再说，小孩是长身体的时候，在这个时期非常需要吸收营养，如果节食很容易造成长不高，营养不良，所以如果孩子不是特别胖就不要减肥了，长大了减还不迟。不然，你减肥了，长不高，后天是不能补救的，对孩子的前途也会有影响。
【教子有方】
对于身体超重的孩子，那么，家长应该如何指导其减肥呢？
1．建立目标
和成人减肥一样，孩子的减肥目标也应该是能够实现的目标，并且要考虑到孩子们成长的正常需要。一开始最好将目标制定得小一些，这样才能够避免孩子们因为目标太难达成而丧失信心或者不知所措。减掉5－10磅是较为合理的初始目标，即大约每个月减1－4磅左右。
2．饮食日记
和孩子一起坚持写饮食日记，内容包括进食食物的种类和数量、在什么地方吃的以及和谁一起吃等等。记饮食日记，不仅仅意味着帮助计算孩子所吃掉的卡路里，而且，对于帮助确定孩子的进餐模式和明确哪些是不利于减肥的问题食品等都是很有用的。
3．运动锻炼
锻炼对于任何一个打算长期减肥的人来说都是必不可少的项目。刚开始，活动量可以小一点，这样可以避免孩子轻易放弃。除学校的运动内容以外，每天应做20－30分钟中等运动量的锻炼。
4．调整行为
帮助你的孩子学会调整自己引发肥胖的行为是十分重要的。可以考虑为孩子找一个专门的营养顾问。
5．帮助孩子合理节食
父母必须帮孩子控制在家进食增肥食品的数量，并且只在指定时间在餐桌进餐而不鼓励另外加餐。
76、嘴太馋贪吃，吃东西没有节制
孩子意志力薄弱，往往拒绝不了美食的诱惑，冰淇淋、汽水、薯片等吃起来没够。孩子正值发育时期，应该多吃些有营养的食物，但若在正餐意外，不听进食高热量、高糖分的食物，时间长了，孩子难免会长胖，影响身体健康。
【引以为戒】
周末，爽爽和妈妈一起逛超市，这是让爽爽最高兴的事了，因为她尽可能买到自己喜欢的食物。
“冰淇淋、汽水、薯片、虾条、巧克力、棉花糖……我最喜欢跟妈妈逛超市，因为可以把这些好吃的统统买回去。噢！待会儿还可以到附近的快餐店吃汉堡包、炸鸡翅、脆薯圈，还有冰漠淋新地！”爽爽一边说，一边从货架上取下他心爱的美食，逐一放进手推车里。而妈妈则没好气地把食品逐件放回原位。
然后，妈妈对爽爽说：“这几个月来，你已长胖了10多斤，再不节制一下，我怕你连大门也过不去。”
不一会儿，爱心妈妈到收银处付款。
收银员：太太，总共499．5元。
妈妈：我只买了些日用品，怎么这么贵？
收银员：你身旁那个可爱的小弟弟，手里拿着一大篮零食，他说你是他妈妈，你会替他结账的。
妈妈转身盯住爽爽，他立即使出看家本领，展示一个甜甜的微笑，还露出让人一见就喜欢的兔仔牙，妈妈惟有把钱交上。
【专家点评】
“贪食”的孩子往往是“吃着碗里的，看着锅里的”，手里拿着苹果正在津津有味地吃着，看到别人吃桔子，又要吃吃桔子。桔子刚到手，发现别人在吃生萝卜，口水又忍不住流下来，又想吃生萝卜了。
“贪食”不是因为食欲好或食量大，往往就是因为一个“贪”的心理作祟。
其实“贪食”的孩子口味都不是很好，也不一定吃得多。很多资料表明，多数“贪食”的孩子长得都比较瘦，营养不良的情况比较多，就像没有吃饱的孩子那样。原因在于：“贪食”的孩子往往并不都选择营养丰富或者味道好的东西吃，而是“贪食”一些少有的稀奇古怪的，有时甚至是质量低劣的食物。例如各种花花绿绿袋装食品，专家造就指出其营养价值往往是不高的，然而正是贪吃孩子的“最爱”。
有一个孩子在乡下的时候长得既白又胖，到城里没几个星期，按理饮食条件改善了，他却“吃瘦了”，原因就在于“贪食”对健康不利。
孩子“贪食”多数吃的是零食，不是营养充分的主食，加上嘴馋，零食不离口，必然败坏口味，对贪吃的食物感到津津有味，而这些食物是不能满足身体的需要的。相反，这些孩子吃正餐的时候。往往会感到乏味，甚至吃不下去，这样身体得不到应该供给的营养，因而导致全面缺乏营养素，妨碍了身体的生长发育和健康成长。
【教子有方】
各位父母可以采取以下办法，让孩子改掉贪食、嘴馋的坏习惯。
1．父母要让孩子养成定时进餐的习惯
“贪食”习惯形成的原因之一就是进餐不定时，如果能够定时进餐，而且吃饭的时候吃饱吃好，他们平时就不会想吃其他东西了，贪吃的习惯就可能会慢慢地得到克服。
2．巧手安排饮食
要解决孩子嘴馋的问题，父母大可从正餐安排方面着手。餐点一般是由父母安排的，所以父母在餐单中，减少碳水化合物和脂肪含量高的食物，有效地减少摄取量，并改以蛋白质、纤维素和矿物质丰富的食品做主食。
3．让孩子少吃零食
父母要让孩子少吃零食，即使吃零食也应该有一定的时间和规律。一般的情况是把零食放在两顿正餐之中进食，或者放在饭后进食。严格地按一定的时间给孩子零食，对于防止儿童“贪食”的习惯也是有一定的作用的。
4．父母要教育孩子正确对待吃零食的问题
是为了让身体得到充足的营养，而不是为了“快乐”和“享受”。饿了应适当吃东西，并且要吃好吃饱，肚子不饿的时候，就不要吃东西，这样就能防止“贪食”的习惯了。
77、软饮料不离手，解渴得用可乐
人渴了应该饮水，这是每一个人的自然生理反映，可是时下，有许多孩子在口渴时，想到的是喝饮料，用饮料代替水，这是不正确的。
【引以为戒】
现象一：
今年刚读小学五年级的小童是一个喜欢喝饮料的孩子。他对雪碧的钟爱已到了如痴如迷的地步。平时，除了饮用饮料之外，连水都很少喝。在他的眼中雪碧就等于水。
突然有一天，他感到有些不舒服，觉得胃里面好像一阵阵地向外冒酸水。食欲非常差。开始家里人都没在意，然而一连几天过去，小童依然是那种状态，家里人不由得感到慌了，就带着小童前往医院检查。
医生对小童做了全身检查，得出了小童胃中冒酸水是由于体内的酸碱不平衡所致。他向小童的父母询问了一下小童的日常饮食，终于寻找到了答案。
现象二：
四年级男生小葛就是饮料发烧友，这个暑假他除了参加过一个四天的夏令营外，天天窝在家里看电视打游戏。父母怕他出门不安全，就买来小葛最喜欢的几种饮料和零食。两个月下来，原本就白白胖胖的小葛又长了五六斤，一出门就汗如雨下，没走几步就叫累。华东医院主任营养师陈霞飞接诊小葛时了解到，小葛喜欢尝试各种广告最新推出的饮料，一有新的就缠着父母买来尝鲜，而在年轻的父母看来，只要能换来小葛甜蜜欢乐的笑脸，价格再高，也可以承受。
现象三：
5岁的媛媛是幼儿园同班同学里最瘦小的一个，感冒受传染她多半是第一个，原本想借暑假好好补充营养，可是一个暑假下来，体重还是没有达到5岁女孩的标准36斤。？原因是媛媛的父母每天都为她的一日三餐巧花心思，可对这张小嘴巴喝什么却听之任之。媛媛口渴专喝各种饮料而不喝白开水，甜甜的饮料下肚，吃饭就没了胃口。
【专家点评】
不管怎么说，饮料都要比淡而无味的水好喝，以至于许多孩子在日常或口渴时，喜欢用饮料代替饮用水，认为这样即清爽可口，又可以解渴，可谓是一举两得。
？有的父母说：“孩子不肯喝白开水，非要喝饮料不可。”其实，孩子爱喝饮料不是天生的，而是父母后天培养出来的。现在很少看到孩子出门背水壶，甜滋滋的饮料对孩子来说，的确是挡不住的诱惑。殊不知，这样做是错误的，如果长期用饮料代替水，会对身体健康造成损害。
我们都知道，水是人类的重要环境因素之一，也是人体的重要组成成分，成年人体内含水量约占体重的65％，每人每日生理需水量约为2－3升。人体内一切生理活动，如体温调节、营养物质的输送、废物排泄等，都需要水来成全，因此，如果饮用水中化学物质含量不当，不仅会使水的感观性状恶化，而且会直接危害人体健康。饮用水的酸碱度有一定要求，pH值应在6．5－8．5之间；水的硬度应适当，所含钙、镁元素应能符合平时饮食习惯。过酸、过碱、过软、过硬的水，对人体都是不利的。
饮料中含有大量有机化学成分和人工合成添加剂，同时其制作过程早已将纯水中的成分做了很大改变，对人体的重要生理功能也相应减弱。因此，各种合成饮料不是不能饮用，而是不可过量饮用，尤其是当人体急需补充水分时，最好饮用纯净的不含其他添加元素的水，而不能用饮料代替，这对儿童来说显得尤为重要。
饮料的包装也是各显神通，从包装的材料到色彩到形状各式各样。这里只提易拉罐包装的饮料，常喝易拉罐包装的饮料但对儿童的生长发育不利。易拉罐是铝合金制作的，内层涂一层有机涂料，使铝合金与饮料隔离，但由于加工过程中，部分易拉罐保护性涂料不完全，导致铝合金与饮料接触，铝逐渐溶于饮料中，若常饮这种饮料，就会摄铝过多，对身体产生副作用。
【教子有方】
目前各种饮料非常多，商店货架上陈放着各种色彩的各种包装的饮料，琳琅满目，让人目不暇接。在电视节目中各种食品、饮料广告在各个频道穿插，影星、歌星、球星作为代言人，竭力推销各种饮料的节目。家长要引导孩子正确对待饮料：
1．引导孩子喝白开水
白开水具有促进新陈代谢、调节体温、输送营养、清洁内脏、增强机体免疫力、美容护肤等作用，从健康角度，家长最好给孩子喝白开水。引导孩子喝白开水，首先应为孩子创造饮用水的条件和氛围，养成良好的饮水习惯，家里要常备有新鲜的凉白开，而可乐、果汁等饮料不应成为冰箱里的常备饮品，以免孩子可以随时得到。
如果孩子实在拒绝无味的白开水，可以给孩子喝全乳纯牛奶或酸奶（而不是花式奶或乳酸饮料），也可以适当给孩子喝点新鲜的100％纯果汁，而眼下天气较热，给孩子喝点决明子茶、大麦茶以及菊花茶都有消暑作用，口感也清爽。
2．饮用饮料要适量
在饮用饮料时，一定要做到适量，千万不要用饮料代替饮用水。
3．少带孩子去超市
在琳琅满目的超市里，孩子自然会被包装时尚的饮料吸引，因此少带孩子去超市。
此外，不应该在感到干渴难忍时才去饮水，一旦出现口渴，则表明身体已经轻度脱水，此时的饮水过程就犹如田地已经龟裂后才去浇水一样，虽然可补救旱情，但终归不如事先浇水效果好。
78、体育课上不做热身运动，立刻训练
很多人孩子在体育课上不做热身运动，比如一到操场上拿起篮球就打，跑步前不做任何准备等。这些小事看上去无所谓，其实运动前不做热身运动会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。
【引以为戒】
现象一：
李飞是上初中一年级的学生，星期二上午，李飞和同学到操场内上体育课。于是有事迟到了，所以当来到操场上时，同学们已经开始了1500米测试，这时刚好叫道李飞的名字，所以李飞没有做热身运动，就直接跑1500米。一开始并未发现李飞有异常状况，可是跑了大约三圈的时候，李飞突然一个跟头摔在地上。一位同学说：他身上擦破一点皮，后来没见他爬起来，当时以为他只是摔晕了。没有想到随后传来李飞猝死的消息，到现在也不敢相信，平时活泼爱动的李飞竟会离开同学们而去。
现象二：
赵帅是一位读即将毕业的小学生，所以学习任务比较重。为了提高学习效率，他尝试了很多学习方法，发现不能一味地埋头在书堆里，要劳逸结合。因此，在进行刻苦复习功课的同时，他还适当地参加一些体育运动。
考试越来越近了，对赵帅来说，最宝贵的就是时间，他抓紧每一秒钟，甚至连吃饭的时候都不肯放下书本。但是，他依旧坚持运动。为了节省时间，他把运动前的热身准备省掉了，没想到时间不长就出问题了。
一天下午，他觉得头脑昏沉，无法看书，他想可能是累了，决定去游泳。到了目的地，他二话没说就一头扎进游泳池，感觉很舒服，然后就使劲游，突然他感觉大腿有些疼，随着游泳时间的加长，越来越疼。所以，在游泳池呆了不到15分钟，他就上来了。他以为休息一会就会好，可是在回家的路上，他感到大腿疼得利害，走路都很困难。快考试了，可不能出现意外，他有些担心，便去医院做了检查。
检查结果是大腿肌肉拉伤。赵帅心里很清楚，都是因为自己为了节省时间，不做热身运动惹的祸。
【专家点评】
像赵帅一样在运动前不做热身准备的健身者大有人在，他们平时一进健身房就开始训练，或者出门就开始跑步，完全没有热身的意识，有的人即使有这种意识，也很少去做，因为他们认为，运动前做不做热身运动无关紧要。其实，这是错误的。
锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。并且，在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。
在锻炼开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身运动还能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。
【教子有方】
体育课上有很多不安全因素，比如运动前不进行热身运动，可能发生意外情况。因此，家长要提醒孩子，运动前进行热身运动。
1．把握好热身运动的时间
