步行训练方法（含平衡训练）
一、目的与方法
预防摔倒最有效果的训练方法是“平衡能力训练”。平衡能力训练最具代表性的方法是“单腿站立”，但这属于在静止状态下保持平衡的“静态平衡训练”方法。
本书向大家介绍的“交替接踵步行法”和“交叉步行法”，是在运动状态中同时提高平衡能力的“动态平衡训练”方法。
这种训练比起普通的站立和步行动作，由于支撑身体的底面积变得更小，所以更容易失去平衡。虽然练习时容易失去平衡，但可较好地激发和维持老年人身体的平衡感，锻炼肌肉控制能力，借此方法来提高老年人防摔的能力。
注意：如果在训练中摔倒那就得不偿失了。所以护理人员必须注意，不要勉强老年人，应量力而行。具体训练方法。
交替接踵步行训练法：双脚在一条线上行走，像走钢丝一样。要领：脚尖要和下一步的脚跟接触。想提高训练难度的话还可以倒退进行。
交替接踵步行法交叉步行法，横向交叉步行训练法：
双腿横向交替进行交叉，同时向侧方（横向）行进。由于需要双脚交叉，所以会有双脚互绊的危险，练习时要不慌不忙慢慢地行走，如果老年人向右行进可以轻松完成，也可练习向左行走。
二、要点
“交替接踵步行训练法”和“横向交叉步行训练法”中，不要只求“走得快”，要领是控制好每一步，慢慢准确地把动作做好。
一开始如果老年人脚尖和脚跟贴紧比较困难，脚与脚之间的距离可以适当扩大一些，先从容易保持平衡的阶段开始，慢慢地分阶段提高难度。
练习时注意：手尽量不要碰到大腿；眼睛看脚下或向前看均可；护理人员站在老年人后方或斜后方，便于在老年人失去平衡时进行扶助，具体训练方法。
一、目的与方法
能够提高老年人腿部肌肉力量和平衡能力的训练方法还有：“横向行走”“脚跟行走”“脚尖行走”等。
横向行走：锻炼大腿（股四头肌）
脚跟行走：锻炼小腿（胫骨前肌）
脚尖行走：锻炼小腿肚（小腿三头肌）
以上三种方法，着重锻炼对步行起重要作用的肌肉。训练时需要边保持平衡边行走，所以也是一种平衡训练方法。
这些训练方法，和普通静止状态下的肌肉增强训练相比，对肌肉和关节施加的负荷更大，可作为普通肌肉增强训练的一种扩展训练。另外注意，由于这些行走的步法在平时并不常做，所以摔倒的可能性也较高，需要护理员在旁或有扶手的地方进行，并要充分注意安全！具体训练方法。
横向行走
横向行走5到10步，一步一步慢慢行走（反方向也同样）。
在老年人能够做到的前提下，膝部可以轻轻弯曲（最大45°即可）行走，如果膝部感到疼痛要立即停止。
其他实用的步行方法
姿势要领
注意：膝部弯曲时身体不要后仰，要像坐椅子一样，大腿根和膝盖一同弯曲，上身保持平直。两膝不要相对，不要下蹲过度。
脚跟行走，脚尖上抬（注意不要后仰跌倒）慢慢行走。在步行中可以锻炼上抬脚尖的肌肉，借此达到防摔的效果。请在墙边或有扶手的地方进行，以防行走不稳，发生摇晃。胫骨前肌二、要点“快”不是训练目的，告诉老年人要不慌不忙慢慢地进行，要把注意力集中在活动的肌肉部位和保持平衡上，活动时要保持精力集中，具体训练方法。腿部肌肉。在有扶手或墙边等可以手扶的场所行走比较安全。
