其实锻炼身体的方法无处不在，并不是都需要特定的仪器特定的时间等等，比如说走路，走路就是最常用的一种锻炼方法，对于中老年人来讲，是既方便又实惠的做法，只不过，关于走路锻炼，人们往往会产生一些误区，因为现在有很多种类的走路锻炼法，人们往往不知该怎样选择，到底哪一种比较合适，这里，就给爱好走路锻炼的中老年人讲讲不同走路方式的特点。
足后跟走路
日前宣传的养生方法中有这样一条：足后跟走路。据说这种走路方法能刺激经络，有益心脏。真的是这样吗？走路的锻炼方法可以促进血液循环，对心肺功能是有好处的。但是，足后跟走路的方法却是不合适的。足跟走路会造成局部水肿，如果单用足跟走路，就等于让一个点承受了本该由一个面承受的重量，使足跟受到的压力成倍增加，而足跟天生的骨结构是不要求它承受全部体量的，因此，不但使走路平衡不稳，时间长了还会造成足跟的局部水肿，甚至受伤。
大步走
足跟走不靠谱，那现在流行的健康大步走好不好呢？健康大步走并不适合所有人，尤其是中老年人。大步走的时候，膝盖、软骨、韧带、肌肉等承受的压力和磨损也比正常情况下多很多，这势必加重腿部和关节的负担。大步走的确有着很好的锻炼作用，身体好的年轻人可以选择此种锻炼方法，但是，中老年人和体质不是很好的人容易扭伤。
金牌交替走
怎么走步锻炼最好呢？那就是交替走。
所谓交替走，就是采用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替进行。快走能让肌肉和韧带更好地收缩和舒张，改善血运，给神经提供更多的营养，让神经反应更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也会造成腿脚各部位的劳损，因此，快走一定时间后，就要慢走来调节，舒缓后再换成快走，以此类推。而倒退走也是很有好处的，它是一种逆受损机制，在一些如膝关节受损的康复训练中经常用到，能让平时运用比较少的部位的肌肉、韧带等得到锻炼。同样，时间长了也不好，需要交替正常行走来舒缓。
在具体时间安排上，各种走法的持续时间以3分钟至5分钟为宜，最好是5分钟，快步走没有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，总时长一般30分钟至40分钟，最多不要超过1小时，过犹不及，时间过长反而加重劳损。如果有的中老年人觉得自己体力好，不足1小时的锻炼量太小，可以早晚各一次，但每次不要超过1小时，一天最好也不要超过3次。要知道，据研究，慢步1小时所消耗的热量约等于运动员踢45分钟足球的消耗量。因此，这样的运动量已经足够了。
奉孝箴言：
现在大家都应该知道走路锻炼对于中老年人的好处和方法了，“闲庭信步”只是一种消遣，想要真正的达到锻炼的目的，最好的方法还是综合各种走法，吸收各自的优点，将其作用发挥到最大，因此，如果父母还是在用单一的方式散步，就赶快把正确的方法告诉他们吧！
