肩部、手臂与手部是人类日常生活中不可缺少的“好帮手”，无论工作还是生活，离了任何一者，都会给我们的日常生活造成诸多的不便，甚至无法正常地生活。由此可见肩部、手臂及手部对于我们的重要性。因此，我们一定要注意它们三者的日常保健与养生。
肩部的保健与养生
肩部对于人体来说也是非常重要的。平时手臂的大幅度的活动都离不开肩关节的活动。人体的肩部由4个关节组成，其中胸锁关节及肩锁关节为微动关节，肩胛胸壁关节为类关节，只有肩肱关节的活动范围较大，可做高举、后伸、外展、内收、内旋、外旋等多个方向的活动。因此，对于肩部的保健的养生是非常有必要的。
正由于肩部的活动范围广，活动度较大，且通过的肌肉、肌腱众多，故肩部的肌肉、韧带、滑囊等容易受到损伤。适度的肩部按摩可起到加强肩部肌肉、韧带等组织的活力，预防某些不必要的损伤或使某些轻微的损伤得到及时治疗，也可使疲劳的肌肉较快地恢复，保持弹性，延缓衰老。现在介绍一组基本的按摩方法：
★用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间大约1－2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。
★用手掌自上而下地掌揉1－2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行。
★用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间大约1－2分钟。
★可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。
★用健侧手的第2－4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间大约1－2分钟，按揉过程中发现有局部痛点也可用手指点按片刻。
以上几个动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3－5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。自我按摩可每日进行1次，坚持1－2个月，会有较好的效果。
还可以适当做一些躯体的运动，对缓解肩部疲劳也是有好处的。
★动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿，（力量比较好的、年轻的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势），上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。
★注意事项：双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上、向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天时可以看到双手中间的天为止。此动作坚持1―2分钟。
通过此练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌肉的力量，预防肩部功能退化，对肩周炎的康复有一定作用。
关于肩部的问题，医学上还有一个名词叫做“溜肩”。所谓“溜肩”，又称之为“垂肩”，就是肩部与颈部的角度较大。从人的生理构造上看，肩部与颈部的角度与性别有关。正常男子颈部与肩部的角度在95－110度之间，正常的女子颈部与肩部角度在100－120度之间。如果男子或女子肩与颈部的角度大于上述角度，那就属于溜肩。矫正溜肩的方法如下：
★耸肩法：患者站立或坐着的时候，上体保持正直，两肩同时尽量上提并坚持一定时间然后放松。如此重复多次。若双手持适当重物晨练，效果更佳。
★两臂侧上举法：在耸肩法的基础上，两手持适当重物侧上举。重复10－15次左右。
★臂上举法：两脚开立，与肩同宽。两手持哑铃、杠铃或适当重物向上推举。如此重复做10－15次。
★俯卧撑法：在俯卧撑架上或平地上，练习俯卧撑动作。重复做10－15次。
此外，在单、双杠上和卧推架上晨练拉、撑、推动作，也是矫正和预防“溜肩”的好方法。
小贴士
肩周炎患者的锻炼方法
对于肩周炎的患者，可以采取以下的方法进行有效的锻炼：
1．背后助拉法
患者可取站立或坐位，将双后在身体背后相握，掌心向外，用健侧的手牵拉患肢，一牵一松，并逐渐提高位置，以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下，如此反复进行15次左右。进行此项锻炼时，应保持身体正直，切不可因怕痛护痛而弯腰驼背，否则效果会降低。
2．直立爬墙法
患者面对墙壁直立，两下肢自然分开，并保持与肩同竞，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作，直至以手臂能伸直，或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前情压3－5次，然后缓缓放下。此动作以五次为一组，反复做2－3组。做以上动作时，应注意身体不要向健侧转动，腹部也不能向前方挺起。
3．悬吊自牵法
患者取站立位，用一根本棒在门框上安置成一个单杠，患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上。进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进，逐渐延长悬吊时间。
手臂的保健与养生
手臂对于我们每一个人来说都是非常重要的人器官之一。手臂不仅可以为我们处理很多日常的事物，而且对于那些舞蹈演员来说，手臂更是他们展现优美舞姿不可缺少的一个必不可少的机体。当然上述这些只是从手臂的物理功能来说的，而手臂的生理功能更是与我们每一个人息息相关，它是我们身体的一个重要组成部分。甚至透过手臂上的经络，都能够反映出我们内脏器官的种种征兆。
下面我们就来了解一下手臂上的经络，手臂上主要有以下经络：
★手臂前缘的上部，由肺经所主，到大拇。
★手臂前缘的中部，是心包经所主，到中指。
★手臂前缘的下部，是心经所主，到小指。
★手臂后缘的上侧，由大肠经所主，走食指。食指不灵活，即和大肠经气不通有关。
★手臂后缘的中间，由三焦经所主，走无名指。
★手臂后缘的下侧，包括肩膀一带，由小肠经所主，也到小指。心与小肠相表里。
《黄帝内经》中指出，阴平阳秘，精神乃至。阴阳离决，精气乃绝。健康就是人的阴阳处于一个和谐的状态。像情志郁闷就是阴阳失衡的一种表现，甚至可以导致疾病发生。而敲打手臂上的心包经，是一个调养情志的好方法。用手指掐住腋下的一根大筋，然后拨动它。这就是腋动脉的搏动处，腋窝的正中是“极泉穴”，用手掐住它，感到手指发麻，就证明拨对位置了。当拨到这根大筋时，小指和无名指就会发麻。多弹拨几次，再用空拳拍打前臂的中线。这样敲打下去，就可以排去心包积液和郁闷，对身体非常好。同时，在心包经上还反映出人体上的一个重要的穴位——膻中穴，它的位置在两乳的正中。这是一个解郁的大穴。人生气的时候有个现象——往往捶着胸口说：“气死我了！”中医认为，膻中主喜乐，我们常说的“心花怒放”就出于此处。日常生活中，我们可以用两个大拇指的指肚推揉膻中，也是按摩心包经的另一个方法，能解除郁闷。
另外，关于手臂疼痛的原因，医生指出了以下几个原因：
★颈椎硬化：除手臂疼痛外，颈部有僵硬感。夜间疼痛会加重。
★心绞痛：疼痛发生在活动之后，休息数分钟后消失。有时伴有胸痛。
★骨折：疼痛剧烈并出现手臂畸形，也有可能是该部位的肌肉或韧带损伤而引起。
★化脓性骨髓炎：伴有指关节、腕、肘疼痛并有红肿、发热。该病儿童较多见。急性期病人有发热、寒战症状，初起24小时有病部位即有疼痛，并逐步加剧，局部红肿。预防该病主要是防止发生皮肤疮疖。
★风湿性心脏病：手臂疼痛并伴有高烧，有全身不适感。女性较男性多，早期无明显症状，患者活动后可出现心慌、咯血、咳嗽，以及夜间呼吸困难。
★类风湿性关节炎：多见于女性。常常是多关节病变，呈游走性，好发于手、足等关节。急性发作时，关节明显疼痛肿胀而不能活动。
手臂对于每一个人都是十分重要的，但很少有人对它有意识地加以保养和锻炼。因此，平时应该多注意一些保养手臂的窍门。
保养手臂，首先应每天坚持保持其清洁。清洁时，可用香皂等清洁剂。肘处，可用较浓的清洁霜或用柠檬擦；如果很粗糙，可用燕麦和水的混合浆状液去按摩、涂擦。清洁后，应用润肤液滋润，从手腕到肩部都应涂遍。肘处的皮肤由于长期压在桌上，滋润时应格外加倍涂敷。滋润完毕，可用手心按摩臂部皮肤，令肌肉得以刺激，促进血液循环。每天做手臂运动，以防手臂肌肉松弛。
其次，做手臂运动。重要在于持之以恒，每天坚持做几次。具体做法是，双臂向前伸，与肩平，然后平行向后伸，使之在背后接触，双臂在胸前做扩胸运动；双臂向上举，左右臂轮换上举。
小贴士
枕着手臂睡午觉的危害
由于下午又要投入到紧张的工作中，因此中午休息的时候，很多人都会选择睡午觉——大多趴在桌上，头枕着手臂休息。这样做有三大危害。
危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，往往致人焦虑、睡不踏实。
危害二：因为趴着睡觉，眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视。同时也容易增加青光眼的发病率，对于已经出现轻微近视症、近视症或戴隐形眼镜的人来说危害更大。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常的血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至出现酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
手指疼痛与人体健康
俗话说：“十指连心。”从中医的角度上讲，手指上出现有些现象、感觉还能够提示一个人的身体健康状况。人的双手其实蕴含着许多秘密，传统中医学认为，手是阴阳经脉气血交合联络的部位。中医理论指出，手指是人体上肢的末端，精气流注到此而返回，五个手指有六条经脉循行。心、肺、大肠、小肠、心包、三焦等经络在手指尖部起始交接，肺经止于拇指少商穴，大肠经起始于食指商阳穴，心包经止于中指中冲穴，三焦经起始于无名指关冲穴，心经止于小指少冲穴，小肠经起始于小指少泽穴。
有关中医学家认为，人体的五个手指分别提示所循行经脉及其相应脏腑的健康信息。每个手指除反映所循行的经脉及其相应脏腑的信息外，还可以反映足部同名经的相关经脉及其相应脏腑的健康信息。具体关系如下：
★大拇指：反映手太阴肺经、肺脏的健康信息，也反映足太阴脾经、脾脏的健康信息，同时可以显示出呼吸系统的疾病。
★食指：反映手阳明大肠经、大肠的健康信息，也反映足阳明胃经、胃的健康信息，同时可以反映出消化系统的疾病，拇指下方的大鱼际反映消化机能的盛衰。
