有一句健身名言叫做“百练不如一走，百走不如一抖”。听起来或许有些怪异，但是这也正说明了“抖”法锻炼的好处。关于“走”的健身效应，已被社会公认，而对“抖”的健身功效，尚少为人知，或知焉不详。“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。“抖”的动作从容和缓，室内外均可进行，以郊野绿地为佳，可分别在早上8时和傍晚6时前各做一次，每次半小时，还可辅以拍打、扭转、摩面等，对体弱多病中老年人，尤为适宜。
“抖”法锻炼示意
1.预备：身体直立，双脚叉开约30厘米，平心静气半分钟。
2.双手卡腰，将腰向左、右扭转各30次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30到60次。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背轻微拍打左后背；再用右手掌拍打左肩头，左手背轻微拍打右后背。各20到30下。
3.身体恢复直立静止状态，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微抖动100到150次，收住后做腹式呼吸15到20次；鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。
4.双手擦至发热，上下摩面部数次。
5.自然散步2到3分钟。
此法简单易行，只要持之以恒，定能使你身心舒畅、头脑清醒、身体健康、益寿延年。
“抖”法锻炼好处多
1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。
3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。
4. 有益于调整内分泌，提高性功能。
5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。
6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。
7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。
8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。
必须把握好三个环节
1.抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动(如原地踏步几十下，转几下肩膀等)，只要从静态向动态过渡有所准备就可以了。
2.抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。而抖动时也应以小腹的抖动为原动力，带动双膝富有弹性地抖动，全身其余各部分随之被振荡着自然震动，而不要故意增添任何动作。把握好抖动的速度和运动量：以每秒钟抖动2～3次为好，抖速太慢，不够刺激；抖速太快，内脏产生较强的应激反应；每次抖动一二百下即可，不宜过量；每天可抖动二三次，不宜过多。抖动过程中，呼吸任其自然，不必顾及。意念则想象自己“青春焕发，充满活力”，并感到“越抖越放松，越抖越舒服”。
3.抖动后必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
奉孝箴言：
大概很多人都没有想到，抖一抖也会对身体这么有好处，那么，关心父母的朋友们，赶快把这个简单易行的方法告诉父母吧，只不过，贵在坚持，一定要长时间做，才会收到效果哦。
§§Chapter4 健康习惯——健康来自于良好的生活习惯
有话说，习惯成自然，当我们重复一个行为久了的时候，就会忽略这种行为，往往无意识的做出，这既是习惯。好的习惯影响人的一生。中老年朋友如果想保健养生，最重要的就是要在生活中养成一些好习惯，比如说，科学合理的吃早餐，少喝茶，不要经常染发等等，这些坏习惯一旦养成，就会在潜移默化中影响你的健康。那么，中老年人到底应该有怎样的良好生活习惯呢？本章中列举了一些常见的事例，快来对比一下吧，看看您有没有走入保健的误区，如果有，赶快着手开始纠正您的习惯吧，让好习惯伴随您的一生。
