4.一边吐气，一边用双腕抱住胸部，提高胸线。
5.再做一个深呼吸，保持自然姿势。
无论在说话、走路或作任何动作时，均须固定胸部。挺胸的姿态，使你时时都如同美丽的贵妇一样。
只要你熟练这种练习方法，就可以时时轻松自在地保持美丽的胸部。
腰际的魅力与表现法
【腰的魅力】
女人的腰是神秘之门，上承挺拔的乳房，下启丰满的臀部。据说，男人轻轻地抚摸这扇神秘的大门，就可以进入女人令人颤慄的心房。
女人的腰具有一种特殊的韵律感，许多著名的民族舞，都是以腰的旋转与震颤为主要特点。如西班牙舞、埃及的肚皮舞、夏威夷的草裙舞、日本的艳舞……
吉普赛女郎甚至袒露自己圆滚的玉腰。
美丽的腰肢能激发男人无限的遐想。
《诗经》载：“窈窕淑女，君子好逑。”
宋词中也有“似蜂回柳漾，无限销魂。”
美丽的腰历来都是诗人的绝妙素材。
杜甫诗曰：“户外杨柳弱嫣嫣，恰似十五女儿腰。”
李商隐诗曰：“腰细不胜舞，眉长唯是愁。”
更有“腰肢风外柳，标路雪中梅。”
那堪“纤细腰肢刚一把，粉香柔弱伶仃行。”
《西厢记》中莺莺小姐更是“柳腰款摆，花心轻折，露滴牡丹开。”“千般嫣娜，万般旖旎，似垂柳在晚风前。”
美女的腰具有不可思议的魅力，传说，埃及艳后的腰，就造成木马屠城，伏尸千里。
美女的腰如弱柳扶风，所以，只要男人扶住女人的腰，女人才会有安全感。于是，恋爱中的男女，都是男人以粗壮的手扶住女人的嫩腰。
男人的腰要壮。
女人的腰要细。
因为男人喜欢女人的细腰，于是女人便拼命折磨自己的腰。
传说楚王爱细腰，于是宫中常有美女饿死。因此，女人的细腰又被称为楚腰。杜牧有：“楚腰纤细掌中轻”之句。
也有爱腰肥的，唐朝的杨贵妃就有一副肥浓妖艳的腰。
细腰已称为时尚，时下的女子，大都用节食、束腰等种种办法苛待自己的腰。人们习惯于寻求外界的力量，殊不知，自我的意志也可以有效地控制肥胖，是你有一副玲珑结实的腰。
下面告诉你一个用意志来束腰，是你有一个玲珑的腰部曲线的方法。
【用意志束腰减肥的方法】
站在落地镜前，做深呼吸，伸展上半身。动作到此结束，就这么简单。
或许你会怀疑，这么简单的动作，能达到束腰减肥的目的？
回答是肯定的，你不妨用手触摸腰部，确定是否达到腹肌紧绷的效果？如果是的话，你这个练习就算成功的。
常常保持这个姿态的话，腹内斜肌和腹外斜肌两块肉，便可以使腹腔紧挺，由于腹腔经常保持这一状态，胃中一旦摄入一定的食量，就会有饱涨的感觉，自然而然可以达到控制体重的效果。
如果你经常保持这种练习，那么就可以很快的减除腹部的脂肪。假如配合热量控制减肥法，效果会更显著。
手的魅力与表现法
【手的魅力】
美丽的女人都会有一双富有魅力的手。
美女的手细腻如羔脂，纤柔如缎。
上帝为了让男人紧握女人的手，便为女人造了一双纤纤小手。
小与巧，是标准的女人手。
古人说：“手嫩者必聪，指尖者多慧，臀丰而腕厚者，必享珠圈翠绕之荣。”
诗人巴塞克说：“理智较高的人，常有美丽的手。”
手能传递女人的柔情。
手能传递女人的爱意。
手能传递女人的赞美。
手能传达嘴巴不能说的私语。
男人说女人，就拉住女人的手。
女人爱男人，就挥手打男人。
有一支歌唱道：“拉住你温暖的小手……”很美丽很动人。
如同眼睛会说话一样，手也会说话。古代有句话：“言之不足，故永歌之，咏歌之不足，故手舞之，足之蹈之。”可见授能表达语言所不能表达的心声。
手心朝上时表达乞求和顺从。
手心朝下时表达权威和控制。
表示忿恨的时候紧握拳头。
表示忠诚的时候摊开拳头。
期待的时候摊开手掌。
高兴的时候拍拍手掌……
任何一种语言都可以“翻译”成相应的手语。任何一种心灵的情绪都可以用手语来表达。
手的美丽不在于有修长的指甲和鲜艳的指红，不在金银的装饰，而在于它能传递真诚友好的感情和女性特有的柔美的气质。
当母亲的手慈爱地抚住你的额头时，你能说母亲的手不美丽吗？
当爱人的手柔情地捧着你的腮帮，你能说爱人的手没有魅力吗？
“拉住你温暖的小手”这支歌永远唱不厌。
【使手指柔美的方法】
1.坐在镜子前，摊开双手，两手小指相并，端视手掌。
2.再翻过手掌，是大拇指相并，审视手臂。
3.将手背贴在镜面，用力压向镜面，知道感到疼痛，压时需要注意手指不可前折。这样一来，手指间自然呈现间隔。指尖不用力，稍呈松弛状态。拇指紧紧地与食指并拢。
照照镜子，确定手掌、手指是否已变得柔软、优美？这就是手指头的基本形态。
试着以上述基本形态抬高或降低，形成给予或接受的动作。做这个动作时，需先将两手小指并拢，手心朝上，放在自己的心窝处。手掌不可过于凹陷，否则就会显得贪得无厌，而过平坦、则显得太孩子气。
腿的魅力与表现法
【腿的魅力】
女人的腿最具有动态的韵律美，因为人的许多活动都要通过腿来完成。
女人的腿还具有一种神秘的性感美。因为它总是套在长长的裙子和裤管里，更增加了它的神秘性。
欧洲的妇女，如果对男人表示好感的时候，便会把裙子拉高，微微露出小腿。
腿和脚紧紧地联系在一起。
少女的叫最纯洁，所以理想中的天使总是打着赤脚。
女人在舞蹈的时候，两条腿都会震荡着青春的魅力。
【表现女性成熟妩媚的方法】
1.预备姿态：端坐，两膝并拢，两脚脚踝内侧互相并拢，脚尖微微拉开约10厘米，挺胸、背部端直，深呼吸。这种坐姿能表现女性的成熟和端庄。
2.膝盖仍然并拢，两脚向左或向右挪去，注意不可过侧，超出椅子脚。这是表现妩媚的腿姿之一。
3.把端坐的姿势改为两脚叉开，拉向自己跟前，这种腿姿能表现女性的妩媚和聪明。
4.把两小腿上下相叠，协挪出侧面。这种动作特别富有魅力，最能表现女性的成熟妩媚。
【使立姿得体的方法】
先在落地镜前反复练习揣模：
1.挺胸并尽量向上拉高，脚紧贴地面。
2.大腿并拢、膝盖、足踝、大脚趾保持正直。
3.将两大脚趾分开至12厘米左右。
4.保持原状，再一次并拢膝盖。
做联系2时，有些O型腿，或X型腿的女性，大腿和小腿也许无法紧密并拢，为了美化腿部曲线，使腿部看起来不致太胖，可将足尖稍微分开，让肌肉向外拉涨。如此一来，O型腿等缺陷就得到遮掩，形成优美的腿部曲线。
有些女性结婚、生产、上了年纪以后，就不再有优美的曲线与体态。这是女性自我松懈所造成的。只要你时时注意自己的体态，必能永葆女性的风韵。
适合任何场合的生动立姿的表现方式
1.笔直地站立，重心落于踵。练习时可背部紧靠柱子或墙壁，以便使自己站直。
2.深呼吸、挺胸、尽量向上提。
3.以鼻尖、胸部、耻骨、足趾尖等四点为接触点，贴住墙壁或柱子站立。
这个动作的重点，以形成S字形的背脊为标准。只要按要求站好，女性的优美的曲线就自然显现出来了。
这个动作的重点，以形成S字型的背脊为标准。只要按要求站好，女性的优美曲线就自然显现出来了。
注意经常练习绷紧臀部，耻骨稍倾，胸部固定，这样对全身的肌肉有益，亦可防止老化，请持之以恒地练习。
维纳斯式魅力的表现方法
米勒的维纳斯是女性美的代表。维纳斯之所以美，就在于它适度绷紧的身材。
身体一经用力绷紧，女性特有的腰线、肩线等就更加富有魅力，请试着练习下列方法：
1.深呼吸。
2.将身体重心放在右脚（基本脚、左脚也可）
3.将另一只脚（装饰脚）想象成表里的时针，以大脚趾趾尖内侧指向12点的姿势。
4.将脚心、脚踝靠近基本脚而立。
5.腰部则向相反的方向扭紧，大腿尽量并拢。这种姿势任何人看了，都会觉得腿的修长美丽。
6.肩膀随着腰部扭紧，左肩朝前，右肩朝后（装饰脚移到2点的姿势）。
7.（第三部分）的扭紧是颈部，下巴自然地专至左肩。
8.手部自然下垂，肘部内侧稍触到腰，手腕则尽量伸展。
这样，你便将你魅力的身体语言表现得淋漓尽致了。
注意在练习中，肚脐和趾骨都要固定在正面，不可任意移动。
怎样的步姿才能表现出高贵的气质
走路，首先要确认自己走路的步径。站在镜前，两脚分开，大脚趾间大约距离12厘米，这12厘米就是你的伸展步径。
请始终遵守自己的步径，不可超出范围。不要认为前面的道路宽阔，随便怎么走都可以。现在让我们开始有韵律地走出优美的步伐吧！
1.做好基本立姿。
2.确定12厘米的步径。
3.体重放在两脚的大脚趾上。
4.做好开始前进的准备。
5.体重移向后腿（左腿）。
6.头尽量上拉，伸展全身，左脚由预备姿势开始向前跨出。
7.将脚后跟置于步径的中心，步幅（两脚后跟之间的距离）相当于肩宽（约30~50厘米）。
8.右脚跨出后，以脚尖着地，注意绷紧臀部肌肉，开始起左脚跟，趾尖向外回转，脚跟则靠内侧抬起。
9.此时，以右脚大脚趾为轴，承受全身重量。
10.头尽量上挺。
11.左脚跨出时，请遵守基本姿态，肩宽即是步幅，着地时脚后跟先着地，接下来才是脚尖，上半身自然摆动。不管你穿着高跟鞋或低跟鞋，都请遵守同样原则。
12.两手自然下垂，手肘稍触腰部。前进时，臀部肌肉绷紧，腰部稍微转动，手自然摆动。为了使腿部曲线优美及拉紧腰部肌肉，请穿高跟鞋。
练习时，步径至少在20厘米以上，视线也请放在20米外的前方。
走路时，身体极有韵律感，优雅地踏出轻快的脚步。不论在什么地方，都可以体现出你高贵的气质。
然而，请注意，追求美丽亦不是唯一的目的，更重要的是寻求心灵的沟通。
一句话，美姿不是目的，而是一种手段。
