中国经济在高速发展，取得了令世人瞩目的成就。在这些成果背后，有男人们的卓越贡献。然而，当你走近男人，听听他们的声音，你会发现风光的背后也有无奈：男人的工作通常是很辛苦的，这种辛苦可能不是来自体力上的辛苦，而是来自于竞争压力。很多男人在市场竞争中取得了丰硕成果，但是往往是以牺牲自己的身体健康为代价的。来自社会和家庭的种种压力使男人像陀螺一样疯狂工作，产生多种健康隐患，而不健康的观念和生活方式更加剧了他们健康状况的下滑。于是，亚健康在人们的注视中产生了。
然而，忙碌的生活与沉重的生活压力往往会让人们忽视自身的不健康信号，或者认为问题不大，只要挺一挺就会过去。事实上，这是错误的，亚健康对人体的危害不能小看。
一 男人们的亚健康生存现状
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的状态，是一种动态变化的中间状态，即健康——亚健康——疾病，亚健康处于中位，较之健康或疾病更为复杂。尽管世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但至今未发现特异的致病因素，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段。医学界已经把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。
中国保健科技学会对全国16个省、直辖市辖区内各个百万人口以上的城市进行了调查，发现北京人处于亚健康状态的比例是75.3%，上海是73.49%，广东是73.41%，这三个地区的亚健康率明显高于其他地区。
专家指出，出现如此高比例的亚健康人群，主要与人们的工作压力增大、生活节奏加快有关。亚健康严重者可以影响神经系统和心脑血管系统，诱发高血压、冠心病、偏头痛，影响内分泌系统，出现妇女月经异常、男子阳痿等症状。据调查，城市中40岁以上的白领阶层中，由于负荷过重而引起慢性疲劳、情绪不稳和代谢异常的情况比较突出。肩负事业和家庭双重负荷的男人千万不能对亚健康状态无动于衷，否则，将会为自己所付出的健康代价后悔不已。
男人们的体质早衰是亚健康的重要表现。
上海首家市民体质监测指导中心近年来对近500名体质监测者体质监测数据比对发现，约80%被监测者的体质年龄大于实际生理年龄。另一项研究表明，目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平。
男人的体质早衰，与他们普遍缺乏锻炼、工作压力大、身体处于亚健康状态有关。据上海社科院亚健康研究中心的一份调查，上海市健康人群占16%，非健康人群占14%，亚健康人群占70%（其中轻度患者约占40%，慢性患者约占30%），而亚健康人群中又以“男性为众，知识分子和企业管理者的比例最高，约达七成左右”。
病例一：40岁的年龄50岁的身体
王先生今年44岁，在一家企业任高层领导。因为工作过于紧张，他老是觉得疲劳、乏力，不久前到市民体质监测指导中心作体质监测，心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等几个方面评价下来，他的体质年龄为52岁，比实际年龄整整大了8岁。
据体质监测指导中心主任丁先生介绍，前来监测者多数为白领，年龄在20～50岁之间，其中只有20%的人体质年龄小于实际年龄，从档案记录来看，他们80%工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进没有行针对性的锻炼，体质发展不平衡。
病例二：35岁已经满头白发
李先生今年35岁，可不熟悉他的人还以为他今年过50了，很多40多岁的人称他为大哥。他是一家跨国公司的研发技术总监，在国内名牌高校受过良好的高等教育，有多项科研成果获得了国家专利。可他常抱怨“感觉很累”，每天都疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。更让他感到无奈的是，由于性能力下降明显，妻子已经开始表示不满。
病例三：小伙和激情说“BYEBYE。”
张先生今年27岁，是某工厂公司部门经理，月薪10000元。他一般晚上12点至1点钟睡觉，经常加班，没有午休，最困的时候走在街上都能睡着；累的时候吸烟提神，经常喝酒，吃一些补药；经常漏餐。他有女朋友已经好几年了，一直同居，没时间谈结婚的事情，性方面看得比较淡，且性生活频率越来越低。他经常做梦，梦见诸如恐高，老板交代的任务没有完成，考试，杀人什么的。他感觉自己压力比较大，生活没有激情。他说，25岁前，钱、爱情、性和出国能引起激情，但现在没有了；常担心的是老板不信任、身体顶不住；最害怕的日子是星期天晚上，因为第二天要上班了，成天很累，吃完饭就想睡觉。身体方面，除了觉得颈椎有一些问题，容易感冒、头晕、血压高，但一直没时间去医院检查。
老年病年轻化已经成为现代男性流行病。
上海市国际医学交流中心医疗保健中心曾对近3万例亚健康患者做过检测，主要检测对象是外企职员，证券和银行等行业的白领。据该中心徐主任介绍，目前许多中老年疾病患病人群普遍年轻化，高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。在亚健康检查中，常发现二十五六岁的年轻人就有脂肪肝，三十多岁的人尿酸增高，四十多岁的人患慢性前列腺炎，而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。
在30～40岁的男性中，30%～40%存在脂肪肝、血脂升高的现象。脂肪肝的产生，直接与饮酒、暴饮暴食有关，胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说，男性的亚健康倾向比女性严重，徐主任分析，这可能与男性的工作性质有关，他们常需要吃喝应酬。在20～30岁的男性中，超过10%有脂肪肝、血脂高的症状，常喝酒的人脂肪肝、血脂高，个别有尿酸高倾向。许多人体内脂肪增多，以大腹便便为主要表现。
上海社科院亚健康研究中心主任奚先生认为，这些出现未老先衰现象的办公族都存在亚健康症状，如心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕、精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠梦多、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。
医学专家、心理专家提出，亚健康状态的成因是心理压力过大。随着社会的发展，各行业的竞争也不断加剧，特别是中青年人，几乎每天都面临着新的挑战，精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人，能够及时调节心态，化解压力，大大减小了“积劳成疾”的危险；而心理承受能力较弱的人，由于自我调节能力较弱，精神压力长时间蓄积，大脑超负荷运转，加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等，最终很可能导致疲劳过度，从而出现亚健康症状。据了解，大多数工作能力和责任心都很强的人，对自己要求很严格，这样的性格也导致了他们心理压力过大，易发生亚健康。
值得注意的是：调查发现，在不同职业的人群中，亚健康发生率较高的依次是干部（可理解为白领阶层）（19.34%）、大学生（10.95%）、中小学和幼儿教师（9.33%）、中学生（9.02%）、工人（8.98%）、军人（7.60%）、工程技术人员（7.14%）、企业经管人员（5.36%）、医生（3.60%）。所以，此类人群尤其应该重视身体保健，坚持锻炼，减少不良嗜好。
工作压力实际上是摧残男性健康的罪魁祸首。
据北京零点调查公司发布的报告显示，41.1%的北京男人正面临着较大的工作压力，61.4%的男人正经历着不同程度的心理疲劳，男人们的健康状况令人担忧。
男人的压力有多大？一位合资公司的市场经理张先生说：“没办法，工作逼得你不得不加班，每天从早上9点到晚上9点，一天到晚忙啊忙啊忙个没完，连饭也没个准点儿。”张先生的情况其实也是众多中青年男性的情况。
男人们的压力并不仅仅是忙得要天天加班，加班的背后隐藏的是激烈的竞争、高质量的业务考核指标、高要求的绩效考核指标。现在许多公司都施行“多劳多得”的分配原则，许多男人为了多拿奖金，就加班加点跑业务、干工作，使得本来就满负荷的工作变成了超负荷工作，更是自己给自己加压力。为了完成这些指标，为了不至于在激烈的竞争中被淘汰，许多人不仅忙到顾不上吃饭、喝水，甚至走路、坐车、睡觉都在思考与工作有关的事情。
压力给男性带来了严重的健康隐患。在紧张的压力之下，一般人的感觉首先是疲劳乏力，紧接着便是失眠、头痛。这种状态持续下去，就会影响内分泌，导致内分泌系统紊乱，身体机能失调，酿成更大的疾病。
36岁的刘先生是一家外企的行政总监。3年前，他就感觉自己总是疲劳乏力，常常失眠、头痛，每次去医院检查，都查不出什么毛病，吃各种补品也都不能见效。医生告诉他要多休息，但是工作太忙，他总觉得没法好好歇一歇，就这么忙呀忙呀。结果，几个月前，他感觉心口发闷，到医院检查，被医生告知患有冠心病，血脂偏高，并且患有脂肪肝。
有研究者邀请了北京地区8位名医共同探讨中青年男人的健康问题。专家们指出，在压力之下，高血脂、动脉硬化、脂肪肝等老年人容易得的心脑血管疾病都在男性身上提前报到；早衰、胃肠道疾病、颈椎病、抑郁症等在白领中也较为多发；而像失眠、头痛、视力下降、脱发、感冒这些看似平常的小毛病，也都与压力不无关系。
患者王某，男，36岁，某市银行分行行长。2年前开始感到右上腹隐隐作痛，时断时续，一般忍一忍就过去了，当时也打算到医院看看，但由于每天工作繁忙，时间很紧，加上到医院看病太麻烦，而且腹痛症状并不剧烈，疼一阵子就没事了，所以虽然屡次犯病，但最终都没有去医院看看，事情就拖下来了。他疼痛发作的次数更频繁了。有一次，妻子发现他眼珠发黄，就坚持陪他去医院看看。在妻子陪同下，他到了一家大医院，快要轮到他看病的时候，单位一个电话要求他回去紧急处理一笔贷款问题，他正等着看大夫等得不耐烦了，于是借机匆匆离开了医院。巧的也是，回去后疼痛自然消失了，只是眼珠发黄没恢复正常。他妻子还经常劝他再到医院去看看，他由于害怕在医院排队等候，再加上工作的确很忙，总是没有下大决心到医院再次看病。
后来，他右上腹腹痛再次发作，疼痛明显比以往厉害，而且持续不缓解，眼珠发黄明显加重，还有点发烧。他的妻子感觉到问题的严重性，送他去医院做了一个腹部B超，明确了诊断：梗阻性黄疸，胆囊癌。
之后王某虽经多方医治，还是无力回天，就这样，一个非常有才华、有能力的银行行长走完了短暂的40年生命历程，英年早逝。
这是一个悲剧，健康悲剧。而且这种悲剧经常在生活中发生。
对于人类而言，生命只有一次。但多数男人并没有真正认识到健康的重要和可贵。因此，对于男人而言，最重要的是转变“身体健康是自然的事”的观念，认识到健康需要从现在做起，健康需要逐步积累，健康需要立即行动。
二 摆脱亚健康的几个实用方法
人们通常把“精、气、神”称做人体“三宝”。“精”是构成人体的其本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。“男子以精为本”。“精”不仅关系人体生长发育、新陈代谢的全过程，而且与男子的生理功能强弱密不可分。“气”是有很强活动力的精微物质，对人体的活动起着重要作用。《难经·八难》上说：“气者，生之根本也。”“气”不仅对人体的各种生理活动起着推动和激发的作用，而且是人体热量的来源，还起着护卫全身肌表、抗御外邪侵袭、固摄津液等作用。“神”是人体生命活动的外在表现，包括面色、眼神、言语、姿态等。“神”是精、气充裕与否的“晴雨表”，所谓“精满则气壮，气壮则神旺”。
人就活个“精、气、神”，对于男人而言，更不能忽视对“精、气、神”的维护。精、气旺盛，神采飞扬的男人，往往能够成为工作和生活中的佼佼者，而因精、气不足的男人，则总是神色憔悴，容易陷入心有余而力不足的尴尬境地。
精、气、神是人体健康的标志，精、气、神的强弱往往是人体抗疲劳能力的表现。要保养正常的精、气、神，就要积极保健，记住消除疲劳、化解压力的八个小妙招。
妙招一：合理的膳食结构
工作是人体消耗自身贮存能量的过程，在这过程中一定要及时补充所消耗的，才能保持身体的收支平衡，维护身体健康。要补充消耗，必须在日常生活注意合理膳食，营养搭配得当。
①每日喝一袋牛奶。牛奶内含钙丰富，可以有效改善我国传统膳食中钙摄入量普遍偏低现象。
②每日摄入碳水化合物250～350g，可依个人胖瘦情况而增减。
③每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉50g；或大鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡、鸭100g；或鱼虾100g。以鱼类、豆类蛋白较好。
④粗粮、细粮搭配。
⑤膳食不甜不咸（广东型每日摄盐6～7g；上海型8～9g；北京型14～15g；东北型18～19g。以广东型最佳）。
⑥在总量控制的情况下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂。
⑦每餐只吃七八分饱。
⑧每日进食500g新鲜蔬菜及水果，是预防多种癌症的有效措施。配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
⑨若无禁忌证，每日可饮少量红葡萄酒（50～100ml），有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
⑩多吃黄色蔬菜，胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等绿色蔬菜，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染、减低肿瘤发病机会的作用。
多饮绿茶及多吃深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医科院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心，陶冶性情。常饮绿茶有神清气爽之感。深绿色蔬菜富含维生素及矿物质，对人体健康非常有益。
多吃燕麦粉或燕麦片，可使血胆固醇和甘油三酯都下降。对糖尿病患者效果更显著。
每日食用黑木耳5～15g，能显著降低血粘度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。
人生最大的财富是健康，因为健康一旦失去，不论多少金钱都换不回来，因此，男人们还是不要拿自己的健康不当回事吧！
妙招二：补钙偏碱，调节平衡
工作中为了避免上火、发怒、争吵等过激情绪，可以在饮食中有意识地加入牛奶、酸奶、奶片等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富的钙质，研究表明钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。碱性食物还有抗疲劳作用。高强度体力劳动后，人体内新陈代谢产物——乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可有意识地多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。现代人少不了应酬，饭店的食品味美诱人，但往往含碳水化合物过多，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意饮食调节，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。
妙招三：减轻负担，善待自己
一 位哲人曾经说过：“年轻的时候，人们总是不经意地牺牲青春与健康去追求名利与金钱，而年老的时候，又企图用名利与金钱来留住生命与健康。”
现代化的快节奏生活给男性带来种种压力和负担。有些单位的领导或者私营企业的老板，他们都是超负荷地工作，为了生存和发展，每天工作十六七个小时，仅仅睡5小时的觉，身体疲劳、精力不足使他们的性功能衰退，妻子不理解他们，常常认为他们在外边寻花问柳。因此建议这类男人最好减轻工作负担，活得自在一些，因为工作是无限的，而人的精力、体力是有限的，用有限的血肉之躯去拼无限的工作，迟早要拼倒、拼垮。所以，一定要处理好工作与休息的关系。要养成有规律的生活习惯，起居有度，劳逸适度，让身体得到休养生息。千万不可长期过度劳累，让身体超负荷运转，那容易使身体处于亚健康状态。男人们，一定要学会善待自己，劳逸结合，张弛有度，减轻工作压力和思想负担，这样才能保持健康。
妙招四：每周一天，放松自己
持续而高强度的快节奏生活，难免让人不堪承受；生活在社会中的人，也难免会有痛苦和烦恼。要想应对各种挑战，就要适时地调整自己的身体与心理，做到每周至少空出一天彻底放松自己。读一点轻松的书，喝杯咖啡，唱首自己喜欢的歌，或者干脆什么也不干，坐在窗前静思，关键是让内心享受一份宁静，一份放松。
有一位白领谈了他消除疲劳的体会：“一天我要工作十多个小时，期间要不停地和人谈话，几乎连喝水的时间都没有。一周下来，疲劳是肯定的。为此，我每周要保证自己有一天休息时间，这一天任由自己睡到自然醒，吃过午饭后，到街上逛逛，或者坐进茶楼，要了一壶碧螺春，慢斟细品，一盏茶工夫下来，一周的工作重压便消失得无影无踪了。无论在怎样的环境中，我都在努力寻找让自己身心舒缓的方法：到花店里挑自己喜欢的花，到咖啡店里喝喝咖啡，甚至看杂志，都能让我的精神从工作上挪开。”
这是一种非常好的放松方式，它可以让你的身心在悠然自得中调整到最佳状态。
妙招五：午睡小憩，调养精神
当你感到疲劳时，抽空打个瞌睡，只用几分钟或十几分钟，就会感到轻松许多，精力得以恢复，工作效率比混沌状态提高不少。尤其是午饭之后，血液集中在胃部消化食物，人会感到疲乏困倦，如果趁此机会小睡片刻，既符合生理需求，又为下午的工作储备了精力。国外一些公司还规定职员必须午睡，以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺，使身体舒展开来，不要趴在桌上睡，因为这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
睡眠是放松神经的最好方法，也是保持健康的必要条件。头昏脑涨仍然强打精神坚持工作，不仅工作效率很低，缺乏创造力，而且容易出差错，于公于私都不利。磨刀不误砍柴工，所以疲倦了还是抽空打个盹更实际。美国有些公司允许员工白天工作中小睡，有的公司还设立了休息室，专供职工白天打盹用。
妙招六：开怀大笑，愉快发泄
开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。不要一天到晚都让自己太严肃，工作之余不妨幽它一默，开个小玩笑，在笑声中放松心情。笑是一种精神治疗方法，笑能减轻疲劳和紧张，还会提高人体免疫力。笑不仅能使膈肌、胸腔、腹部以及肺脏、肝脏得到锻炼，有利于清除呼吸道异物，还能使面部、臀部、脚部的肌肉都得到松弛，从而解除厌烦、抑郁、紧张的心理状态。
妙招七：家庭工作，互不干扰
有人把家庭比作避风港，在外面奔波劳碌，一回到家就变得轻松舒畅起来。人都向往一个温馨的家，热爱一个宁静的家。男人都要珍惜自己的家，珍惜家庭的良好祥和气氛，而不要轻易破坏它。首先，不要把烦恼带回家，你无论在工作中蓄积了多少烦恼，进家之前都要从头脑里排除掉。家是洗去一身疲劳的驿站，家是抚平心灵创伤的疗养院。有一位职业经理讲他回家的体会时说：“家和办公室分得一清二楚，是我缓解压力的一种好办法。我是那种宁愿在办公室加班也不愿回家工作的人，办公室里的笔记本电脑我从来不带回家，家里的电脑也从来不存工作方面的资料。可以说家里没有任何东西和工作有关，这也让我的精神得到真正的休息。同时，只要抽得出时间，我一定会回家吃晚饭。如果心情好，还会自己炒菜。”
妙招八：适量运动，持之以恒
运动是保持健康的最好方式。劳累工作之余，可以与三两好友相约一起去运动，或者在健身房，或者投入大自然的怀抱，让疲劳随着汗水的挥洒消失殆尽，让精神随着肌体的张扬而充满活力。
但是生命需要运动，也需要安静，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行，因此有车一族最好每天能有一段时间以步代车。简单的参照标准为：每天步行3km，30分钟以上；每周运动5次；运动的强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜，这相当于一般人中等强度的运动。其他形式的有氧运动如打太极拳、自行车、爬山等都是不错的选择。
适量的运动可让人乐在其中，健康也将随之而来，如果能持之以恒，则可拒亚健康于千里之外。
