一、类型成因
内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥极其重要的作用。中医认为，情绪对人体内的气血、津液等内分泌的系统有着很大的影响，特别是女性雌激素的分泌受情绪的影响很大。女性有着特殊的生理、心理特性，有经、带、胎、产这些特殊的生理过程，而现代女性还要在日常生活肩负工作和家庭的双重压力，会由于忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，导致身体内的激素分泌失调。正常的内分泌对于女性的身体健康及皮肤容貌具有非常重要的作用。导致内分泌失调的原因有很多：
(1)来自工作和家庭的压力太大、情绪持续紧张或低落、经常焦虑或担忧。
(2)常常暴露在电脑、手机等辐射中。
(3)生活作息不规律，经常熬夜睡不饱，或者三餐不定时，有一顿没一顿。
(4)营养过剩或营养不良导致的过胖或过瘦，以及过度减肥。
(5)因疾病或保健原因而长期服用大量含有激素的药物。
(6)因饮食问题导致体内各种微量元素失调。
(7)肿瘤、病变等病理性原因导致的身体运作不协调。
(8)空气中的一些化学物质，在通过各种渠道进入人体后，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调。
二、误区
1.女人要美就要补
有的女性为了削弱体毛较重的雄性状况，或者希望改观平坦无波的状况，擅自服用雌激素，结果轻则乳腺增生，重的甚至导致多种严重妇科疾病。所以，绝对不能随便擅自补充。
2.减肥不会影响内分泌
夏天是减肥的好时机，于是拒绝米饭、拒绝肉类、甚至摒弃奶制品，大把吃减肥药。其实人长期挨饿营养不足，或药物干扰，可能会使脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，其结果是使卵巢等生殖器官功能减退，内分泌出现紊乱，导致过早绝经，甚至早衰。
3.痘是青春在脸上绽放
精神压力过大和过度疲劳的女性，本身体内雌激素就不容易平衡，而长期熬夜劳累时，肾上腺会分泌对抗压力的皮脂酮，它类似雄性激素，会影响毛孔的代谢，长出痘痘，有的甚至还会长出胡须。
4.脱发只是年龄问题
年龄大，不仅新陈代谢不活跃，而且烦恼事多，就容易导致脱发。其实，女性由于雌性激素的保护，所以皮肤会比较柔软光滑，毛孔细致，发根的生长发育也较旺盛。如果在一定时期内雌激素不足，会影响毛发的生长力，甚至造成脱发。
5.激素是最好的美容品
尽管明知其中添加有雌激素，然而它在很多姐妹中间口碑相传，并且表现出神奇的效果，于是再贵，医生再怎么告诫，都无法放弃这样的美容化妆品。含有雌激素的面霜和药物可以使女性体内雌激素水平长期偏高，从而引发很多其他的疾病。
6.口服避孕药最安全
很多丁克家庭的女人长期服用避孕药，避免多次流产造成内分泌失调。很多女人长期服用避孕药造成在一定时期内内分泌失调。所以，选择避孕方法前，请先考虑到自己的体质。
三、瑜伽调理
（一）主动练习（阳）
1.经络呼吸法
用右手拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气，交换无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气，然后左右交换，可交替做五次。右吸左呼称为太阳呼吸，有助增加阳性能量，左吸右呼称为月亮呼吸，增加阴性能量，整体做有调整体内阴阳平衡的效果。
2.喉呼吸法
舌抵上颚，鼻吸鼻呼，感觉多数空气从喉咙进出，喉头发出轻微的摩擦音。
经络呼吸法和喉呼吸法-平衡机体新陈代谢，放慢心率，使人体宁静祥和，调节人体机能，呼吸趋于稳定，控制感官。
3.蝴蝶式
（1）臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
（2）吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。
（3）呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展。
（4）反复6-10次。
功效：
（1）锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。
（2）有助于调节月经，减少经期的不良反应。
（3）孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。
4.仰卧蝴蝶式
适合：早、中、晚练习，每次保持3分钟。要求：膝关节尽量打开，脚跟尽量收回。
功效：舒展心情，稳定情绪。强健腹部器官、减轻盆腔和生殖器官充血，提高性功能。
改善：精神疲劳，失眠，焦躁，紧张。泌尿生殖系统（肾、生殖器官及前列腺）不适。月经与性器官失调。
主要步骤：
（1）坐立，背部挺起，双脚脚心相对，双手握住双脚，保持自然呼吸（可用辅助带）；
（2）上身向后躺，头部与背部置于地面；手置于大腿下向上拉踝部，使脚跟近于会阴部，尽量使双膝外侧全部置于地面（大腿内侧向外）；双臂置于大腿两侧，掌心向上；保持上述姿势1-3分钟，正常呼吸；呼气，恢复至起始姿势。
5.束角式脊椎扭转
（1）臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
（2）右手放到左大腿根部，左手去勾右侧腰部，或落在身体正后方的地面，指尖向后。
（3）吸气，脊背舒展；呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效：
（1）按摩盆腔内的脏器。调理子宫，保养卵巢。
（2）排除腹部浊气，调理肠胃系统。
（3）按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
6.坐角式
动作要领：坐于坐骨上，双腿向外打开，微微弯曲膝盖，勾脚，脚后跟向远处用力，膝盖对着脚趾的方向，吸气时双手手掌向前触地，呼气时向前伸展脊柱，保持1-3分钟。
功效：缓解坐骨神经痛，控制和规律月经流量，拉伸到大腿内侧的肝经和大腿后侧的膀胱经。
7.蛙式
功效：打开髋关节，刺激骨盆区域，充分伸展了腹腔中的脏器和腺体，调节身体机能，强壮体质，预防过敏症状。
从基本猫式开始，两手两膝撑地，慢慢膝盖向两侧分开到极限，保持大腿和脊椎垂直，小腿和大腿垂直，两肘撑开，一侧脸靠地，保持5-10次呼吸后交换一侧脸靠地。
小贴士
在腿分开的最大位置保持即可，不需要用力下压，重力会帮助慢慢放松打开胯关节，保持大腿和脊椎相对垂直，不要向前或向后。
8.龟式
适合：可作为调息、入静的姿势，晚上练习效果最佳。也可为脚绕头做准备。
要求：初学者可用辅助带，两手握住带子的两端，逐渐靠近。量力而行，尽量伸展背部。
功效：按摩盆腔器官，强健性腺、强健整个脊椎和腹部器官。减轻前列腺、性腺及盆腔器官充血。有助于血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺及副甲状腺，强健肾上腺及胰腺。
舒缓神经及情绪，减少压力，放松手脚关节，减少大腿、小腿脂肪。
改善：脊椎僵硬，肝、脾、肾失调，泌尿生殖系统（前列腺、子宫、睾丸及卵巢）失调，痛经、月经失调，减轻压力，消除焦虑、紧张。
主要步骤：
（1）坐姿，两脚踩地，分开约一倍半的肩宽。
（2）吸气两手上举，呼气弯腰，两手向前，脊椎向前延伸。
（3）进一步，两手穿过膝盖下方，到腰部后方去相握，抬头。保持该姿势30-60秒，呼吸深长而均匀。
小贴士
虽然瑜伽对调节内分泌有奇效。但就像中药店中的各色补药，也不是拿过来就能用的。比如经典的弓式，它对胰腺有良好的调节作用，但是由于它旺盛甲状腺，所以甲亢的朋友就是被禁止练习的。因此，练习瑜伽一定要选择专业的场馆和教练，好的教练就像老中医，把单独的练习和方法看作单独的一味药，能够熟练运用各种药材配伍，开出整体的调理药方，须有先后，轻重，主辅等区分，阳性主动练习加上阴性被动调理，才能收到良好效果。印度的阿育韦达医生就是把瑜伽和熏蒸、泡浴、温灸、油疗灌顶等方法结合为疗程整体使用的，所以多数瑜伽学院同时是自然疗法学院，学生要学习5年及以上，才能毕业分到传统阿育韦达医院实习、门诊，类似我们的中医学院。
瑜伽有很多可以调节内分泌的。比如，我们所熟悉的眼镜蛇式，蝗虫式，弓式等。还因为这些体式属于偏阳性体式，易加速体内血液循环，使机体出现兴奋，情绪高昂。相反，针对甲状腺激素分泌过低的患者，如果没有形成脖子粗大而压迫喉部和气管，则可以适当练习这些体式。还有一点需要说明，这些姿势拉伸腹部功效较强，刺激和按摩到肠胃，所以患有胃下垂，肠结核，疝气和胃溃疡的人也不适合练习这些姿势，以免造成肠胃黏膜的损伤，或加重下垂。
一些收紧下颌的姿势，比如下颌收束法，犁式，肩倒立式，将血液封锁约束在下颌，借以刺激甲状腺体，加强体内新陈代谢，所以，患有甲亢的患者也不适合练习下颌收束的姿势。
12.腹轮手印
两手拇指相抵，手掌前方重叠，可放在小腹位置，对应刺激腹轮反射区。
13．冥想
腹轮橙色水晶冥想最有效。简易坐或仰卧摊尸式，全身放松，呼吸均匀缓慢，想象腹轮小腹位置有一颗橙色水晶，晶莹剔透，散发出淡淡橙色的光芒，贯通中脉，光芒逐渐充满全身每个角落，全身充满了能量，经络畅通，全身舒爽通透，无比放松，冥想5-10分钟后慢慢意念回到当下。
（二）被动调理（阴）
1.精油配方
荷荷巴油10ml+橙花2滴+天竺葵2滴+快乐鼠尾草2滴+乳香1滴，在肚脐周围逆时针按摩，最后双手交叠按在小腹处，深呼吸。可配合腹轮熏蒸、温灸，促进精油渗透吸收。
2.穴位按摩：
（1）揉按太冲穴
用左手拇指指腹揉捻右太冲穴(位于足背第一跖骨间隙之中点处)，以有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。太冲是肝经上最重要的穴位，女性的月经不调多有不同程度的肝郁气滞，以致不通则痛，揉按该穴有疏肝行气止痛的作用。
（2）叩打腰骶部
用双拳以适中的力量轻轻叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均匀，左右交替，以100次/分频率进行，叩至微热为度。
（3）点揉子宫穴
子宫穴位于下腹部，脐下4寸，中极旁开3寸。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，具有活血化瘀、理气止痛的作用。
（4）摩、擦小腹
双手相叠置于小腹中间，以缓慢而轻柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为宜，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。
（5）点按脑垂体足底反射区
脑垂体分泌生长激素、甲状腺刺激素、肾上腺皮质刺激素及性腺刺激素，并能影响其他内分泌腺的活动。脑垂体反射区位置位于双脚拇趾趾腹中央部位。每个脉轮（腺体）在手脚上都有反射区，常做手印等手脚练习，在这些部位用精油和药油擦揉按摩，能够有事半功倍的效果。
以一手持脚，另一手半握拳，食指弯曲，以食指第一指间关节顶点施力，定点深入按压3-4次。
四、生活方式调理
1.保持运动习惯
每天坚持做一些简单的瑜伽动作就可以，尤其是静坐和冥想的练习，能让心情平静，也有减压效果。另外，长期保持运动习惯，肌肉力量增加，心理力量也会增加，人的抗压能力也会变好，能改善焦虑的状况。
2.泡个健康美容澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一。每次泡澡3分钟，休息5分钟再泡，重复3次，就能在不知不觉中消耗掉大量能量，相当于大幅度运动了，可以促进血管的收缩和扩张，加快新陈代谢，保持全身肌肤光滑细致，如果在水中加入精油或植物药包浴盐，减压和美容的效果更好。
3.尽量不熬夜，10点上床睡觉
身体的最佳排毒时间是晚上10点到凌晨三四点，经常熬夜的人总是“赶不上”排毒，长期累积毒素，不仅老得特别快，健康也会受损。睡眠不足4小时的人，肯定会出现内分泌方面的问题。所以，如果有做不完的工作，宁可10点先睡下，早上四五点再起来工作，总比熬过午夜好得多。
4.饮食规律，还要保证营养
规律的饮食能让身体调节出一个准确的生物钟，各个“部件”的工作也能更加协调。必须注意的是，尽量少吃所谓“垃圾食品”，因为摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，促使内分泌失调，甚至形成乳癌细胞。而摄取人工激素、防腐添加剂过多，会导致体内毒素过多，也会造成内分泌失调。多吃新鲜的特别是橙色蔬果，饮食尽量清淡，不宜太油腻或辛辣刺激。
5.保持恋爱心情，拥有和谐性生活
爱情与和谐的性生活是女人最好的美容品。美满的性生活能带来令人陶醉、幸福的美好感觉，这种情感会让女性心情舒畅，还会对体内的自主神经系统和动情激素产生激发作用，而这些成分能让女人变得更柔美。
6.注意保持身体暖和
应该尽量避免淋雨，经期前后也最好不要吃生冷的食物，如果不小心冻着了，要尽快吃些生热的东西来驱除寒气，比如姜汤等。一般来说，月经周期维持在28~35天之内都还算是正常的，如果有几个月才来一次，或者一个月来好多次的，最好去做一次妇科检查。
7.白天多喝水
建议每天喝2000-3000毫升的清水。不管你是想减肥还是想排毒，清水都可以说是最好的处方，既能有效抵抗电脑辐射，也有利于改善便秘问题。但要注意，尽量少在夜间喝大量的水，这样会让肾没法休息。
8.调整心态，尽量平和情绪，减轻压力
可做排毒疗法、印式额轮滴油、腹轮芳香护理等，均有助解除工作、生活、生理、心理的各种压力，疏通经络，促进雌性荷尔蒙的分泌。
五、饮食调理
饮食上多吃新鲜以下的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如黑米、小枣、绿茶、柚子、大麦、蒲公英、芹菜、茴香、南瓜、生姜等，以及黄豆和黄豆制品。橙黄色的胡萝卜、南瓜、橘子、橙等含较多天然胡萝卜素、姜黄素，对内分泌平衡特别有益。
注意饮食调理，保证摄入足够的营养成分，可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养，预防卵巢早衰。女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质，如鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜等。同时还要保持饮食清淡，不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律、按时进餐，不暴饮暴食。
