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第200章 简单高效手指保健操

手指操方便、简单、易行,尤其适合老年人。从中医观点来看,手上有许多与健康密切相关的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康。老年人常练手指还可以强化内脏器官和大脑的功能。

(1)紧握拳头

双手十指迅速展开,然后用力屈指握拳,反复锻炼。一开始会感到酸胀,随着练习次数的增多,酸胀感会逐渐消失。做30~50次。

(2)按摩双手

手指伸直,用右手掌按摩左手背,接着用左手掌按摩右手背,相互交替做5~10分钟,直到双手摩擦发热为止。

(3)推扳手指

先用右手抓住左手,用拇指一一向外推扳左手的各手指,然后再用左手抓住右手,用拇指一一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。

(4)捻压手指

先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各手指,然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各手指,捻3~5秒钟放开,各做10次。

(5)敲打虎口

右手握拳,敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、手腕等处各10次。然后由左手握拳敲打右手各处。

(6)弹击手指

弹击时,两手各指相对应,需用力,最好有痛感。做10~20次。

(7)手指对插

双手十指同时张开,相互插入手指之间,然后用力抱紧成拳,3秒钟后松开,反复练习10次。

(8)转动手腕

右手握住左手,让左手腕顺时针与逆时针交替转动10~20次。然后换左手握住右手,依此法进行。

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