要姿态正确，动作优美。健美的人体不但要求身体静止时给人美感，而且要求身体活动时也能给人以美感。因此，你在进行健美锻炼时，就要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部挺阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至呲牙咧嘴，乱吼怪叫，不但要花过多的力气，而且姿态不美、动作难看，养成习惯后，身体稍一活动就会暴露这些不美的姿势和动作，这就有损于人体的健美了。这方面我们应该向运动员学习，运动员站有站像，坐有坐姿，走路、活动的姿势和动作都很优美，原因就是他们在训练时，特别重视姿势、动作的正确。
一般来说，通过适当的健美运动，可以使自己的身体健壮和美观一些。但是，每个人的身体状况不同，并不是人人通过健美活动，身体都能达到健美的程度。因此，我们必须对健美运动有一个正确的认识。健美运动确实对身体健康、壮实有较大的作用，也能适当改变某些人的体型，矫正身体某些部分的缺陷，但是，所起的作用也不能过分夸大。认识清楚了，我们才能根据自己身体的实际状况适当开展健美运动，使自己的身体能够达到所追求的健美程度。
健美形体的锻炼方法很多，对于中青年女性来讲，进行形体锻炼主要以局部锻炼为主。
腹部是最容易堆积剩余脂肪的地方，也是最容易发胖的地方。腹部突出来以后，穿什么样的衣服都不会好看，只好穿一些长长大大的外衣来尽量遮盖。因此，腹部的减肥和健美是你首先应当注意的。其实呢，腹部锻炼也很简单，你可以在睡觉前仰卧床上，双脚并齐，脚尖朝上，将双脚同时举起并尽量接近头部，然后缓缓放到离床1厘米处，再重复做。每日可连续做10次。
腰部也是脂肪较容易堆积的地方。腰部一肥，整个人的优美曲线就会受到很大影响。除了用饮食减肥之外，你还可以做一些专门的腰部练习，以去掉松弛的脂肪。下面介绍几种简便方法：①转腰运动。首先立正站好，双脚开立同肩宽，双手叉腰，背挺直。尽量向左弯腰，上身保持不屈；尽量向右弯腰，上身保持不屈；还原。尽量向前探腰，按逆时针方向做慢速转腰；还原。放松片刻。尽量向前探腰，按顺时针方向做慢速转腰；还原。重复再做。②弯腰运动。首先立正站好，双脚开立同肩宽。左手自然下垂，右手上举过头顶；肘部微曲，挺胸，尽量向左弯腰，直到腰部肌肉有轻微酸感；还原。右手自然下垂，左手上举过头顶；肘部微曲，挺胸，尽量向右弯腰；再还原。重复再做。③扭腰运动。可以立正站好，双脚开立同肩宽，双手交叉抱肘带动上身向左右扭转，下身保持稳定。也可以坐在椅子上，双手抱头，左右旋转腰肢。④面朝上平躺在床上，双膝弯曲成直角，以双手撑床，将身体慢慢抬高再放下。重复做。
如果臀部过大，也会影响你的体型美。要想臀部减肥紧致，可进行以下一些练习，首先立正站好，双手扶住椅子靠背或适高的栏杆，一条腿向后离地抬起，然后用力向后踢，左右两腿轮流重复做。
下面一些方法对臀部及大腿的减肥均有帮助：①立正站好，有意识地收紧臀部及腿部肌肉，几秒钟后放松一下，然后再重复。每天都要抽一点时间做，不要间断。②仰卧举腿。仰卧在床上，双腿伸直，双臂呈一字形分开伸直，举起右腿与床成直角，慢慢向左手靠拢，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，还原；再换成左腿，抬直后向右手靠拢，还原；重复做。③坐地行走。席地而坐，双腿伸直，腰背挺直，手不能扶地，保持姿势，用半边臀部向前“行走”。
要想专门让大腿减粗，可做蹲腿运动，光立正站好，双手背在后面，蹲下，起立，每日复重多次。
小腿肚子太大，穿裙子时不好看。要想改变这种状况，可做以下一些练习：①每天坚持做跳绳动作。②提起脚后跟，静止5秒钟，然后放下，可左右轮流提起，每日重复多次。③立正站好，先把一条腿提高，并移动脚踝拉紧小腿肌肉，移动数次后还原；放松一下，再换另一条腿练习。重复做。
乳房丰满是女性美的标志之一。乳房过大或过小，都会有损于女性体型的健美。女性朋友可根据自己的情况，选做以下一些练习：①俯卧撑。以慢速度做俯卧撑，能使双臂和肌群增强力量。这种练习需要消耗比较多的能量，因此，能促使胸部脂肪加速氧化，转变成能量供应练习的需要。随着胸部脂肪的逐步氧化和消除，就会使臃肿、膨大的乳房体积变小，变得丰满、结实。②徒手操。以站立姿势做慢举臂、慢摆臂等徒手操，增强手臂和胸大肌的耐力活动，这种力量型的练习，也要消耗较多的能量，当身体的能量不能及时供应的时候，就会动员胸部多余的脂肪迅速氧化以供需要，因此，能逐渐消除胸部的多余脂肪，使过大的乳房逐渐变得秀美。③扩胸运动。扩胸运动能够使胸部扩展，胸肌丰厚发达。胸肌发达才能促进乳房发育。④上肢伸展运动。上肢伸展运动也是增强胸大肌、背阔肌、三角肌、肩带肌力量的练习，上体肌肉群发育良好，特别是胸大肌强壮，才能衬托起乳房，使乳房丰盈饱满。⑤自我按摩运动。自己有意识地按摩乳房，也能促进乳房的发育。可在洗澡时或临睡前，自己用手反复轻轻按摩，按摩的作用可以刺激女性激素的分泌，促进乳房发育。
夏天穿着半袖或无袖的衣服时，手臂的美丑很容易被人一眼看透。要想让自己的手臂变得优雅而有女人味，可以做以下一些练习：①立正站好，双脚开立同肩宽，手臂伸直、手掌外翻、手指交叉举到头上，原式放下；手势不变伸向前方，手背在内，使手腕向后弯曲。这个练习活动量不大，且没有时间、地点的限制，还可以消除赘肉和训练出柔软的手指和手腕。②立正站好，或坐直，头保持正直，左手举在头后中央处，右手握住左手腕，以这个姿势把右手向斜下方拉，坚持20秒后还原；换手再做。这个运动能够使上臂三角肌变细，优美肩膀、手臂及肋下的曲线，开始做时可能有些酸痛，多做几次就好了。
颈部，也是表现女性美的重要部位。使颈部美丽的运动，由侧、后、前一套运动构成：①一只手弯向头后部，按在头侧面，另一只手往斜下方伸直，头偏向按着的手的那边，用手一直把头扳过来，1次20秒，左、右各做3次。注意头不要向前探，要向侧弯，上身伸直。这个练习可以消除脖子肌肉的皱纹，也可以促进血液循环，缓和肩膀僵硬和头痛。②立正站好，双脚开立同肩宽，双手抱住头后部，慢慢地一直向前压，保持20秒。重复做。每做完一次，就深呼吸一次。也可坐着做。这个练习可以消除颈部的松驰和皱纹。③坐直或站好，双手手指张开，按在下颚，拇指要按在下颚突出的地方，保持这个姿势，头慢慢向后仰，保持20秒，还原，重复做。每做完一次就深呼吸一次。每天坚持做，可以消除双下巴及松驰的下巴。
双肩较平可以撑得起衣服，穿什么都好看。而溜肩则会使你的外形受到影响，衣服撑不起来，皱皱巴巴地不好看。要想让肩部平直，可进行以下一些练习：①端肩。坐着或站着都可以做，保持身体挺直，将双肩上耸，停几秒钟后放松，再上耸，再放松，每天坚持做几遍。②每天坚持做双臂上举和双臂侧上举等运动，以增强肩臂肌肉群的力量，能将肩胛骨和锁骨远端上提。③举哑铃。双手持哑铃上举或侧举。以上这些锻炼可以同时进行，只要坚持一段时间，情况必有改善。更重要的是平时要有意识地纠正自己坐、立、走的姿势，注意上身直立，挺胸，双肩尽量向上平提。
所有上述这些简单易行的健美形体的方法，任何女性都可以试着去做，只要坚持每天做，过几个月必能见到功效。
肌肤要常亮
我们的肌肤亦即皮肤，好比是生命的衣裳，它具有阻挡来自外界的刺激而保护内脏的重大功用。大气中含有许多细菌、紫外线及霾等会危害皮肤的成分，为保护人体免受这些刺激侵害，皮肤自生成以来便时时刻刻忠实地执行着它的机能。当受到外界刺激时，皮肤会产生防御反应而逐渐变得粗糙而具有抵抗力，皮肤为了保护我们不受外界伤害而逐渐变硬，慢慢地会使外表显得美好的功能逐渐减少。
女人总是希望自己的皮肤能一直保持洁净、光滑、细腻，这就需要我们对皮肤进行精心的保养。想拥有美丽健康肌肤的年轻女性，在你了解了一点人体皮肤的构造常识后，对你如何保养自己的皮肤无疑是有好处的。
皮肤是由表皮、真皮和皮下组织三层所构成的。
表皮位于皮肤表面，平均厚度约为0.1微米。表皮又可进一步细分为角质层、透明层、颗粒层、有棘细胞层、基底细胞层等。角质层在最外面，它是一种死亡的细胞，但它具有保护活细胞的作用，其主要成分属于蛋白质的一种，约含15%—25%的水分，呈弱酸性，角质层经过约两个星期便会变成眼睛看不见的污垢而脱落，角质层的状态决定着你的肌肤是否美好；透明层一般多呈薄膜状，是由颗粒层转为角质层的中间层；颗粒层中含有许多透明角质颗粒，可以使外界射来的光线发生曲折以防止皮肤受到外界刺激；其下的有棘细胞层是表皮中最厚的一层，此处的细胞间有孔隙，淋巴液可以在其中流动把营养输送给各个细胞，如果有棘细胞层的作用衰退将促使皮肤老化；最里面的基底细胞层为排成一列的圆柱状细胞，形成和真皮间的界限，这里存在着生成黑色素的色素细胞，可以决定人的肤色。新的表皮在基底细胞层和有棘细胞层部分形成，逐渐外推变成角质，最后成为污垢面脱落，这种新陈代谢的过程不断地周而复始，完成一次正常循环的过程大约需要28天。如果新陈代谢顺利进行，你的皮肤便会光滑动人、柔软洁净。但随着年龄的增长或受到外界强烈刺激的破坏，这种新陈代谢会变得缓慢甚至遭到破坏。
真皮由乳头层、乳头下层、网状层等所组成。乳头层有毛细血管，可以将营养输送到表皮；乳头层和乳头下层之界限很难区分，但都含有许多水分，当水分减少时就会形成表皮上的小皱纹；网状层占真皮的大部分，由在皮肤表面平行走向的蛋白质纤维层（由胶原蛋白、弹力纤维、格子纤维等构成）组成，它掌握皮肤的运动，使皮肤具有弹性和张力，一旦失去这种弹性，表皮将出现皱纹。在真皮部位还有一附属器官，这就是汗腺和皮脂腺，大部分汗水会从皮肤表面蒸发以调节体温，少量的汗水含在皮肤表面与皮脂腺分泌的皮脂一起形成弱酸性的皮脂膜，这是一种天然的滋养霜，它包覆在皮肤表面以保护皮肤的润泽。如果皮脂分泌过多，皮肤会显得很油，还可能堵塞毛孔或引起细菌感染，形成青春痘或粉刺；如果皮脂分泌太少，皮肤又会发干，容易形成皱纹。皮肤的麻烦问题可真是不少啊。
皮下组织由疏松结缔组织和大量脂肪组织组成。这里的脂肪称为皮下脂肪，起着保温和保护肌肉与骨骼免受外来物理刺激的缓冲作用，当皮肤缺乏营养时，也会把脂肪当作营养来源。皮下脂肪的厚薄会因人因身体的不同部位而异，也会因季节和年龄而有变化，但适量的脂肪是保持美好肌肤所不可或缺的。尤其对年轻女性来说，适量的皮下脂肪是形成女性曲线美的根本。
彩妆化妆品的使用，目的是为了使你的外表显得更漂亮更美一些，掩饰掉你脸上原有的雀斑或色斑等缺陷，让气色看起来更好或保护你的皮肤使其免受紫外线的侵害。因此，日常生活中彩妆的化妆品也是常用的。
粉底是把化妆粉加入到面霜中制成的，其中含有矿物性油以加强粉底的延展性及持久性，可用来掩饰皮肤粗糙、皮肤颜色或黑斑。
然而由于矿物性油具有使皮肤角质变硬的作用，因此不宜长时间涂抹而不予卸除。
因为使用粉底时易沾染污垢不易清除，故有面疱时应尽量避免使用。
外出回家后应尽早用清洁面霜把粉底揩净，然后用洗面奶或肥皂洗涤以便彻底清除。
使用化妆粉的目的和粉底相同，其主要成分为二氧化钛、锌华、滑石、高岭土等，二氧化钛和锌华能使皮肤显得白哲，并且可使皮肤免受紫外线的刺激。然而由于滑石会使皮肤干燥，因此在化妆前要先涂上具有保湿性的面霜。
从外面回家后也应立即用清洁面霜将化妆粉卸除，并予以洗净。
口红使用过多会引起皮肤粗糙。因为嘴唇皮肤的皮脂分泌本来就比较少，因此容易引起粗糙，而口红有时也会加速皮肤的粗糙，故外出归来后也应立即予以清除，然后另外补充油质。
眼睛周围适用的化妆品包括眼线笔、染睫毛剂、眼影等。
由于眼睛周围是人体皮肤中最薄的部位，故易生斑疹，万一感到不舒服时便应立即停止使用。
由于腮红也会刺激皮肤，因此使用的时间应力求缩短，以使皮肤受到的刺激尽可能降到最小。此外，不可以为了方便而将口红当作腮红使用，以免损伤皮肤。
此外，有一点应该让你明白，化妆品只能暂时让外表变美，但却无法对皮肤本身有什么好的作用，再优良的化妆品对皮肤而言都是异物，所以化妆时有一个基本原则你要记住，那就是力求避免给皮肤增加负担，只在必要时涂抹，并且要避免上妆时间过长，要让皮肤得到休养。在使用彩妆化妆品前，务必先洗清脸部污垢，并先用一些必要的基础护肤品打底，不可将彩妆化妆品直接用于面部皮肤，以免刺激皮肤，产生不利的影响。另外身体情况不佳或皮肤状况不好时应完全避免使用化妆品。不合适的、劣质的或陈旧的化妆品更不要去用。无论多么昂贵的化妆品，一旦有问题应立即停用。
