克服嫉妒心理，就是要树立起“拼搏”的观念。通过“拼搏”把自己变得比别人更强、更高、更好。要把机会看作是一个开放的环境，而不是封闭的泥潭。如果不能克服嫉妒心理，嫉妒就会扼杀别人尤其是自己的创造力，型成恶性循环。因此，必须克服嫉妒心理。
3．要有“努力达到最佳”的精神
不少人的毛病就在于一方面嫉妒比自己强的人，另一方面又崇拜胜利者、强者、伟人。对成功的羡慕，不应该转化成“高山仰止”，使自己“认命”而裹足不前。应该相信自己能够在可能的范围内达到最佳，从而努力拼搏到最佳。如果一个人无所求了，一切都满足了，那当然就不需要为使自己达到“最佳”而奋斗了。
123．怎么做到适度紧张
1．提高效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官，都处于兴奋状态，这种兴奋不是长时间不变的，过一段就要抑制。因此，必须紧紧抓住这个时机，在大脑兴奋的状态下，把工作做好。这样不但提高了工作效率，也充分利用了大脑。
2．劳逸结合
很多人只知道工作，不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作。休息好，脑的持续工作时间长，无形中提高了工作效率。
3．检查动机
因为任何活动都是在一定的动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会产生一种情绪，这种情绪往往是负性的。为了保持心境的坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，把主要精力用在工作上。
124．怎样戒除酗酒行为
过量饮酒不仅使自己智力减退、工作和学习效率下降，而且使肝脏、心脏等受损，严重影响身心健康。
下面介绍如何戒除酗酒行为的几种常用方法：
1．认知疗法
通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正对酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚决纠正饮酒的成瘾行为。社会上的舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
2．厌恶疗法
这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不要去寻找享受感觉，反而去细细品味令人痛苦的体验，从而达到戒酒的目的。
3．家庭治疗
酗酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此，家庭成员应帮助酗酒者，让其了解酒精中毒的危害，及树立起戒酒的决心和信心，并与酗酒者签好协约，定时限量给予酒喝，循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除酗酒者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
4．集体疗法
患者可成立各种戒酒者协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒目的。
为了彻底戒掉饮酒习惯，最重要的是主观认识，只有认识明确才有坚定信念，方可纠正习惯性酗酒行为。
125．怎样戒掉吸烟习惯
吸烟是一种不良嗜好，它对人体健康危害极大，对他人（被动吸烟者）和环境都有有害影响。烟草中含有有毒物质20多种，烟雾中有害化合物多达300种以上。吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸，它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响，难怪有人把吸烟比作成慢性自杀。
吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。但嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。
下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯：
1．正确认识吸烟的危害
很多人明知吸烟不好，但是在行动上就是不肯戒掉，或者戒了几天又吸起来了。对此，需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的，通过实例吸取教训，唤起戒烟的自觉性。对吸烟产生反感情绪，并以坚强的意志，纠正吸烟的习惯行为。
2．转移注意力
刚开始戒烟时是很痛苦的，不吸烟就总觉得心烦焦虑，什么都做不下去。这时不妨用转移注意力的方法解脱，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗脸，做做体育运动等等。目的是把吸烟的想法打消，因此采用转移注意力的办法，抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。
3．厌恶疗法
首先是对吸烟产生厌恶情绪。同时结合针灸、药物、口香糖等，使吸烟时出现恶心、头晕等反应，从而自觉地不再吸烟。
4．制订戒烟计划
一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。
5．家庭疗法
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。
126．怎样调节恶劣心情
1．适当运动
这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上，比服药更好。如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏，促进血液循环。
2．利用颜色
一位颜色心理学家说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。
3．利用音乐
“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，然后逐步进入自己期待的心境。
4．饮食得宜
医学科学家认为，碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”，这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素，这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效，饮此食物，可以帮助人克服恶劣心情。
5．改变思考方式
最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以纠正。一位心理学家说：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实，那些苦中作乐的人，最终比那些曾经哭泣的人心情要好得多。
127．怎样做到自我息怒
在工作和生活中，人们难免有冲突。在许多情况下，如不自控，冲突会愈演愈烈，产生愤怒，从而影响工作和感情，并进而影响身体健康。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，对每个人来说，都是十分必要的。自我息怒的方法主要有：
1．平心静气
首先要降低声音，继而放慢语速，最后胸部向前挺直。降低声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表情得到缓解，避免情绪更强烈而造成不应有后果；放慢语速，是因为一个人的感情一旦投入，语速就会变快，说话声音高，容易引起冲动；情绪激动、语调激烈的人，通常都是胸部前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张。
2．闭口倾听
科学家告诫人们：如果发生了争吵，切记免开尊口先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对赢不得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对得不到。情绪失控往往是暂时的，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法与你不能苟同、而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到听话的人对他的观点感兴趣。这样，不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避过对方的“气头”。待风平浪静后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的效果。
3．转移注意力
心理学知识告诉我们，人在愤怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的后果。转移注意力的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
4．交换角色
在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时，往往由于考虑的角度和立场不同而意见各异。如果双方都坚持己见而不能理智地考虑对方的意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，就能避免双方大动肝火。
5．理性升华
当冲突发生时，在内心估计一下后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制自己的心境，缓解紧张的气氛。俗话说，忍得一时气，免得百日忧。合理的让步，不仅对事情大有益处，而且也会赢得别人的爱戴。
128．怎样提防“电脑心身失调症”
“电脑心身失调症”是一种现代新生病，在电脑普及程度比较高的国家，发生率非常高。长期从事电脑操作、程序编制的人员，可能因中枢神经和自主神经功能失调而致头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，妇女还可能出现月经紊乱等现象。
产生电脑心身失调症的原因：
1．电脑微波对人体的影响
如果操作人员较长时间地处于这一环境中，而又忽视必要的保健措施，便会引起中枢神经功能的失调。
2．思维定势错位所致的心理失衡
对于长期从事电脑工作的人而言，他们中的一些人很容易养成要么执意坚持、要么全都放弃这一“非此即彼”的思维定势，这种“定势错位”使他们难以处理好人际关系，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑，最终导致心身疲惫不堪。
为防止电脑身心失调症，首先要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境；其次，要加强自我保健意识，采取必要的预防措施，如工作间隙注意适当休息，平时适当参加体育锻炼，多吃富含维生素和蛋白质的食物等。
129．怎样进行失恋后的心理调适
失恋，是恋爱中发生的一种挫折现象，它会使人产生苦闷、焦虑、忧愁、怨恨、失望等复杂的情绪，构成精神上的打击和创伤，使心理平衡失调。这时，人体往往会产生自我防卫来摆脱其心灵的痛苦。但是，这种自我防卫常有一些是消极的，例如，冷漠、自我攻击、直接攻击对方或者向他人发泄。事实证明，这些消极防卫，不利于恢复心理平衡，相反会引起过激反应，陷入感情危机而不能自拔，以致诱发精神病、癌症、高血压、冠心病、溃疡病等身心疾病。
心理学研究认为，失恋并不可悲，而失恋的同时又失去了健康，才是人生真正的悲剧。所以，失恋者应尽快摆脱感情危机，恢复心理平衡，维护身心健康，进行积极的心理防卫。失恋后积极进行心理调适的对策主要有：
1．理性控制
即端正对恋爱的认识，认识到恋爱是一个相互了解、培养感情的过程。这个过程的结束，不一定是步入婚姻的殿堂，可以是恋爱的中断，这也是一种正常的现象。这种理智的思考、冷静地对待，可以提高精神境界，减轻失恋的痛苦，排除悲伤的情感。
2．自我激励
鼓励自己将情感和精力放到事业上去。因为爱情不是人生的惟一寄托，因此，事业的成功是摆脱失恋痛苦的一种最为积极的防卫方式。
3．精神转移
不要躲在室中一隅，自我封闭，要积极地走到集体生活中去，参加一些有趣的社会活动、文娱活动；或者换换环境，休假旅游，浏览旖旎的湖光山色。这样，失恋的情感体验随着时过境迁，便会趋于淡化。
4．情绪疏导
主动向自己的朋友、亲人或心理咨询医生交谈，倾吐胸中的积郁，把痛苦全部倒出来，心情就会平静些。也可以大哭一场，把痛苦全部释放出来，心中也会豁然开朗。
130．怎样调适职称评定中的心理障碍
在职称评定中存在着各种各样的心理障碍，处理不好，往往会使有些人长期闷闷不乐，甚至会造成神经精神障碍，影响人体健康。在职称评定中常见的心理障碍有“赶班车心理”、“论资排辈心理”、“攀比心理”、“爱面子心理”、“不闹白不闹的心理”、“争名夺利心理”等。
那么，如何才能克服上述种种心理呢？
1．要在自己“报不报”、“参加不参加”上仔细权衡
如果在“僧多粥少”的情况下，发现自己“实力”又不够，那最好是不报。即使报了，也不要持过高的期望，免得遭遇挫折。
2．保持清醒头脑
在职称评定过程中，单位中会出现各种各样的传闻和流言蜚语，有的可能是针对你自己的。在这种情况下，应该保持清醒的头脑，不要跟着感觉走，不要跟着情绪走，不要被传闻牵着鼻子走。
3．注意方式
在受到“委曲”时，要注意用适当的方式去处理。例如，心平气和地找领导或有关方面的人去谈心，弄清楚事情的真相；想一想，自己的弱点究竟在哪里，是不是自己对自己估计高了，对他人估计低了；还可以这样想一想，假如我是领导，应该怎么评。这样想之后，就可能为自己没有评上而保持心理平衡了。
4．以工作为重
不要因为职称评定对自己的所谓“不公”，而影响自己的工作，更不可因此引起自己的心理障碍。要坚信社会不仅仅是同情弱者的，而且是坚持公平的，这一次评不上，下一次的胜利一定是属于你的。
131．怎样自我调节失眠
失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
1．自我心理调节
