白领女性以脑力劳动为主，工作节奏快，精神高度紧张，平时缺乏体育锻炼，无暇顾及饮食营养，容易造成营养失衡、维生素和纤维素摄入不足。因此，白领女士应注意调整膳食平衡。
减少脂肪摄入量。
脂肪摄入过多，不但容易导致肥胖，还会使脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。所以，白领女性要控制热量的摄入，少食含脂肪多的食品。
维生素等要充足。
维生素和无机盐本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分。特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等，这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含量较丰富。
抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E和微量元素硒，有利于提高工作效率；铁可提高血红蛋白含量，为脑供养，增加脑力劳动的效率；钙与心肌的功能及神经肌肉反应有关。
这些物质在粗粮及蔬菜和水果中含量较为丰富。因此，日常膳食中粮食不宜太精白，应多吃蔬菜和水果，以保证这些物质的供给。
补充氨基酸。
白领女性用脑多，因此营养脑和神经的氨基酸营养物质供应要充足。脑中的游离氨基酸含量以谷氨酸为高，其次是牛黄酸和天冬氨酸。牛黄酸在贝壳类食物中含量丰富，谷氨酸在粮食中较多，豆类、芝麻等含谷氨酸及天冬氨酸也较丰富，应适当多吃。
补充磷脂。
磷脂约占哺乳动物神经系统脂类的一半。磷脂的补充对脑的功能有重要的作用。大豆和鱼类中含有丰富的磷脂，多食大豆对预防心脑血管疾病和肿瘤还有良好的作用。
白领午餐四大禁忌
求速度。
白领中午休息时间很短，最少的只有半个小时。许多人会缩短吃饭时间，而充分利用这么点时间去打牌、聊天。
减肥少食。
如果没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往会使胃长期得不到运动，造成功能退化。
营养搭配不当。
目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。
饮食不规律。
白领的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃，这是导致胃病的主要原因。
职业女性的自我调节
职业女性在努力工作的同时，还要抚育孩子、珍爱丈夫、关心父母，是家庭的顶梁柱、国家的半边天。可是女性在年复一年的忙碌付出中，却往往忽视了对自己的关爱。
人生只有一次，生命是属于自己的。因此，女性朋友千万别忘了维护健康、留住美丽，让自己充分地享受工作的愉悦、生活的快乐，让家庭充满祥和与温馨！
寻找快乐的事情。
当今的职业女性，尤其是身负重任者，正处于事业、生活和家庭的风口浪尖，难免遭受挫折和失意。如何直面现实，调整情绪；如何关爱自己，笑看人生，显得分外重要。
寻觅闪光点。
在日常生活中，有许多是我们每天要重复做的事情，注意培养对这些简单事物的欣赏和理解能力，于平常中寻找闪光点，使自己的生活变得丰富多彩，趣味无穷。
钟情本职工作。
当今社会，竞争已引入了各行各业，女性对于事业的要求越来越高。此时，女性朋友应该尽量以愉悦的心情对待现有的工作，培养对工作的“感情”。
交交朋友。
现代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天谈心的时候，尤其是家庭主妇更是如此。其实，女性非常需要有朋友，倾诉生活、工作中开心或不开心的事情。许多不愉快，说出来了，心里会感到充实、畅达，也可以达到减少疾病的发生。
心境平和。
对于工作、生活中的一些琐事，只要没有原则之争，纵然不合心意，也以“糊涂”为上。不斤斤计较，积郁在心；不任意发怒，争吵不休，以免使神经系统出现失调和紊乱。
不应胡乱怀疑。
人食五谷杂粮，身体不适在所难免，关键在于日常生活中注意培养良好的生活方式，维护好自己的身体。整日胡思乱想，疑神疑鬼，造成极大的心理压力，反而会贻害身体。
培养幽默的个性。
幽默的个性不仅能使人心胸开阔，还有助于搞好人际关系，营造融洽的氛围。
捕捉身体发出的健康警示。
自从成为职业族，激烈的同行竞争、繁重的工作任务逼迫着每一位女性像陀螺一样不停地旋转。长期的紧张与压力成为疾病的导火索，终于被忽视的身体发出了警示：哈欠连天，心不在焉，皮肤干涩，嘴上起燎泡，肠胃不适，小腿和脚也趁乱浮肿起来，继而导致亚健康或疾病。
白领健康首先要护胃
由于长期的高度紧张状态以及饮食的不规律，有的白领女性常常会感到胃痛、恶心、烧灼感及全身倦怠感等，这些症状多数是由于胃酸过多而引起的。
因此，白领女性应改变以往的不良生活习惯，这是进行“保胃战”的最有效措施。对于已经出现的胃病，在饮食上更要应该注意。进餐要做到定时，少食多餐，每日可定时进食5~6次。
进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。食物最好是营养丰富而又易于消化，如面条、米粥、牛奶等。如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。
患有胃病的白领女性不能经常吃零食，以免使胃蠕动增加，促进胃酸的分泌，加重胃壁的溃疡。如果症状较重，可以服用抑制胃酸分泌的药物，从而达到减缓和治疗的目的。
另外，做销售的女性可能会由于过量饮酒、不定时进餐、吃夜宵等习惯严重损害肠胃健康，扰乱正常的消化、吸收功能，为诱发各类肠胃疾病提供了条件。这类女性要多吃带叶的蔬菜，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。
坐位工作者慎防结肠癌
长期坐位工作的人易患结肠癌。这主要是因为长期坐位工作，体力相对消耗较小，食物的消化分解和排泄较慢；肠蠕动减弱，肠道代谢产物易在肠内滞留；盆腔和腰骶部血液循环因受压而减慢，易发生便秘，这就会导致某些有害成分较长时间刺激结肠黏膜和肠壁，从而诱发结肠癌。
另外，脑力劳动者大脑皮质过于疲劳，可导致内脏调节神经功能降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，肠系膜血管紧张性增加，血液灌注减少，也易诱发结肠癌。
因此，要避免饱餐后立即坐下工作。长期坐位工作，应每隔两小时站起来活动一下。活动方式可因地制宜，如伸展四肢、扭转腰膝、做工间操等，以促进盆腔血液循环，增加胃肠蠕动。
此外，长期坐位工作的人平时应经常散步，促进胃肠蠕动；多吃含纤维素多的食品，如豆角、白薯、韭菜等，以保持大便通畅；养成定时排便的良好习惯，不要强忍大便。
操作电脑应多喝茶
上午一杯绿茶。
绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。
下午一杯菊花茶。
菊花有明目清肝的作用，饮茶时可加入蜂蜜，对解郁有帮助。
疲劳时喝一杯枸杞茶。
枸杞子含有丰富的β-胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，对解决“电脑族”眼睛干涩、疲劳都有良效。
晚间喝一杯决明茶。
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
IT女性如何防面部衰老
注意电脑的摆放。
尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。屏幕离操作者的距离以能看清楚字为准，至少也要有50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。
注意室内通风。
科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，也要注意室内通风。
精心的呵护。
面部的衰老最明显的地方就是眼睛，所以说眼睛的呵护尤为重要。
眼霜。
眼霜有滋润的功效，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，还具备改善皱纹、细纹的功效。
眼胶。
眼胶和眼霜的功效差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，在白天使用，皮肤没有负担感，可用于消除眼袋、黑眼圈和舒缓眼部肌肤疲劳。
腕管挤压综合征的预防
腕管挤压综合征，是指长期操作电脑的女性经常出现手腕和手指麻痛以致肌肉萎缩的情况。
腕管是由腕掌部的骨和韧带围成的管道，其中有屈指肌腱和正中神经通过。正常的腕管体积固定，缺乏弹性，被肌腱和神经所填充，很少有间隙。
长时间操作电脑，悬腕击键，会使腕管内肌腱和神经不断与腕横韧带发生摩擦，引起肌腱、滑膜和神经的慢性损伤，出现水肿，使腕管管腔狭窄，压迫正中神经而产生腕管综合征。
出现腕管综合征后，患者常自觉大拇指笨拙无力，手掌大小鱼际肌有不同程度的萎缩和肌肉无力。如果用针刺，可发现拇指、食指、中指感觉迟钝和异常。
手腕和手指的麻痛常常在夜间和清晨发生，而活动及甩动手腕后症状可减轻。如果让患者将两肘放在桌子上，前臂与桌面垂直，两手腕自然下垂，大约一分钟即可出现食指和中指的麻木。
腕管综合征重在预防。经常操作电脑的女性在操作键盘时要将腕部垫起，不要悬腕击键；连续操作电脑一小时应休息片刻，做些手腕保健活动。
一旦患有腕管综合征，应抓紧治疗。此病初发时，可以通过热敷按摩减轻疼痛，或用石膏夹板固定腕部于轻度背伸位两周，使腕部得到充分休息，水肿得以消除，还可采用封闭疗法治疗。如果经过保守治疗效果不理想，可通过手术将腕横韧带切开，打开狭窄的腕管，症状会很快消失。
久站工作女性莫忘保健
俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等，每天下班后筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。
为了预防上述疾病，久立工作的女性应注意工作中的自我保健。首先，根据条件和可能，调节工作时间，或与其他体位的工作穿插进行，也可以工作一两小时后休息几分钟。
不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心，或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位，让这些部位的肌肉放松放松，每次持续几分钟。
其次，长期站立工作应穿矮跟或中跟鞋，以便使全脚掌平均受力，减轻疲劳。平跟鞋脚掌用不上劲，高跟鞋腿部用力过大，都会很快引起疲劳不适。
白领女性慎服营养药丸
不少城市的保健品专卖店，各种各样的营养药丸（片）卖得很火，而且买者多数是白领女性。繁忙的上班族经常吃快餐，往往会造成维生素和微量元素不足，可以适当补充一点儿维生素。
但是，每天吃各种营养药片必须慎重。就拿脂溶性维生素A来说，如果剂量过大，会在身体内蓄积，使人产生中毒等不良后果。因此，应请医师决定每天应该补充什么样的营养剂为妥。
另外，营养剂是用来补充营养的，那种每天吃多种营养药片而只吃一点食物作为能量补充的做法是本末倒置的。因此，专家建议应尽量从天然食物中吸收各种营养元素。
职业女性常见症状的处理
头痛。
文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，或戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜者，经常会出现一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。
这主要是由于工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压力太大等引起的。此时应放松心情和身体，闭上眼睛休息几分钟，或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。
颈肩部酸痛。
文职人员及到处游说的营销员，经常会出现颈肩部酸痛、颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡的情况。这主要是由于运动少、压力大，令肌肉紧张、血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血，导致局部酸性代谢产物增多所致。此时，应经常改变身体的姿势，或用手轻揉患处，不要让肩膀受凉，并适当地做运动。另外，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热，加速局部血液循环。
腰痛。
经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多的人易出现腰痛，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗，令腰部温暖、血流顺畅。
眼睛疲劳。
文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人易出现眼睛疲劳症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。这主要是由于戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、电脑画面与办公室亮度差别太大所致。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的重要原因。
这时用眼时要有意识地眨眼，也可应选择无腐蚀性眼药水滴眼，以防眼睛干燥。
白领女性如何延缓衰老
合理安排日常工作和生活。
要正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，生活有规律；进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。
调节内分泌。
雌激素能够改善女性器官和皮肤的血液供应，延缓骨质疏松，使皮肤恢复弹性和润泽。但服用雌激素之前，一定要认真检查体内实际激素水平，并且在医生的指导下，正确使用。
否则，不仅不能取得理想的效果，甚至还会有不良后果的。现有的研究表明，错误地补充雌激素，可以使子宫内膜癌、乳腺癌的发生危险增加8~10倍。
心理调适。
那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。一旦出现苦闷、烦躁等负性情绪，最好是能及时地进行排解。
平时要保持乐观的心情和积极的处世态度，以缓解和消除紧张情绪；要树立良好的自身价值观，加强自身修养，对生活充满信心。必要时，可进行专门的心理疏导或治疗。
平衡膳食。
合理摄取营养，注重饮食调理。如多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物，也不要过分依赖营养保健品。
亲情的抚慰。
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说，有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。
