No.16把把自己的心理“脉”
lt"s important to understand what causes disease and how our bodies fight disease. There are many things we can do to protect ourselves and stay healthy.
了解引发疾病的原因、懂得怎样让我们的身体抵抗疾病，这是很重要的。有许多身体防线能让我们保护自己、保持健康！
你想知道你是外向性格还是内向性格，你想知道你态度乐观的程度吗？请做下面的题，把把自己的心理“脉”吧：
做以下六道题目，看是否与你通常的行为或感受相吻合？
（l）你是否宁愿马上行动而不想好好计划如何行动？
（2）当你参与一个需要快速行动的计划时，是否感到快乐？
（3）你是否通常会主动交新朋友？
（4）你是否倾向行动快捷和有自信？
（5）你觉得自己是一个活泼的人吗？
（6）若你不能参与许多社交活动时，你会觉得不开心？
计分：答“是”的题目愈多，表示你性格是外向的，很乐观。
做以下12道题目，以数字4（极同意）、3（同意）、2（中立）、1（不同意）或0（极不同意）来表示你对每道题目的认同程度。
（l）在不安定的日子里，我通常会向最好的方面想；
（2）我容易放松；
（3）如果事情有可能出错，它必会出错；
（4）我经常向好的方面看事情；
（5）我对将来经常保持乐观；
（6）我和朋友相聚非常开心；
（7）对我来说，维持忙碌是很重要的；
（8）我绝少期望事情会变得顺利；
（9）事情从不如我所愿般进展；
（10）我不容易感到难过；
（11）我相信在逆境中总会有希望；
（12）我绝少期望会有好的事情发生在我身上；
（13）每天能睡一个安稳觉；
（14）我随时呼吸顺畅，吞咽自如。
计分方法：
（l）不用理会第（2）、（6）、（7）题和第（10）题的答案。
（2）第（3）、（8）、（9）题和第（12）题，需要把答案的数字相反计分。即：答4得0分；答3得1分；答2得2分；答1得3分。
（3）把第（1）、（4）、（5）题和第（lI）题的分数加起。最后把（2）+（3）的分数相加得出总分。
你的总分显示
25~32分一乐观程度高；
18—24分一乐观程度中等；
0—17分一乐观程度较低。
心情小语
当你呼吸顺畅、吞咽自如时，当你走路毫无痛苦、晚间有个安静而充足的睡眠时，你可曾为此而感到快慰！
No.17情绪是否“过了火”
The happiness or unhappiness of men depends as much on their humours as on fortune.（Francois）
人的幸福与否取决于她的情绪而不仅是运气的好坏！（弗朗索瓦）
先做个小测试，来检查一下你的情绪是否“过了火”：
（1）对别人是否求全责备；
（2）老是责怪别人制造麻烦；
（3）感到大多数人不可信；
（4）会有一些别人没有的想法和念头；
（5）自己不能控制发脾气；
（6）感到别人不理解你，不同情你；
（7）认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价；
（8）老是感到别人想占你的便宜。
测试评分：没有（1分）；很轻（2分）；中等（3分）；偏重（4分）；严重（5分）
答案：总分10分以下不存在偏执情况，恭喜你，是个心平气和的可爱的人；15分至24分可能存在一定程度的偏执，如果总觉得环境不顺心，要注意警惕，原因可能是在自己哦！25分以上，你有偏执的症状，要学会控制情绪，小要“走火”。另外，建议你在遇到很大障碍时向心理医生求助。
心情小语
女性应该是快乐的！快乐的基石是身体健康与心理健康！收藏起那些焦虑、沮丧、愤怒、自卑、抑郁、急躁、孤独、淡漠等负面情绪吧！
No.18看什么都不顺眼吗
A light heart lives long. （William Shakaspeare，British dramatist）
豁达者长寿。（莎士比亚）
有个太太多年来不断抱怨对面邻居的太太很懒惰，“那个女人的衣服，永远洗不干净，看她晾在院子里的衣服，总是有斑点，我真的不知道，她怎么会把衣服洗成那个样子……”
直到有一天，有个明察秋毫的朋友到她家，才发现不是对面的太太衣服洗不干净。这个细心的朋友拿了一块抹布，把这个太太家窗户上的污渍一抹，说：“看，这不就干净了吗？”原来是自己家的窗户脏了。
每一个人都曾经遇到过不少愤世嫉俗的人，或者我们也有过一些看什么都不顺眼，永远觉得命运对自己比较坏的朋友，但在倾听她们的怨言之后，总会发现有句老话说得很妙：可怜之人，必有可恨之处。看到外面的问题，总比看到自己内在的问题容易些；把错误归咎给别人，也比检讨自己来得容易（检讨自己和责怪自己，又是两回事了）。
于是，愤世嫉俗的人常从年轻愤怒到老，遇上有人过得比她好，就想咬对方一口，斜视久了的眼睛看什么都不顺眼。
有一次跟朋友一块吃饭聊起婚姻的话题，她告诉我，她有一同学居然结婚才十五天就离婚了，原因却是看不顺她老公挤牙膏从牙膏袋尾巴上挤、脱下来的袜子不折叠而是揉成一团扔在了不知哪一个角落……
谁不知大多数男人都是很懒的。这是个不用证明的公理：能坐着，绝不站着；能躺着，绝不坐着；只要有坐的地方，绝不去清理屋子；只要还有穿的袜子，就绝对只会把脏袜子揉成一团扔在某个角落。只要家里还有一个女性，就绝对不会进厨房……
要不知道这些，抱怨就来了：为什么一定是我做事？一定是我洗碗？一定要是我去买菜？我才刚回来就要我做饭，难道我是这个家的保姆吗？为什么你出去买东西可以叫我陪你，而我出去你就不能陪我？为什么你可以指使我做这个做那个，这些都是我应该做的吗？你每次叫我做什么，我立刻放下手中的事去做，你呢？不顺眼不顺心也跟着来临，无法抑制。而且感觉特别是在那几天这样的不顺眼更甚，怎么办？
尽量转移注意力吧，换个角度．别老想着这事。跟几个朋友坐坐，聊聊天。如果不喜欢的话，可以到书店看看书，或到超市转转，买一大堆零食回来吃，特别是巧克力，吃巧克力可以让心情变得更好，不会变得那么沉闷。
心情小语
重点就在于，只要心灵健康，别人怎么想都影响不了我们。若我们一味地在乎别人的想法或说法，就会失去自主权。
No.19何时换“狼心豹胆”
Nothing in life is to be feared.It is only to be understood. （MarieCurie）
生活中没有什么可怕的东西，只有需要理解的东西。（居里夫人）
你有恐惧心理吗？
先请仔细回忆一下近3个月来，你是否经常出现下列情况，3个以上是“是”的话，说明有了恐惧心理：
（l）看到小动物，害怕得心里发毛，不敢触摸；
（2）朋友生病了，害怕传染，不敢去医院看望；
（3）加班晚了回家，走在路上，浑身会冒冷汗，总担心身后有人跟踪着；
（4）不敢一个人呆在房间里睡觉；
（5）不敢与生人见面，不敢出席单位组织的有合作伙伴参加的晚宴；
（6）不敢单独与男士吃晚餐；
（7）不敢过下面有水的桥；
8）不敢进公共厕所。
哎，恐惧起来，心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力、瞪着眼睛睡不着觉，多么难受的一件事情，何况恐惧还将缩短寿命，我们身体上的很多部位都可以替换，比如鼻子、乳房、单眼皮换双眼皮，但是，遇到社交恐惧时，遇到面对众目睽睽的恐惧时，遇到婚姻恐惧、死亡恐惧时或是威胁到人的生命安全、名誉、前途和经济利益的恐惧时，我们什么时候能换上一副“狼心豹胆”呢？
最新研究表明，天生对新鲜事物感到恐惧的动物在面对新情况时将分泌更多的压力激素，从而导致死亡率显著提高。像其他物种一样，刚出生的小老鼠的胆量也并不相同，有的胆小不敢乱动，有的则毫不犹豫地四下探索。为了尽量减小基因差异带来的影响，研究人员在实验中根据实验对象特点，将14窝同胞兄弟平均分到了不同的组中。跟踪检测显示，在经历一次“新鲜体验”之后，胆小的老鼠血液中的压力激素的水平比它们胆大的同胞高20%。而最终实验结果表明，老鼠寿命差异非常明显，胆小的组平均寿命为599天，胆大的组则长了102天，而胆小的老鼠的死亡率比胆大的高60%。看来，恐惧对身体健康影响是很大的。怎么办？怎么才能让自己换上“狼心豹胆”？
恐惧时，请先躺下吧：
一只手放在胸部，一只手放在上腹部，深呼吸（一分钟以8-12次为最宜）。5～7秒呼吸一次，不要快速深呼吸。
每天训练6次，每次3-5分钟。
训练完后通常可以感到自己十分轻松，习惯后，站立着再练习，直到恐惧对自己的困扰越来越少乃至消失。你也就有了“狼心豹胆”了。
另外，在心理上请多从以下几方面考虑：
（l）树立正确的人生观。人生观小同，对事物看法也就不同有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为己任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之；
（2）回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来；
（3）习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到了大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了；
（4）学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是慢慢地恐惧情绪就会缓解；
（5）强化训练直接动作。这是自己主动地、积极地去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么就偏在人前讲话。只要按此方法持之以恒，必会获得疗效。
心情小语
人在心情恐惧时，思维容易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你恐惧时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这样，思维就会开阔起来。否则一味地想着它，反而陷得更深，最后难以自拔。
No.20美丽怀疑症
Out of sight， out of mind.
眼不见，心不烦。
你是不是总会觉得自己不美，认为自己长得丑而心生烦恼：我这鼻子太塌了、我的眼睛太小了、我的皮肤太干了……他不喜欢我这样子了怎么办？
丰胸、缩腹、美臀、美容美发……各种招都用上了，还是觉得不能使自己变美，久而久之对自己的美丽产生了怀疑。严重的还会得上“美丽怀疑症”。
“美丽怀疑症”是一种自身躯体外表并不存在缺陷，但主观想象却认为自己奇丑无比，从而产生的极为痛苦的心理疾病。“美丽怀疑症”者会认为外貌是自己的头等大事，并且经常想着自己的“缺陷部位”，总是感到自己外貌变丑了，为此而坐立不安，易激动，易伤感，多疑、孤独，精力下降，甚至还会产生自杀行为。这些人往往不去找心理医生，而去找矫形外科或美容中心，要求纠正其容貌缺陷，但对整形或美容后的结果更不满意，反而加重病情。
这些都是不自信惹出来的事端。
拥有自信，才能拥有女性美！
意大利著名影星索菲娅·罗兰说过：“不管别人怎么想的，你都必须以自己的方式相信，你是一个美丽的女人、为使自己美丽动人，女人必须自负。”索菲娅。罗兰是这么说的，也是这么做的、她刚进入电影行业时，导演曾建议她做美容术，把她的大嘴巴、大臀部改小一点，她坚决不干，认为这正是自己不同于别人的特点，后来她成名了，这大嘴巴还真成了她独特的美。
一个肢体健全，发育正常的健康的女性，都拥有女性最基本的人体美——女性的曲线美。特别是青春发育期的女性，怎么看都美。每一个人来到这个世界上都是独一无二的、独具个性的。“美在于发现”，如果你不懂得自我欣赏、自我肯定，甚至因为自身存在这样那样的生理缺陷而自暴自弃，那还谈得上什么追求美、创造美呢？
自信，是成功的第一秘诀？一个对自己所要追求的目标充满自信的人，不会人云亦云，自暴自弃，既不因他人的风言风语而左右自己的行为，也不因客观条件或自身条件的不足而自怨自艾、裹足小前。这是成就一切事业必须具备的心理素质，对于美的追求和获得同样如此。
日本有一位女性名叫山田桂子，她是日本最著名的女性教育家，写了许多关于修养女性美的书，她是全日本公认的最富魅力的美丽女人。但她外形条件很差，她的儿子曾经开玩笑地对她说：“妈妈，你的眼睛又小又细，你的腿又短又粗，我不知道我那么潇洒的医生爸爸怎么会找到您做妻子的。”山田桂子只有154cm高，五官长得又不好，特别是那双被称为“心灵窗户”的眼睛又小又细。但她对自己充满自信，她学芭蕾，训练自己的表情，美化自己的音色……最后她终于成功了，山田桂子的美完全是靠后天修炼获得的，她给我们许多女性树立了一个榜样。
采用移情的方法，改变审美观念，建立信心。虽然美丽漂亮并非万能，但漂亮的女孩总是特别受人宠爱，恭维之声常不绝于耳，献殷勤的更大有人在，如果她们在一片赞美声中失去了自我，结果捧得越高，摔得就越惨。美丽漂亮并非长存，品德加才干方能使美丽永不衰退，如果过于注重美貌而放弃对美德、知识的追求，那就本末倒置了。美丽漂亮并非招牌，在打扮中如果追求艳丽华贵、盲目攀比，只能给人以庸俗浅薄之感。
心情小语
美丽漂亮并非筹码，如果把漂亮当作一笔财富并以此作为筹码，换取权势、金钱、富贵，这无异于拿自己的人生作赌注。
No.21你生气了吗
Only the ignorant becomes angry. The wise people understand.
无知带来愤怒。智者会理解而不会愤怒。
有些人往往遇到一点不顺心的事便火冒三丈、怒不可遏，结果非但不利于解决问题，反而会伤了感情。与此同时，生气产生的不良情绪还会严重损害身心健康，正如德国学者康德所言：生气是拿别人的错误惩罚自己。
听过这个故事吗？
有位禅师非常喜爱兰花，在平日弘法讲经之余，花费了许多时间种植兰花。有一天，他要外出云游一段时间，临行前交代弟子：要好好照顾兰花。禅师走后，弟子们细心护理着兰花，但有一天，在浇水时不小心将兰花架碰倒了，兰花盆也跌碎了。弟子们非常恐慌，打算等师傅回来来后，向师傅赔罪领罚。
禅师回来了，闻知此事，便召集弟子们，不但没有责怪他们，反而说：“我种兰花，一是用来供佛；二是为了美化寺里环境，不是为了生气而种兰花的。”
禅师是懂得生活智慧的人，他明白，种花、养花是为了让生活变得更美更好的手段，而不是生活本身，更不是生活的目的。
