很多中老年人除了失眠的状况以外，大概起夜、早醒也是他们最大的困扰。其实睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
睡眠障碍的自我调节
1.平常而自然的心态
出现睡眠障碍不必过分担心，越是紧张，结果适得其反。有些人对连续多天出现睡眠不良状况更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2.寻求并消除睡眠障碍的原因
造成睡眠障碍的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，状况自愈，对因疾病引起的症状，要及时求医。不能认为，睡眠问题不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3.身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。
例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
4.睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
睡眠障碍的修复操
1.闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2.鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠障碍的食疗
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
1.食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2.经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
3.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5.因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6.怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7.神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
8.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
9.洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
通过运用上面这些方法，同时做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，自然会睡得好，起床后精力也充沛。
奉孝箴言：
作为子女，绝对不要忽视了父母的睡眠问题，如果父母存在着睡眠障碍，就应及时寻找对策，为父母尽一份心力，帮助父母找到解决的办法。但是要注意父母的情绪，不要给父母造成心理的压力，否则，会给治疗带来难度。
