青少年正处于大脑成长和用脑相对最多的时期，我们定要遵循用脑规律，关注孩子的用脑卫生。这样，才能一方面保证大脑的健康发展，一方面提高学习效率。一些孩子产生智力发展障碍，可在用脑卫生方面寻找原因。人脑是一部复杂的“思维机器”，这部机器启动之后，要消耗大量的能量，新陈代谢十分旺盛，人全身1／5的血液流向大脑。
大脑的重量只占体重的2％，而耗氧量却占了全身耗氧量的20％。当大脑积极活动时，耗氧量将达到全身耗氧量的33％，大脑神经细胞除了需要得到大量氧气外，还需要从血液中源源不断地得到葡萄糖的供应。血中葡萄糖的浓度达到0．1％时，大脑神经细胞才能在氧化分解葡萄糖的过程中，得到生命活动所需的能量。当然，脑细胞在新陈代谢过程中，成分要不断地得到更新，也需要不断地供应必需的其他营养物质。如果脑的血液供应不足，血中的葡萄糖含量低于0．1％，血中的氧气含量偏低，都会使大脑神经细胞的工作效率下降。在一般情况下，脑神经细胞一分钟得不到氧气，人就会失去知觉；若5～6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。
所以，我们得根据大脑的生理特点，学习科学用脑。注意“用脑卫生”，也就是用脑要符合脑的生理特点，即做以下几点：
一、给大脑足够的睡眠
大脑休息好的第二天学习好的保证，睡眠是脑细胞全面休息的过程。深沉而恬静的睡眠对于恢复精力和体力、消除疲劳是必不可少的。适宜的睡眠时间要视不同的年龄、体质、习惯以及季节变化等因素而定。青少年需睡8～9小时。睡眠不足，则精力和体力不能完全恢复，影响第二天的学习和生活。但也不可睡眠过多，因为在睡眠时，人体呼吸减慢，大脑供氧减少，脑细胞也进入活动减慢状态，这样使人第二天感觉意志消沉、懒散，无法进入学习状态。
二、按照大脑的生物规律安排好学习时间
大脑的活动是有规律的，长时间紧张的学习活动就破坏了脑的活动规律，使大脑受损。孩子疲倦了，哈欠不断，这样不仅学习效果差，而且易损伤大脑。我们讲科学用脑，就是在学习时注意劳逸结合，做到交替用脑。比如，做了半小时的数学作业，休息10分钟，再做语文作业。这样有利于提高大脑的活动效率。
一般说来，早晨头脑清醒，理解和记忆所学的知识效果最好；中午，经过上午半天的学习，再加上刚吃过午饭，肠胃活动处于高潮，大脑的供血往往不足，不宜从事学习活动，应适当休息；晚上7点钟后的一两个小时，又是大脑活动的高潮，对高年级的同学可以安排适当的学习活动。
三、善于思考、挖掘大脑智力潜能
在学习过程中，学生适宜多动脑思考，积极使用和训练脑，这样会使脑越用越灵，贮存的知识信息越来越多，记忆力更强，大脑的智力潜能就能充分发挥出来。
四、不要在饥饿的状态下学习
有些同学的饮食有一些不好的习惯。如早上起得迟，不吃早饭空着肚子上学。一旦坐在教室后，肚子就咕咕地叫起来。由于处在饥饿状态中，脑细胞所需要的葡萄糖就只能来自肝脏中贮存的肝糖，这样就很难保证脑细胞的需要，脑细胞正常活动所需要的能量因缺少葡萄糖而得不到满足，大脑的神经细胞就逐渐走向抑制，或者说休息状态，因而上课时就会无精打采，注意力无法集中。再加上空腹造成的饥饿刺激，不断地作用于大脑、更使学生的注意力被分散，学习就更提不起劲来，从而造成了上课学习效率大幅度地下降。
为了保证脑细胞的能量供应，我们不能把早饭当作一件可有可无的生活小事。早饭要吃好吃饱。早饭应以淀粉类食物为主，如粥、馒头、面包等，最好再吃一点肉、蛋、牛奶之类的食物。淀粉一类的糖类物可在胃里停留2小时左右，蛋白质或脂肪类物质可在胃里停留4～5小时。这样，就可以在消化过程中把营养物质源源不断地供给大脑神经细胞，从而保证上午学习活动的需要。
五、不要在饭后学习
人体内血液的分配一般和器官系统的活动状态相一致。饭后，消化系统在消化和吸收上的负担很重，流经消化系统的血液量增加，这样，脑的血流量就相对下降一些。脑神经细胞的功能状态也自然要差一些。饭后立即学习，不仅学习效率低，还会影响消化系统的正常功能。
六、创造适宜的学习环境
适宜的学习环境有利于大脑高效率地工作。延缓脑细胞疲劳的来临。主要是保持新鲜的空气、适宜的光线和良好的坐姿。可适当开窗保持空气对流以使大脑得到充足的氧气，在柔和的光下而不要在刺眼的强光下学习，以减轻视觉的疲劳并保护视力。
七、体育锻炼有健脑的作用
积极参加体育锻炼体育燃可以促进神经系统的灵敏。尤其是球类运动，即需要充沛的体力，也需要敏捷的反应、准确的判断和丰富的想象，同学们不妨多参加这些运动。
人的大脑就像一部机器，只有正确使用它，注意保养它，才能创造出更多的东西，才能实现它最大的价值。
健康指南四招消除脑疲劳
1．按摩术
(1)全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟；
(2)全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟；
(3)全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑：
(4)全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。
2．拍打术
一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：
(1)拍打力量一定要小；
(2)要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。
3．吐纳术
用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。
以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。
4．观想术
站、坐、卧不拘，闭目遐想：
(1)青山绿水；
(2)明月青松；
(3)落英缤纷；
(4)长空飞雁。
这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。
