第一，忌强度过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟；爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼2～4次为宜。据测定，一位体重在70千克的男士，假如以每小时两千米的速度在坡度为70°的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是2090千焦，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以，爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。
第二，忌担心吃不下。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究显示，爬山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖原储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以，运动塑身的意义就在于，一次运动后会保持较长一段时间的高代谢，有效降低脂肪的堆积。
第三，忌不先喝水。爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
第四，忌登山前没有热身，活动后不放松。开始爬山锻炼时，切不可一开始就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
第五，忌不补充维生素。爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
登山毕竟很累。如果在爬过一段感到有点累时，试试做做耸肩、歪脖、扭腰的爬山操，深呼吸，双手上举伸展，同时深呼吸；高抬腿，两腿尽量抬高，两臂尽量前后挥摆；转手腕，两手半握拳屈时至胸中，两腕同时向内或向外转动；扩胸；转体，双手叉腰交替向两边转腰；转肩，向上耸、缩脖，放松颈部；变换脚形走，如足尖走、足跟走、足外侧走等。
