习惯直接导致人生究竟能开出什么样的果实。千万不要对自己的不良习惯视而不见，否则它们就会紧紧缠住你向前的脚步。
养成良好的生活习惯
安排好私人的生活，享受家庭生活及各种消遣活动，令我们不会觉得生活只是工作及睡眠，而是有丰富的内容、多样化和充满动力的；令我们不会觉得工作是不成比例的重要，是做人的惟一目标。安排好私人生活，并不等于工作不积极，反之，对私人生活有正确态度和妥善安排的人，工作时往往更加起劲和积极。以下是１３项能使个人松弛和减少紧张的建议，多是“举手之劳”般小规模的习惯以及态度，值得留意：
１每天至少安排一段轻松时间。
２学习听别人的谈话，而不打断他们。
３阅读需要集中心思的书籍和文章，而不要尝试速读。４吃美味的食物时，学习慢慢地去品尝。
５在家里准备一个安静的地方，作为休息或静思之所。６安排一些未经刻意规划的休闲假期。
７除了工作和学习外，至少在某一领域内能集中精神充实自己。
８以天或周来生活，而不要以秒表来过生活。
９每次只注意一件事情，不要花心思去想下次会被分派处理什么样的工作。
１０避免和急躁、有竞争性的人打交道，他会使另一个竞争性强的人变得更糟。
１１不要喝太多的咖啡或酒类，试着以果汁和白开水来代替。
１２散步时不要只看花，试着和孩童做做朋友，或和小狗玩一会。
１３每天至少微笑５分钟。
如何克服酗酒
酒之所以对人体有害，是因为含有酒精，而酒精是一种麻醉剂，对人的中枢神经有抑制作用。长期饮酒不但会引起酒精中毒，使智力减退、工作与学习效率下降，而且使肝脏、心脏等受损，影响身心健康。
同时，因饮酒造成事故引起社会危害也是常见的。到底怎样喝酒，普遍认为少量适宜的喝点酒是可以的。我们这里所指的是酗酒，必须引起充分地重视。
下面介绍如何戒除酗酒行为的几种常用方法：
１认知疗法
通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正对酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚决纠正饮酒的成瘾行为。社会上的舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
２戒酒量法
要有计划地戒酒，切忌一次戒掉，以免出现成瘾症状。
３借助药物
由于饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的，这样能够提高戒酒成功率。
４厌恶疗法
这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不但得不到欣快感觉，相反产生令人痛苦的体验，形成阴性条件反射，常用药物配合。
５辅助方法
为了达到纠正不良习惯的目的，常常结合气功、生物反馈、系统脱敏等辅助方法，以获得满意效果，不过这需要心理医生的指导和帮助。
６家庭治疗
酗酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此，家庭成员应帮助患者，让其了解酒精中毒的危害，树立起戒酒的决心和信心，并与患者签好协约，定时限量给予酒喝，循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除患者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
７集体疗法
患者可成立各种戒酒者协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒目的。为了彻底戒掉酗酒习惯，最重要的是主观认识，只有认识明确才有坚定信念，方可纠正习惯性饮酒行为。
如何戒掉吸烟
吸烟是一种后天习得的不良嗜好，它对身体健康危害极大，对他人（被动吸烟者）和环境都有有害影响。烟草中含有毒物质２０多种，烟雾中有害化合物多达３００种以上。吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸，它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响，难怪有人把吸烟比成慢性自杀。
吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。但严重嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯：１正确认识吸烟的危害很多人明知吸烟不好，但是在行动上就是不肯戒掉，或者戒了几天又吸起来了。对此，需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的，通过实例吸取教训，唤起戒烟的自觉性。对吸烟产生反感情绪，并以坚强的意志，纠正吸烟的习惯行为。
２转移注意力
刚开始戒烟时是很痛苦的，不吸烟就总觉得心烦焦虑，什么都做不下去。这时不妨用转移注意力的方法解脱，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗脸，做做体育运动……目的是把吸烟的想法打消。因此采用转移注意力的办法，抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。
３厌恶疗法
首先是对吸烟产生厌恶情绪，同时结合针灸、药物、口香糖等，使吸烟时出现恶心、头晕等反应，从而自觉不再吸烟。
４制订戒烟计划
一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸２０支，第一周每天吸１５支，第二周每天吸１０支，第三周每天吸５支，第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。
５家庭疗法
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。
６饮食治疗
可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟荼，以帮助戒烟。
如何戒掉赌博
沉迷赌博的人，往往有难以抗拒赌博的倾向，尽管他们自知赌博对其个人及他人有不良后果。临床心理学家认为，大多数沉迷赌博的人，均没有办法抗拒赌博。他们无法克制自己而又重新走回赌桌。
沉迷赌博的人，大多有其内在的原因，例如缺乏自尊、家庭不如意，或者精神空虚等等。他们将赌博输赢带来的刺激，视为减压的方法。
心理学家将沉迷赌博的人，分为“寻求刺激”型及“难以抑制”型。他们的行为模式均是“因果循环”，但两者之间亦有一定的区别。“寻求刺激”型多数是性格上的问题。他们大多是因为心情苦闷或者对生活不满而赌博，缺乏爱护关怀可能是其中一项诱因。
至于“难以抑制”型的赌徒，则大多患有无法自制性神经病（赌博不过是其中一种表现）。他们难以面对压力，如在家庭及工作上与人发生冲突或者承受巨大压力，还有情绪低落、内疚感或者精神紧张，均会促使他们沉迷赌博。他们坚信自己有赌运，认为赌博可以改变他们的经济状况，而为自己和家庭带来幸福。
沉迷赌博者的思想模式，亦对他们的行为有所影响。沉迷赌博的人，极不愿意别人帮助他们解决赌博带来的问题，这主要是因为他们不肯承认自己出现问题。沉迷赌博的人，极容易惹上债务。债台高筑，负债累累，后果是不堪设想的。沉迷赌博者不仅会陷于破产甚至会连累全家。
为了有本钱继续赌博，沉迷赌博者被迫向他人借贷。搞不好被贷款者威迫而从事犯罪活动，如走私、贩毒及盗窃。此外，使女赌徒沦为娼妓。
戒赌方法因人而异，尽管海外一些专家利用电疗进行治疗，并声称取得一定程度效果。但最重要的是改变赌徒的思想意识，让他们走出思维的误区，认识自己的行为是一种好逸恶劳、投机贪婪的思想作祟，是对自身人格的亵渎，因而是极其错误的，必须悬崖勒马，及早戒赌。为了改变已形成的恶习，转移其注意力，可参加一些有益的社会公益活动和文娱体育活动。
如何戒掉吸毒
吸毒是困扰全球的社会公害。近几年来，在我国的部分地区，吸毒等丑恶现象又死灰复燃，且有愈演愈烈之势，危害人们身心健康，毒害社会空气，危害社会治安。因此，在禁毒的同时，认真地分析吸毒心理以帮助吸毒者戒毒是非常重要的。
常说的毒品包括大麻、可卡因、鸦片、海洛因、吗啡等，不论谁一吸即上瘾后便欲罢不能。吸毒会严重摧毁人的健康：体重下降、呆滞、烦躁、神经质、腹泻、癫痫和急性脑综合症，并带来许多社会问题：男盗女娼，社会风气被毒化。
吸毒心理的产生，综合起来主要有以下四种解释：１社会因素的解释——吸毒不是天生的，是模仿别人或受别人怂恿的结果。
２医药学的解释——据精神病专家介绍；海洛因具有镇痛、催眠和欢快、幻觉等效应，极易上瘾，并迅速产生心理和生理上依赖。
３心理动力学的解释——心理学者认为吸毒是各种心理驱动的结果。调查结果表明，吸毒与逆反心理或从众心理等动机有关。人为显示独立性，常不听劝告，明知有害也要一试，结果不能自拔。另一些吸毒者对社会顺应不良，常想利用毒品作为减轻个人沮丧情绪的一种药物，但他想不到上瘾后，后果更严重。
４行为学派的解释——不论何种行为，一旦得到强化，就易巩固下来；吸毒越多，上瘾的程度就越深，使用的剂量就越大；更为关键的是，吸毒——停吸——再吸毒会形成新一轮强化循环；因为吸毒者在戒毒期间，都有极不愉快的经历，只能继续吸毒，才能避免不吸毒的那种难熬。大量的事实告诉我们，对于吸毒者，躯体戒断并不十分困难，心理戒断则非单纯医疗手段所能达到。不少戒毒者走出戒毒所后想重新做人，但很快又“睹毒思吸”。因此，加强吸毒者的心理治疗，是控制复吸率的重要措施。心理治疗至少要从以下几个方面入手：
１厌恶疗法
具体的方法是当发生吸毒行为时，就施加引起不适（造成厌恶）的药物或刺激，使吸毒者对吸毒行为也感到厌恶。常用的产生厌恶的药物有阿朴吗啡、氨水等。也可用电刺激的方法引起这种不适。多次进行后，吸毒者便会对吸毒出现厌恶，自动戒绝。
２解毒疗法
通常的方法是把吸毒者送进戒毒所，有监督地给嗜毒者服药，帮助其缓解停止吸毒后的伴随症状，如幻觉、震颤和不安，同时帮助他们改善营养和健康状况。
３集体疗法
这是指在戒毒所中发挥吸毒者之间、吸毒者与心理健康者之间的相互良性影响，以克服心理障碍的疗法。吸毒者最怕被人歧视和冷落，戒毒时更需要社会的接纳和帮助。可成立友谊小组、协作组，或采取集体生活、工作等其他方式进行治疗。
４自信疗法
吸毒者对戒毒缺乏信心，因此在治疗时，要慎用批评，多肯定其戒毒成绩，并指出他们潜在的优点、特点、能力，以增加他们重新做人的信心。
避免目光短浅
１９８２年２月，墨西哥爱尔基琼火山爆发，从火山口喷出的千万吨火山灰直冲上几百米的高空，全世界都在议论着火山奇观和所造成的灾难。但是，美国的一些未来学家棋高一筹，却在思考它会给世界带来什么影响，美国应如何应付这种影响。
他们推测，火山灰悬浮在大气中，将遮住一部分阳光，地球表面的温度将会降低，尘埃增加了水蒸气凝结的晶核，雨量将增加，而低温和多雨将改变地球稳定的气候条件，使农业减产。美国农业部门及时采取了相应决策。第二年，世界各国粮食产量果然普遍下降，而美国却成为当年唯一的粮食出口国，卖出了好价钱。
可见，要使事业获得成功、生活能够进退自如，战略眼光是何等重要。目光短浅，则将一事无成。那么，如何使自己具有远见卓识呢？
１要学点哲学。要有远见，最根本的是要有见识。我们要避免目光短浅，就要学点哲学，学会用哲学理论思考问题，即要辩证地、全面地、系统地、历史地、逻辑地、相对地观察问题。认识不能凝固化、绝对化，要用联系的、发展的观点看问题。要善于发现事物的本质联系，把握矛盾的发展规律。要把哲学作为方法论来观察世界（包括认识自己），使自己具有哲人的睿智。
２要有丰富的知识。如果美国未来学家不懂得火山灰悬浮在大气中，将使气温降低、雨量增加，那么就不可能预见到全球粮食会减产。所以，一定量的知识是观察思考的前提，我们要尽可能广博地掌握知识，特别是要善于获取信息。
３要多思、深思、反思。可以说见是思的结果，多思才能多见，深思才能远见，反思才能真见。所谓多思，就是要多问几个为什么，不使自己陷入盲目当中，多多加以思考；所谓深思，就是要思得透、想得深，高瞻远瞩，像好的棋手那样，想到１０余步以后的局势；所谓反思，就是要反思过去，总结经验，吸取教训，对展望未来有所借鉴。
克服神经过敏
日常生活中，有的人对任何事物都非常敏感，整日疑神疑鬼，思绪重重，对任何人都缺乏应有的信任。精神常处于一种紧张状态，怕别人议论自己，听到别人谈论什么问题，就会敏感地对号入座。这种人自责心理特别重，即使一丁点小事办错了也会悔恨不已。长期为这种思绪所累，精神常处于压抑状态，久而久之，不但影响健康长寿，甚至会走上绝路以求永远解脱。
心理学家研究表明，以下几种人特别容易患神经过敏症：
１自身有缺陷的人。自身有缺陷又可分为生理缺陷和心理缺陷两大类型。生理缺陷无外乎特丑、特矮、特胖、特瘦或一些其他方面的残疾，如患口吃等。这些人神经过敏的主要特点，就是在大众面前怕露短或被人揭短。２心理有缺陷的人。如犯过严重的错误被处分过，或曾被判刑过，或曾失过身的女性等。这些人总觉得自己有污点就低人一等，在众人面前不敢堂堂正正挺起腰杆做人。特别是在自己有了某种成绩获得大家的尊重和得到荣誉时，更害怕别人当众揭其疮疤，这也是很累人的事。
此外，有以上两种缺陷的人还有一种重要敏感表现，就是常对自己的爱人缺乏起码的信任。怕爱人有外遇，或盘问或跟踪或偷拆信件，不一而足，易导致家庭失和，甚至婚姻破裂。
３一味追求完美的人。这种人在生活和工作中，办任何事情都想达到完美无缺，总是前怕狼后怕虎，不敢放开手脚大胆干。有些人希望得到所有人的赞扬，而不愿听到一句批评或指责的话。
这类人总是时时检讨自己的言行，听到别人说不好听的话或议论什么问题，就敏感地“对号入座”，怀疑人家是在旁敲侧击。这种人表面上是过分的自尊，实际是内心深处缺乏自信和有不同程度的自卑。
４传统道德感极强的人。这种人若是自认为办了有悻于道义的事情就会悔恨不已，产生强烈的自责心理，会很久时间痛苦而不能自拔，所以活起来相当累，久而久之，就会认为不如死了好，故易走上轻生之路。有人曾对众多犯罪分子心理检测，发现他们除缺乏道德感之外，其他心理素质是很好的，如信念坚定、目标感强。而神经过敏症患者却恰恰是那些道德感极强的人。俗话说“心痛心治”。患了神经过敏症，重要的对策在于进行自我心理调整，随时随地加以克服：
１树立开朗乐观超脱的胸怀。神经过敏症患者多是考虑个人的得失较多，因此将本来不算问题的问题扩大化。在日常生活和工作中，不要过多考虑个人得失，把名利地位看得淡薄些为好。干什么事情不要有过多过高的攀比心理，应树立“比上不足，比下有余”的知足精神，不要把小事扩大化。
