充足的水分是健康和美容的保障。缺水会使女性的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。
女人该怎样饮水
人体70％的组成部分是水，水可令肌肤保持弹性和紧致；
水有助调节人体内的荷尔蒙分泌，使其保持正常状态，当你由于精神压力大，面部出现暗疮时，水有助于调节减少它的发生率；
当身体水分不足时黑眼圈看起来会更明显，而水则可以刺激．血液循环，使皮肤细胞充满水分，令黑眼圈和眼窝不明显；
当皮肤干燥时，表皮会呈干裂鳞片状，既不舒服又不美观，而只有补充水分才可令肌肤保持润泽状态。
补水应该白天、晚上均匀地喝，不要川、时内连续喝4大杯水。j每天喝水的最佳时刻是：早晨起床后，一定要喝水，因为睡眠期间自皮肤蒸发的水分约有200毫升。早晨喝水最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后做一些简单运动，不可静坐：上午十点左右，喝水可以补充工作时所流失的水分：下午三点左右，可以用下午茶的时间喝喝水，还有是睡前，睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。
不要等口渴时才想起喝水。那时，皮肤早巳经“大旱”，呈缺水状态了。在水中加入新鲜橙汁、番茄汁，猕猴桃汁、柠檬汁等，有助于色素斑褪色，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。
现在，还有一种时尚在职业女性中尤其盛行，“以花代茶”。
女人如花，通过饮用来求得鲜花般的容颜是可以理解的，但是，并不是什么花都可以泡在水里喝下的。
有人甚至认为桃花、杏花等也有美容功效，于是用开水冲泡代茶饮，结果造成腹痛、呕吐、腹泻。有些花含有毒物质(如黄杜鹃花、夹竹桃花等)，饮用后轻者出现中毒反应，重者可危及生命，所以千万不可偏信传言。
菊花：属辛凉解表药。味甘苦性微寒，具有疏散风热，平肝明日和清热解毒的作用。现代医学研究证实，菊花具有降血压、扩张冠状动脉和抑菌的作用，主要适合于中老年人和预防流行性结膜炎时饮用，青年女性不宜多饮用。
玫瑰花：属理气活血药。味甘微苦性温，具有行气解郁，和血散淤的作用。玫瑰花气味芳香，药性平和，既能疏肝理气而解郁，又能和血散淤而调经，有柔肝醒脾，行气活血的作用，主要适合于肝胃不和所致的胁痛脘闷、胃脘胀痛及月经不调，或经前乳房胀痛者。玫瑰花味廿陛温，理气和血，对治疗面部黄褐斑有一定作用，所以适合中青年女性饮用。
金银花：属清热解毒药。味甘性寒，具有清热解毒、疏散凤热的作用。金银花为清热解毒之良药，既能清里热，又能散表热，临床上主要用于治疗各种痈肿疮毒，热毒血痢及温热病等。金银花药性偏寒，不适合于长期饮用，仅适合在炎热的夏季暂时饮用以防治痢疾。特别需要提醒的是，虚寒体质及月经期内不能饮用。否则，可能会出现不良反应。
金莲花：属清热解毒药。味苦性寒，具有清热解毒的作用，主要用于咽喉肿痛、痈肿疮毒、口疮、目赤等症。金莲花与金银花一样不适合长期饮用，仅适用于咽喉肿痛较轻的人饮用，禁忌同金银花。
由此可见，最适合中青年女性饮用的“花”是玫瑰花。当心情郁闷、脘胃胀满疼痛或月经不调，乳房胀痛时，用5一10克的玫瑰花，开水冲泡20一30分钟后饮用，有改善症状的效果。
沐浴补水
每天的洗澡时间，不仅是只有清洗身体，头发而已，它还可以给你的身心带来更多滋润。
水温的选择：洗澡水的水温过高会使肌肤干燥裂口，特别是如果沐浴后未能及时涂上护肤霜时，则更加明显。一般沐浴的水温夏天要求38℃左右，冬天宜选40℃左右。这种水温具有稳定情绪和催眠的作用。如果想用热水浴来减肥，可用43℃左右的热水来沐浴。方法是在43℃左右的热水中泡5分钟左右至出汗，然后休息5分钟，再浸泡，反复3一4次，对单纯性肥胖有一定的效果。
每次洗澡只需在温水中浸泡或淋浴20一30分钟为佳，不仅可以消除疲劳，促进血液循环，还可以消除肌肉腾头等症状。在这过程还可以仔细观察自己的肌肉和体形状态，然后根据具体情况进行全身松弛和保养，达到健美的目的。
沐浴对身体具有很好的按摩作用：
用压力强的水冲淋，可刺激皮肤，促进血液循环。从指尖向肩膀的方向逆向喷水，可有效地给全身皮肤以良好的刺激；促进皮下脂肪的新陈代谢。用冷热水交替的方法冲淋会使皮肤变得光滑细腻，减少皱纹的产生。洗完澡后，应在身上擦一些乳液，用专用乳液抹在身体的各个部位，如同保护面部皮肤一样，可以保持全身肌肤的光滑细腻。
刺激你的头皮。洗发或者护发的时候用手指给自己的头部做一个令人舒爽的按摩。这个简单的头部按摩，会让头发更健康更具光泽。方法是：用手指肚(不是你的指甲)和指关节按画圆圈的状态，从前往后用手梳理。由手和脚开始向心脏方向清洗，有韵律地，像螺旋状般地清洗。
胸部和臀部要向上撑起般地清洗。
以画圆圈的方式按摩腹部，可除腹部的赘肉。
四肢伸开的浸泡。温水可以起到帮助肌肉放松的作用，所以在洗澡的时候多做一些伸展的动作。
用海绵或柔软的棉线毛巾、浴巾以螺旋状擦洗远离心脏的部位，如手臂，脚，臀部等。
用丝瓜络或浮石蘸清洗剂擦洗脚裸、膝盖、手肘等部位，再浸入热水中片刻。
以冷毛巾擦身，体质强壮的可用冷水冲身。
鹅卵石足底按摩。鹅卵石足疗法非常流行。在洗脚盆的盆底铺上鹅卵石，加入温水、海盐和几滴香熏油，浸泡半个小时，那种松软、舒服的感觉会让你上瘾的。
洗澡时加入营养肌肤的天然物质会产生意想不到的效果：
柠檬浴：柠檬含维c和声机酸。把拧檬两个切成薄片，放入浴缸，浴后全身清爽无比，皮肤产生光泽。
橄榄油浴：沐浴后涂遍橄榄油，用热浴巾包裹10分钟，再用温水冲洗，对肌肤很有好处。
白酒浴：洗澡时，加l00毫升白酒，可使皮肤光滑滋润，促进血液循环及新陈代谢，使肌肤柔权而有弹性，同时对皮肤病和关节炎也有一定疗效。
蜜水浴：蜂蜜含有丰富的维生素c和多种营养物质，在温水浴时，加入1匙蜂蜜，浴后肌肤光滑有弹性。
醋水浴：醋有软化肌肤的功效，用100毫升左右醋倒入热水中，搅匀后沐浴，使人手足轻松舒适，肌肤柔软光滑。
橘皮水浴：洗澡时加入橘皮(皮晒干后装在如布袋里)泡在浴缸中，可使皮肤光滑润泽。
盐水浴：在水中加入200克食盐，可恢复体力，还具有减肥作用。
香醋浴：在水中倒入500克醋，可使皮肤洁白细腻，延缓衰老过程。
草药浴：把菊花、薰衣草等草药用文火熬一小时左右，滤去药渣，倒入洗澡水中。不要使用香皂或浴液，可促进血液循环，治疗各种疾病，使皮肤光洁。
麦片浴：把麦片用开水冲开，混入浴缸，可以滋润干燥的皮肤。
花香浴：把玫瑰花或菊花放在水里煮10分钟，过滤去渣，混入洗澡水，再加入两匙蜂蜜，可收紧毛细孔，光洁肌肤，消除皱纹。
牛奶洗浴：在不含糖的奶粉中加少许盐，放上自己喜欢的香精，用少量温水调匀后对入盛有温水的盆中，让身体浸泡15一20分钟，然后用软毛巾擦洗身体。可使表皮上的细胞脱落，同时可促使新细胞生长，达到皮肤健美之目的。
香薰沐浴已成为一种潮流，你也不妨试一试。很可能一试而不收……
女人是水做的骨肉。让水来滋润你吧。
选择运动，选择健康
适合你的运动会维护你的健康，也会让你在运动中的一举手、一投足，一跑一跳，一辈一笑之间获得喜悦感和锻炼之后的莫大的成就感。
人是动物，活着就要运动；坐久了，会变成“植物”；躺久？，会变成“矿物”。
当我们运动时，肉体疲倦了，我的精神却随之得到休息。
当健康成为女人们越来越热的关注点，运动作为获得健康的重要的手段和有效方式也越来越被更多的女人们所关心、所选择。
女人选择运动，运动也选择女人。
你有多久没有畅快淋漓地流过汗了
也许你并不知道，我们每个人的身体中都存有很多毒素。不知不觉中，我们呼吸着污染的空气、忍受着写字楼中央空调的排凤设备的异味、在各种电器的电磁辐射中穿行，吃各种过度加工过的防腐食品、承受着工作上的种种压力……这些都是毒素的来源。当体内的毒素“超载”，就会产生经常性的头痛、慢性疲劳，肠胃敏感、便秘，肌肤粗糙暗沉、过敏等种种状况。这个时候，你需要的是痛痛快快地流一场汗，来帮助这些毒素排出体外。
除了排毒，流汗还能使讨厌的脂肪寓你而去。流汗是消耗人体能量的好方法。众所周知，发胖的一大原因就是能量摄人大于支出。人体每流出和蒸发一公升汗水，便能从身体带走580千卡的热量。所以，你需要做的是，勇敢地从空调房间里走出去，多出出汗，多消耗些热量。
我们并不提倡为流汗而流汗。如果你只是坐在桑拿房等待汗水从体内飙出来，你的新陈代谢率依然没有提高，累积在身体里‘的废物仍然很难排出。事实上，进行一些有氧运动将有助于提高，新陈代谢率，使你在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素‘也会自然地排出。在运动中，体温的升高将会促进血液循环，并且能使肌肉结实、改善心脏功能及加强免疫力。
选择适合你的运动
女人在运动中挑选，表达和感觉着自己的身体和心灵，自己和世界的关系。
女人的爱情不能勉强，运动更是。
在运动中让体形完美，心灵放松，在生活的细节中层示女性的美。
在运动中，做一回释放自己的真我女人。
有几项运动是最能体现女性的活力与美感的：
舞蹈：舞蹈背后其实是一种文化甚至是多种文化的组合。
舞曲的旋律也足以唤起心中的激情和冲动。一个人在家里的时候，放上音乐，套上牛仔裤，穿上莱卡的紧身衣，露出腰腹，然后随着动感的节拍扭动身体，像一朵娇艳欲滴的花朵在暗夜里独自绽放。
舞蹈是展示女性明媚多姿最好的舞台。跳舞的女人一定会永葆美丽和健康。
瑜伽：这种运动讲究从内而外的宁静与放松，透过呼吸的调整，平和心境，增强韧性，这种心理素质对女性来说尤为重要。
瑜伽分为强力型和温柔型。前者的减肥功效尤为显着，而后者对调节呼吸等有极好的调理功能，对女性的肌肉系统、精神系统一内分泌系统、消化系统都非常有益。
骑马：骑马的女人英姿飒爽，合身的骑马服能让女人在帅气中更焕发出浪漫的妩媚气质。
骑马是一项均衡运动，一个成熟的骑手要用腰和背控制马，长期骑马能使腰变得灵活，肌肉也富有弹性。同时，骑马时的体态强调四点一线，即头顶、颈部、骶椎和脚后跟在一条线上，这种姿势能使臀部上翘，很符合现代的审美。
击剑：击剑被誉为格斗中的“古典芭蕾”，它在力量的搏击中流露出女子中性化的骑士风范，这是一种妙不可言的吸引力。
如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持，让女人既有力量又不失身体的柔软。它还能锻炼腿部和臀部肌肉，对体形进行良好的修正。
网球：除了打球的姿势，漂亮的网球服也许是这项运动充分展示女性青春魅力的另一个原因。同时，这几乎是的？尚秀场的另一座T型台。
高尔夫：蓝天、绿茵，优美的弧度，让女人一瞬间爆发的力度也变得如此从容而高雅。高尔夫运动讲藐的是礼让和谦虚，正是淑女风范的绝佳体现时机，在这里，可充分展示女性的温柔与自信。
健身随时随地进行
健身并不一定要拨出专们的时间，去正式的运动场地。平时。几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。
头部：
叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立、放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
梳头。直向梳刷，用木梳从前额经头顶部向后部梳刷。逐渐加快。每分钟约20一30下，每天1次，每次3一5分钟。
颈部：锻炼颈部的肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持，可以减少颈椎病发生。
身体站立，双手持一条毛巾或围巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下颌尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。
将毛巾置于脑后，双手持毛巾两端向前拉，同时头部向后仰，幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群，又有助于颈部前面皮肤美容。
肩部：
活动肩部肌肉，缓解双肩疲劳，预防肩周炎。
身体站立，双手握住哑铃放置身前，双脚叉开同肩宽，双臂向前抬起，双臂抬至与肩平，然后向下回落，注意回落时哑铃不要碰到身体。
双手握住哑铃，双臂垂下，放置身体左右，持哑铃平行举起，成侧平举，然后放下。
双手握住哑铃，贴近身体向上提，肘关节始终在哑铃的上方，将哑铃提到下颌部位后，然后沿身体下落。注意腰背始终要直。
手臂：
端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。
臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，井适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。
腰部：
立正，举双手，向下弯腰，反复10次。而后屈髋、屈膝，两手抱膝平坐，将头尽量抵触膝盖，反复进行10次。
屈膝，双足平放于地面。双手扶膝，身体后仰，而后前倾，反复进行。10次。
仰卧屈膝，双手抱于头的后部然后屈抬腿、抬肩停10秒后，反复进行10次。
仰卧屈髋、屈膝，双手抱于膝下，停10秒钟，反复进行10次。
小腹：
坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
让运动成为你的生活习惯。日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法，例如，逛街，跳绳等，随时随地都可进行。
长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。
