肘，将防守者翻成两肩着地。
(11)锁左臂肩下握颈抱翻
开始姿势：与上述方法相同。
进攻方法：同上使其俯卧，紧压对方不让对方抬起，从背上翻过转到右侧，右手从对方的腋下穿过作肩下握颈，蹬腿将对方向左翻，当防守者被翻成快着地时松开左臂。
(12)锁双臂翻
开始姿势：右腿跪在对方的后面两腿之间，左腿跪立在左侧面（或站立在后面），两手各握上臂。
进攻方法：将对方两臂用力后拉，使其重心移到后面，同时两手迅速从前面往肩下穿过固定在肩胛骨上，往右前方将对方推倒在垫上，压住对方，然后转移到左侧，贴紧对方把对方向右翻，到快着地时，松开右手，使其两肩着地。
(13)前面锁单臂翻
开始姿势：跪立在对方的前面，面对防守者，右手从对方左腋下穿过，左小臂压在对方的背上与右手搭勾。
进攻方法：胸部贴紧对方的左肩，两腿后蹬，并用身体推对方一右臂将对方的左臂向上抬起，左小臂下压对方的右肩，把对方翻成桥或两肩着地。
(14)握对手手臂（或颈）抱躯干翻（或摔）
开始姿势：右腿跪在对方的左侧腹下左膝前面，左腿跪立，右手上面抱躯干，左手握对方的左臂（或锁）。
进攻方法：臀部贴紧对方的左侧腹部，蹬腿向左前方成左侧俯卧，右腿屈起，同时右臂紧抱住躯干向左上方翻，并抬高臀部，使其下肢悬空在自己身上失去支撑作用，上身仰翻在垫上，应使对方有折的感觉。
摔跤的技术
(1)侧面抱单臂向后摔
开始姿势：跪在对方的左侧，左脚跪立，两臂与双臂锁握法一样抱住双方的左臂。
进攻方法：开始先拉直对方的右臂，并抬高其身体，右脚上前一大步，胸部贴紧其左臂，挺胸抬头，两臂紧抱住左臂向后摔，当成桥或快接触垫子时，向左翻身，把对方摔出。
(2)锁握下颌过胸摔
开始姿势：在对方左侧用习惯用的锁握法锁住对方左臂，右手经过背从右侧去握对方的下颌。
进攻方法：用锁握翻来进攻对方，等对方抬头反抗时，握住下颌，右脚向前跨出一步，右侧靠紧对方的背，蹬直腿向后倒，当头快触垫时，向左转身，让对方经过背部摔倒垫上，抬高臀部同样使其有折的感觉。
(3)杠杆握过桥摔
开始姿势：与杠杆翻一样。
进攻方法：开始先用杠杆翻来进攻对方，当其抬头反抗时，右脚上前一步与左脚平行站立，借其反抗力量向后成桥，头必须靠近防守者的脚，成桥后仍不放手，向左转身，让防守者经过桥摔到垫上。
(4)侧面反抱躯干向后摔
开始姿势：面向对方的脚，在左侧跪下，使跪在对方左膝前，右臂从对方的腹下穿过，左臂搁在背上与右手搭勾抱住腰。
进攻方法：两臂用力往里斜上方抱起对方，使其身体颠倒贴紧自己的身体，向左前方后倒，并在空中向左转身，经过胸把对方摔成两肩着地，此方法亦可站起来摔倒对方。
(5)后面抱躯干向后摔
开始姿势：右腿跪在防守者后面两腿之间，左腿在对方左侧面跪立，两臂抱躯干。
进攻方法：抱紧对方蹬腿起立，如对方两腿插入自己两腿之间时，左脚跨过一步。用过桥摔把防守者摔倒垫上，松开左手向左翻身，左臂压住防守者，压成两肩着地。
