★端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3－5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
★端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3－5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
★双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。此功法有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
胃的养生
传统中医理论认为，胃在金、木、水、火、土五行中属土，所谓土即是库，容纳五谷，乃是孕育万物之源，生命之根本。明代医家张景岳提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先”。《图书编－脏气脏德》指出：“养脾者，养气也，养气者，养生之要也。”可见，脾胃健旺是人们健康长寿的基础。
现代医学理论指出，胃是人体消化系统的重要组成部分，位于上腹部，口与食道有贲门括约肌与食道连接，下有幽门括约肌与十二指肠连接。胃是上大下小稍带弯曲的袋状的中空器官，食物通过食道进入胃以后，通过胃的蠕动将食物充分搅拌成食糜，然后通过蠕动将食糜送入十二指肠。胃细胞分泌大量的胃酸，胃酸可以酸化食物，消化食物，同时具有杀菌作用。但胃酸过多也会对胃黏膜产生刺激腐蚀作用，形成胃黏膜的充血、水肿、糜烂等的急性炎症。当炎症得不到控制长期发展下去就形成慢性胃炎、胃溃疡等，甚至产生癌变。胃是我们身体中唯一储存食物的器官，没有胃的储存消化、蠕动的功能，就没有我们的生命，因此我们要珍惜健康，就必须从饮食开始，从胃的养生做起。
关于胃的养生，专家提出了以下几点建议：
1．饮食有规律
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱，进而使胃壁内的神经丛功能亢进，促进胃液的分泌，久而久之就会出现胃炎或胃溃疡。平时应当注意少食多餐，定时定量，避免暴饮暴食。从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。
2．注意饮食习惯
饮食宜清淡、温热熟软，多吃豆油、菜油、青菜、水果、豆类制品、粗粮等，令大便通畅，脾胃和健。饮食要有节制和节度。吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以喝水。
3．忌烟酒等刺激性食物
胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等刺激性食物，这些都是最伤胃的。胃的脾性喜燥恶寒，因而冷饮和雪糕也必须要戒，食物以热为好，这对于任何人都是一个考验，特别是酷暑时节。有两种饮料应该多喝，一是牛奶，二是热水。但是牛奶不要空腹喝。多喝水，特别是热水，因为人在大部分情况下会把缺水误认为是饥饿。
4．保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。情志刺激可损伤脾胃，故调摄精神是养胃的重要条件之一，可用各种方法使情志怡畅，如寄情于各种文艺、书、画、花卉、会友清谈等，使精神愉快，食欲旺盛。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。
另外，适当的运动有养胃健脾之功，运动不仅能锻炼肌肉四肢，而且能增强脾胃健运功能，促进饮食物的消化吸收，如散步、慢跑、保健操、跳舞、太极拳、太极剑等。
胆脏养生
胆脏涉及到的是一个生发的概念，在《黄帝内经》里有一句话：“凡十一藏取决于胆。”这句话的意思是说，人体内的11个脏器（即五脏六腑）都取决于胆脏，取决于胆气的生发，如果胆气能生发起来，人体就会很好。
中医理论还指出，胆汁是从肝脏中分泌出来的，胆囊则是储存及控制胆汁分泌的器官。人体吃进去的食物，有一部分经由胆汁的化学作用，分解成人体造血所需要的蛋白质。因此如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，当然也就不能提供人体造血所需的足够材料。由此看来，对于胆脏的养生对于我们每一个人来说，都是至关重要的。
关于胆脏方面的疾病，最常见的是胆囊炎及胆结石。现对它们的发病机理作出以下简单的介绍：
1．胆囊炎的发病主要有以下三方面的原因：
★结石在胆囊管嵌顿引起梗阻、胆囊内胆汁郁积，浓缩的胆盐损害胆囊黏膜引起炎症。
★细菌感染，常见的致病菌为大肠杆菌、产气杆菌、绿脓杆菌等，大多从胆道逆行而来。
★高浓度胆汁酸盐刺激胆囊黏膜引起急性炎症。本病急性症状反复发作可转为慢性胆囊炎。
2．胆结石的发病机理主要有以下几个方面：
★自然衰老：中老年人一般运动减少，身体基础代谢平均以每年0．5%的速度下降，控制胆道系统排出胆汁的神经功能也日趋衰退，胆囊、胆管的收缩力减弱，容易使胆汁淤滞，导致其中的胆固醇或胆色素等成分淤积而形成结石，这是主要原因。
★经常不吃早餐：由于空腹时间长，胆汁长期贮存在胆囊内形成淤积，导致胆汁中的胆固醇在胆囊内沉积，逐渐形成结石。
★嗜甜食或高脂饮食：经常吃甜食，过量的糖分会刺激胰岛素的分泌，使糖原和脂肪合成增加，同时胆固醇合成与积累也增加，造成胆汁内胆固醇增加，易导致胆结石。过量食用脂肪食物，使胆汁中的胆色素、胆固醇含量增加并发生沉淀，逐渐形成结石。
★长期吃素：结石的形成固然与脂肪过多、胆固醇过高有关，但更主要的取决于胆固醇的溶解度。正常人的胆固醇与胆盐、卵磷脂以一定的比例混合呈微胶粒状悬浮胆汁中，当这一比例破坏，便会形成胆结石。一些素食者摄入卵磷脂不足，且素食中过多的纤维素妨碍了胆汁酸的吸收，使胆汁中的胆盐浓度下降。卵磷脂与胆盐不足，导致比例失调，造成结石的形成。
中医专家指出，敲胆经非常有利于胆脏的保健与养生，因此，现介绍如下：
敲胆经只要平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，反之也是如此，每条腿每天敲两分钟左右就够了，敲的时间没有关系，因为目的只是刺激胆经，使他的胆汁分泌好一点，让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。但需要注意的是，敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况。第一种情况可能是敲得太重了，等乌青退尽了再敲，每天每条腿只要二分钟，有时候忘记了也没有关系，用不着太认真。第二种情况是，不是敲的关系，而是本身的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青，可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃小笼包（里面的汤水是猪皮熬的），或吃一点阿胶、阿胶制品（驴子的皮），不用太多，一周有一餐也就够了。
小贴士
胆囊炎或胆结石的食疗方法
对于胆囊炎或是胆结石的患者可以采用以下的食疗方案：
1．玉米须炖蚌肉
玉米须50克，蚌肉200克。将玉米须和蚌肉同放砂锅内，加水适量，文火煮至烂熟。隔日服1次。此方对胆囊炎、泌尿系结石、黄疸型肝炎有疗效。
2．利胆丸
猪苦胆10个（连同胆汁），绿豆250克，甘草50克。将绿豆分别装于苦胆中，用线缝紧，洗净苦胆外污物，放入锅内蒸约2小时，取出捣烂，再用甘草煎汁混合为丸10克，烤干备用每日早、中、晚各服1丸，10天为1疗程。此方可治胆囊炎、胁肋疼痛。
3．大金钱草蒸猪肝
大金钱草60克，猪肝250克，狗宝1．5克。金钱草、狗宝洗净，捣碎研成细末，猪肝洗净，入沸水中氽透，用凉水冲洗干净，沥干水分，切成片，放在碗内，撒上药末，拌匀，加葱节、姜片、清汤，入笼中蒸30分钟左右，取出，泌出汤汁，加食盐、味精调味，用以佐餐。此方可以疏肝利胆，适用于胆道结石。
4．玉米须茶
玉米须50克。将玉米须洗净，晒干，剪成小段，开水冲泡，代茶饮用。此方可以清热利胆，适用于胆道结石。
5．金钱草粥
新鲜金钱草60克，粳米50克，冰糖15克。金钱草洗净，水煎取汁，粳米淘洗干净，倒入药汁，加水适量，煨煮成粥，入冰糖攒拌溶化，随宜服食。此方可以清热祛湿，利胆退黄，适用于湿热蕴积于肝胆，胆道结石，肋下疼痛，厌食油腻。
