○给自己一场潜意识的训练，让你的潜意识显著起来
○循环渐进，用内心的声音来训练自己，才有可能拥有潜意识
○我们应该努力让自己变成一个艺术家，以积极的心态去配合潜意识修炼，这样的积极效应会带给我们更多正能力
十五周的第一周从今天起，照顾自己
今天起，开始潜意识的训练，先从照顾自己的身体做起。首先我们得承认，早睡是极其有利于身体健康的。所以我们应该调整好生物钟，习惯性地早睡，哪怕只是比平常早睡一刻钟，那对于我们的身体机能来说也是有益的。随后便是饮食结构的调整，我们可以列一个食物清单，上面要多以蔬菜、五谷、蛋白质这些健康物质为主。我们可以根据清单有规划地为自己准备健康食品，当然，汤是必不可少的，也可以煨上一大罐味道鲜美又有营养的汤，每天都喝上一碗，再配上营养均衡的饭菜，慢慢便可把身体调整至极佳状态。需要注意的是，有些人习惯每天喝咖啡，但请不要超过三杯；牛奶巧克力糖虽然美味，但内富高热量及糖分，也是不适于养生的。如果你愿意，可以用鲜美的蓝莓等水果代替。
为了保证良好的睡眠质量，建议大家把床铺得舒适一些，放一个松软的枕头，睡前如果能再洗个热水澡就更好了，当然睡觉的时候最好把电视关掉，因为嘈杂的电视音会进入睡眠人的大脑神经，造成睡眠质量下降。同时，要记得放松自己，不要让自己总处于精神紧张的状态，就算我们白天再忙碌，晚上回到家也一定要给自己留出完全放松的闲暇时间。养成规律最好的办法便是：用记事本的形式给自己定下计划，锻炼也好，出游也罢，总之按照计划表里的内容安排自己放松的生活。记住，我们要尊重自己的身体，随时感应它并与其友好相处。每天吃上一两片维他命，再至少喝上6杯水，只有照顾好自己的身体，我们才能使身心的感应逐渐协调至一致。
我们在作为五感人的基础上向六感人靠拢，那么正如我上述所言，照顾身体是第一位的，其实我们只需要对自己的身体稍加关注，千万不要再盲目地追求“再快一点、再多一点”，这样忽视了自身的做事态度。我们的身体，是感受这个世界的缘体。好好照顾自己的身体，你会发现，在未来的日子里，它回馈给你的更多，带给你更多可以让你心灵所感应到的信号，帮助你客观地看待所遇到的人和事。
向不良嗜好说拜拜吧！在我们向潜意识靠拢的过程中，我们是需要向更高级的生活方式迈进的，我们要积极、主动地摒弃从前的坏习惯，这样我们的生活才会向着美好出发。所以，为了阳光的未来，我们就从现在开始，从照顾自己的身体开始。
十五周的第二周每天至少15分钟锻炼身体
计划制定好了吗？这样吧，就从本周开始，每天至少利用15分钟的时间来锻炼身体，哪怕只是微小运动。最开始的时候我们可以只散步，就沿着住宅旁边的小路，一边走一边看风景。慢慢地，我们要逐步加大运动量，因为我们的身体经过前面的磨合已经可以适应并需要强度更大的有氧运动了。当然在锻炼的过程中，我们要视其为享受，头脑放松，可以听听轻松的音乐。然后再想象一下，身体里的负面情绪、疲惫的感觉、甚至是饮食上由于不卫生而带进身体里的不好物质，都一点点随着汗液消散，渐渐逃离我们的身体，这是一种多么轻松的感觉呀！如果想要更强大的效果，那么再伴随深呼吸吧，抛开所有的忧伤和烦恼，只留下健康和活力。
发现了么？多做一些户外运动会使我们更亲近于自然的原始状态，随之而来的是我们对世界的感知力变得越发强烈。这是我们端坐在办公室内，机械地敲打键盘时所意识不到的。而且我们会在运动之后感觉到自己思维的灵敏，想法也变得更加清晰，这也充分说明，运动似一种清醒剂，可以帮助我们扫除身体里的有害能量，使身体重获新生。同时头脑也会更加清晰，更会保持着高度敏锐的注意力，能为我们的潜意识蓄积更多正面的能量。
十五周的第三周感受一下身体与心灵的交会
此时我们的身体已经逐步适应了有规律的户外运动，我们应该认真地遵从自己身体的回音：每天早上醒来面对的都是美好的一天。站起来，伸个懒腰，好好审视一下自己，感受一下身体与心灵的交会，身上会不会有什么感觉通过神经系统让你的心灵感应到？如果真的有疼痛、疾病，甚至是精神上的紧张，情绪上的沮丧，那其实都是心灵感应的体现，大胆认知你感觉到的一切！这表明“你在倾听自己的身体”。
在各种情况下，我们都应该好好留意自己的身体，甚至是在洗澡的时候也不要忽略，看看身上是否有什么变化？此时我们已经决定好好爱护自己，并抛弃旧有的观念了。如果你有时候克制不住自己，一不留神又恢复到从前——酗酒、吸烟、失眠或者任何对自身有残害的行为，一定说服自己咬咬牙，赶紧停下来吧！不要让自己的身心皆受损。潜意识的训练最终要达成的便是身心合一，我们用心灵告诉自己要体恤身体，那么身体也会像盟友一般守护你的心灵。
如果我们真的感觉到身体不适，千万不要忽视，我们应该寻求一切方式去缓解这种不适，问一问自己的身体到底怎么了？芝加哥有一名非常著名的医生——大卫·埃德尔伯格，他有一个十分先进而又现实的理念，那便是：“经常和自己的身体交流，你便会保持健康的身体。”这是他从医37年来一直所深信不疑的。
我们的身体会告诉我们什么呢？是的，病痛、伤感等等，我们的身体都会如实表达，那么请相信它所言，并大声地说出来，千万不要硬撑，不要忽视。这样我们就能更自然地让心灵与身体沟通，就会更深入地相互了解。
所以，如果我们的身体不适，比如感到紧张、气闷、耳鸣、瘙痒、昏厥、不安等等任何一种负面的感觉；或者我们感觉到精神焕发，力量充沛等正面信号，我们都要去观察、去留意，看看这些正、负面的感应，是否和我们目前所处的环境有关？或许是工作环境太压抑了，导致气短胸闷；或许是新认识了一个好朋友，所以感觉非常开心。总之，身体所反映出来的信号，我们都应该用心去关注，因为心灵的红绿灯都会通过我们的身体来显现。所以，不要疏漏任何一个与此相关的细节。
我们的身体反应通常是一个信号，是一个预示，每当接到不同于寻常的身体信号时，我们都应该警觉，因为这是我们的灵感在起作用。就像一位名叫特里的商人，他说，如果在他谈生意的时候感到胸口憋闷，他就知道对方会赖账。他并不能解释原因，但事实上他的身体发出了这样的信号，并传递到他的大脑之中，然后就有了一种对事态发展的预知。这就是我们的身体和心灵相连接的证据。所以，我们要爱护自己的身体，时刻对它保持敏感，因为它知道一切，并用心灵感应的方式来告诫你。
我们要时刻关注并解读自己身上的信号，比如：在工作的时候经常感到胃痛，那可能是你的身体在提醒你应该辞掉这份工作；或者我们晚上失眠了，就是在提醒我们白天的时候我们没有认真对待自己的身体；如果每一次和自己的男女朋友出去约会，回来后都会感到身体疲惫或者有沮丧的情绪出现，那么潜意识就是在告诉你，这个人相对于你来说不是那个正确的人，最好尽早放弃。其实身体所表现出来的信号都是可以被解读的，这项能力不需要去刻意研究或者学习，只要我们在日常生活中稍加留意即可。
所以，让我们的心灵与身体彼此愉快畅谈吧！这是我们拉近身心一体的良好开端，用心倾听身体的声音，我们的潜意识会为我们进行指引。
十五周的第四周做一个逍遥自在的人
好吧，那就让我们的每一天，从深呼吸开始。深吸一口气，配合放松的伸展运动，顺其自然地“啊”出声来，这样的步骤重复几分钟，会取得很好的效果。如果你感到精神紧张，那就把双手放在肚子和胸上，并配合鼻子吸气，嘴巴呼气，你会感觉到很放松。如果可能，每天读一读轻松的八卦，在晚上再泡个温水澡，身心皆能得到放松。
我们可以做一个逍遥自在的人，很简单，那就是学着保持冷静，在任何时候都很开朗活泼，让身心得到释放。就像在《乱世佳人》那样的电影里，主人公通常都很镇定，不论在任何危急的时刻。一开始我们可能不适应，但我们可以通过模仿来巩固我们意欲向上的生活态度。就模仿电影主人公在一些尴尬局面中的做法，比如，退一步并深呼吸。然后微笑地对对方说一句：“你干得很漂亮！”当然，我相信任何一个人在最初时都不能完全做到坦然，但慢慢地，我们会掌握这种方法，然后面对任何事情，我们都可以表现得很大方、很宽容、很潇洒。
我们每个人都会在某个时刻产生强烈的控制欲。这个时候我们应该仔细找找原因，是不是因为恐惧？还是不安？大多数人的控制欲其实是来源于没有安全感吧？那么我们应该遵循尊重自己的原则，在弄清楚了内心控制欲所指的情况下，放松自己，尽可能地满足这种控制欲。人应该经常放松自己，只有在轻松的状态中才会很敏锐地预感危险，进而镇定地远离危险。当然，辅助我们放松自己的方式除了上述所说的经常进行深呼吸以外，我们还应该养成早睡觉的习惯。不要给自己太多压力，相信上帝可以掌控一切，做个好梦吧。
除此之外，还有一种方式放松身体，就是利用你的肌肉收缩来让身体得到舒展，比如，将你的肌肉保持10~20秒的紧绷状态，然后放松，恢复平静。那么有规律地开始这个过程吧：先从我们的脸、脖子、肩膀上的肌肉开始，再延伸至腹部、胸及背部肌肉，继续持续至臀部，最后至腿和脚，都以“拉紧、保持、放松”的步骤进行。慢慢地我们会发现，身体里所有紧张的感觉都消退掉了，只有神清气爽的状态，好好享受这个放松的过程吧。
十五周的第五周学习辨别现实与剧情
这个阶段，是我们训练自己分辨现实与舞台能力的时候了。我们可以用看电影的方式：找几部不同类型的电影认真欣赏一下，可以是爱情片，也可以是悬疑片，我们在看电影的时候，要有意识地让自己反复徘徊于剧中剧外。比如，当我们被剧情吸引，完全沉浸其中的时候，赶紧起身，四处走走，让自己的思维回到现实中来。慢慢地我们便可以自主地思辨戏中戏外，更理智地去看待生活中的人和事。
某位临床心理医生曾在他的笔记中记录了这样一个案例：
我曾经接待过一个叫琳达的女人，她声泪俱下地向我哭诉她男友骗她钱、威胁她、偷窥她隐私等等各种令她恐惧和痛苦的事情。听她这么说，让我觉得她男友简直就是个疯子，应该被关到疯人院里去！
我作为圈外之人，始终保持着客观冷静的态度，经过分析，我认为她的男友其实并非像她所说的那样。她的男友虽然优点不多，但是十分地爱她，并且对于她习惯了花钱、使用镇静剂、酗酒等等事情明确反感，也向她表示过如果她还不悔悟，他将离开她！
也正是因为我站在旁观者的角度去看待他们的事情，没有任何偏倚，没有贸然地沉浸在“一人演出”的剧情中，才能客观地分析出他们各自的问题。也由此我才可以对琳达提供可行性帮助。我建议她去找一位心理咨询师，由内而外地分析一下自己。她听了我的话，最终能够平静地看待自己的缺点，以及男友对她的爱，慢慢地她开始改变了，而他们的关系也回归到了从前最好的状态。
所以说我们要学会能够冷眼旁观身外事，但是又能设身处地地体会主人公的感觉。在看电影的时候耐心地和演员及剧情共鸣，但是一定要集中精力保证自己能客观地置身戏外，能够正确地揣摩每部戏所表达的主旨意图。这种训练有助于我们学会乐观、健康地对待与自己相关的现实中的人生戏剧。
再到后来，我们会发现，通过上述方式的训练，我们的灵感越发增加了，或许有一天，我们可以通过冷静观看一部电影的过程，既而预知到电影的结局。这是一件非常有趣的事，我们所追求的心灵感应，正是在这样的过程中逐步形成的。
十五周的第六周避讳消沉
接下来的一周，我们应该专注于保持健康的心态，千万不要被消极、压抑、暴力以及任何对情绪有破坏性的事物所影响。就算是听说或者是看到造成使自己意志消沉的事情，也要有意识地去避讳，选择不听、不看。因为任何不好的事物，对我们的身心都毫无益处。
路人甲是一个极其厌世的人，从他的角度来看，就仿佛全世界都欠他的，他每一天的生活都是痛苦不堪的，总在想为什么所有的人都不善解人意，都那么粗鲁和野蛮！而且特别巧合的是，每一次他打开电视，收看到的新闻总是类似于凶杀暴力、或者人被压力逼疯的这种负面信息。而他的情绪也变得特别容易失控，很容易就为一件非常小的事情去和别人吵架。这种不好的状态也延伸到他的睡眠之中，他总是失眠、不安、多梦，而且总是梦见有幽灵要杀死他。这种负面能量持续围绕在他周围，使他坚信世界的黑暗，他觉得痛苦统治着整个世界，却不知，这种痛苦只存在于他自己的世界里。
与此相反，路人乙则绝口不提不快乐的事情，他很在意平和的态度，并且也乐于随时和他人去分享。而他人也会因为感激，时常回馈给他一些小礼物或者鲜花之类，他从身边人那里得到的都是慷慨、健康、温暖的问候，别人和他在一起时也会感受到巨大的正面能量。也正是由于这种气场的存在，他的灵感越来越强大，经常会有一些创意的新点子在头脑中闪现，他的生活多姿多彩。
