减肚有良好的心态很重要，不能急于求成，否则身体会受到损害。循序渐进，放正心态，坚持少食和运动时减肚的成功之路。
（自我交谈减肚法）
“调整饮食、限量进食、适当运动”，这是每个想瘦身的人不假思考就能说出来的减肚原则。但结果呢？很多减肚者还是以失败告终。为什么会出现这个结果？因为，很多人并不懂得“瘦身先要瘦心”的道理，一味地追求体重的减轻，甚至不择手段，使用各种各样的减肚方法来帮助自己减肚。但是这样做的结果往往还是失败。
其实，减肚看重的是行动以及行动的坚持，但是也不能忽视减肚意念的力量。所谓减肚意念其实就是一种减肚的心理意识，或者说减肚潜意识所发挥出来的力量。很多人虽然在行动上坚持着减肚计划，但是嘴里总是念叨着“我瘦不下来啊”、“这种方法是不是不行啊，我该换一种什么方法减肚啊。”对于这些人而言，从他们的减肚意念上来看是失败的，从而导致了他们最后失败的结果。这也就是说减肚失败通常是由于心理原因造成的，要想减肚成功，首先在心里面就应该拥有一个成功的意念：我必须成功！
按照这种理念，“自我交谈”瘦身法就很不错，我们这里来推荐一下。
“自我交谈”减肚法应该按照以下步骤进行。
确定“自我交谈”的内容
要进行“自我交谈”，首先要确定自我交谈的内容，这也算是减肚前的准备。那么我们该准备一些什么内容呢？比如在最近2～3天内脑海中一闪而过的、或者曾仔细考虑的有关的瘦身大计逐条记录下来，列成一份表格，弄清你所想要自我交谈的内容和目的。如：我这次减肚到底要减多少斤，这次减肚我准备下多大的决心，如果中途退缩该怎么办等，初步整理好自我交谈的内容后，“自我交谈”的准备活动就算大功告成了，接着就可以进入第二步了。
针对饮食进行“自我交谈”
你可按以下内容练习饮食方面的自我交谈。
1.从现在起我必须对自己的饮食进行控制，否则我就是自欺欺人。
2.我是不是又吃了犯忌的食物呢？
3.我可以的，不吃冰激凌和肯德基等食物对我来说很容易。
4.我的肠胃不是饭菜的收容站，我不能再吃了，我必须马上放下筷子。
把“自我交谈”的内容变成行动
最关键的一步就是这一步，将“自我交谈”的内容变成行动。比如你可以将“自我交谈”的内容录制下来，然后反复让自己收听，最终变成自己减肚信念的一部分，甚至成为自己语言的一部分。当然，在不知不觉中，你就会把“自我交谈”心理暗示的内容变成为自己行动的一部分。
当然，“自我交谈”减肚法只是一个心理调整、自我暗示的过程，还应该采取其他减肚方法加以配合，比如控制饮食、运动等做到“自我交谈”里列举的内容，这样，减肚效果就会更加明显。
所以说，其实减肚不仅仅是有关饮食，有关运动，同样也有关心理。并且在一定程度上，只有把心理操和运动操配合好了，减肚的效果才能更明显，最终减肚将大获成功。
（控制饮食减肚法）
利用视觉效应控制食欲
减肚者可以在冰箱旁、电脑上、甚至在饭桌上贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于诸如餐桌、电视一类能让自己看到的地方，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
利用奖励来坚定信心
人们对于奖励总是非常高兴的，而这种高兴开心在很多时候能坚定自己做某件事情的信心。因此，减肚者可利用这种方法来坚定自己减肚的决心。当然，奖励的办法多种多样，可以根据每个人的具体情况进行选择，比如奖励自己一个向往已久的礼品、或者奖励自己一次旅游的机会等等，但是有一点要记住：千万别奖励自己食物，否则将会前功尽弃。
利用监督员监督自己
人们总是在别人的监督下才能规规矩矩做事，否则就会因为自己的一些想法而改变。减肚也是如此，如果没有监督员，减肚者很快就会因为减肚过于辛苦而放弃，因此，减肚者可以在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。当然，你也可以邀请几个同样正在减肚的朋友一起加入监督行列，效果或许能更好一些。
定时定点进食
定时定点的进食或许能帮助你躲避很多“加餐”，如果告诫自己要定时定点的饮食，说不定这些额外的热量就不会进入你的身体，那么减肚成功也就变得容易多了。
