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第33章 运动休闲,为健康保驾护航(4)

最好吃一些易消化的清淡食物。为确保不发生晕车,在行车前半小时服一些预防晕车的药,坐在靠窗通风处或上车前口含一片鲜姜。

骑车旅游不宜戴隐形眼镜

长距离骑车时,空气对流加速,使软性隐形眼镜的水分减少,镜片逐渐干燥变硬,致两眼感到不适。时间一长,变硬的隐形眼镜还会损伤角膜上皮组织,引起剧痛。

因此,骑车旅游忌戴隐形眼镜,若一时无眼镜代替,可加戴一副防风眼镜为宜。

乘坐飞机的禁忌

乘飞机旅行固然有许多好处,但要避免在乘坐飞机时出现不适感,还需做到三忌:

1.忌空腹上飞机。

飞机飞行时,为适应高空气温及气压的变化,人体需要消耗较多的热量,而且胃中空虚也容易恶心。所以上飞机前不宜空腹,应吃一些含热量高且容易消化的营养丰富的食品,不宜进食含纤维素过多和容易发酵产气的食物。

专家建议,在上飞机之前1~1.5小时,可依个人喜好,先吃些面包、点心、牛奶、瘦肉、水果等,只吃八分饱就可以了。

2.忌吃得过饱。

高空的条件可以使食物在体内产生大量气体。吃得过饱,一方面加重心脏和血液循环的负担,另一方面可引起恶心、呕吐、晕机等“飞行病”。

3.忌食用多纤维和容易产生气体的食物。

人体在5000米高空时,体内的气体较地面时增加两倍,如果进食此类食物,飞行时就会加重胸闷腹胀的感觉。

4.忌进食太油腻和含大量动物蛋白质的食物。

因为这些食物在胃内难以排空,飞行在空中,同样会使胃肠膨胀。

此外,无成人陪伴儿童、残疾旅客、孕妇、盲人、聋人或犯人等特殊旅客,只有在符合承运人规定的条件下,经承运人预先同意并在必要时做出安排后方可载运。

传染病患者、精神病患者或健康情况可能危及自身或影响其他旅客安全的旅客,承运人不予承运。根据国家有关规定,不能乘机的旅客,承运人有权拒绝其乘机。已购客票按自愿退票处理。

旅游中如何预防腹泻

腹泻是旅游中最常见的疾病,尤其是夏秋季节,很容易发生。其原因主要是饮食不当及不卫生造成的。要预防腹泻,需注意以下事项:

1.注意饮食卫生,养成良好的个人卫生习惯。

2.适当地服用药物预防腹泻。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药,如果在旅途中感到进食后有胃肠不适,或对饮食店的卫生觉得不尽如人意,或进食的食物不太新鲜,都可立即服用黄连素片2~3片,能够起到预防作用。

夏季旅游怎样防治中暑

在夏季外出旅游时,由于高温和烈日曝晒,极易发生中暑现象。一旦旅伴中有人因高温而出现中署迹象,如头昏眼花,突然晕倒或因炎热日晒而感觉不适,都应该立即采取紧急措施。

首先应迅速把病人转移到阴凉通风的地方,松解衣服,静卧休息。用冷毛巾敷头部,用冷水擦身。因为大量出汗时体内的盐丢失太多,所以必须尽快补充水分和盐分,喝些淡盐水或清凉饮料,使体温恢复正常。

然后口服仁丹、十滴水、藿香正气丸;在前额、太阳穴、人中穴擦少许清凉油或驱风油等。

如果病人体温过高,最好用冰水擦洗全身。如没有冰水,也可用井水、泉水代替。要擦至皮肤发红,表皮血管扩张,才能起到散热的作用。如已经昏迷,首先应使病人侧卧,头向后仰,以保证呼吸道畅通;然后用拇指掐或用针刺人中穴、十宣穴,或者淋冷水以刺激其尽快苏醒。待苏醒后,应尽快转送到附近医院做进一步治疗。

秋季旅游应防治燥咳

秋季气候干燥,旅行者易患秋游燥咳。其症状是口舌干燥,咽喉红痛,鼻燥咽干,干咳无痰,或是痰中带有血丝,大便干结。

此时,应多饮茶水,多吃蔬菜和水果,尤其是清润止咳的雪梨。患者要戒烟戒酒,少食煎,炸,辛辣刺激的食物,咳嗽较重的患者可选择咳必清、蛇胆川贝液、川贝枇杷膏、梨膏、二毋宁嗽丸等口服药。如伴有恶风发热症状的,还需加服抗生素类药。

冬季旅游应防治冻伤

冬季旅游由于气候寒冷,保暖不当,人体受低温侵袭所引起的损伤,就称之为冻伤。根据损伤的程度,又分为冻疮、局部冻伤、全身冻伤三种。

冻疮部位可每日用温热水浸泡后涂上冻疮膏;平时多加按摩、促进血液循环。

局部冻伤治疗时,首先将患处用38℃~42℃的温水浸泡复温,不要超过20分钟,再用煮沸过的温盐水冲洗,然后用干净的毛巾擦干后局部消毒,并涂上冻伤膏,包扎好并送医院治疗。如出现感染症状,要加用抗菌素防治感染。

如果患者全身被冻伤,要立即将他移到温暖避风的环境,并迅速用温水复温。待其神志清醒后,继续浸泡10分钟,然后在保温的状态下,急送医院抢救。

需强调的是,对冻伤的伤员,严禁雪搓、火烤,必须采用温水复温的方式现场急救。

旅途中怎样防治失眠

旅途中生活规律被打乱、环境的更改、白天旅途的见闻令大脑兴奋等等,不少人会在旅游中因此而失眠,

为了减少和避免旅途中的失眠,睡前不应喝茶、抽烟;不应和旅伴聊天聊得太久太兴奋;尽量让被褥的厚薄、枕头的高低和自己平时所习惯的相似;洗温水澡或泡热水脚,睡前饮热牛奶,这些都有肋于睡眠。

如果一旦失眠,要尽力保持情绪安定。不能焦躁,不可去看时间,顺其自然。要尽量找一个舒适的姿势,令全身肌肉放松,不要去想失眠的事,慢慢酝酿睡意,直至感到眼皮沉重而自然入睡。

即使一时难以入睡,闭目养神也比翻来覆去烦躁不安要好得多。此外,服用安眠药也是办法之一。常用的药有利眠宁、安定等。每次一至两片,睡前服用。但是,旅行中的失眠并非病态,不到不得已时不应以服药来帮助入睡。

旅行时预防便秘

在旅行中,由于平日的饮食起居规律被打乱,不少人会产生暂时的便秘现象。

要预防便秘,首先要多吃新鲜蔬菜和水果,如青菜、苹果、香蕉、柿子、梨等。因为果蔬中含有丰富的维生素和纤维素,既有营养,又利于通便。此外,还应多喝开水,或以温水冲蜂蜜饮用,这些都有利于排便,特别是早晨空腹喝凉开水十分重要。

旅途中预防“上火”

有的人坐火车时间一长就会出现“上火”现象,如口舌生疮、便秘肛裂等,它是由于人体在旅途中情绪紧张、代谢加快,以及饮食不合理引起的。

因此,应预防旅途中“上火”,一是要注意饮食的合理搭配。如果列车餐车供应蔬菜较少,旅客就要自己携带补充,多吃些水果,多喝水果汁,上车前后最好多吃些蔬菜。旅途中三餐要合理安排,早餐吃些面包、蛋类、咸菜、牛奶;中晚餐应吃些松软易消化的食品,并适时补充肉食、蔬菜、饮用营养冲剂。旅途中,酒类最好不喝或少喝。

二是要适当活动。乘车久坐不动,会影响食欲,引起消化不良。所以列车停靠大站时,可以到站台上活动一下,放松放松,呼吸新鲜空气,以助于保持正常饮食。

旅途中出现外伤要尽快止血

旅途中不慎因外伤而出血,应尽快止血。止血的方法有很多,小伤口出血,且伤口内又无异物的可用手帕、纱布等直接盖在伤口上用手压住,把伤肢放在高于心脏的位置,便能很快止血。或者用手掌稍用力拍打两脚的跟腱,各拍数次,也能止住小伤口流血。如果用药物止血,云南白药疗效很好。在遇到外伤出血时,清洗伤口后,撤上云南白药,再加压包扎好伤处,很快便能奏效。

如果伤口出现在四肢较大面积,可采用止血带来止血。止血带是指弹性很好的橡胶带。旅行时可用手帕、毛巾、领带、围巾等代替。方法是将止血带用力绑扎在伤口靠近心脏的一侧,以伤口没有新鲜血外流为度。每隔1小时松开几分钟,再绑扎上。止血带一般不超过两三小时,以免肢体坏死。在止血过程中,要保持伤肢高于心脏的水平线,这样做可加强止血的效果。

外出旅游预防脚磨伤

出外旅游,脚泡的发生比较常见,它会影响旅游的顺利进行,处理不当,还会引起感染。预防脚泡的发生必须注意以下几点:

1.鞋袜要合适,鞋子不宜过高或过小,最好穿旅游鞋,女同志不要穿高跟硬底皮鞋,鞋垫要平整,袜子无破损,要保持鞋袜干燥。

2.徒步游览应循序渐进,先近后远,脚步要均匀,落地要稳,不可时快时慢。

3.临睡前要用热水烫脚,以促进局部血液循环,对足掌部位可用手按摩。

4.若发生脚泡时可将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5~10分钟,然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒,再用消毒的针刺破脚泡,使泡内液体流出,也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。切忌剪去泡皮,以防感染。

外出旅游防止腿脚肿

由于旅游途中腿脚的位置较低,加上地球的引力作用,下肢静脉的血液回流不畅,血液长时间在静脉中淤积,使腿脚血管的压曲增加,于是毛细血管扩张,血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下,皮下水分积聚多了,便形成腿脚肿胀等。

另外,人体长时间保持直立状态,还可使身体大量分泌醛固酮,这种激素能调解水分和盐分的代谢,使肾脏排出水盐的作用减弱,造成大量水盐在身体里潴溜,使腿脚的水肿加重。

为了防止旅游性腿脚肿,应注意以下几点:

1.要妥善安排旅游的时间和路线,不要赶得太紧,游完一个景点后要休息一会儿,注意劳逸结合。

2.途中要注意体位的变化,站立和行走一段时间后,要坐一会或平躺一会儿,并把两腿翘起来。长时间坐车船时,要把两腿抬高,便于腿脚的静脉血液回流。

3.外出旅游需要长时间登山时,最好打上松紧合适的绑腿,或用宽布带在小腿上缠几圈,用别针固定住。

4.每天旅游结束后用热水烫脚,使脚部的血管扩张,便于血液回流。

5.万一发生了旅游性腿脚肿,要平卧休息一两天,抬高腿脚使其高于心脏的位置,便于血液回流,一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻,就要请医生进一步治疗。

带病旅游者不要中断服药

有些慢性病患者在身体条件允许时,虽可参加有限度的旅游,但不宜中断服药,因为许多疾病要靠不间断的服药才得以控制。

有的人在旅游时只顾观赏山水名胜而忘了坚持服药,结果使已被控制的疾病复发,而不得不中断旅游。特别是原有高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡的人更不要中断停药。

旅途中重视美容

在旅途中,由于饮食无规律、身体疲倦,再加上风吹日晒,人的皮肤尤其是颜面容易遭受侵袭损坏,影响美容和健康,因此在旅途中特别需要美容。有以下几点:

1.早晨起床后,先用温水洗去面部的油脂污物,再用凉水洗脸,可使皮肤增加弹性,洗后进行化妆,如搽点香脂,涂点口红,洒点花露水,不过要以淡妆为佳,不宜浓妆。

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