练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；可能的话，排除大小便，减轻负担；练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；最好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息；做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3～4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
每个星期保证锻炼3～4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
增强信心，不可灰心
瑜珈的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
一旦发现不舒服，停止练习并休息
在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜珈老师的指导才开始练习。
高血压、癫痫、心脏病者，避免“倒立式”
凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友，多多练习瑜珈有助于康复。
地点最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜珈。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。
孕妇练习的注意事项
1在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。
2动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。
6做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。
7不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。
8如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。
9饭后3-4个小时之后才可以练习。
10妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。
11由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。
12练习中如有任何的不适，应立即停止。
练习时注意的要点
瑜珈练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜珈姿势最主要的两个方面是稳定和舒适，找到每个动作中身体感觉最舒服的部位并彻底放松，但是注意不要过度拉伸肌肉，只要某个姿势中舒展到了最大的限度，保持这个姿势一段时间，并以感觉舒适为限度，具有舒展和放松的能力将对分娩帮助非常大。若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。
有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。
在练习瑜珈时，思绪不要到处游移，把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。
瑜珈姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。
大部分瑜珈姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。
瑜珈瘦身前的注意事项
1瑜珈瘦身最少在3个月后才会开始出现效果。因为初习者需要一定的时间去适应它，但也有一些人两个星期就减掉5kg，越是单纯没有脾气的人，越是可以很快收到效果。就算起效果很慢，也不要焦急，要耐心的观察自身的变化。
2必须要有规律的进行。
3必须要在空腹的状态下进行。饭后需待2～3小时才可以进行。刚刚洗完澡也不宜做瑜珈。而且做完瑜珈后也不可以马上进行沐浴或者洗脸洗头等活动。
4KHECOLSmovement和瑜珈体操部分可以自己一个人单独进行练习。但如果是想正规的接受瑜珈训练，那么最好接受专业人士的指导。光靠从市面上出售的书籍的录象带来独自联系瑜珈是非常危险的
5如果你体弱多病或者身体的某部位正感不适，那么最好提前与指导老师商量。
6不要一边修炼，一边和别人竞争或者拿来和别人做比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也回因人而异。就算自己的进度有所落后，也一定要随遇而安，不要过分逞强
7要经常肯定自己，保持平和的心态，如果心里感到不安和慌乱，那么将得不到瘦身的效果
家庭瑜珈的注意事项
光盘选择
无论是在网上购物，还是走进音像店，你都可以看见各种瑜珈练习光盘，蕙兰瑜珈、瘦身瑜珈、拉丁瑜珈、放松瑜珈……选哪一种呢？
很多瑜珈光盘质量参差不齐，这里推荐大家购买《蕙兰瑜珈》。“一方面，蕙兰作为最早将瑜珈引入中国的教练，她的瑜珈是比较符合中国人特点的，同时经过了一定时间的验证；另一方面，蕙兰瑜珈比其他类型的瑜珈更为传统，基本能够体现瑜珈的内在含义。”
在选择瑜珈光盘时还要注意，如果光盘中80％的动作你可以完成，这张光盘就可以购买，此外切忌购买动作过难、速度过快的瑜珈光盘。
装备选择
1在家练习瑜珈时着睡衣、光脚练习即可；
2可以在床上练习，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜珈垫子最好！
3练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
练习指南
1跟着光盘学习瑜珈，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。瑜珈讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜珈的真正目的。
练习瑜珈不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
2如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜珈时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜珈后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
3家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜珈亦如此。针对这一问题，练习瑜珈千万不要勉强，瑜珈不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜珈，才会事半功倍。
高温瑜珈注意事项：
1练习高温瑜珈不要迟到，不要从中途开始练习。
2确保你的身体有足够的水分，你可能会带水去训练室，请将水的瓶盖拧紧。
3高血压、心脏病或者血压过低者最好不要参与这项活动。
4如果你感到浑身无力、头晕，请立即躺下休息。
瑜珈不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成。现代人常处于不自然的生活中，处于精神紧张、压迫感及噪音中，常会使人憔悴疲惫，练习瑜珈可以提高身心健康，使个性更加平和，心绪更加宁静安详。
瑜珈入门
练瑜珈前的准备
选择瑜珈训练
高温瑜珈练习具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合高温瑜珈练习；各种心血管疾病、高血压病情不稳定、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈；颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合瘦身瑜珈练习；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过“断骨增高”手术者不适合增高瑜珈练习。
想练习瑜珈，首先需要搞清楚自己的目的。你是想通过瑜珈学习减肥、治疗疾病、锻炼身体的柔韧性、精神减压，还是在瑜珈学习中寻找内心的平静？
一旦当你的目的确定下来后，就亲自去瑜珈教学试课，体验瑜珈教学老师的教法和上课的环境。一般试课时间大概在一个月左右，所以你不必一上来考虑到办年卡、季卡有什么优惠，也许你选择的瑜珈训练类型并不适合你。一般先办一张月卡试验一下。练习几次之后，你的身体就会告诉你，这种瑜珈训练是不是适合你。如果当你找到真正适合你的瑜珈训练时，再考虑长期练习也不迟。
除了在健身房进行瑜珈练习外，你还可以选择在家中进行瑜珈练习。现在市场上有很多瑜珈教学教材和DVD出售，你可以在家跟着瑜珈老师一起练习。但是在家练习毕竟不同于在专业的瑜珈馆，有专门的瑜珈训练老师指导，在家练习稍有不当，很可能造成肌肉拉伤。
练习瑜珈10大原则
1勿躁进
2勿贪快
3勿勉强
4勿灰心
5勿模仿
6要亲身体验
7要持之以恒
8要加强自信
9要今日比昨日好
10要融入生活
练习瑜珈前的心理建设——练习瑜珈的8大宣言
1我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜珈的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次——现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜珈的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！
若你还不知道该如何正确呼吸，那也别急，看着本书的此刻，你不正呼吸着吗？就是这么简单！接下来，你只要学习将所有气力专注在呼吸上，有意识的控制呼吸，而不像平时随意地呼吸，就是学会呼吸法的入门了。就是这么简单易行！
记得，随时有意识的提醒自己：我要呼吸。
2我要暖身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜珈练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
一定要记得，练习前告诉自己：我要暖身。
3我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜珈美人当然就要有放松法宝才行！
想想看，如果你是双手握拳再捶桌子宣示放松，那么练瑜珈时就会变成一把硬邦邦的老骨头敲打地板的惨状，更别提进入柔美的瑜珈天地了！因此别再紧握拳头了。做个深呼吸，把拳头的力量放松……看！手变得柔软了。加油！以放松手的方法再延伸到双肩放松，然后全身放松。有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你就能变得像舞者一般优雅协调。就这么简单！身体放松就有了柔软度，再也没人敢说你一把硬骨头，不适合练瑜珈！
记得，瑜珈入门小撇步就是常提醒自己：我要放松。
4我要感觉
其实练习瑜珈是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜珈体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
凭感觉去解除身体与心灵的不适，也凭感觉在你的能力范围内施行练习，才是最安全也不勉强的好方法！如此体会感觉，就能开发出你身体的潜能，与自我深层的身体对话，藉由瑜珈释放脑内啡，让你在瑜珈体位法中得到效果、快乐与满足感。所以练瑜珈时要随时提醒自己：我要感觉。
5我要专注
