游泳：能使每个主要的肌肉群都能得到活动而不会压迫关节。可以强健手臂、背部、胃部及腿部。每小时消耗300～1000卡路里。为了得到最佳效果，最好一次游数趟。千万不要单独游泳，必须确定有救生员在附近，由水中浮出来时，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵发炎。
骑自行车：强健大腿前部及两侧肌肉，亦可使下肢匀称。每小时约消耗600卡路里。变速自行车则适合长距离使用，可以走陡坡。骑车时应戴安全帽，以保护头部，并且戴上手套，以防双手生茧或磨破。
103．怎样掌握爬楼梯减肥法
由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
爬楼梯时身子势必略前俯，包括手的摆动，跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍，走路时的5倍，跑步时的1．8倍，游泳时的2倍，打乒乓球时的1．3倍，打网球时的1．4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的女性，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29％。一位体型较胖的女性，要是住在三楼，每天坚持步行上、下楼5～6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位在汽车修理厂工作的女士，每天总是驱车上班而且一到工厂接着就上电梯，从未在车间以外任何地方运动。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
104．怎样掌握减肥健美三环功
1．意念青春，面含微笑
自然坐位，臀部坐凳面的l/3。手掌轻轻放于膝盖。下额内收，鼻对脐（2分钟）。
2．起势引导
两手向上，双手向前外45度弧形上举过顶；合掌，吸气。合掌沿中线下行至胸前膻中穴，双拇指正对天突穴，呼气、吸气、再呼气。合掌沿中线下行，指尖由上转至下；与脐水平两手分开，放于膝上（l次）。
3．前后环
如滚车轮状。前环：接上姿，以腰为轴心带动头部，抬头，由前向后划圆。下行时下颏外伸并吸气，全身放松，上行时低头，下颏内收，行道腹式吸气（吸气时腹部内收），收腹提肛，由后向前向上，头徐徐抬起，再回复到正位。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼吸3次，然后回复原位。后环：自然坐位，以腰为轴心带动头部，抬头，由后向前划圆，下行时低头，下颏内收，腰脊向后，呼气，全身放松，上行时抬头，下颏外伸，行逆腹式吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，然后回复原位。
4．左右环
如推磨状。左环：以腰为轴心，由左向右作水平方向划圆，头部、下额与腰呈反方向旋转。转前半圆时呼气，全身放松，转后半圆时吸气，收腹提肛。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼气8次。右环：按左环动作要领，以反方向旋转。
5．上下环
如走时针状以腰为轴心，带动头部，由左下向右上划圆（逆时针方向）。向上行时逆腹式吸气，收腹提肛。中位时伸拔脊，竖颈，下颏内收，尾闾下沉。下行时呼气，全身放松。脊柱只能左右伸拔，切忌前俯后仰。共做8次，要求两膝随之分开、合拢8次，自然呼吸3次。下环动作要领同上环，方向相反。
6．收势
两手在裆前合掌，指尖向下，两肩上耸，吸气，指尖转向上，沿中线至膻中穴前，呼气，再吸气，合掌继续上举过顶，再呼气。合掌下落至脐部，两手分开放于膝上。
肥胖者大多脂肪堆积在腹臀及下腰部，三环功的中心就在这个部位。练功时间宜在餐前半小时，这样在人体需要能量补充时，把体内的脂肪转化为机体所需的能量。由于三环功的运动核心是脊柱，做三维圆周运动，以及逆腹式呼吸，因此对脊柱病，尤其是颈椎病有良好疗效。
105．怎样掌握按摩减肥术
按摩减肥有如下特点：
（1）经济实惠。不像有些减肥法那样花钱很多。
（2）简单好学。具有初中以上文化程度的人都可以照书学，并能掌握自我按摩减肥的动作、按摩手法。
（3）实用方便。自我按摩减肥是肥胖症患者自己掌握的一门技术。因此很实用，很方便，不用求别人，更不用到医院排队挂号看病。随时随地都可以做，不论在家里还是出门在外。
（4）没有副作用。自我按摩减肥不需任何药物和任何医疗器械，因而没有任何副作用，只有好作用。假如你腰粗、腿粗，同时患有腰腿痛。你用自我按摩法减肥一段时间后，腰腿不那么粗了，同时会发现，腰腿也不怎么痛了。
假如你腹大，同时患有便秘的毛病，你用自我按摩减肥一段时间后，你的腹围小了，同时，便秘现象也不知不觉地消失了。按摩治病，真是一举两得。
（5）防病。自我按摩减肥术既能减肥治病，又能防病健身。对于那些有病的肥胖者，自我按摩可以增强人体的抗病能力，促进身体恢复健康。对于那些没什么病的肥胖者，自我按摩可以强壮身体，预防疾病，保健长寿。
（6）效果显著。自我按摩减肥，如果方法正确，手法得当，一般减肥效果是比较理想的。坚持自我按摩两星期就有较明显的效果。坚持一两个月以上效果更为显著。
一般情况下，坚持自我按摩一个月能使腰围、腹围各减少2～5厘米，体重也相应地减少。如果坚持每天很认真地自我按摩减肥，数月后，你会发现，减肥效果十分理想。
综上所述，自我按摩减肥是一种比较理想的健身减肥术。
106．影响身高有哪些因素
1．原因
导致身材矮小的原因有先天和后天两大因素，其中遗传是影响人体身高的主要因素。倘若父母身材比较矮小，那么孩子的个子也比较矮，这种现象称为家族性（遗传性）矮小。这些孩子的特点是身材虽矮小但体形匀称，每年身高增长速度低于正常水平，成年后最终身高也低于正常人群。除了生长缓慢外，其他方面如智力发育均属正常。近年来发现，这些孩子的身材矮小还与诸多因素有密切关系，如营养、环境、生活条件、出生前胎儿在母亲子宫内的发育情况以及幼年时体弱多病等。
另一类比较常见的是体质性青春期延迟，约占矮小儿的30％，其中90％～95％是男孩。这些孩子青春发育前生长缓慢，身材矮小，青春发育萌动时间比正常儿晚3～5年，不过一旦青春发育开始，也会出现身高猛增的阶段，最终身高接近或达到正常水平。
还有一些身材矮小是由于下丘脑或脑垂体功能障碍，导致内分泌疾病引起的。下丘脑、脑垂体产生和释放多种与人体生长发育有着极大影响的激素。倘若儿童时期生长激素分泌低下或缺乏，将出现生长缓慢或停滞，形成垂体性侏儒症。这种疾病以男孩多见，出生时身高和体重均正常，1～2岁以后逐渐出现生长迟缓。随着年龄的增长，与正常同龄儿相比，身高差距越来越大。即使在青春发育期，也不会出现身高猛增的现象，而且与青春发育期实际年龄相比面容显得幼稚，外形呈“天真可爱的小天使”。
另外，还有一部分孩子不仅身材矮小，而且体态也不匀称，上身较长而下肢短，往往伴有特殊面容和智力发育障碍。这些孩子大多患有先天性遗传代谢性疾病。
2．遗传成分占多大
人的身高、体型、躯干和四肢的比例主要受种族遗传影响。国外调查，无论是日本东京或美国洛杉矶长大的日本儿童，由于生活水平差不多，身高都一样，其腿长都短于同等生活条件下的欧洲儿童。同样，同等生活条件下成长的非洲和欧洲儿童，其平均身高虽无明显差异，但非洲儿童腿长超过欧洲儿童。这说明环境因素的影响较小。
在家庭影响方面，人的身高有75％决定于遗传。一个人的遗传来自父母的各1/2，来自祖父母、外祖父母的各1/4，两个1/2或四个l/4加起来都是1，这个1就是你自己。依此类推，前辈的1/8、1/16、1/32、1/64，以至无穷分之一都有可能通过遗传基因从你身上表现出来，所以偶然两个矮个子的父母可能生出一个高个的孩子，两个智慧一般的父母，也可能生出一个异常聪明的孩子。只要向前追查几代或几十代便会明白这一情况。当然，1/2＞1/8＞1/16……所以，遗传父母的几率大于祖父母、外祖父母。
3．谁会影响生长素
体内，对身高起主要作用的是由丘脑下部脑垂体控制的生长素。生长素在儿童和成人的血液中都存在，不过儿童多于成人。在人发育到青春期时，生长素水平会逐渐接近成人的含量。生长素的过量分泌会使人得“巨人症”，分泌过少，又会使人变成“侏儒”。
生长素的分泌除受营养、休息、锻炼等环境因素影响外，体内疾病是影响其分泌的重要因素。主要有三类疾病：一是内分泌失调。如甲状腺有病、垂体功能不足、肾上腺不正常等。这类疾病除导致身材矮小外，还有反应迟钝、水肿、虚胖等。二是骨骼发育障碍。如大骨节病、软骨发育不全等，必然影响骨骼的正常发育。三是全身性、消耗性疾病。如儿童期的麻疹、百日咳、急性肠道感染、血吸虫病等，如果治疗不当或有并发症时，会影响生长发育。另外像一些慢性病，对发育的影响往往更严重。由细菌、病毒、原虫及蠕虫引起的慢性病，严重的贫血、肝病、肾病、结核病、重度支气管扩张、心脏病、脑发育不良等都影响身高。
4．哪些骨骼对长高最重要
一个人身上的骨头有206块，但对身高起作用的只有下肢骨和脊椎骨。人在7岁以前，下肢骨的长度与上肢骨基本相等，可是一过7岁，下肢骨就使劲往上长，使腿的长度超过手臂，到了青春期，其长势更快，成为决定身高的关键。不过它的长势会随青春期的结束而终止。
脊椎骨的长势大多数时间是慢吞吞的，但在人生的两个生长高峰时期，顿然长快。一是出生至1岁；二是青春期。脊椎骨的长势较下肢骨长久，下肢骨停止增长后，脊椎骨还在一点点地往上长，能够长到23～26岁。所以人的生长，十七八岁前靠下半身，以后则会靠上半身。影响骨骼生长的因素是疾病、营养、锻炼、环境等。
性征，这是确定一个人早熟或晚熟，是否进入青春期的标志。而青春期则预示人的第二个生长高峰的到来。有些青少年个矮是一种假象，原因是青春期来得迟。两个同年同月同日生的孩子，在发育的年龄上可相差5年左右。多数医生认为，男性14岁睾丸不发育，或16岁时还不出现骨骼生长突增，可认为是青春期“迟发育”。女性14岁乳房不发育，或15岁还未出现骨骼生长突增，也可作此判断，这需要在医生的指导下进行必要治疗。
同时，一些性征早出现的早熟孩子，也会开始提前增高，但以后变缓，并较早地停止增高。
以上这些都是对长高起决定和重要作用的因素。渴望长高的青少年应认识这些因素，正确地对待自己的身高。
107．身材矮小有哪些先兆
近年来，家长对孩子的身高越来越关心，都希望自己的孩子长得高一些。这是因为身材矮小者在选择学业、职业上受到限制，而且在婚姻方面也会遭受到挫折，令人十分痛苦。那么家长如何及早发现小儿有身材矮小的趋势呢？有哪些方法可以促进小儿生长呢？下面作一简单介绍。
1．身材标准
在正常情况下，小儿的身高和体重随年龄的增长而增长，但并不是以同样的速度均匀地增加。在不同的年龄阶段，身高的增长情况是判断小儿生长是否正常的重要依据。一般来说，小儿出生时的身高约50厘米，男孩比女孩略高。到1周岁时身高增加了50％，达75厘米。2岁以后，身高每年增长5～6厘米。10岁以后到小儿进入青春发育期以前，小儿身高有一个猛增的阶段。倘若在青春发育期以前，小儿身高每年增长小于4厘米，或者身高比同年龄、同性别孩子矮8～10厘米以上，可诊断为身材矮小，医学上称为侏儒症。
2．检查方法
家长如何观察小儿的生长变化呢？最简单的办法是每隔半年测量一次身高，并记录在册，观察时间至少一年，这样才能作出正确的判断。一旦发现有生长迟缓的情况，应及时送孩子去医院作进一步检查，医生常常会给孩子拍摄手部的X线片，以观察腕部、手掌及指骨的骨化中心发育情况，判断骨骼的成熟程度，估计骨龄，然后用骨龄与孩子的实际年龄进行比较并作出诊断。譬如，一个10岁的孩子，测得骨龄只有5～6岁，说明骨龄比实际年龄延迟4～5岁。一般来说，身材矮小的孩子往往伴有骨龄延迟。
还有一种更为重要、更为可靠的检查方法是测定血液中生长激素的浓度。此外，根据孩子的不同情况，还可以检查与生长有关的其他激素水平是否正常。如甲状腺素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素及性激素等。对由遗传因素引起的身材矮小，可进行遗传基因方面的检查。
3．助长有方
一旦诊断为家族性矮小，由于是遗传所致，目前不主张采用药物进行治疗。不过，若能在日常生活中略加注意，孩子仍有增长的可能性。平时要鼓励孩子多运动，参加各种体育锻炼，如球类、田径运动以及健身操等。因为运动能刺激生长激素分泌，特别是剧烈运动可使生长激素分泌增加。同时要保证小儿每天有足够的睡眠时间。有研究表明，熟睡情况下生长激素分泌最多，另外，垂体激素的分泌很容易受营养因素的影响。那些营养状况较差的孩子，平时应多吃高蛋白、高热量、富含维生素和钙镁含量充足的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，以加强营养素的摄入。怀疑有锌缺乏的小儿，应适当补充锌剂，如口服葡萄糖酸锌或小儿增长乐等。经过上述多种措施的综合调理，可促使孩子身高的增长和第二性征的发育。
