你也许有过这样的感受——脉搏加快，胃里有东西撞来撞去，有点恐慌——这是对于考试的感觉。也许你最近要去考州立的教师资格证，这种感觉你多多少少会有。想一想在我们过去的学习生涯中，我们经历了一系列的考试，每次考试都是为了帮助我们展示自己的知识和潜力。
我们的社会要求我们必须通过这样那样的考试，而我们却身心疲惫，感到痛苦，我们的大脑干脆就闭关了。这种情况每个人不同。有的人会比别人好一些，然而，考试却是学生生活的一部分，作为他们的老师，我们必须教会他们去战胜这些痛苦和恐慌。
在我们能够帮助他们战胜这些焦虑之前，我们不妨来探究一下焦虑的根源。对一些学生来讲，焦虑并不来自考试本身，而是来自可能的失败和过分的自责，因为他们希望自己的成绩能够令家长满意，这失败有时并不可避免，尽管它好像不可以接受。
对于另外的学生来讲，焦虑来源于他们的无能，不管是真的或者是假的，成绩出来时将会面对全体的学生。尽管有的只是认为这只是一种选择而已，很多学生已经放弃了自己，甚至还没有考试就这样想了。他们随机地选择一个选项，简单地等着考试的结束。
因此，我们想要做的只是帮助学生战胜自己的焦虑，这样他们能够真正把自己的能力展示出来。一个简单的方式是，我们给学生一个有关大脑如何工作的一个简单的解释。我发现，当我告诉学生如何认识智力后，他们做得更好。
你该如何做
三位一体的大脑
我使用了一个简单的解释来说明三位一体的大脑是如何工作的。我对学生说，大脑由三部分组成——知识、规律、情感。我们想让自己的大脑处在知识的部分，这样我们可以学到更多的知识，考试也不成问题。然后，如果我们饿了、渴了，或者要进行头脑风暴，我们的大脑便“闭关”了，只想着饿渴累等。如果我们愤怒、遇到失败、激动或者悲伤，我们的大脑也会“闭关”。我们的头脑便不会清晰，因为有这些因素在当中运作。
然后我们在班上讨论如何应对这不同的情况，特别是在考试之前，我们要把大脑准备好。通常，我的学生会有很好的建议，我们花上一些时间讨论一下考试焦虑的原因，我们一块儿分析，这样并不能摆脱焦虑的情绪，只是我们更加理解了它，我们可以更好地把它放下，更好地向前进了。
放松
另外一个很不错的方法是教会学生放松。也许一个正在考试中的学生满脑子都是选择啊填空啊什么的，他简直不能正常思考了，正确答案却绕着他走，这样他只能接受痛苦的结果。然后，痛苦产生了，大脑闭关了，这只会让情况更糟，如果发生这样的情况，如何应对呢？
与这个学生谈一谈如下的情景，帮助他用不同的方式去放松自己。如下这些策略也许可以给他们一些指引：
·把考试书籍合上，闭上自己的眼睛。
·想一些特殊的地方，这些地方让你感觉舒适和幸福，但不要去想那些会令你激动的地方。想象你出现在那个地方，也许是在钓鱼，或者躺在床上放松着呢。
·深呼吸若干次。
·想象你自己在特殊的地方放松，或者把对那个地方的美好回忆唤起。
·睁开眼，打开书，再试一试。
通常，经过放松，头脑便能够回到正确的轨道上来。很多学生告诉我，当他们平静下来后，他们能够阅读这些问题，并回答得完全准确。
保持冷静
你是否知道别的平静下来的方法，告诉你的学生如何应对考试中的焦虑。通常，差的分数会加剧这种恐惧，如果是学生发挥不佳的话。这就需要我们学会如何帮助学生从中解脱出来。
我们需要教他们一些考试的技巧，帮助他们面临这样的挑战；我们也需要教学生理解自己，这样他们可以认识到考试的感觉和痛苦；最后，我们要教会学生放松的方法。
运用你自己的经验，在战胜考试的焦虑方面，你可以结合亲身的经验来讲。让他们知道，并不是只有他们才会考试紧张，这种感觉是十分普通的，分享一些好的办法，以便更好地认识恐惧和痛苦。也谈一谈不同的放松的办法，告诉他们这样做会有好处。
与学生敞开心扉地谈一谈，你可以对症下药。当然，记得让你的讨论内容符合学生的年龄实际，并且，不管学生考试结果如何，你都为他们感到骄傲。这对于学生来讲，不管考试中发生了什么，比你教的知识更能让他们放松下来。
案例分析
考试前的心理辅导，对于新教师来讲特别重要。了解头脑的工作原理、保持放松和冷静这是作者给的三个良策。特别是具体的放松方法和保持冷静的技巧，值得我们好好学习。
