两人一组，相距3~5米左右相对站立。抛球前，抛球者的预备姿势是：双腿并拢，双手在胸前把球托住。听到护理人员的指令后，抛球者用自下而上的抛球手法，抛向对方容易接球的胸口位置。手脚同侧为错误动作！预备！动作规则：“右手抛球时左脚前迈，左手抛球时右脚前迈”。如图所示，不允许手脚同侧。抛球者在抛球之前，要保持双手在胸前持球的姿势不动。紧张的传球游戏游戏熟练后，双方可猜拳决定先后手，护理人员确认老年人做好双手在胸口持球的准备姿势后，大声指示老年人用哪只手抛球，老年人听到指示后用被指示的那只手抛球。此时，抛球的手和迈出的脚不要同侧，脚不要晃动，正确迅速地完成动作是游戏的重点。这种先手、后手的传球游戏已经做熟练的话，可以提高一下游戏难度：两人面对面站好，让老年人“原地踏步”三次，护理人员突然发出指示：“左！（或右）”，老年人听到指示后用被指示一侧的手迅速把球抛出。也就是说：护理人员在原地踏步时突然发出指示，来打乱老年人节奏，训练老年人的反应速度，提高训练难度。
二、要点
如果使用普通的球，接球失败后球就会滚跑，有的老年人如果慌慌张张追着去捡球时，容易摔倒。用旧报纸做的球不仅节省经费，还有不易滚跑的好处。
老年人即使没接住球，护理人员也要告诉老年人不慌不忙去捡，这一点在游戏之前一定要提醒到位。
奏运动项目
一、目的与方法
节奏运动项目，为了让平时不会或不常做节奏韵律运动的老年人也能轻松学会，进行了一些简化编排。另外，以动作提示为基本，要结合老年人的恰恰舞动作，可以多次练习对防摔有效的前后、左右、上下踏步动作。护理人员与老年人2人一组，可以轻松自由地漫步。
舞曲是三个节拍的节奏，双方可以唱着“恰恰恰”，让练习时的乐趣倍增，具体练习方法。能力水平去进行。伴奏曲方面，只要是三个节拍的曲子都可以。
护理人员和老年人两人一组，一起面向前方站立。
护理人员和老年人一起右腿迈前一步（一二），然后左腿跟进（三四），原地踏步（左右左）“恰恰恰！”（五六七），双脚站立停止。
恰恰舞
护理人员和老年人一起，左脚踏前一步（一二），然后右脚跟上（三四），原地踏步（左右左）“恰恰恰！”（五六七），双脚站立停止（八）。护理人员单独踏步“恰恰恰！”，然后右腿曲膝踏出一步，同时左脚脚跟抬起（一），然后左脚恢复原位。接下来老年人开始踏步“恰恰恰！”，左腿曲膝踏出一步，右脚脚跟轻轻抬起（一），然后右脚恢复原位。护理人员和老年人两人一起，边走边互换位置。重复一遍B~F项的动作，F项的结尾，护理人员和老年人面对面，两人双手掌心相贴。
护理人员和老年人相对站立：首先由护理人员开始：护理人员踏步“恰恰恰！”，然后一只手和老年人分开，分开手同侧的脚向后踏一步（一）（此时另一只脚要轻轻抬起），然后抬起的脚恢复原位（二），最后向后迈出的脚恢复原位，双脚站立“三四”。
护理人员和老年人一起：护理人员右脚横向踏出一步（一二），然后左脚跟进（三四），原地踏步“恰恰恰！”（五六七），双脚站立停止（八）。老后右脚跟进（三四），原地踏步“恰恰恰！”（五六七），双脚站立停止（八）。护理人员和老年人一起：护理人员左脚横向踏出一步（一二），然后右脚跟进（三四），原地踏步“恰恰恰！”（五六七），双脚站立停止（八）。老年人右脚横向跨出一步（一二），然后左脚跟进（三四），原地踏步“恰恰恰！”（五六七），双脚站立停止（8）。
接下来老年人开始踏步“恰恰恰！”，然后老年人重复和护理人员同样的动作。只是两人要用另一侧的脚（手）进行。再重复一次H~K项的动作，最后护理人员和老年人一起转圈“一二三四五六七八”
结束，两人互相鞠躬。
三、背景音乐的选择
跳舞时配上音乐可以更有节奏感，现场气氛也会更高涨，达到增加气氛和乐趣的效果。选择音乐时，要从音乐的情调、节奏、节拍三个重点来考虑。选择的歌曲要适合参加的老年人（应考虑其性别、出生年代、喜好等），例如：经典老歌、怀旧歌曲、电视连续剧主题曲或电影主题曲、童谣等。节奏方面选择容易掌握的节拍，这样容易使动作连贯一致（通常4×8拍为一组），一曲中有多次重复的音乐最佳。
二、要点
舞蹈属于自由漫步的运动，所以一定要注意场地周围是否有障碍物，不要发生磕绊。平衡感不稳的老年人最好和护理人员在一组。需要重心大幅移动的动作，两人交替进行比较安全。老年人活动时护理人员要拉着老年人的手进行扶助。当然，根据老年人能力，如果能够独立做动作的话也可以。
太极拳体操作为一种传统的武术和健身活动，其动作技法也可应用于防摔的训练活动中。由于太极拳动作缓慢，活动时发生摔倒的危险性较小，所以比较安全。同时，还可以锻炼老年人的平衡能力。在此，向大家推荐一种吸取了太极拳要素的体操“太极拳操”。
太极拳体操的动作要领：首先要全身放松，然后依照太极拳的动作特点向上下、前后、左右缓慢地移动重心，呼吸要和动作相配合。抬手时吸气，放下时呼气，四肢伸展时呼气，四肢回拢时吸气。深呼吸，最后调匀呼吸。太极拳体操的动作要领。
太极拳体操
意念中想象着动作要领→在练习中正确的做出动作。手臂、头部、视线配合同时进行活动→练习中要让全身放松、协调地进行活动。向前后左右方向移动重心的同时转换身体方向→能锻炼身体移动时的平衡能力。下蹲动作→可以锻炼腰部周边肌肉和大腿的肌肉。站立时要学会借用体重负荷来锻炼腰腿承受力。
太极拳的动作要领，基本动作全身放松站立，双脚分开幅度与肩头曲、伸直。
（1）双脚分开幅度与肩头平齐，膝部和脚尖朝向正前方并稍向外分开。
（2）双手贴住腹部，想象向椅中坐下的动作，腰部直起，膝部弯曲下蹲。
（3）慢慢回到初始姿势。然后双脚并拢，两手自然下垂。错误的例子注意：腰部不要后仰，膝盖不要朝外或朝内。
意念集中在腰部，上下缓慢地活动，骨盆不要前倾或后倾，注意腿弯曲时膝盖不要超出脚尖位置。
（1）双脚分开到稍微超出肩头的幅度，膝部和脚尖朝向正前方，稍向外分。
（2）双手在胸前交叉，想象要画一个大圆圈，双手划动。
（3）想象双手要把一个很大的球抱起的动作，膝部缓缓下蹲。
（4）双手在胸前合抱，然后回复原来姿势。后方腿承受住体重，向前缓缓地移动重心，此时，两臂的动作、视线与重心的移动方向要协调一致。
（1）后方腿承受体重时，前方腿的脚尖要上翘。
（2）像把一个大球向前推出一样手臂向前推，重心前移。
（3）缓缓地两手拉回到胸前，同时把重心移至后方腿侧。注意：姿势不要过于前倾或后倾。
五、太极拳的康复训练功效
太极拳已被证实具有很多康复训练功效，如提高肌肉力量、预防骨质疏松症、减少身体脂肪、增加身体最大摄氧量、提高身体柔韧性、改善植物神经功能等。特别值得一提的是：老年人如果经常练习还会具有“预防摔倒”的功效。本书介绍的“太极拳体操”是从太极拳的动作中提取出精髓部分，并整体进行了简化，是一项老少咸宜的健身活动。
左右脚交替承受体重，然后缓缓的让重心移动。此时，两臂的动作、视线要和重心的移动协调一致。
（1）双脚分开至稍微超出腰部的位置，双手朝前缓缓抬起。
（2）位于左侧的重心随着头、手的动作一起向右侧缓缓移动。
（3）双手模仿河水流动的动作，缓慢而且流动不息。注意：承受体重腿侧的膝盖与脚尖要朝同一方向！
