黑木耳红枣汤的具体做法是:取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳用凉水泡发、洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各饮一次。
以上材料均应适量，并根据身体变化适时调整。当然，若遇到经期特别不适，应及时寻求专业医师的帮助。
经期保卫战之穴位篇
每个月的月经就像是女孩子的亲密好友，可是如果这个亲密好友闹起脾气来，还真是让女性朋友们几多欢喜几多忧。比如在月经期间，有很多女性会出现偏头痛、痛经、腰痛、倦怠乏力、胃胀痛和心情烦躁等问题，我们可以通过穴位按摩的方法予以改善。
特别推荐穴位：
1.关元，关元穴在肚脐下3寸。将大拇指之外的其余四指并拢，以中指的中间关节为准的宽度就是3寸。以它为准，肚脐下面四指的地方就是关元穴。关元穴就像是人体的煤气罐，贮存人体的阳气。对于女性的月经不调，可以用艾灸的方法来调理，每天一次，每次30分钟。
2.足三里，足三里在人体当中可算是尽人皆知的明星穴。俗话说“常揉足三里，胜吃老母鸡”，指的就是这个穴。对于女性月经期间气血亏虚引起的倦怠乏力、胃部胀痛不适等，按摩它有很好的改善作用。足三里的定位方法是：小腿前面的骨头称为胫骨，又称刀背骨，以这块骨头为中心，用中指往小腿外侧量1寸（也就是中指指节的宽度）划一条垂直线，然后以犊鼻穴为起点，量3寸划一条横线，两条线相交处即是。
3.合谷，握拳的时候，将食指和大拇指并起来，有一块突起的肌肉，最高点处就是合谷穴。按揉合谷20分钟，可以缓解偏头痛、牙痛及身体的酸痛，促进排便。
4.三阴交，三阴指的是足部的三条阴经，也就是脾经、肾经、肝经。三阴交穴位于三条阴经的交叉点，所以称为三阴交。三阴交穴很好找，它就在内踝尖向上3寸的位置。每次按摩10分钟，每天一次，可以调经止痛。
5.太冲，从第一、二脚趾的趾缝向上（脚背方向）量约一横指的凹陷处，就是太冲穴，也叫“消气穴”。因为它是肝经的穴位，为了避免月经期间心情烦躁，用手指按揉这个穴位10分钟，可以疏理肝气。平时按揉此穴位对于降压也有帮助。
6.命门，命门和我们腹部的神阙穴（也就是肚脐）是前后相对的。所以，我们在找穴的时候，只要以肚脐为水平线围绕腰部划一个圆圈，与后背脊柱的交点就是命门穴。平日需特别注意此处的保暖，不要穿低腰裤，以防寒邪侵入体内而加重痛经。
希望经期保卫战之饮食篇和穴位篇的内容能帮助女性朋友，起到内调外养、全面呵护每一位女性的作用，把特别的爱送给特别时期的你。
注意：本书中表示穴位位置的“寸”，是用读者的手指作尺子测量的，被称为“同身寸”。中指中节桡侧两端的纹头距离为1寸；拇指指关节的宽度也是1寸；将食指到小指四指并拢，以中指中节横纹为标准，其宽度为3寸。
我们从头到脚全部都被皮肤包覆着，皮肤可以说是人体最大的器官。将全身的皮肤展开来，成人平均为1.6平方米，相当于一张榻榻米的大小。皮肤相当有分量，总重量约占体重的10%。在正常的生理状态下，皮肤的表面是弱酸性的，pH值在4.5~6.5之间，是人体防止微生物侵袭的重要屏障。
酸碱度对皮肤的影响是很直观的：过于偏酸性时，皮肤会起皱，变松弛，变黑，易长斑；过于偏碱性时，皮肤会感觉紧绷，甚至脱皮干裂，皮肤变得粗糙。皮肤长期处于不适合的酸碱度环境中会过早老化，出现各种皮肤问题。因此，护肤品的选择应重视酸碱度的平衡。
21~28岁：职场女性的精致养颜之道
特别提醒女性朋友：人们常说睡觉关灯，这其实是很科学的。若在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑素的分泌，使入睡困难，也会使人体的免疫功能降低。所以睡觉时一定别忘了关灯，或者干脆戴上眼罩。
女性在“三七”二十一岁时正是如花似玉的阶段。《黄帝内经》说：“肾气平均，真牙生而长极。”就是说此时女性身心仍在继续发育。可这个时期的女性一般都刚刚大学毕业，处于拼命工作的时期，属于典型的“职场女性”。她们常与男性一样，像高速飞驰的列车一般，在职场上疲于奔命，忘我工作，往往会忽略对自己健康的关注。就像我身边一位“女强人”曾感慨道：“一个项目来了，恨不得把命都搭在上面，连续加班后，那种成就感和认同感，给三个LV包都不换！”对这类“工作狂”女性来说，虽然平时显露不出对身体的害处，但等某天身体突然倒下时，才悔之晚矣。
那针对职场女性而言，又有哪些养颜妙招呢？
常言道“男靠吃、女靠睡”，中医很强调睡觉，认为“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。“睡美人”这个词其实是有道理的。职场女人健康养颜的重要一点就是睡眠。
跟着太阳学养生，熬夜危害记心中
睡眠能有效地使人恢复体力和精力。在舞台剧中，大幕落下，是为更换演员；同样，人在睡眠情况下，细胞会迅速更新，使人一觉醒来精神饱满，焕然一新。
我们白天看书看电脑，已经是用眼过度，耗伤肝血了，如果晚上再熬夜，肝没有时间对身体进行休整，相当于连夜作战，肝血疲于奔命，战斗力下降，怎么能不出问题？中医认为“卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是胆经、肝经“值班”的时间，若这时候躺下来安心睡觉，肝血回归，血液经过肝的“重新整顿”，到天亮的时候再出去“工作”，人就会面色红润；否则就会因为眼部皮肤慢性缺氧，血液淤滞而形成熊猫眼。
除此之外，熬夜的危害还有很多，我们需要特别警惕以下几点：
1.中医认为夜晚是养阴的最佳时间。熬夜会耗伤阴血，阴虚火旺，可引起无名发火、脾气暴躁等。
2.夜间皮肤新陈代谢最旺盛，有充裕的时间处理代谢废物并排出。熬夜会影响新陈代谢速度，易出现皱纹、暗疮、色斑等衰老的表现。
3.熬夜会导致免疫力下降。有学者曾做过研究，发现成年人经常在凌晨三点到七点坐在灯光下不睡觉，便会免疫力显著下降。
4.熬夜还会导致肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2~3天就要更新再生一次，细胞更新一般是在夜间胃肠道休息时进行的。熬夜时吃夜宵让胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂，甚至发生溃疡。熬夜时，很多人常会喝咖啡提神，殊不知咖啡虽然提神，却会消耗体内的维生素B，而维生素B对于缓解人体的疲劳十分有益，所以喝咖啡过多反而会加重疲劳，导致恶性循环。
还有一点需要特别提醒女性朋友：人们常说睡觉关灯，这其实是很科学的。若在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑素的分泌，使入睡困难，也会使人体的免疫功能降低。所以睡觉时一定别忘了关灯，或者干脆戴上眼罩。
曾有人这样高度概括睡眠：没有“小死”，怎来“大活”？言下之意，没有充足的睡眠，怎能长寿呢？
熬夜自救战之自制果蔬汁
水果中的维生素含量丰富，特别是其中的维生素B被称为“美容维生素”。其中苹果和香蕉的含量尤其高，因为美国研究人员发现，苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力；香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。除此之外，我们也可以选取梨、木瓜、橙子、柠檬、葡萄、猕猴桃等水果中的一两种，再搭配如胡萝卜、芹菜、西红柿等蔬菜，用果汁机打碎加水稀释，制成酸酸甜甜、营养丰富的果蔬汁，这是绝对有益的熬夜必备养阴营养餐。果蔬汁最好不要放置太久，在新鲜时喝下营养最佳。
熬夜自救战之百合银耳粥
原料：百合30克，银耳10克，枸杞15粒，大米50克。
制作：将银耳发开洗净，同大米入锅中，加清水适量，文火煮至粥熟。出锅前加入提前泡好的百合、枸杞再煮5~10分钟即可食用。熬夜时吃一小碗。
银耳的外表“冰清玉洁”，曾经有人形容银耳“手捧云一朵，玉盘清水栽。”银耳也叫白耳，据《本草诗解药注》记载：“白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕窝所不及”。
关于银耳还有一段历史佳话。慈禧的女官德龄在《御香缥缈录》一书中说：“四川省所产的东西，最为名贵，亦最受人欢迎。譬如说银耳，它的市价贵极了，往往一小匣银耳要花一二十两银子才买得到……银耳，已经成了在四川省做官的人孝敬太后的一种专利品，他们雇了许多的工人，常年在那里搜寻最好的银耳，拿来巴结太后。”从德龄这段描述中可以看出，银耳在清代是珍贵稀奇之物，也是慈禧最喜欢的养颜、滋补之品。
熬夜自救战之穴位篇
熬夜感觉疲劳时，按摩眼睛四周的丝竹空穴、太阳穴，以及脑后的风池穴，可帮助人体舒通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴；眉梢和外眼角连线处向外1厘米的凹陷处就是太阳穴；颈部后面大筋两旁与耳垂平行处是风池穴。可用大拇指的指腹缓慢推揉三个穴位各3分钟，这样对于熬夜时缓解疲劳、给身体充电十分有效。
午睡：职场女性的调养妙招
30分钟午睡的大学问
吃过午饭，我们常常本能地打个哈欠，感到丝丝困意。这并不是我们懒散，而是体内的生物节律在起作用。午睡恰恰就是在保护人体这种正常的生物节律。中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，是养心的时间。午时适当休息对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。德国研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，午休是自然睡眠周期的一个部分。中国睡眠研究会的调查显示，40.68%的人表示想午休却根本没机会，31.62%的人根本没午休习惯。然而不少人，尤其是以脑力劳动为主的都市白领可以体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。德国、法国、日本，尤其是素来重视午睡的西班牙，近年来纷纷掀起“午睡运动”，采取多种方法，帮国民提高午睡质量。有些国家甚至将午睡写入法律，由政府强制推行。相比之下，中国人的午睡时间简直少得可怜。那么从现在开始，就让我们的健康习惯与国际接轨吧。
要想做到科学的午睡，需要注意如下几点：第一，午饭后不要立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，严重的则可能产生反流性食管炎。所以午饭后最好休息20分钟左右再睡。第二，午睡时间不宜过长。午睡实际的睡眠时间约为20-30分钟，因为时间过长，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
健康的午睡以30分钟为宜，时间太短达不到休息的效果，时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。也许大多数女性会抱怨办公室午睡没有床，其实，午睡只要闭目小憩即可。不信你看，睡字是由“目+垂”组成，憩字是由“舌+自+心”组成，说明真正的午睡只要能闭目养神，尽量不说话，即使不能睡着，也算是很好的午休。
第三，若办公室没有条件，则建议在沙发上采取卧姿休息。第四，午睡后可以用温水洗脸，会使人神清气爽。
“子午觉”不睡不知道，一睡忘不掉
中医认为“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体尤为重要。“午”时（11：00~13：00）是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳；“子”时（23：00~1：00）则是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴。这两个时间段入睡效果最好，可以起到事半功倍的效果。“处处重养生，助眠当安全”，职场女性可以牢记这两条健康法则，把匆匆前进的脚步放慢，重拾“子午觉”，保持午睡半小时，晚上11点前入睡。俗话说“静养阴”，睡眠是女性身体得以补养阴血的最好机会。所以对于21~28岁这个阶段的职场女性来说，充分掌握好“子午觉”，是最经济的养颜养阴的方法。
温热早餐不能少，暖身暖心暖脾胃
一般来说，21~28岁之间这个年龄段的女性大多没有家庭的负担，夜里熬夜加班后，早上经常懒得起床。拖到最后，迫不得已从床上爬起来，再以最快的速度冲到公司，哪有时间吃早餐？由于工作忙碌，许多人早餐常常随便吃一点，甚至不吃。中医认为早上是脾胃经“值班”的时间（7：00~9：00是胃经循行时间，9：00~11：00是脾经循行时间），脾胃主消化、吸收，这时候吃进去的东西对于上午工作效率的提高以及避免中午暴饮暴食来说都大有裨益。另外，早上不进食还容易诱发胆结石等疾病。
更有些女性紧跟时尚，追求“体内环保”，即早晨只喝冷藏在冰箱内的蔬菜汁、冰咖啡、冰牛奶等，认为这种早餐可以清理体内废物。其实这都是在给胃制造隐患，相当于给胃做“冷冻”。
其次，早餐搭配要合理。有些女性早餐只喝稀的，比如牛奶、豆浆。其实除了稀的以外，还应搭配一定量的主食，比如馒头、面包、饼干，因为它们能很快升高血糖，恢复早晨容易偏低的血糖。但若只吃主食，因为消化速度快，一般人在餐后2小时左右就会感到饥饿，所以有必要再搭配些含蛋白质丰富的鸡蛋、豆制品、瘦肉等，这类食品完全消化，通常需要4小时或更长时间，使人能保持一上午的精力，中午也不至于因过度饥饿而增加食量。当然，如果早午餐之间能增加一顿水果餐，就更加完美了。
释放压力：哄好“上司”，让身体过好日子
商海沉浮、工作压力、人际关系纷杂，往往让人感叹“活得很累”。很多女性在面对巨大压力时，常出现月经紊乱的情况，这是怎么回事呢？
前面讲过，月经的“总司令”是下丘脑，当我们面对压力、情绪波动时，下丘脑接受到的信号不稳定，就会无所适从，又怎么好好指挥下级工作呢？所以，我们要学会调节自己，懂得疏导压力，稳定情绪，学会哄好“上司”，这才是获得健康的捷径。另外，在调节情绪的过程中，女性朋友平时不妨适当增加体育锻炼，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，转移心理疲劳，舒缓大脑长期所处的紧张状态。
28~35岁：学会“储阴”，适应角色转化
一般来说，28岁左右是女人精力最旺盛、最有魅力的时期，女性的身体也处在一生中的鼎盛状态。这时候的女性将面临一生中最重要的任务，也是上天赋予女人的使命--结婚生育。鲁迅说过：“中国女人只有女儿性和母性，没有真正的妻性，妻性通常是女儿性和母性的结合。”女儿性是女性的另一种气质，但女儿性太强，可能会显得黏人、烦人；而母性，是深藏在女人骨子里的天性，是一种随着年龄增长慢慢表现出来的伟大的奉献精神；真正的妻性是能包容却不纵容，能依恋却不依赖，这才是女性所独有的温柔而圣洁的“妻性”风采。
女为悦己者容，不做“剩斗士”
