二十四式太极拳也称简化太极拳，是按照由简到繁、由易到难的原则，对已在群众中流行的太极拳进行改编、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序，去掉了传统套路中过多的重复动作，集中了原套路的主要结构和技术内容。整套演练的要求是：虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，舒指坐腕，尾闾中正，内宜鼓荡，外示安逸；运动如抽丝，迈步如猫行，往返须有折叠，进退须有转换；动静有常，势势均匀相连，绵绵不断；势要圆，不能有棱角，心要静，不能有杂念，用意不用力。学习二十四式太极拳，最好是在掌握八式太极拳的基础上再来学练此套路。该套路是以杨式太极为主，动作简洁、易学易练。套路的主要结构是由搂手、云手、蹬脚、掤、捋、挤、按，结合拳、掌、勾和弓步、虚步、丁步等手型、手法编排而成，全套共有24个动作，故称二十四式太极拳或简化太极拳。
一、二十四式太极拳（简化太极拳）动作名称
起式左右野马分鬃白鹤亮翅左右搂膝拗步手挥琵琶倒卷肱左揽雀尾右揽雀尾单鞭云手单鞭高探马右蹬脚双峰掼耳转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭海底针闪通臂转身搬拦捶如封似闭十字手收式
二、二十四式太极拳（简化太极拳）分解教学与呼吸配合
1.起式
身体直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂下垂，两眼平视前方。
两臂上抬，成前平举，手与肩平，手心向下。
上体正直，屈膝下蹲，两掌下按，两眼平视前方。
“动作要点”切忌两脚尖向外成外”八字脚“两手上拉时要柔和缓慢，就像是在拉一根橡皮筋，向下按时要平稳，就像是在把一块水中漂浮的木板平行地按压到水中。
“呼吸配合”两脚开立之后，先做深呼吸一次。然后两手上提时吸气，两手下按时呼气并配合两腿缓慢下蹲。
2.左右野马分鬃
上体右转，重心右移，胸前平屈，手心向下；左手经前，右下划弧至右手下，手心向上，手心相对，成抱球状；左脚内收至右脚侧，脚尖点地，眼看右手。
上体左转，左脚迈出，成左弓步；上体左转，左手左上，右手右下，左手高度与眼平齐；右手胯旁，手心向下，眼看左手。
身体后坐，重心右移；左脚翘起，微向外撇，脚掌踏实；左腿前弓，身体左转，重心左移，左手向下，收回左臂，胸前平屈；右手经前，左上划弧至左手下，手心相对，成抱球状；右脚内收至左脚侧，脚尖点地，眼看左手。
右腿迈出，成右弓步；上体右转，左手左下，右手右上，右手高度与眼平齐，双肘微屈；左手下落至左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看右手。
身体后坐，重心左移；右脚翘起，微向外撇，脚掌踏实，右腿前弓；身体右转，重心右移，右手向下，收回右臂，胸前平屈；左手经前，右上划弧至右手下，手心相对，成抱球状；左脚内收至右脚侧，脚尖点地，眼看右手。
左腿迈出，成左弓步，上体左转；右手左下，左手右上，左手高度与眼平齐，双肘微屈，右手下落至右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左手。
“动作要点”迈步与分掌要协调进行，注意以腰带臂完成动作。
“呼吸配合”在这个动作过程中共有3次”抱球“和3次”分鬃“从”抱球“动作开始，右手上提时吸气，两手合抱时呼气。向前弓步时（分鬃）吸气，向后移重心时（后坐）呼气，其中过渡动作”抱球“时，要先吸后呼。
3.白鹤亮翅
上体左转，左手向下，左臂平屈，置于胸前，右手划弧，成抱球状，眼看。
右脚跟进，上体后坐，重心右移，上体右转；左脚前移，脚尖点地成左虚步；上体左转，面向前方，右手上提于右额前，左手下落于左胯前，双目平视。
“动作要点”上体要正直，注意松腰松胯。
“呼吸配合”接上动，右脚跟半步，两手腹前”抱球“时呼气，右手上提”亮翅“时吸气，左脚向前点地时呼气，并配合沉肩坠肘腹部放松，气沉丹田。
4.左右搂膝拗步
右手下落至右肩外，左手划弧至右胸前；手心斜下，上体左转，再向右转，左脚内收至右脚侧，脚尖点地，眼看右手。
上体左转，左脚前迈，成左弓步；右手屈肘，经由耳侧向前推出，高与鼻平；左手向下搂过左膝，落左膝旁，指尖向前，眼看右手。
右腿屈膝，上体后坐，重心右移；左脚翘起，微向外撇，脚掌踏实，左腿前弓，身体左转，重心左移，右脚内收至左脚侧，脚尖点地，左手外翻，经由左后向上划弧至左肩外；左肘微屈，手耳同高，手心斜上，右手划弧置左胸前，手心斜下，眼看左手。
上体右转，右脚前迈，成右弓步；左手屈肘，经由耳侧向前推出，高与鼻平；右手向下搂过右膝，落右膝旁，指尖向前，眼看左手。
左腿屈膝，上体后坐，重心左移；右脚翘起，微向外撇，脚掌踏实，右腿前弓，身体右转，重心右移，左脚内收至右脚侧，脚尖点地，右手外翻，经由右后向上划弧至右肩外；右肘微屈，手耳同高，手心斜上，左手划弧置右胸前，手心斜下，眼看右手。
上体左转，左脚前迈，成左弓步；右手屈肘，经由耳侧向前推出，高与鼻平；左手向下搂过左膝，落左膝旁，指尖向前，眼看右手。
“动作要点”搂、打结合，不能脱节，以腰为主宰，虚实要分明。
“呼吸配合”转身划手时吸气，向前弓步接手推掌时呼气。
5.手挥琵琶
右脚向前，跟进半步，上体后坐，重心右移；左脚提起，稍向前移，成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起；左手挑举，高与鼻平，掌心向右，左臂微屈，右手收回，置左肘侧，掌心向左，眼看左手。
“动作要点”两手上挑与向内合掌一同时完成。
“呼吸配合”接上动，右脚跟半步吸气；左脚前伸，脚跟落地时呼气。
同时合两手上提时吸气，屈臂下落时呼气。
6.倒卷肱
上体右转，右手翻掌，手心向上，经由腹前划弧平举；双臂微屈，左手翻掌，手心向上，眼随手动，平视左手。
右臂屈肘，右手经由耳侧前推，左臂屈肘，同时后撤，手心向上至左肋外；左腿轻提，后退一步，脚掌着地，全脚踏实，重心左移，成右虚步，跟随转体，眼看右手。
上体左转，左手划弧，随即平举，手心向上，右手翻掌，掌心向上，眼随体转，平视右手。
左臂屈肘，左手经由耳侧前推；右臂屈肘，同时后撤，手心向上，至右肋外；右腿轻提，后退一步，脚掌着地，全脚踏实，重心右移，成左虚步，跟随转体，眼看左手。
上体右转，右手划弧，随即平举，手心向上，左手翻掌，掌心向上，眼随体转，平视左手。
右臂屈肘，经由耳侧，右手前推，左臂屈肘，同时后撤，手心向上，至左肋外，左腿轻提，后退一步，脚掌着地，全脚踏实，重心左移，成右虚步，跟随转体，眼看右手。
上体左转，左手划弧，随即平举，手心向上，右手翻掌，掌心向上，眼随体转，平视右手。
左臂屈肘，经由耳侧，左手前推，右臂屈肘，同时后撤，手心向上，至右肋外，右腿轻提，后退一步，脚掌着地，全脚踏实，重心右移，成左虚步，跟随转体，眼看左手。
“动作要点”手臂向后的角度是45度左右，后手向前推掌时要与前掌心相对；两掌心几乎相对时，脚向后退步。
“呼吸配合”两手展开时吸气；合手”卷肱“时呼气。同时配合向后退步：脚离地时吸气，当脚落地时呼气。
7.左揽雀尾上体右转，右手划弧，随即平举，手心向上，左手放松，手心向上，眼看左手
身体右转，左手下落，逐渐翻掌，腹前划弧，置右肋前，手心向上，右臂屈肘，手心向下，置右胸前，两手相对，成抱球状，重心右移，左脚内收，置右脚侧，脚尖点地，眼看右手。
上体左转，左脚迈出，继续左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步，左臂掤搒出，高与肩平，手心向后，右手下落，置右胯旁，手心向下，指尖向前，看左前臂。
身体左转，左手前伸，翻掌向下，右手翻掌，手心向上，经由腹前，向上向前，至左臂下，两手下捋，上体右转，双手划弧，手心向上，高与肩齐，左臂平屈，置于胸前，重心右移，眼看右手。
上体左转，右臂屈肘，双手相附（左手附于左手腕里侧，相距约5厘米），继续左转，双手向前，慢慢挤出，重心前移，成左弓步，看左手腕。
两手分开，宽与肩同，右腿屈膝，上体后坐，重心右移，左脚翘起，两手屈肘，收回腹前，双手手心，向前下方，眼向前看。
上式不停，重心前移，两手向前，向上按出，掌心向前，左腿前弓，成左弓步，平看前方。
“动作要点”做”掤“时注意小臂向前；做”捋“时要求向斜下后用力；做”挤“时两手掌要合力向前；做”按“时随着身体重心的后移，注意将前脚尖翘起。
“呼吸配合”从”抱球“动作开始，”抱球“时先吸后呼。然后”掤“时吸气，”捋“时呼气，”挤“前提手时吸气，向前”挤“时呼气，”按“前身体后移时吸气，两手下”按“时呼气。
8.右揽雀尾
上体后坐，并向右转，右手划弧，置于腹前，左手屈肘，置于胸前，两手相对，成抱球状，重心左移，右脚内收，至左脚侧，脚尖点地，眼看左手。
上体右转，右脚迈出，继续右转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步，右臂掤出，高与肩平，手心向后，左手下落，置左胯旁，手心向下，指尖向前，看右前臂。
身体右转，右手前伸，翻掌向下，左手翻掌，手心向上，经由腹前，向上向前，至右臂下，两手下捋，上体左转，双手划弧，手心向上，高与肩齐，右臂平屈，置于胸前，重心左移，眼看左手。
上体右转，左臂屈肘，双手相附（右手附于右手腕里侧，相距约5厘米），继续右转，双手向前，慢慢挤出，重心前移，成右弓步，看右手腕。
两手分开，宽与肩同，左腿屈膝，上体后坐，重心左移，右脚翘起，两手屈肘，收回腹前，双手手心，向前下方，眼向前看。
上式不停，重心前移，两手向前，向上按出，掌心向前，右腿前弓，成右弓步，平看前方。
“动作要点”此式动作要点与”7.左揽雀尾“相同，唯左右方向相反。
“呼吸配合”此式呼吸方法与”7.左揽雀尾“相同，唯左右方向相反。
9.单鞭
上体后坐，重心左移，右脚里扣，上体左转，两手向左，弧形运转，左臂平举，伸于左侧，右手运转，至左肋前，眼看左手。
重心右移，上体右转，双脚靠拢、脚尖点地，右手划弧，划至右侧，变为勾手，左手向下，经由腹前，右上划弧，置右肩前，手心向里，眼看左手。
上体左转，左脚迈出，右脚后蹬，成左弓步，重心左移，跟随上体，左掌翻转，向前推出，手心向前，手眼齐平，双臂微屈，眼看左手。
“动作要点”成单鞭时，两臂不能完全展开，应保持两臂之间的夹角为120度左右。
“呼吸配合”右手勾手时先吸后呼；左手向左推掌时，先吸后呼，这种动作一般要经过两个呼吸周期，特别是最后的呼气要配合沉肩、松腹、沉胯，同时完成。
10.云手
重心右移，上体右转，右勾变掌，左手划弧，靠近右掌，目视右方。
重心左移，上体左转，两手划弧，向左云手，左脚跟步，两腿微屈，目视上体右转，左脚开步，两手划弧，向右云手，目视右方。
重心右移，上体右转，双脚靠拢、脚尖点地，右手划弧，划至右侧，变为勾手，左手向下，经由腹前，右上划弧，置右肩前，手心向里，眼看左手。
上体左转；左前侧方，左脚迈出，右脚后蹬，成左弓步，重心左移，跟随上体，左掌翻转，向前推出，手心向前，手眼齐平，双臂微屈，眼看左手。
重心右移，上体右转，双脚靠拢、脚尖点地，右手划弧，划至右侧，变为勾手，左手向下，经由腹前，右上划弧，置右肩前，手心向里，眼看左手。
“动作要点”以腰为轴，带动两臂、双手交替划圆。
“呼吸配合”向右云手时吸气，向左云手时呼气；同时步法要求左脚迈步时吸气，两脚并步时呼气。上下相随，呼吸搭配节奏均匀。
11.单鞭
上体右转，右手右转，至右侧时，变成勾手，左手划弧，至右肩前，手心向内，重心下沉，落于右腿，左脚点地，眼看左手。
上体左转，左脚左迈，成左弓步，重心左移，上体左转，左掌翻转，向前推出，成”单鞭“式。
“动作要点”同第9”单鞭
“呼吸配合”同第9“单鞭
12.高探马
右脚向前，跟进半步，重心后移，至右腿上，右手变掌，两手翻转，手心向上，两肘微屈，看左前方。
上体左转，右掌前推，手心向前，手眼同高，左手收回，左脚前移，脚尖点地，成左虚步，眼看右手。
“动作要点”注意保持身体直立，不能前倾。
“呼吸配合”右脚跟半步，两手托掌时吸气；左脚前点地、右掌前探时呼气。
13.右蹬脚
左手前伸，两手交叉，随即分开，向下划弧，左脚提起，经左前方，向前垫步，重心前移，右腿蹬直，成左弓步，眼看前方。
双手划弧，抱于胸前，右手在外，手心向内，右脚收提，脚尖点地，看右前方。
双臂划弧，分开平举，肘部微屈，手心向外，右腿屈膝，随即提起，右脚蹬出，眼看右手。
“动作要点”蹬脚时，脚后跟领先，高与肩平，若柔韧不够好，也可与腰同高或与膝同高，但必须保持身体平衡。
“呼吸配合”两手向上分掌时吸气，两手收抱胸前时呼气，右腿提膝时吸气，蹬脚时呼气，同时两手向外撑开。
14.双峰掼耳
右腿收回，随后屈膝，两手翻转，手心向上，向下划弧，落右膝侧，眼看前方。
右脚落下，重心前移，成右弓步，两掌变拳，经由两侧，向上向前，分别划弧，至面部前，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼向下，眼看右拳。
“动作要点”成双峰掼耳时，保持两肘下垂，两拳宽度与自己的头同宽。
“呼吸配合”接上动，右腿屈膝收回时吸气，然后向前迈步落地时呼气，两拳向上提时吸气，向中间合拢”掼耳“时呼气。
15.转身左蹬脚
左腿屈膝，随即后坐，重心左移，上体左转，右脚里扣，两拳变掌，经由上方，左右划弧，分开平举，手心向前，眼看左手。
重心左移，左脚内收，脚尖点地，由外向内，双手划弧，抱于胸前，左手在外，手心向内，目视左方。
两臂划弧，分开平举，肘部微屈，手心向外，左腿屈膝，随即提起，左脚蹬出，眼看左手。
“动作要点”同右蹬脚。
“呼吸配合”两手向上分掌时吸气，两手收抱胸前时呼气，左腿提膝时吸气，蹬脚时呼气，同时两掌向外撑开。
左腿收回，上体右转，右掌变勾，向上向右，左掌划弧，置右肩前，掌心斜后，眼看右手。
右腿屈膝，随后下蹲，左腿伸出，成左仆步，左手下落，向前穿出，眼看左手。
重心前移，左腿前弓，左手前穿，右手勾手，置于身后。
左腿独立，右膝上提，右手曲肘，举于胸前，掌尖向上，左手下落，置于胯旁。
“动作要点”仆步时，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条线上，可根据你的柔韧情况，完全下蹲或部分下蹲；成独立步时，注意保持身体平衡。
“呼吸配合”下势仆步时呼气左掌向上穿时吸气，身体起立弓步时呼气，接着，右掌上提时吸气，独立站稳后呼气，同时配合右肘下沉。
17.右下势独立
右脚下落，身体左转，左手后举，变成勾手，向左侧方，右掌划弧，置左肩前，掌心斜后，眼看左手。
左腿屈膝，随后下蹲，右腿伸出，成右仆步，右手下落，向前穿出，眼看右手。
重心前移，右腿前弓，右手前穿，左手勾手，置于身后。
右腿独立，左膝上提，左手曲肘，举于胸前，掌尖向上，右手下落，置于胯旁。
“动作要点”同16式”左下势独立
“呼吸配合”同16式“左下势独立
18.左右穿梭
身体左转，左脚落地，脚尖外撇，双手相对，成抱球状（左上右下），右脚内收，至左脚侧，脚尖点地，看左前臂。
身体右转，右脚迈出，成右弓步，右手上举，手心斜上，左手立掌，向前推出，高与鼻平，手心向前，眼看左手。
右脚外撇，重心右移，左脚跟进，靠向右脚，脚尖点地，两手相对，成抱球状（右上左下），看右前臂。
身体左转，左脚迈出，成左弓步，左手上举，手心斜上，右手立掌，向前推出，高与鼻平，手心向前，眼看右手。
“动作要点”左右穿棱时，架在上方的手臂不能掀肘；做抱球动作时，两手臂像抱一个篮球，要滚动。
“呼吸配合”左穿棱：右手上架时吸气，左手前推时呼气。右穿棱：左手上架时吸气，右手前推时呼气。
19.海底针
右脚向前，跟进半，左脚前移，脚尖点地，成左虚步，右手上提，由右耳旁，斜前下插，指尖斜下，与此同时，左手划弧，落左胯旁，手心向下，指尖向前，看前下方。
“动作要点”下插掌时，眼睛要向前下5米左右的地方看。
“呼吸配合”接上动，左脚跟半步，右掌上提时吸气；接着左脚尖前点地，右掌下探时呼气。
20.闪通臂
上体右转，左脚前迈，屈膝弓腿，成左弓步，右手上提，屈臂上举，于右额上，左手上起，经过胸前，向前推出，高与鼻平，手心向前，眼看左手。
“动作要点”定势时，身体不能完全转向正前方。
“呼吸配合”右掌上架时吸气，左掌顺步前推时呼气。
21.转身搬拦捶
上体后坐，重心右移，左脚内扣，转向右后，与此同时，右手划弧，至左肋旁，拳心向下，左掌上举，置于头前，掌心斜上，眼看前方。
右拳翻转，向前搬出，拳心向上，左手下落，于左胯旁，掌心向下，右脚收回，随即前迈，脚尖外撇，眼看右拳。
重心右移，左脚向前，迈进一步，左手上起，划弧拦出，右拳划弧，收至右腰，拳心向上，眼看左手。
左腿前弓，成左弓步，右手冲拳，拳眼向上，高与胸平，眼看右拳
“动作要点”这个动作攻防意识很强，”搬“和”拦“为防守，”捶“为进攻。
“呼吸配合”转身时随着身体重心移动，先吸后呼；”搬“右拳上提时吸气，向前”搬“打时呼气，然后，左手”拦“时吸气，接着”捶“（右拳冲）时呼气。
22.如封似闭
右拳变掌，两手同时，手心翻上，随后分开，近而收回，身体后坐，左脚翘起，重心右移，眼看前方。
手置胸前，双手翻掌，经由腹前，再向上方，向前推出，腕与肩平，手心向前，左腿前弓，成左弓步，眼看前方。
“动作要点”翻掌时肩部松沉，肘部略向外开，保持两手距离不超过肩宽。
“呼吸配合”身体重心后移，两掌收回时吸气，两掌向前推时呼气。
23.十字手
屈膝后坐，重心右移，左脚里扣，向右转体，跟随转体，右手向右，平摆划弧，结合左手，成侧平举，掌心向前，肘部微屈；跟随转体，右脚外撇，成侧弓步，方向向右，眼看右手。
重心左移，右脚里扣，向左收回，两脚距离，与肩同宽，两腿蹬直，成开立步，两手向下，经过腹前，向上划弧，交叉合抱，置于胸前，两臂撑圆，腕与肩平，右手在外，成十字手，手心向后，眼看前方。
“动作要点”重心转换时不能”断劲“注意势势相连，同时，收脚成”十字手“时，不能成为”八字脚。
“呼吸配合”身体右转，两手向外分掌时吸气，向下抱时呼气，双手胸前交叉时吸气。
24.收势
两掌外翻，手心向下，两臂下落，止于体侧，眼看前方。
“动作要点”两掌向内翻动与外分同时进行，下落时注意目视前方。
“呼吸配合”上动不停，两手前伸时呼气，身体站起时吸气，两手放下时呼气。两脚并步时吸气站定后呼气。
三、二十四式太极拳（简化太极拳）教学原则与方法
1.教学原则
（1）讲解、示范与攻防技术的相结合：讲解要做到精讲，示范要动作到位，可结合动作的攻防含义拆分动作，边讲解边演示，把进攻与防守的方法交待清楚，以提高学生的学习兴趣，活跃教学氛围，调动教学双边参与练习的积极性。
（2）快做与慢做、分解与完整教学相结合：可以先把动作按正常演练速度示范讲解，再把动作按较快的动作进行示范讲解。完整示范是让学生建立一个整体的动作印象，使学生对将要学习的动作有一个完整的认识；分解是把动作难点、要点和动作路线、方向、力点交待清楚，细化动作，使学生对所学动作的要求有一个较深的认识。一般方法是，先完整示范，后分解教学，再完整领做，遇到难点动作时可快慢相间，一边讲解示范，一边让学生跟着练习。不能使学生学会了分解而不会完整演练，更不能形成错误的动力定型。
（3）以领做、集体练习为主：练习者多是初次学习武术的新手，没有独立练习的经验，只能采用有老师或教学骨干领做的集体练习和分组练习的方法，多次重复练习，才能学会、巩固所学动作。
2.教学方法
（1）身型身法及站桩：先让学生学会太极拳的基本身型和身法是太极拳教学的第一课，再通过太极站桩练习，就能够比较容易掌握太极拳的身型身法了，对学习太极拳技术很有帮助。
（2）步法教学：太极拳的步法比较特殊，必须通过反复多次的练习才能掌握。教学时，可以在原地进行左右动作的练习，再进行行进间的练习和转换练习。
（3）套路教学：有了身型步法的基础后，就可以开始学习套路了。套路教学，可以逐步进行，难点动作单独教学；对初学者，每次课教学三至五个动作为好，最多不能超过一段，注意把教学、复习、检查有机结合，做到每课常新，待动作熟练后，就可以进行教学比赛，让学生体会成就感并提高学生的学习兴趣。
