（一）瑜伽美臀功
圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。臀部线条之美已为越来越多的女性所追求。
健美臀部的方法很多，如站立直腿举、俯卧腿后举、徒手下蹲等。下面这个捶打按摩法虽然简单，但效果不错，尤其对大而松的臀部。每日睡前或晨起，无论卧在床上、地毯上，两腿并拢，然后用双拳有节奏地轻捶臀部数次。触及臀部时呼气，抬离时吸气，反复做。
对于长期坐办公室又缺乏运动的女性，最好的方法就是走路。走路时请注意收缩臀部，收紧腹部，意念在脚尖上。
下面这套瑜伽美臀功，主要用左右扭转腰部的动作，去除腰部赘肉，防止臀部松弛下垂。
（1）屈膝仰卧，手肘撑地。
（2）呼气，双膝右倒，上体不动，脚的位置勿偏过多，只是腰部右转；吸气，慢慢复原。
（3）呼气，膝部左倒，腰部左转；呼气，复原。反复做15次左右。
注意在做扭腰的同时，意念集中在收紧的臀部。每日做两次，做完放松全身。
（二）女子韵律健臀操
女子臀肌匀称和围度适均，不仅有利于躯干的平衡和减轻肢体的承受力，且能增添女性形体的曲线美。
鉴于体型、遗传、营养等诸多因素的影响，女性臀部形态各有差异。瘦长的人通常臀部呈微小的圆锥形，矮胖的人臀部较为丰满。青年女性选练富有青春活力和节律感的韵律健臀操，可使全身得以补充较多的营养，肌肉就能得到超量恢复，臀量增加。清瘦者可增添发达的臀肌，呈圆满而有弹性；矮胖者加强臀肌活动，促使多余的脂肪组织代谢消耗，塑造一个匀称、健壮的体形。
本文介绍（俄）运动医学专家O。A。伊万诺娃选编的一套动作轻快、奔放，节律感爽朗的韵律健臀操。
第1节：站立，两腿并拢，两臂胸前屈肘，前臂叠拢。
动作：①左肩上抬，头、颈部左倾，臀部向两侧扭摆一次。②同①，方向相反，重复6～8次。
第2节：站式同上，右臂上举，左臂下垂。
动作：①两手在头上击掌一次。②左臂上举，右臂下摆。③～④同①～②，方向相反，重复8～10次。
第3节：两腿并拢站立，两手叉腰（两肘稍前倾）。
动作：①上体左转，半蹲（扭转臀位），两手向前后平举（掌心向上，肘部向下），两臀成圆弧形。②还原成预备姿势。③～④同①～②，方向相反，重复6～7次。
第4节：站式同上。
动作：①右脚向右侧出一步（脚踵触地），左手放于头后，右手屈肘位于腰侧，左腿微屈膝，上体尽力右侧屈。②右脚靠向左腿，还原成预备姿势。③～④同①～②，两脚交换练习，重复6～7次。
第5节：站立，两脚并拢，左手叉腰，右手成圆弧形上举。
动作：①～②上体深前屈，手背部触碰地面（两膝伸直），臀部上翘。③～④上体站立，右手弧形上举成预备姿势。⑤～⑧同①～④，两手交替练习，重复5～6次。
第6节：站立，两脚侧分（宽同手肩），两手叉腰。
动作：①体前击掌一次。②深蹲下，右掌触地。③同②右掌触地，右手肩上举，臀位右上抬。④还原成预备姿势，重复5～6次。
第7节：两腿并拢站立，两臂胸前屈肘。
动作：①脚尖踮地，脚踵抬举，臀部转向右侧。②脚踵撑地，脚尖同上，臀部转向左侧。③～④同①～②，方向相反，两脚交替练习，重复5～6次。
第8节：并腿站立，两臂弧形上举（掌心向上）。
动作：①左膝微屈，右腿屈膝前上举（膝部右转），并用右手掌拍击后小腿，上体左侧屈，臀髋右扭。②还原成预备姿势。③左腿微屈，右腿屈膝后上举（膝部向下），并用右手掌拍击右小腿，上体右侧屈，臀髋右扭。④同②，⑤～⑧同①～④，两脚交替练习，重复4～5次。
第9节：站立，两臂胸前屈肘，小臂叠拢。
动作：①～②左腿弯屈，右腿向右侧步（半屈膝），脚尖踮地，举踵，上体尽力右侧屈，臀部右扭，两臀左上抬。③～④右脚转动成直腿撑地，脚踵踮地（身体重心放在左腿上），上体右侧屈，臀部左扭。⑤～⑦右脚踏地三次，同时上体用力侧屈三次。⑧还原成预备姿势，左右腿交替练习，重复6～7次。
第10节：两腿并拢站立，两手叉腰。
动作：①深膝蹲（举踵），两膝侧分，上体正直，臀部后凸。②身体微微向前纵跳，挺身，右腿向右侧伸直，脚踵撑地。③，④同①，②，左右腿交换练，共2～3组，每组5～6次，间歇20～30秒。
锻炼注意事项：①练习前，先做5～8分钟腰腹肌和臀髋关节暖身活动；练习后，再做3～5分钟整理活动，以达到消除疲劳和活血化淤之效。②臀髋部扭动时，力求旋幅宽广，旋速迅捷，有节律感：腿膝部屈伸时，做到刚劲、有力，动作宜连贯、协调。
③初练时，可选练部分操节。3～4周后，可按规定练习全套动作，并可选配音乐曲伴练。④锻炼需持之以恒，每日1～2次，每次15～20分钟。练习应选择餐前1小时或餐后1.5小时进行。
（三）女性美臀健美处方
“症状”臀部下垂，肌肉松弛，脂肪臃赘，缺乏性感。
“原因”多因久坐或臀部缺乏运动，致使臀大肌群变得松弛无力和脂肪日渐增厚。
“处方”采用下列动作，每日重复练习25～30分钟即司。
（1）仰卧抬臀。仰卧屈膝，小膝垂直地面，两脚略比臀宽，两臂伸直置于体侧，掌心向下。上体重心移到肩部，以肩支撑地面，吸气，将臀部向上抬起，稍停（或默数8下）；呼气，慢慢放下。重复15次。
（2）俯卧后举腿。俯卧，双腿并拢，两臂屈肘置于肩前。吸气，用腰背肌和臀肌之力，将两腿向后上方高抬，同时抬头挺胸；然后还原，呼气。重复15次。
（3）跪撑后举腿。左腿跪地，上体前俯，两臂伸直撑地同肩宽。右腿直腿向后上举，脚尖绷直，尽量高抬，同时抬头塌腰；然后放下，脚不着地，再重复这一动作。脚上抬时吸气，下放时呼气。换腿做。各10次。如果体力允许可勾脚尖再做10次。
（4）侧卧举腿。左侧卧，以左肘支撑，右手置体前，两腿伸直与上体成一直线，右腿放左腿上。右腿屈膝上抬靠近胸部，再伸直还原；然后上举慢慢放下，还原成预备姿势。重复15次以上。
（5）臀部行走。并腿坐，两手置于大腿上。左腿前伸，重心左移，右腿微屈，抬头挺胸。接着右腿前伸，重心右移，左腿微屈，抬头挺胸，自然呼吸。重复15次再用同样方法后退15次。
（6）站立后举腿。双手扶椅子靠背，一腿向后抬起离地约25厘米或更高些，紧接着用力向后踢。两腿轮流各做15次。
“效果”有助于女性去除臀部赘肉，使臀大肌紧缩上收，防止臀部下垂。
（四）模特儿臀围健美操
日常生活中，女青年饮食摄入量超过了消耗，易于体胖，增加体重。据医学测试，女青年采用适量、合理运动量的健美锻炼，每日消耗热能约10460千焦（2500千卡）。经过3个月持之以恒锻炼，臀围平均减少1.20～1.40厘米，体重平均下降4.10～4.35公斤。促使臀部去脂减肥，提高臀部肌力和髋关节的灵活性，塑造身姿匀称、矫健的形体美。
本文根据女子臀、髋位生理特点，编写一套简便实用的女子臀围健美操，更适宜模特儿的健美练习。
第1节：仰卧，两手放在体侧。
动作：①右腿屈膝上举，两手抱膝（力求触及胸部），吸气。左腿伸直。②还原成仰卧，呼气③～④同①～②，两腿交替练习。共3组，每组10～15次，间歇5～8秒。
作用：增强臀中肌肌力和促进髋关节灵活性。
第2节：俯卧（下颏触地），两手放松于体侧。
动作：①左腿屈膝，左手握左足踵，力求触及臀部（左腿不可离地）吸气。②还原成俯卧，呼气。③～④交换右腿练习，动作相同。共两组，每组10～12次，间歇8～10秒。
作用：提高阔筋膜张肌伸展力。
第3节：半仰卧，两腿屈膝宽分，两臂屈肘撑地。
动作：①左腿伸直，右腿向左平卧，右膝部与左腿垂直成90度，臀位不可移动。②还原成预备姿势，呼吸均匀。③～④同①～②，两腿交替练习，重复12～15次。
作用：发展髂肌、股直肌、股外肌的柔韧性。
第4节：坐式，两手位于体侧。
动作：①～③上体前屈（胸、腿相叠），两腿伸直，手指触及脚趾，呼气，静止3～4秒。④还原成正坐，共2～3组，每组8～10次，间歇5～6秒。
作用：增进股四头肌和髂肌伸张力。
第5节：左腿跪立，右腿屈膝成90度，两手位于膝部。
动作：①～③左腿和臀部向前下方移动。④还原成跪立，呼吸均匀。左右腿交替练习，重复15～20次。
作用：增强股直肌、长收肌、股薄肌和臀大肌肌力。
第6节：右侧靠椅站立、两手握椅背。
动作：①～③左腿屈膝蹲下，右腿尽力向左侧伸展，上体正直，头部左转，呼气。④还原成侧立，呼气。两侧交换练习，共两组，每组8～10次，间歇8，～10秒。
作用：促进阔筋膜张肌和髋关节的灵活性。
第7节：坐式，两腿宽分，两掌撑地（手指相对）。
动作：②上体前屈，两臂屈肘（臀位不可离移）。②～③原地反弹两次，静止3～4秒。④还原成正坐，呼吸均匀，重复15～20次。
作用：提高耻骨肌和大收肌、股薄肌的舒张力。
第8节：分腿站立（宽于肩），两手放松垂于体侧。
动作：①上体前屈，手指触地，两脚尖内转，脚趾相对，呼气。②两脚尖向侧外转。③同①。④还原成站立，吸气。共2～3组，每组6～8次，间歇5～6秒。
作用：发展股二头肌和臀大肌、臀中肌肌力。
第9节：两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分（宽于肩）。
动作：①右腿向内扭旋落下，膝部力求触地。②还原成坐式。③～④同①～②，两腿交替练习，呼吸均匀。共两组，每组8～10次，间歇6～8秒。
作用：增强髂肌、股直肌和肌外肌柔韧性。
第10节：坐式，两腿屈膝侧分（足踵并拢），两手置于膝盖上。
动作：①～③双手向两侧分拨膝盖，力求两膝触地，慢速，静止5～6秒。④还原成预备姿势，呼吸均匀。共2～3组，每组5～6次，间歇5～6秒。
作用：加强耻骨肌和大收肌伸展力。
注意事项：①练习前，先做4～5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋不同方位的暖身活动，伸展幅度宜大，摆速宜慢。②锻炼需持之以恒，每周5～6次，每次30～40分钟。练习应安排在餐前1小时或餐后1-5小时进行。③按各自不同的个体差异，练习操节可由少到多，由易到难，由简入繁的循序原则。④练习后，选做3～5分钟放松、有节律感的肢体整理活动或自我按摩。⑤练习，宜选择室内光线明亮，气流通畅或室外平坦、防滑处进行。服装、鞋履宜整洁、轻便。
（五）臀部练习操
（1）练习者仰卧在垫上，屈膝，双膝并拢，收腹，两臂分别放在两侧。一脚支撑，另一腿膝微屈向上方举起，并带动臀部抬起。这样有节奏地上举下落30次。然后换另一腿上举下落30次。上举时呼气，下落时吸气。逐步提高到做40次。
（2）分腿站立，两脚距离稍比肩宽，脚跟下垫2.5厘米厚的书，膝稍屈，使膝盖处于脚尖前上方。收腹，两臂平举屈肘，双手放于肩上，头正直。在呼气的同时，逐渐做下坐动作，直到臀部略高于膝关节高为止。然后，在呼气的同时，慢慢向上站起。每重复10次为一组，做2组；逐步提高到重复15次为一组，做4组。
（3）双脚并拢站立，手扶椅背，收腹，上体正直，肩放松，用环形橡皮筋套在两小腿中部。在呼气的同时，一腿慢慢向后抬，膝微屈，直到膝移动适宜的程度。然后，在吸气的同时，慢慢还原成开始姿势，每侧做10次为一组，做2组；逐步提高到每组15次。
（六）关臀、关腿的妙法
第一个动作叫“箭蹲”。双手抱头，两脚开立同肩宽。左脚向前迈大步，然后缓缓下蹲，成左（前）弓箭步，但比一般弓箭步压得低。再缓缓起立。反复做8～10次后，换右腿做右（前）弓箭步下蹲8～10次，如此为一组。做4～6组。如要消除大腿脂肪，则意念集中于大腿，下蹲时重心略向前移，力量往膝盖方向挤压，感觉到大腿肌肉绷紧收缩。若要消除臀部脂肪，则意念集中于臀部，下蹲时身体垂直下压，感觉到臀部肌肉绷紧收缩。无论练大腿还是练臀部，下蹲时，上身都要正直，不能歪偏或屈曲。下蹲时后腿可以弯屈，脚跟可以离地。起立时脚掌要全部着地，使小腿肌肉绷紧，达到锻炼小腿、消除小腿脂肪的目的。
第2个动作叫“侧箭蹲”。双手抱头，立正，左脚向左横跨一大步。然后缓缓向左下蹲成左（侧）弓箭步。缓缓起立。再缓缓向右下蹲成右（侧）弓箭步。此为1次。反复做8～12次为1组。共做4～6组。如要消除大腿脂肪，特别是消除大腿外侧脂肪，下蹲时曲腿的膝盖应略偏向外侧，意念大腿外侧，感觉到大腿肌肉收缩绷紧。若要消除臀部脂肪，改善臀部外形，下蹲时曲腿的膝盖应指向身体正前方，意念臀部，感觉到臀部肌肉收缩绷紧。无论练大腿还是练臀部，下蹲时上身都要保持正直。
开始做时有人可能会感到吃力，甚至蹲不下去。解决的办法是把手放下，用手撑扶大腿或臀部借力做。也可扶住身前的支架。锻炼一段时间，力量增强了，做起来就顺当了，且每组的次数可以逐渐增加。若每组的次数能达到20～30次以上，则效果更好。
这两个练习比较安全，不会造成什么伤害，但练习前也要注意做准备活动，特别是大腿和臀部。下蹲时要注意动作要领，循序渐进，以免拉伤大腿内侧肌和股外侧肌。做完动作后最好能及时揉捏、搓擦腿臀部，以加快血液循环，加速脂肪代谢，取得更好的效果。我们的经验是：“三分练七分揉。”
此外，还可做站立提踵、前屈后仰充分展体、俯卧后举腿等辅助练习。这里就不一一细说了。
（七）臀部减脂操
平躺在床上，双臂位于体侧，掌心朝下，双腿并拢弯曲，腿掌蹬床，臀部离床徐徐上抬至最高处，其他部位不动。停留6～30秒，然后恢复原来的姿势，每组做6～8次，共做4组，每组之间休息30秒。也可以采用爆发力训练方法，即快速上抬，然后下落。次数20～40次。
有的专家认为，女性若能常做骨盆运动，对臀部健美好处很多。倘若女子从20岁就开始做骨盆运动的锻炼，做做健美操，摇晃呼啦圈，跳迪斯科、伦巴、探戈、华尔兹舞，在健与美的旋律中塑造窈窕的曲线，就会平添无限的风韵。尤其是经过生育或流产以后的女人，阴道经过扩张，弹性往往在短时间内减弱，这时如果不加强骨盆运动锻炼，阴道就有可能松弛，腰身也会相应增粗，臀部赘肉增多，体形就显得难看了。科学家一项调查证实，训练有素的女性，骨盆肌肉张力更为协调，阴道弹性增强，蜂腰纤细，可谓“万种风情腰问出”。具体做法如下。
卧式锻炼法：仰卧床上，臀部放至床缘，以腿挺直伸出悬空，两手把住床沿边，然后，双腿合拢慢慢向上举并向上身靠拢；当腿举到身躯上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做6次，20～30日后不但腰肢变细了，臀部赘肉亦可消失，且在夫妻做爱时，阴道对阴茎的裹挟力增强，从而得到最大的性满足。
立式锻炼法：站立，两脚微叉开，收缩臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道向上提；经过持之以恒的锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，在塑造体形曲线美的同时，促进夫妻性生活和谐美满。
此外，一些气功专家认为，常做“美臀健腿功”也可使臀部“圆而紧且富于弹性”，具体功法如下。
一是旋臀按摩法：自然用力依循着臀形按摩，向下按摩时用力要轻，呼气，向上按摩时用力要重，吸气，同时上提肛门和生殖器：反复10次；再以髋关节为轴，旋转臀部，逐渐将躯干拧转角度尽量粗大，顺时针和逆时针各旋转10次，边旋边按摩。
二是膀胱经调臀法：每日申时（下午3～5时），以自然站式，按照经络循行路线从眼内角睛明穴到足小趾的至阴穴默运膀胱经1次，自然呼吸；运通膀胱经后，两手分别按于两臀，手心向内，指尖向下，意守环跳穴，深吸气，两手用力按压臀部，收缩臀肌，上提扛门和外阴、两脚随之抬起，意想膀胱经脉气聚于环跳穴，徐徐呼气，两手放松，臀肌、肛门和外阴也逐渐放松，脚跟放下，意想聚于环跳穴之气布于臀部；反复呼吸9次。此法除有显著的调整臀部形态的作用外，还有强大的增强阴道和肛门舒缩功能的作用；再仰卧举腿，意守环跳和膀胱经下肢部分，然后两脚分别屈曲经脚跳叩击臀部；屈曲叩击时吸气，收缩臀肌；腿伸直时吸气、放松臀肌；此法对腿部健美也有良效。
还有，《少女卫生与保健》一书中认为，许多少女，由于经常从事坐位工作，臀部肌肉得不到锻炼，形成脂肪堆积，或臀肌下垂；不仅破坏了身体的健美，还常常使人感到动作不便，而少女臀部健美操，可使臀部肌肉结实、丰满而有弹性；同时，能防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，矫正粗钝臃肿的外观，增加少女的曲线美，具体方法有以下10节，少女根据具体情况选择进行。
第1节：坐在床上或干净的地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右腿滑向前方；再提起左臀及左腿、膝部微屈，将左腿滑向前方，如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移动左右臀向后退行10“步”。
第2节：坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床；滚动左臀，将全身重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臀滚动，体重落在右手上，左臂伸过头顶。
第3节：两腿交叉坐在床上，双臂伸向背后，双手握一皮球，用臀部压皮球，数上5下，放松。
第4节：坐在床上，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向前摸，至脚腕后再退回来，可反复10～20次。
第5节：仰卧床上，双手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20～30次。
第6节：俯卧床上，两手撑床，两腿交替向上抬，停2～3秒钟后放下。
第7节：俯卧床上，两手后伸，小腹部着床；头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2～3分钟后落下，休息2～3分钟后再做；一般以每日早晚各进行10次为好。
第8节：两手叉腰站立，先绷直左腿，尽量上抬，停2～3秒钟放下；改换右腿动作，如此反复，各做10～20次。
第9节：站立地面，两手侧平举，两腿叉开，先用右手摸左脚尖，再抬起身来用左手摸右脚尖，反复做10～20次。
第10节：两腿叉开立地，两手半握拳，轻轻拍打臀部，每次30～50下，每日2次，以局部发热为度。
（八）臀腿肌肉锻炼法
此法为钱星博所创，这是能使大腿肌肉与臀部肌肉变得结实，富有弹性，线条优美的体操练习，具体作法如下。
提腿运动，跪地，双手前撑，背部伸直；一腿向后伸直，与地面平行；或者一腿屈膝侧平举，与另一腿垂直；左右腿轮流做10次，反复做3组；适应后，次数增多，或在足踝上加重物练。
侧卧提腿：侧卧，一腿抬起，直至与身体成45度角，或者侧卧，用桌子或椅子撑着抬起的腿，使之与身体保持45度角，然后抬起另一条腿，直至碰到上面的那条腿；这一练习可使大腿内侧肌肉得到充分锻炼，上一练习是锻炼大腿外侧肌肉，二者配合，可使臀部，腿部线条变得均衡匀称。
当你不再觉得“提腿运动”吃力时，可用“弓箭步”来锻炼腿部和臀部肌肉，动作：一腿尽量前跨，直至后面那条腿的膝盖离地约15厘米时再将腿慢慢收回，开始时左右腿各做10次，做2组，有了一定基础后可跨步双手拿重物做。
（九）按摩关臀
臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼，而忘了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。
松弛下垂的臀部多见于中年女性，一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方而因为臀部肌肉力量减弱所致。固然，体育锻炼能加速脂肪分解，并能提高臀部肌肉的力量，但往往一部分人不能从事大运动量的运动，譬如心血管系统疾病病人。而按摩不但能够清除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，还可达到疗疾祛病的目的。
按摩方法如下。
（1）被按摩者取俯卧位。按摩者立于一侧，用手放在其臀外侧，然后用力推挤，同时被按摩者用力收缩臀部肌肉，反复15次；然后将手按在臀部，左右交替进行推挤，反复5分钟；再用手撑按在臀部，揉擦至皮肤发热。
（2）体位同上。用手掌重叠从臀部最高处向四周反复做放射状推擦，5分钟左右。
（3）被按摩者取侧卧位。按摩者用手从骶部向下推挤到大腿部，左右交替各15次；然后用手指用力点揉巨髂、环跳穴各1分钟左右，至有酸胀感。
（4）被按摩者取仰卧位。按摩者在一侧压住双腿，嘱其用力向上抬臀部多次，再左右扭动腰部多次。
（5）体位同上。按摩者用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部，反复25次，左右交替进行。
（十）美臀穿着法
臀部是上肢与躯干连接的枢纽，主要由臀部皮肤，皮下脂肪及大小臀肌构成，是女性下肢曲线美的“热点”。臀的宽窄、大小、丰满程度构成臀围，与胸围、腰围合称三围，是女性体形美的标志。臀围与腰围粗细相影响，关系密切。
一般女性臀部可分为大、小、下垂、上翘等类型，结合腰部的长短、粗细，又可进一步分为粗腰大臀、粗腰小臀、细腰大臀、细腰小臀、粗腰下垂、细腰上翘等类型。腰部较细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。但并非所有女性的臀部均属此类型，且随着年龄的增长，臀部肌肉多数会松弛并程度不同地有所下垂。健美锻炼可使臀部肌肉发达，并使臀部有一定程度上翘的效果，还可通过外科切、补、刮、吸等手术修改臀部的形状，美化臀部。但最简易的办法是通过衣着打扮“扬美遮丑”，使体形仍然保持相对的美丽。
具有较大的调整和遮掩臀部缺点的服装，首推裙装和裙裤。例如，臀部扁平的女士缺乏立体美感，影响了曲线美，因而要选择带褶的裙，切忌穿紧身裙和紧身裤，否则会使臀部扁平的缺陷更加突出。臀部低垂、腰部偏长的女士，应选择松腰连衣裙或者长外衣。贴身的裙子会突出不雅的臀线，不宜选用。臀围大的女士则应穿裙裤或者大摆裙，它能掩盖臀围大的缺点，不要穿过分苗条的款式。腰围较粗、腹部稍突出的女士，一般应穿较长的上衣，下面配以较长的带褶裙，而不穿连衣裙。腿短的女士上衣不应太长，下身穿的裤子还要注意立裆不能太长，裤腿不可太宽，以筒裤为宜。
至于裙装和连衣裙的颜色，臀大的女士宜深不宜浅，宜素净不宜浓艳，更不宜穿大图案及横条纹的裙或裙裤。臀小的女士则宜先用浅色的衣裙，因为深色使人感觉集中，似乎面积缩小了，浅色会使人感觉分散，面积似乎扩大了。
此外，对于不同臀应怎样穿衣，吴疆曾在《中国科学美容》杂志上曾发表过一些很好的看法，现摘录如下。
（1）能够掩饰女子臀部肥大服装的选择：这种形体宜穿宽松肥大的衣裙，上衣可略大一些，切忌穿收腰紧身衣，还可以用加大肩宽来掩饰臀部的宽大；穿大褶的裙子，可分割宽度，效果也较好；在色彩上，上身宜用浅色，下身宜用稳重沉重的深色，在质料上，不要先用较薄下垂的衣料。
（2）能够掩饰臀部外翘服装的选择：这种形体不宜穿紧腰身的衣服，特别是瘦小裹体的针织衫，最好穿宽大的外衣及质感要厚重一些，长度以盖住臀部为宜，如穿裙子，以肥大多褶的为好。
（3）能够掩饰女子臀部过小服装的选择：这种形体宜穿紧身的裤子，比较适宜穿裙子，而且是肥大些的，多褶的裙子，可以束腰的裙子，裙子的颜色以浅亮颜色或暖色调最佳。
在采用服饰美臀时，专家们还采用臀部错觉美容法；腿长、臀长和臂长也有相应的比例关系；矮个子女人怎样利用错觉法来虚展臀长和臂长呢？服装设计师特地为她们设计出宽腰紧臀的蝙蝠衫供夏秋着装；另外，亮肩的背心式紧腰连衣裙和无袖T恤衫也可把手臂延长到肩下，使人不觉得手臂太短，在手腕戴上闪亮的手链也可以转移人视线；手指短而粗，可将指甲留长点，涂上醒目的指甲油，把人们的视线引到指甲上来，给人以纤细秀丽之感。
