生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但却未必所有人都呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。作为中老年人，就更容易忽视这个呼吸问题，常常在不知不觉间就放过了锻炼身体的好机会。
浅呼吸，让你的肺无用武之处
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3.所以，为了让你的肺物尽其用，中老年人就不要再犹豫了，赶紧学习一下科学的呼吸之术吧。
一吸一呼间，深深影响你的身体
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
中老年人由于缺少运动，有价值年龄大的缘故，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。因此，为了更好地发挥呼吸器官的潜力，中老年人应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
深呼吸的几大好处
首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%到90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%到90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。失眠的中老年人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升到500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。
学会正确呼吸
一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10～20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5到10秒，然后屏住呼吸5到10秒，停顿2到3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
奉孝箴言：
呼，是为了出一口气，吸，是为了争一口气。整个生命就在这一呼一吸之间延续。中年正是人当壮年的时候，最适合保持此时的健康状态的时期，老年，是美丽的夕阳红。这种呼吸之法不仅仅是有利于身体状况，还会调节人的心性，而健康的心境又会促进人的长寿，最重要的是它很方便进行，哪个子女不希望自己的父母在轻轻松松之间健康长寿呢？
