很多人说，要做一个快乐的人，说来简单，实际上确实很难。人生在世，不如意十有八九。情绪上的愤怒、抑郁、焦躁不安，分分钟就可以摧毁一个开心的笑脸，更不用说生活中诸多琐事缠身，难得清闲，又何来快乐？其实，快乐真的可以很简单。抚慰心灵，控制愤怒，善待自己，善待生活。
你幸福吗——定义幸福
2012年的国庆期间，央视记者带着“你幸福吗？”这个问题，走访了各行各业的人，也从不同的人身上得到了各种各样的答案。
一位从农村来到城市的农民工面对提问时，首先是推脱了一番。当记者坚持追问时，他却给出了一个令人忍俊不禁的回答：“我姓曾。”
当记者问到一名正在排队买票的大学生“你最想要什么？”时，他的回答是：“女朋友。”当记者问他：“你遇到最坏的事呢？”小伙子幽默地说：“接受你的采访，队被人插了！”
当记者问到一位收瓶子的老大爷时，因为老人年事已高，听力下降，便出现了如下的一段答非所问的对话。
记者：您今天上午收了多少瓶子了？
老人：73岁。
记者：73岁了是吗？
老人：一瓶一毛钱。
记者：您收了多少瓶子了？
老人：我现在是吃着政府啊，吃了政府的低保，650块一个月，政府好。
生活水平的提高，让更多人能够摆脱仅仅满足生理需要的阶段，开始思考更高层次的需要。于是，人们开始讲究时尚，讲究生活品位，探索让生活更加幸福的渠道。可是，生活在不同层次的人群，他们对生活的感知不同，对幸福的定义自然不同。当越来越多的人加入到“你幸福吗”这一话题时，每个人都应该问自己一句：什么是幸福？
从前有一个人，他非常善良，一生都在热心地帮助别人。在帮助他人的过程中，他体会到了人生的幸福。在他去世之后，因为他的善良和爱心，他顺利地升入天堂成为了一位天使。他希望在天堂里仍然能够体会到幸福的滋味，因此他经常回到人间，继续帮助别人。
有一次，他遇到了一位农夫。农夫向天使哭诉道：“我家里的水牛死了，没有水牛的帮忙，我就没法耕田了！”天使随即赐给他一头水牛，农夫非常高兴，开开心心地继续耕田。天使在农夫身上体会到了幸福的滋味。
又有一次，天使遇到了一个沮丧的男人。他对天使哭诉道：“我的钱被小偷偷走了，现在身无分文，连家都回不去了！”天使马上赐给他路费，让他可以顺利回家。男人高高兴兴地上路了，天使在男人的身上也体会到了幸福的滋味。
还有一次，天使遇到了一个才华横溢的诗人。这位诗人年纪轻轻、相貌英俊、满腹才华而且衣食无忧，身边还有美貌、温柔的妻子相伴。可是，诗人也向天使哭诉说：“我需要帮助，你能帮我吗？”
天使疑惑道：“你什么都有了，还需要我帮你什么呢？”
诗人无奈地说：“我是什么都有了，可是我还不曾拥有幸福。”
天使沉思了一会儿，将诗人拥有的一切都没收了。他拿走了诗人的才华，毁掉了他的容貌，夺走了他的家财和妻子的性命。一个月后，天使再次来到诗人身边时，他已经从一个衣冠楚楚的文人变成了衣衫褴褛的乞丐。看到诗人马上就要饿死街头，天使又将所有东西恢复原样：傲人的才华、英俊的外表、雄厚的家财、美丽的妻子。一个月后，天使再次来到人间，看到诗人正陪在妻子身边，嘴里不住地向天使道谢。诗人找到了自己的幸福，天使也在诗人身上体会到了幸福的滋味。
有人觉得拥有财富是幸福，有人觉得拥有健康是幸福，有人觉得获得成功是幸福，有人觉得守住一份心灵的宁静也是幸福。很多人将幸福定义成一种抽象的概念，难以捉摸也难以理解。其实，幸福关乎生活中的方方面面，就像是一个悬浮在空中的跷跷板，需要达到多方面的平衡才能感受到。
2010年，普林斯顿大学的Daniel Kahneman发表了他的研究文章。他在一项电话调查中，搜集了被调查者的家庭收入、教育背景、婚姻状况、保险状态、宗教信仰等多方面的资料，并且用科学统计的方法对调查结果进行评估。结果发现，随着家庭收入的提高，人们对生活的满意度慢慢升高，体验到的幸福感也会增加。尽管当一个家庭的年收入达到一定数值时，上升的速度会变缓。
《Well Being》一书中定义幸福包括五要素：热爱工作、高质量的人际关系、财政安全、良好的身体状态、为社会做出贡献的自豪感。普遍认为自己幸福的人在这五个方面都做得不错，可惜他们只有总人数的7%，大多数人只在某一个方面做得很好，因此他们觉得自己生活不够满意或者失去了生活的幸福感。这主要是因为人们常常过分关注生活中的一个方面，而忽略了同样能够让人感觉幸福的其他要素。如果能够让这五个方面平衡发展，尽管某一个具体的方面无法做到最好，也会让人感受到生活的幸福。
不可言说之痛——抚慰受伤的心灵
张岚今年36岁，一年前与丈夫离婚。刚刚离婚的几个月里，张岚每天晚上都会做噩梦，梦见前夫砸坏了家里所有的家具，并且不停地殴打她，还大声地恐吓她说：“你如果敢跟我离婚，我就会杀了你，还会杀了你全家！”
张岚与丈夫结婚十年，始终受着家庭暴力之苦。丈夫生性懒散，下岗后一直没有正式的工作，还经常酗酒赌博。他们常常因此吵架，甚至大打出手，每次张岚都会被丈夫打得鼻青脸肿，无法见人。
忍无可忍的张岚在协议离婚不成后，向法院提出了诉讼。自从张岚提出离婚后，丈夫对她的殴打更是变本加厉。正式离婚的前一年，张岚整天都神经紧张，害怕见到丈夫，也不敢一个人待在家里。睡觉醒来后，她常常会出现胸闷、惊悸、浑身冷汗、手脚冰凉等症状。原本在家人面前有说有笑的她，也开始变得沉默寡言，不愿意与人交往，甚至出现了严重的抑郁情绪。
在律师的帮助下，张岚顺利地离婚，并且搬回娘家和父母一起住。随着时间的推移，她渐渐适应了独居的生活，情绪也平复了很多。一次偶然的机会，她在街上遇到了前夫。虽然她只是远远地看见了他的身影，仍然无法抑制心底的恐惧，从此又开始了胆战心惊的日子——一睡觉就做噩梦，而且每次的梦魇都是前夫在不停地打她。
张岚的症状属于典型的创伤后心理应激障碍。所谓创伤后应激障碍，又称为PTSD（Post-traumatic stress disorder），指的是受到异乎寻常的威胁性、灾难性的心理创伤，导致延迟出现和长期持续的精神障碍。病人时常会在梦中重现痛苦的记忆，在现实中却回避谈论和接触与伤害有关的情境和事件，出现社会退缩行为。当伤害的刺激源再次出现，病人会感到紧张、焦虑、失眠，好像回到了当初受伤害的场景一样。如果情况严重的话，还会出现自责、罪恶感、甚至自杀等消极行为。
世界卫生组织的专家曾说过：“没有哪种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。”虽然躯体的创伤也会导致精神创伤，但是心理危机带来的创伤却是强度足够大、持续时间特别长的一种伤害。因为，精神创伤的诱因往往都是具有强大能量的事件，比如战争、重大动乱、集中营、虐待，包括2004年的印度洋海啸和2008年的汶川地震这样的特大自然灾害。
在汶川地震中，有一个男孩自从地震发生之后，就一直不敢回到学校去。即使不经意间路过了房屋坍塌的校园，他都会浑身发抖，冒着冷汗。
地震发生的时候，他正在校门口做值日。他突然看到十几个同学从教学楼里冲了出来，一边跑还一边喊着：“地震了，地震了，快点跑。”他下意识地抬起双脚，跟着身边的同学往前跑。可是跑着跑着，他觉得身边的同学在慢慢减少。原来落在后面的人都被塌下来的建筑物压在了下面。
后来的几天，他没回过一次学校。尽管他家离学校只有一百米，他也不曾踏入学校范围半步。不仅如此，晚上睡觉的时候，他还经常会满头大汗地从梦中惊醒。当妈妈问他梦到什么时，他却一言不发。
当心理医生开始治疗后，他一直都不说话。心理医生用了两天的时候，尽量陪他聊天，引导他说出当时的情景。慢慢地，他愿意开口回忆当时的情景，语速也恢复了正常。
两个星期的心理干预之后，心理医生问他：“现在还害怕地震吗？”他缓缓地回答说：“不怕，住在帐篷里，很安全。”
根据创伤心理学的研究，地震给人类带来的心理创伤将沿着恐惧、焦虑、抑郁、绝望的心理状态依次发展，如果不赶快加强干预治疗，亲临灾难的人发生恐惧症和焦虑症的几率会增高，有的人则可能一辈子都活在灾难的阴影中。
你是个拖沓的人吗——拖延症的健康成本
一个公司的白领说：“一个星期前就接到了出差的任务，有大把的时间做准备工作，却迟迟不肯行动，直到眼看到了“deadline”，才通宵达旦地忙了一晚，在最后一秒搞定了所有的事情。一颗悬着的心也终于可以放下了。”
一个中学生说：“当天应该完成的作业总是要拖到明天，后天，甚至下个星期，有时候直到老师说要检查了，才匆匆忙忙地写上几笔，草草了事。”
一位客户经理说：“广告合同马上就要到期了，需要提前联络新的客户，重新约定时间，洽谈合作条件，签订新的广告合同。心里清楚要做的事情还有那么多，却迟迟不肯行动，拖到老板来催为止。”
…………
不知道从什么时候开始，拖沓成为了很多人的生活状态。不管是学生还是老师，是职员还是经理，不管是学习、工作、看病还是亲朋聚会，凡事都要拖到最后一刻才行动。不到最后一刻就积极不起来，不被逼到份上就没有做事情的动力。这种拖沓可能尚未构成病态，但却在悄悄地改变着我们的生活。在高强度、快节奏的现代社会中，拖沓无疑会成为我们高效工作的绊脚石。
绮丽是公司市场部的活动主管，主要负责公司产品的区域展示和促销活动。毫无疑问，她每天的生活都应该是节奏迅速而忙碌的。在别人看来，这位主管也是行事利落，雷厉风行，总是能在最关键的时刻顺利解决问题。只有绮丽自己知道，她做事情从来都是一拖再拖，不到最后一刻绝对不会行动。
上个月恰逢国庆假日，公司打算在整个北区进行产品促销，而所有促销的事宜都由她负责。经理清楚地交代好要求后，给了她十天的时间做准备工作。转眼一个星期过去了，绮丽一直都处于心不在焉的状态。看着日期一点点临近，她却始终找不到工作的激情，不是在博客上晒一些搞怪的照片，就是在办公室里闲逛。每天下班之后，她又会责备自己：“这么没有效率，简直无可救药了！”第二天却依旧如此。
直到还剩最后三天时间时，她才开始联络北区的各大商场，开始选择场地，存储货物，安排工作人员。疯狂地忙碌三天后，她终于在节日开始前的最后一秒钟搞定了所有的事情。在同事眼中，她再一次轻松搞定重大活动，释放着职场女金刚的能量。只有她自己清楚，这么多天自己受着什么样的煎熬。
做事拖沓，现在有一种比较正式的说法叫作“拖延症”。但是，并非所有做事拖沓的人都是“拖延症”。只有当做事拖沓影响到情绪状态，导致当事人出现自责、负罪感、不断地自我否定和自我贬低，并且伴有焦虑感、强迫行为等症状时，才能称之为“拖延症”。目前为止，拖延症尚未在精神医学的标准诊断中出现，绝大部分有“拖延症”的人也未达到心理问题的程度。不过，做事拖沓作为一种坏习惯，的确会影响到身体健康和正常的生活。
心理学家研究了一套测量方法，专门用来研究做事拖沓对健康的影响。研究者将编好的量表发给学生，同时布置了一份期末论文。在量表上，学生需要分别报告学期初和学期末的身体状况，包括哪里生病、哪里不适等等。
研究结果证明，在学期初，拖沓者的不适状况比不拖沓者略少；在学期末时，拖沓者报告的身体不适状况明显比不拖沓者高出了很多。大多数拖沓者都出现失眠、肠胃不适、感冒发烧等状况。
从研究中可以看出，不拖沓者喜欢在接受任务后，在最短的时间内将任务完成，因此他们会在学期初出现一段焦虑、紧张的心理状态；拖沓者为了躲避压力，将论文作业留在了学期的最后。这时，他们需要承受更大的时间压力、更大的出错概率和更短的修正时间，同时，他们也在这时经受着更多的生理病痛。
另外，德国的心理研究表明，做事拖沓的人往往自律性比较差，习惯晚睡，抽烟喝酒没有节制，即使做出戒烟、运动、减肥等决定，也很难做出实质的行动。长期的拖沓行为还在暗示着潜在的生理紊乱，因为拖沓的毛病往往会让一些人错过体检以及治疗疾病的最佳时机。
冲动是魔鬼——控制愤怒
哈佛大学的教授丹尼罗·德里克有一位无法控制自己情绪的儿子。他的儿子常常无缘无故地发脾气。一天，德里克给了儿子一大包钉子，让他每发一次脾气都用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。
第一天，小男孩就在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期，小男孩渐渐学会了控制自己的愤怒，钉在栅栏上的钉子也开始逐渐减少了。当他发现，控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子要容易得多，最后他决定不再乱发脾气了。
