如果为如何与造成你压力的人沟通而烦恼，你反而会增加自己的压力。在你工作已经堆积如山时，冒犯你的人也许早把工作做好了，或许正在饱餐一顿、睡大觉或打高尔夫球去了。所以，为什么要跟自己过不去呢？详细规划冲突时的应对守则，态度要坚定。同时，找一个信得过的人谈谈，把心中的挫折、愤怒和痛苦都发泄出来，做做自己喜欢、有把握的事，并且下定决心，永远不再跟那群家伙较劲。
（12）预防措施
健康的生活方式有助于减轻压力，而高脂肪的垃圾食物只会增加胃的负担，让你更疲累。酒虽然能暂时缓解压力，但无法治本，有时反而会造成更大的问题。咖啡因则只会让你更焦虑。建议你多吃新鲜蔬果、全麦和高纤维食物来保持健康。
持之以恒的运动，例如：每周三次，一次一小时，不仅能降低体内因压力而产生的肾上腺素，消除压力产生的生理反应；同时也能强化身体对抗压力的能力，增加体内能振奋心情的———吗啡。大多数人都发现持之以恒的运动让他们精力更旺盛。但是，不要运动过度。过度的运动会产生过量的可体松物质。可体松是人体回应压力所产生的化学物质。一旦压力增加时，不妨在运动后，洗个热水澡。
晚上好好睡一觉。如果压力使你整晚睡不着觉，白天可以小睡片刻。有些人可能不习惯，不过，你可训练自己躺在沙发或趴在桌子上，睡上10分钟。如此不仅能补充体力，而且，即使到晚上，你还是精力充沛。五分钟的小憩，绝对可以让你精力旺盛一小时。
（13）善待自己
打击自己、责备自己、为别人承担不必要的责任、杞人忧天等，都只会破坏你的免疫系统罢了。面临压力时，抽空出去走走。看场电影、和朋友吃个饭或者自己独处一下，这些都是你需要，而且是你应得的。
（14）每周有一个晚上九点上床
在每星期中找一天（比如星期五），晚上九点就上床睡觉。这么做，不仅会让你一个礼拜以来所累积的疲倦，可以得到舒服的解放，也会给你一个轻松周末的开端。
如果，你已经削减了一些热闹的娱乐活动，无论如何，你礼拜五晚上一定要待在家里，如此，才能开始有一个美好的夜晚。礼拜天，也是很适合提早睡觉的日子，因为，礼拜天的事情通常是比较少的，而且，提早睡觉也可以让你充分休息，好应付一个礼拜的开始。
不管你选择哪一个晚上提早睡觉，你投资在睡眠上的，将会得到很大的回报。例如，你这么做必定会比晚睡时来得精神充足、神清气爽，而且，在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及品质，也必然提高许多。
16摆脱自我压力的6种手段
现在，我们愿意提出一个很现实的问题，即如何凭能力摆脱自我压力？根据皮鲁克斯的建议：“摆脱压力是一个在扭转被动局面时，不可缺少的一个成功环节，主要原因是尽管自我压力有善于强化能力，但总是有自我压力的存在，也会有负面作用的。”我们认为，摆脱自我压力的6种手段大致如下：
（1）不要事先疑虑你“将要说”什么话
耶稣说：“在开会的时候不要想我们要说什么，精神会适时告诉我们要说的话。只要张开嘴巴说出话来就行了，说的再临时制作。”
（2）行动前不要思考
付诸行动———一面行动一面改正。这个忠告或许太偏激，但事实上这是辅助机器运做的必要条件。鱼雷不事先“想出”它所有的错误，它必须先行动———朝目标开始前进，然后再改正会发生的错误。怀海德说：“我们不能先想后做。”他又说：“从出生的时候起，我们就陷在行动之中，而只能借思考加以适当的指引。”
（3）不要批评自己
压抑的人，沉湎在自我批评的分析中，不管做了如何简单的行动，事后他会对自己说：“我怀疑我是否应该那么做？”鼓足了勇气要说话的时候，他又马上对自己说：“也许我不那样说，也许别人会从不利的方面来分析那句话。”不要这样分裂自己，有效用的反馈是潜意识的，自动自发的。刻意的自我批评、自我分析与反省是有用的，但是每年一次就够了；经常时时刻刻的有后知之明或空想过去的行为是没有用的。
（4）养成讲话比平常大声的习惯
压抑的人讲话都是众所皆知的轻声细语，所以提高你的音量，你不必对人大叫喊或用生气的音调，只要有意地练习讲话比平常大声即可。大声的谈话本身就是消除压抑的有力方法。最近的实验显示，举重的时候如果大声吆喝、呻吟、喊叫，你就可以多使出百分之十五的力量，举起更多的重量，这种实验的解释是大声叫喊可消除压抑，使你施出全部的力量，包括受险碍的与受压抑的。
（5）你喜欢谁就让他们知道
压抑的人害怕表达好的或坏的情感，如果他表示爱意，他怕被人当做多情；如果他表示友善，他又怕被当作谄媚讨好；如果他称赞别人，又怕被人讥为肤浅，或怀疑有隐秘不明的动机。所以完全不要去理睬这些否定的反馈讯号。每天称赞三个人。如果你喜欢别人做的事情，穿戴的衣饰，或说的话，让他知道。直接地说：“乔，我喜欢那个。”“玛莉，你的帽子很漂亮。”“吉姆，我看得出你是一个高手”；如果你已结婚，可以对你太太每天至少说两遍“我爱你”。
（6）你一定要战胜恐惧
为了战胜恐惧，最好的策略便是学会将你的注意力拉回到现在时。马克·吐温说：“在我的生活中，我经历了一些可怕的事，只有一些事真的发生了。”这表达得很明确：无须为将来而烦恼。实践一下将你的注意力保持在此地此时，你的努力将产生巨大的益处。
上述6种摆脱自我压力的手段，是否对你有启发呢？
17减轻情绪压力
一个人在扭转一生的时候，必然要经受各种情绪的考验，这样就形成了情绪压力。情绪压力常期困扰人心，可以讲，任何一个人都会受到情绪压力的影响。我们认为减轻情绪压力，不让情绪成为能力的包袱，同样是一个重要的问题。
先看一个例子：
一天深夜，一个陌生女人给心理学家吉尔福特打电话来说：“我恨透了我的丈夫。”
“你打错了电话。”吉尔福特告诉她。
她好像没听见，滔滔不绝地说下去：“我一天到晚照顾五个小孩，他还以为我在享福。有时候我想出去散散心，他都不肯，自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信！”
“对不起。”吉尔福特打断她的话，“我不认识你。”
“你当然不认识我。”她说，“这些话我会对亲友讲，而弄得满城风雨吗？现在我说了出来，舒服多了，谢谢你。”她挂了电话。这是一个减轻情绪压力最常见的个案。在这里，不妨介绍几种减轻情绪压力的方法：
（1）巧解身心
谁要是心情不好，应该尝试做做运动或是舒松一下筋骨：运动的结果对一向没有运动习惯的当代人，会有意想不到的正面效果；一如美国加州大学心理学家们的报告显示，经试验证明，运动乃是去除烦恼和恶劣心情最好的办法。很显然，经常用来抗拒压力和低潮的看电视行为，其实是一点帮助也没有，反而会使得心情更糟糕。和自然的扭转心情妙方———活力充沛的运动，相较之下，其他日常用于管理压力的王牌，像嗜好、写东西、阅读或是逛街采购，其效果也会因而相形见拙。
由研究显示，除了运动性的活动外，首推音乐为个人心情训练的良好方法。不管是听莫扎特或是迈尔斯·达维斯，摇滚乐或是流行音乐，谁要是能发现最能让自己平静下来或是鼓舞心情的旋律，那么他就发掘了最充沛的源泉：音乐会使许多事物变得更好。如果有人和自己谈话，别人就会觉得那个人有点不太平常。其实，自我交谈可以是一种训练心情的有效方式，亦是一种塑造良性心情的技术。我们的行为和感觉经常是由一种“内心的对话”所营造，即使我们自己并未察觉。尤其是在压力颇大的状况，负面的想法就会浮现，诸如“这一定成不了的”之类。有意识的正面自我交谈，像是“你一定办得到的”之类的自我交谈，可与负面的想法相对抗。
（2）降低疲劳
新的情绪健康心理学表明，“情绪总是以和压力打交道为前提的。”
越来越多的人在情绪感到恐惧或是精疲力竭而容易病倒，因为他们工作关系复杂或是缺乏社会的安全感，而使得感觉的压力沉重。举例来说，根据最新的数据显示，在德国境内有500万人感到无比地寂寞，每两个人中就有一个人在情绪上觉得受到工作条件的压榨。由此，对许多人而言，处理不断蔓延的刺激潮流乃是一种渴求。
时间压力、工作关系和休闲时间的压力，会对身体机能产生负面的影响。这将会减弱免疫系统，并导致天生贮能的滥用。结果是：睡不安稳、胃有毛病、血压过高、肌肉紧绷、过敏、心情沮丧，最糟糕的是造成心肌梗塞、精力耗尽或是严重的心理疾病，如忧郁症。
以往，压力病理学长长的单子都是因为对于“慢性疲劳并发症”（ＣＦＳ）的论断而加长。这些疾病图表的特征是：长久的虚弱造成明显的体力不足。医师估计，25～40岁之间约有5％的人罹患慢性疲劳并发症；根据颇具代表性的亚伦斯巴哈问卷调查显示，目前超过三分之一的美国人定期感到疲劳和精疲力竭。
情绪上的长期压力和危害健康的负担过重，长期下来，对此缺乏注意就会导致心理及生理的疾病。所以，在紧张和恢复之间找到毫无压力的健康方法是很重要的。
（3）开心幽默
民间俚语中早已流传，“笑是健康的。”笑疗学说，一种笑的科学，和现代心理学于过去几年证明这古老的智慧越来越有道理：懂得自嘲的人，对其感觉的收支情况和其整体的健康皆有正面的作用。适时的幽默和微笑，可以解除挫折感或是将感觉压力上的芒刺拔掉。
笑会改善生理健康，促进呼吸和血液循环，并会抑止压力荷尔蒙的制造。美国一份长期对约300名受试者所做的研究显示，那些有良好幽默感的人更容易克服压力，且一般都活得较健康。有学者从中得出简洁的结论：“幽默感乃是无需争议的典型。”尤其在压力负担沉重的情况下，例如人际间的冲突，它可解除彼此间的对立，并避免冲突发生。幽默感不会造成任何损失，不会伤害任何人事，尤其不会阻碍自己对事物的积极参与。
其间，越来越多的治疗师发现，笑和幽默乃是健康的源泉。现代的压力研究表明，将身体和心情的放松，都归于表明健康行为中最重要的元素。
原则上，所有放松的方法将导致降低身体和心理的活跃程度，放松反应之后总是会产生身体健美的精神清爽的愉快感觉。由于放松是处于自然的状态，所有为了有助于达到自然的松弛反应的放松方法都是有益的。
关于所有的松弛方法，最好还是先跟受过专业训练的治疗师彻底地学习，然后每天再自行做一些固定的练习。谁要能够广泛地掌握这些练习，对于克服情绪压力就能立即见效。
