（3）人体的体型美
体型指的是人的整体形态结构方面的指数以及各部分的比例和位置关系。体型美是一种自然美和艺术美的结晶。
人的体型大致可分三种类型，即肥胖型、瘦长型和运动员型。运动员的典型体型是，中等以上的身材，肌肉骨骼隆起，颈长而粗，肩宽，胸部发育良好，下腹扁平，腰部较细，四肢粗大，肤色良好，全身发育匀称。由于运动员体型与人们心目中的理想体型相一致，因而成为人们争相效仿的目标。
人的体型美一般应该满足如下要求：
均衡：所谓均衡是指身体各部分要达到恰当的比例关系，而这种比例关系应符合其同族同类同年龄人的基本特征。
对称：即左右对称—从正面看和后面看达到左右两侧的平衡发展。要做到对称轴的竖直，几条水平线（肩线、髋线、眉线）保持水平位置。
对比：首先要达到性别对比效果，同时要注意躯干与肢体部位、上肢与下肢、关节与肌肉围径的对比，再次要注意身体各部位色彩的对比，如毛发与皮肤、眼白与瞳孔的对比等。
曲线：即取得曲线美的感觉效果，做到轮廓流畅、鲜明，线条起伏恰到好处，具有性别特征。女子的曲线纤细连贯，平滑流畅，显示柔润之美。男子粗犷刚劲，肌肉垒块分明，显示出力量之美。
（4）人体的动作美
动作美是指完成某个生活、劳动和体育动作时所表现的一种美。英国哲学家培根说：“相貌的美是色泽的美，而秀雅合适的动作的美，又高于相貌的美。”
人们完成动作时谐调、准确、舒展大方、轻捷矫健，给人以美的感觉。美的动作是自然而大方，绝不是装腔作势；是敏捷而庄重，而不是呆板或轻浮。运动员在比赛中所表现出的精美动作，不会因民族、国家、地域的不同而评价各异。人的姿态动作的美，除与人的自然生理条件有关外，精神因素亦起着重要的作用。
（5）人体的风度美
人的形体在空间运动时会构成多种姿态，这些姿态的综合表现就是风度。风度美具有更强的内在的精神因素，它反映出一个人的文化修养和受教育的程度，也是一个人内心世界的外露。
2．身体锻炼增进人体美的基本原理
（1）人体形态的可塑性
人的体型可以通过改善营养构成和进行形体、力量、耐力的锻炼而发生变化。这是因为人的运动器官具有不同程度的可塑性。经过长时间的机械锻炼，运动器官可以发生一定程度的形变，特别是肌肉，哪怕到了老年仍可发生组织内部以至外部形状的变化，从而影响到人的体型。
（2）人体色泽的可变性
人体皮肤、毛发、指甲、瞳孔的色泽等均有一定的可变性，这是生物进化过程遗留下来的一种保护性反映。改善食物营养，参加体育活动，经常接受阳光照射，使用营养性护肤用品，都可以改变其光泽和色彩，得到健康的肤色和光润的毛发等。
（3）人体姿态动作行为的可教育性
人体的姿态、动作、行为大多是后天习得的。正确的姿态、动作可以通过劳动、生活行为、体育运动、舞蹈娱乐等学得，而不正确的姿态、动作，也是在日常的学习、生活、劳动中有意无意养成的。有意识地采用正确的行为方式，进行有针对性的形体锻炼，有助于纠正青少年中不恰当和不美观的姿势、动作和行为，并不断自律，从而形成良好的人体美。
体育锻炼对人体发展的影响
体育锻炼对人体健康有着积极的促进作用，深入研究体育对人体的积极作用，有助于加深对体育锻炼重要意义的认识，提高健身锻炼活动的积极性。
健身锻炼对人体各器官系统的影响
体育运动对人体各大系统均有着全面而积极的影响。
1．健身锻炼对运动系统的影响
经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；提高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化，主要表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足。
运动系统主要起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育提供了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉收缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定了人体的运动能力。合理的体育锻炼能促进骨的血液循环，增加对骨的血液供应，使正处旺盛造骨时期的骨组织能获得更多造骨原料，加速造骨过程，加快骨的生长，增强骨的抗折抗弯抗压抗扭曲等能力，使骨更坚固。还能预防关节的变形，保持骨的弹性，延缓骨的老年性退行性变化。除此之外，体育锻炼还有助于增强韧带的弹性，增加关节的稳固性，提高关节的灵活性。通过体育锻炼，可以使肌肉体积增大，肌肉中脂肪含量减少，肌肉内结缔组织增多，肌肉内化学成分发生变化，肌肉毛细血管增多。
2．健身锻炼对心血管系统的影响
（1）对心脏组织结构和功能的改善。研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1—2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。
（2）对血管的影响。经常从事体育健身运动能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管的数量，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。
（3）对血液成分的影响。健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和抗缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血液中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。
3．健身锻炼对呼吸系统的影响
健身锻炼对呼吸系统的直接作用，就在于增强呼吸肌的收缩能力。经过长期的锻炼，呼吸肌逐渐发达起来，变得强壮有力，呼吸功能便大大提高。经常进行运动锻炼的人呼吸器官的构造和机能会发生良好的变化。经常参加体育锻炼，能够促进呼吸机能增强，呼吸肌会得到锻炼，呼吸肌的力量也会相应得到增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现为胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的功能。健身锻炼不仅可以提高肺的通气能力，更重要的是可以提高机体利用氧的能力，在经过体育锻炼后会使身体摄入氧的能力大大提升。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，在体育锻炼时如果过快增加呼吸频率，会使气体往返于呼吸道，进入肺内的气体反而减少。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升／分左右，有体育锻炼习惯的人可达到100升／分。
另外，进行体育锻炼要消耗能量。体力活动愈剧烈，氧的消耗愈多，于是呼吸活动就会通过各种调节方式明显得到加强。运动对呼吸机能的作用是复杂的，除能最大程度地改善人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸和二氧化碳的兴奋性和增强人体对缺氧的耐受力外，据称还能促使呼吸机能出现“节省化”。
