一些职场人士在长假过后,面对即将到来的工作日,心理上有着微妙变化。
很多人都有这样的感慨:“想到明天就要上班了,我就有点心烦。其实,每次春节后,总有点‘上班恐惧’,工作时精神难以集中,容易疲惫,还会有点情绪化。从过年时的放松娱乐到工作时的紧张忙碌,真是难以进入状态。”
而几乎整个春节假期中,白领林小姐都是在与同学、好友聚会中度过的。现在,假期将要结束,面对又要回到独居的状态,她感到心里空荡荡的,忍不住想给刚聚会完的朋友打电话,一起回味聚会时的快乐,不想面对节后依旧朝九晚五的生活。
越来越大的城市逐渐拉远职场中你我的距离,春节假期使得很多人找回了久违的亲情友情的温暖感受,但节日毕竟是短暂的,节后重返职场的我们该如何应对这种“节后上班恐惧症”呢?
7天的休息,让原本整天辛辛苦苦的上班族来了个大喘息。可长假结束,回到工作岗位后,很多人并不能精神抖擞地投入工作,反而患上了“节后上班恐惧症”,节后综合征是近几年来比较常见的问题,一般在生理和心理两方面都有表现,生理上表现为疲劳无力,消化系统问题、厌食腹胀等,而心理往往表现为对上班的恐惧,焦虑不安,无精打采,注意力不集中,工作效率下降,迟迟找不到上班的感觉,总幻想再多放几天长假好好缓缓,这被专家称之为“节后综合征”。产生这些心理问题的原因有几种。
这些职场人平日在工作中的压力就很大,所以他们把春节的7天假期当成集中释放压力的机会,在饮食上大鱼大肉,在娱乐上和朋友通宵看电影,唱歌,玩麻将,还有一些人去国外旅游,如果这些娱乐方式掌握适度,不失为是好的放松方式,但如果放松过度,就会造成负面的影响。
在放松之后,人们对重新再紧张起来的生活有很强的不适应感,甚至想起节前紧张的工作节奏,就会心生恐惧。另外,在中国的习俗上,春节过后才是新一年的开始,新的一年一般都有新的工作内容,随之而来的也包括新的压力。人们在心里要调整适应新的工作内容和压力。
而这种“节后恐惧症”在工作压力较大并且对工作不很满意的人群当中表现得更为明显。其一是由于平常的工作压力太大,不可预测经营环境,市场竞争的不断加剧,利润空间的无限压缩,竞争对手不断涌现,同事和部属的挑战,使得职场人的拼搏都到了“极限状态”,即使这样职业瓶颈仍然难以突破,成功的目标遥不可及,自身的心理疲劳、自危无助、节律失调、精神不振,过分的压力让他们累了、乏了、倦了、烦了、够了。这样就让自身的放松变得不那么容易,可能在长假的第四天或者第五天才调整到生活状态——标志是可以睡睡懒觉了。
而这类人本来对工作就有很多不满,7天长假,心情转换之后,对工作、老板、同事有了一些新的考虑,有换换地方换换心情的想法了。从现实看,每年春节之后都是跳槽高峰,和长假的心情沉淀有关。春节后一上班,又听到很多同事、朋友跳槽的消息,对自己的心情可能有更多影响。
应对节后综合征,我们应该意识到一张一弛文武之道,有紧张的时候也应该有节假日的休息时间,工作是为了我们更美好的人生,而休息是为了更好地投入到工作之中,我们要用平和的心态面对新的一年和新的工作。同时,我们可以从以下几方面来进行调节:
(1)想工作先收心:要抓紧时间“收心”,从生活到作息都要调整,将自己的体力和心态都调整回工作上去。
要认真调节生物钟,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前可以洗个澡消除疲劳。
如果工作时注意力难以集中,工作效率是不会高的。可适当去散步、听音乐,或喝杯咖啡,总之千万不要强迫马上投入较复杂的工作。可尽量安排压力较轻的工作,逐步让松弛的“弦”重新绷紧,找回状态,长假后一样斗志昂扬。
(2)调整心理赢个好开局:建议上班族应当未雨绸缪,适时转换“角色”。适应更快的变化节奏,就像跳舞一样,曲子换了,节奏和步伐都要转换。给自己敲个警钟,有一个清醒的认识,让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始。毕竟时间不等人,俗话说“一年之计在于春”,能抓住春天的时光,对想要在一年出成绩的职场人来说,也就是意味着赢得个好开局。
多想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。春天励精图治,秋天才会有丰硕的工作成果,才能逐步去实现自己职业上的梦想。长假生活失衡必然导致人生理反应和心理反应失衡,节后重新让自己的生活规律起来,调整好自己的“心理假期”。
(3)有意识给自己施压:节后要为自己的工作做好计划和安排,也可以看看今年的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让稍大一些的压力带你进入工作状态,压力会让人感觉不舒服,但是压力还能带你重新找回工作的节奏,从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。对于某些工作性质的上班族可以安排一些外出工作,例如销售人员可以安排外出拜访客户,其他的人员还可以安排外出考察项目、出差等。
从另一方面,建议单位领导可以做出一些安排协助员工恢复工作状态,例如,单位可以帮助员工快速制定工作计划、安排各项工作,可以利用一到两天时间召开工作会议、业务研讨会议等,也可以安排员工进行内部的培训交流或为员工制定全年培训计划,总之要给员工一个状态调整的过渡环境和时间。
另外,面对新的一年职场人还可以为生活设立一些新计划,让自己新的一年有新的亮点,比如读一本好书,爱上博物馆,听音乐会,看电影,培养某项体育爱好等,来调整新一年的状态。最后,劝告平时忙于工作的职场人,和亲朋好友的交流不要仅集中在节日,平时也要经常和亲朋好友聚会、通电话来加深感情,享受亲情友情的温暖。
希望大家能够保持身心健康,让自己用阳光的心态迎接新的一年。