1专项速度练习。提高专项速度可以利用比正规重量轻的链球，例如：可以投掷一些5公斤或者6公斤的链球，降低链球的重量从而提高链球的速度。又或者投掷短链球的方法，按照10厘米、20厘米、30厘米把链球的金属链缩短，以缩短旋转半径，加快旋转速度，提高专项速度。但是应注意的是在进行专项速度练习的过程中，使链球顺利加速是很重要的，否则会妨碍链球球体的转动节奏。
2专项力量与爆发力的练习。专项力量的提高，对肌肉刺激的面要广，强度要大，来增大肌肉生理横断面，从运动生理学角度分析，提高肌红蛋白和结合氧的能力，动员中枢神经同步激活的积极性，链球的专项力量训练，其主要针对身体的躯干和下肢，特别要注重提高下肢腿部大小肌肉和腰部肌肉的瞬间爆发力。链球的专项力量训练应该分为：耐力力量、速度力量、爆发性力量。耐力力量主要以小强度大训练量为原则，例如：负重半蹲跳和负重弓箭步跳强度可以在50%左右，训练次数在20次～30次之间为宜，用于增强链球的旋转的稳定性。速度力量主要以中等强度中等训练量为原则，例如：负重半蹲强度应该在60%～80%左右，训练次数在6次～8次之间为宜，用于增强链球旋转后的最后用力的蹬伸。爆发性力量主要以大强度小训练量为原则，例如：窄抓强度在80%～100%左右，训练次数在1次～3次之间为宜，用于增强最有用力的蹬伸和展体。专项爆发力的训练也可以采用8公斤、9公斤、10公斤的链球来练习，旋转的速度会因为链球的过重而下降，这与爆发力没有必然的联系，所以必须适当的加速。采用大重量链球为旋转带来了很大的负担，迫使背部和两臂弯曲，导致整个技术失败这一点应该注意。
在链球投掷过程中，在不降低速度的情况下提高力量，在不损害力量的情况下提高速度，或者二者同时提高，才能很好的提高链球的成绩。体能和投掷链球的成绩密切相关，要培养出优秀的链球运动员，并取得优异成绩，除了科学的选材，还要通过多年系统的训练，掌握合理的技术。投掷链球的成绩不能仅仅是具备好的体能就可以的，它还与技术及心理状态有很大关系。培养顽强的拼搏意识，树立攀登体育高峰的雄心壮志，严格要求自己，这也是提高运动成绩的基本保证。
链球比赛规则
基本规则
1应抽签决定运动员试掷顺序。
2运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。
3比赛开始前，运动员可在比赛场地练习投掷，练习时应按抽签排定的顺序进行，并始终处于裁判员的监督之下。
4一旦比赛开始，运动员不得持器械练习。无论持器械与否，均不得使用投掷圈或落地区内地面练习试掷。
5应从投掷圈内掷出链球。运动员必须从静止姿势开始进行试掷。
在预摆和旋转前的开始姿势中，运动员可将球体放在圈内或圈外地面。
允许运动员触及投掷圈内侧。
6运动员进行预摆或旋转时，如果链球球体触及地面或铁圈上沿不判为犯规，但球体触地后，运动员停止试掷一边重新开始试掷，应判为一次试掷失败。
7（a）不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行帮助，例如使用带子将量各或更多的手指绑在一起。允许用胶布对个别手指进行包扎，但应在该项比赛开始前给该项目主裁判察看。除开放性伤口需要包扎外，不得在手上使用绷带或胶布。
（b）允许使用保护双手的手套。手套的手掌和手背部必须光华。除拇指外其他手指尖必须露出。
（c）为了更好地持握器械，允许运动员使用某种物质，但仅限于双手或手套。
（d）为防止脊柱受伤，运动员可系一条皮带或其他适宜材料制成的带子。
（e）不允许运动员向圈内或鞋底喷洒任何物质。
8运动员进入圈内开始试掷后，如果运动员身体的任何部位触及圈外地面或铁圈上沿，均为一次试掷失败。
9如果在试掷中本违反上述规则，运动员可中止已开始的试掷，可将器械放在圈内或圈外，在遵守本条第13款的前提下，可以离开投掷圈，然后返回圈内从静止姿势重新开始试掷。
注：本款中允许的所有行动应包括在规则第142条4中规定的一次试掷的时限之内。
10如链球在试掷时或在空中断脱，只要试掷符合规则，不应判为一次试掷失败，如果运动员因次失去平衡而犯规，也不应判为试掷失败。
11链球球体应完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。
12每次有效试掷后，应立即测量成绩。从链球球体落地痕迹最近点取直线量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。
13运动员在器械落地后方可离开投掷圈。离开投掷圈时，首先触及的铁圈上沿或圈外地面必须完全在圈外白线的后面。白线后沿的延长线应能通过投掷圈圆心。
14应将器械送回投掷圈，不许掷回。
15应以每名运动员最好的一次试掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为其最后的决定成绩。
链球投掷圈
16结构
投掷圈应以带形钢、铁或其他适宜的材料制成，上沿与圈外地面齐平。圈内地面可用混凝土、沥青或其他坚而不滑的材料修建。圈内地面应保持水平，低于铁圈上沿14～26毫米。
17规格
投掷圈内沿直径应为2135米（15毫米）。
铁圈边沿至少厚6毫米，涂成白色。
18从投掷圈两侧顶端向外各画一条宽5厘米、长至少75厘米的白线，此线可以画出，也可用木料或其他适宜的材料制成。白线后沿的延长线应能通过投掷圈的圆心，并与投掷区中轴线垂直。
可在铁饼圈内投掷链球，但圆圈直径须从250米减为2135米。也可在铁饼圈内安放一个链球投掷圈。
链球
19结构
链球应由三部分组成：球体、链子和把手。
20链球球体
应用固体的铁或硬度不低于铜的其他金属制成链球球体，或用此类金属制成外壳，中。已灌铅或其他固体材料。男子链球的球体直径最小为110毫米，女子链球的球体直径最小为95毫米。链球球体外形应为完整的球形。
如果使用填充物，应使其不能移动，球体重心至中。动的距离不应大于6毫米。
21链子
应以直而有弹性、不易折断的单根钢丝制成。钢丝直径不小于3毫米，即回四号标准钢丝。投掷时链子应无明显延长，钢丝的一端或两端可弯成环状以便于连接。
22把手
把手可为单环或双环结构，但必须质地坚硬，没有任何种类的铰链连接。投掷时不得有显着延长。把手与链子的连接必须做到把手在链环中转动时，链球的总长度不得增加。
23链午与球体的连接
链子应借助于转动轴承与球体连接，转动轴承可为滑动轴承或滚珠轴承。把手与链子的连接应为环状连接，不得使用转动轴承。
24链球应符合下列规格：
球体重心
球体重心至球体中心距离不得大于6毫米，将去掉把手和链子的球体放在一个水平的、直径为12毫米的圆形口刃上，一球体必须保持平衡。
25在规则第12条1（a）的比赛中，只允许使用组委会提供的器材，比赛期间不得改变。不允许运动员携带任何器材进入比赛场地。
在所有其他比赛中，运动员可以使用自备器材，但在比赛前应经组委会批准，这些检查合格并做有标记的自备器材，所有运动员均可使用。
链球落地区
26已落地区在投掷方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。
应用煤渣或草地以及其他适宜材料铺设落地区，链球落地时应能留下痕迹。
27应用宽5厘米的两条白线标出落地区，如将两条白线延长，则应以40度角相交于投掷圈圆心。
注：可用下列方法精确设置40度扇形落地区，在距投掷目圆心20米处，二条落地区角度线相距1368米，即每离开圆心1米，落地区角度线的根距增加684厘米。
28可用醒目的旗帜或标志物标出每名运动员的最好试掷成绩，放置标志物时应沿落地区角度线的方向放在角度线的外侧。
应用醒目的旗帜或标志物标出最新的世界纪录，如在合适场合，也可标出最新的洲际或国家纪录。
链球着名运动员
尤里·谢迪赫
尤里·谢迪赫（YURIYSEDYKH）是前苏联田径明星，世界田径史上成绩最卓着的链球运动员，被誉为世界“链球之王”。
谢迪赫1955年6月11日出生于前苏联的新切尔卡斯克，小时候他对游泳特别感兴趣，曾梦想能成为一名出色的游泳健将。12岁那年，一名教练员偶然发现了他的投掷才华，从此谢迪赫开始了他的田径生涯。
谢迪赫最初的训练主要以全面身体训练为主，并没有从事链球的专业训练，这为他日后的成功打下了坚实的基础。1971年16岁的谢迪赫已能把链球投到5702米。1972年他首次突破了“60米大关”，同年他进入基辅体育学院，师从前着名链球运动员邦达丘克。在教练的悉心指导下，他的链球成绩进步很快。1974年他以7086米的成绩第一次突破“70米大关”，并创造了世界中学生纪录。1975年他的成绩为75米，进入了世界优秀运动员的行列。1976年7月28日谢迪赫和他的教练邦达丘克同时参加了第21届奥运会的链球比赛。他不负众望，以7752米的成绩打破了奥运会纪录，并夺得金牌。
1980年，是谢迪赫运动生涯中最辉煌的一年，他先是以8038弥合8064米的成绩两次打破世界纪录，接着又以8180米的优异成绩创造世界纪录，并蝉联奥运会金牌。
1981年他获得第3届世界杯田径赛冠军。1983年获首届世界田径锦标赛亚军。1984年由于前苏联抵制洛杉矶奥运会，使他失去了三夺奥运会金牌的机会。但在这一年，他以8634米的惊人成绩打破了世界纪录，成为有史以来第一个突破85米的链球运动员。跨入1986年，谢迪赫的成绩又有了新的突破，他以8666和8674米的成绩两破世界纪录，其中8674米的纪录保持至今。
1988年33岁的谢迪赫第三次来到奥运赛场，以8376米的成绩获得银牌。1991年他获得第3届世界田径锦标赛冠军，成为该赛有史以来年龄最大的世界冠军。
谢迪赫的技术非常出色，他最突出的特点就是旋转速度快，被认为是链球圈里的短跑运动员。他虽然采用旋转三周的投掷技术，但由于他的旋转加速能力出色，因此所获得的旋转速度往往超过旋转四周的运动员。正因如此，他取得了巨大的成就，成为世界田径史上成绩最卓着的链球运动员。
1987年国际田联庆祝成立75周年时，将谢迪赫1984年突破85米大关、创造世界纪录的精彩瞬间，评选为世界田坛75年来“100个金色时刻”之一。
苏联功勋运动员尤里·谢迪赫在他的运动生涯中，4次创造链球世界纪录、两次荣获奥运会金牌、两次夺得欧洲冠军。谢迪赫出生在乌克兰一个哥萨克族人家庭。他从小喜欢游泳和足球，选择田径运动完全是偶然的。
一天，谢迪赫和同伴在路边踢足球，不慎将球踢进附近的一个体育场内。谢迪赫翻墙而过，来到一片草丛中寻找足球。正当他弯腰拣球时，一个链球迎面朝他飞来。就在千钧一发时，谢迪赫猛地蹲下身子，链球擦着他的头皮飞了过去。教练员沃拉维克见此情景，立即跑过来对他大声训斥。谢迪赫听着训斥，一双眼睛却紧盯着链球，表现出浓厚的兴趣。他提出想看一下怎样投掷链球，沃拉维克给他示范后，谢迪赫便试投了一下。这一试掷引起了沃拉维克的注意，谢迪赫居然把链球扔到成年人也难以达到的地方。于是，谢迪赫立刻被吸收到体校投掷组训练。
中学毕业后，谢迪赫被选送基辅体育学院学习深造，毕业后，他在世界链球冠军、功勋教练员邦达尔丘克的指导下成绩提高很快，接连获得第21、22届奥运会链球比赛冠军。1984年年底，谢迪赫将链球掷到86.34米处，第4次创造世界纪录。1991年8月，36岁老将谢迪赫在东京举行的第3届世界田径锦标赛链球决赛中，以81.60米的成绩再次夺得冠军，当之无愧的获得世界“链球王”的美誉。
1980年7月19日，第二十二届奥运会在列宁中央体育场正式开幕。苏联党政领导及奥委会主要官员出席了开幕式。国际奥委会主席基拉宁主持了他任期内的最后一届奥运会，本届之后他卸任为名誉主席。西班牙的胡安·安东尼奥·萨马兰奇被选为国际奥委会第七任主席。开幕当天天气不佳，主办当局不得不出动6架飞机，在云层中喷洒化学药剂，驱散飘浮在体育场上空的乌云。
携火炬进入中央体育场的是苏联三届奥运会三级跳冠军维克托·萨涅耶夫，他绕场跑一周后，给了链球王尤里·谢迪赫，最后火炬转交给了苏联着名篮球运动员谢尔盖·别洛夫，后者最后完成了点燃塔上火焰的使命。苏联元首莱昂尼德·勃列日涅夫宣布了本届奥运会开幕，代表运动员宣誓的是苏联上届体操明星弗拉季米尔·安德里亚诺夫，代表裁判和官员宣誓的也是苏联着名运动员、三届奥运会摔跤冠军亚历山大·梅德韦季。
奥林匹克运动会是举世瞩目的盛会，能够在万人瞩目的大会上进行火炬传递仪式，表明了苏联人民及政府对尤里·谢迪赫的厚爱及敬重。
哈罗德·康诺利
哈罗德·康诺利1931年8月1日出生于美国，曾6次打破世界纪录，并获1956年奥运会链球金牌。1960年他又第一个突破70米大关，并创造了7033米的世界纪录。但是，他得到那个奥运会冠军除了体能竞技方面外，更多是靠自己的智慧击败了对手。
