烟草中含有20多种有毒物质，如尼古丁、烟焦油、亚硝胺、砷、一氧化碳等一系列毒物。尤其是烟点燃后所形成的烟草雾中含有更多刺激性及细胞毒性物质，数目竟达780种以上，而且浓度很大。烟草的烟雾中还含有即便是污染空气也较少见到的强致癌性物质，如烟草叶子蜡性层燃烧时放出的烷化四芳烃和五环芳烃。尼古丁是最厉害的植物毒物之一，急性中毒后死亡之快，与氰化物相似，因此是烟草致命毒物中的主犯。由此可知，抽烟对人的健康所造成的危害是明显的。
4、过量饮酒
长期饮酒可以导致体内多种营养素缺乏。酒是纯热能食物之一。在体内可分解产生能量。但不含任何营养素，过量饮酒第一减少了其他含有多种重要营养素(如蛋白质，维生素，矿物质)食物的摄入。其次，可使食欲下降，摄入食物减少，以及长期过量饮酒损伤肠黏膜，影响肠对营养素的吸收，以上都可导致多种营养素缺乏。
酒中的乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用，对乙醇最敏感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。
过量饮酒影响脂肪代谢。乙醇减慢脂肪酸氧化，可能有利于膳食脂质的储存，肝脏脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，发生甘油三酯血症的可能性增大。
5、长期饱食
进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。它能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。
6、睡懒觉
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
7、病了才治
“凡事预则立，不预则废”，健康医学也是把预防作为第一道防线。等到疾病已经上了身，就已经对身体造成了危害，这时再去治疗，花费的成本可能是巨大的。其实，疾病在形成之前都是有信号的，我们常说的亚健康状态就是信号。一旦进入亚健康状态，就要引起注意。还有许多疾病，光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，进行早期治疗。有相当一部分朋友，平时自以为没有病，到医院一检查就发现了毛病。一些肝炎、肺结核、高血压、心脏病和糖尿病，包括许多癌症在常规的检查中也能及早发现。可见，无病也求医，坚持定期去医院体检是多么重要。
别让压力压垮了你
在加拿大的魁北克有一个南北走向的山谷，1983年的冬天，有对夫妇来到这个山谷的时候，天下起了大雪。当他们支起帐篷，望着漫天飞舞的大雪时突然发现，由于特殊的风向，东坡的雪总比西坡的雪来得大，来得密，不一会儿，雪松上就落满了厚厚一层雪。不过，雪积到一定程度，雪松那富有生气的枝丫就会向下弯曲，直到雪从枝头滑落。这样反复地积，反复地落，雪松完好无损。可其他的树，如那些柘树，因没有这个本领，树枝压断了。西坡由于雪小，总有些树挺了过来，所以西坡除了雪松，还有柘树、女贞之类。帐篷中的妻子发现了这一景观，对丈夫说：“东坡肯定也长过杂树，只是不会弯曲才被大雪摧毁了。”丈夫点头称是，并兴奋地说：“我们揭开了一道谜--对于外界的压力要尽可能地去承受，在承受不了的时候，要像雪松一样，学会弯曲，学会给自己减轻压力。”
每个人都得面对压力，适度的压力会调动我们自身的能力，使我们更好地完成工作。但压力过大，却会给精神以及身体上都带来负面影响。
在每个人的日常生活或工作中，压力无所不在：业绩目标无法达成、竞争对手的实力超过自己、家人有问题无法解决、经济状况不佳等，这些情况都会给人造成巨大的压力，而压力过大则会影响工作。所以在职场中，一个人要能很好地调节和缓解压力。
李明是一家房地产开发公司的销售部主管，不仅上进心非常强，而且工作能力也非常优秀，其销售业绩在整个公司都是出类拔萃的。也正因为他工作成绩优秀，所以深得上司的赏识和器重，上司常常会把一些好机会都留给他。他也不负上司的重望，每一次都把任务完成得非常出色。
李明是个非常好强的人，为了对得起上司的信任，他总是对自己要求得非常严格，可是随着工作量的增多，他感觉到了越来越大的压力。虽然还没有达到需要把工作带回家做的程度，但无论是上班还是下班，他脑中装的都是工作，时常感觉很累。后来，他因为压力严重失眠了，无论如何都睡不着，实在没有办法，只好吃安眠药，可是又担心药物会对身体产生毒副作用，所以药量总是不敢用很多，这样一来，睡眠就又受到了影响。每天到公司上班，李明总感觉很疲劳，精力无法集中，很多工作都无法很好地处理，上司也因此批评了他。
工作压力对于职场上的任何人来说都是存在的，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。
不少城市白领都有过这样的体验：整日里在公司忙忙碌碌的，这边的工作还没有完成，那边的工作任务又分派下来了。面对堆积如山需柞理的文件，在心情烦躁的时候，真想把这些文件撒得满地都是，才能稍稍发泄自己不满的情绪。面对着永远干不完的工作、任务，有时候真的想什么都不管了，抛下手头的工作去散散心。其实当你面对沉重的工作任务感到精神与心情特别压抑的时候，真的应该出去散心、休息。一方面，从搞好工作的角度讲，专家指了，当你心情烦躁、不安、沮丧的时候，也是你工作上出错率最高的时候。因为这个时候你的脑力使用已经到了极限，就像一张弓一样，再轻轻拉一下说不定就会折断。这个时候就应该放下手头的工作，做一些你认为能放松自己的，与工作无关的事情，当你感到身心的疲惫感已经逐渐消失，心情已经比较轻松后，再回到工作中去。这时，你会觉得处理起手头的事务来比以前得心应手，效率也会明显的提高。有句话叫做“磨刀不误砍柴工”，说的就是这个道理。另一方面，从你自身的角度考虑，当你在对让你喘不过气来的工作压力并感到心情烦躁，甚至有一种莫名的发泄欲望时，也许就意味着，你到了必须采取措施去缓解这种压力的时候了。如果你还是一如既往地忍耐忍耐再忍耐，那么，你的不满情绪就会像地气一样逐渐地储存起来，并且不断地加大压力，当这种压力加到了一定的程度时，就会突然来个总爆发。你的心理压力的总爆发会严重地损害你的心理健康，可能会使你精神失常。这绝不是危言耸听！所以在工作过程中当你感到心情烦躁，并且确信，这种不好的心情是来自于对工作压力的不满时，你不妨采取放松自己的办法，慢慢地释放自己的心理压力，从而保持自己的身心健康。
以下是一些缓解工作压力的方法：
一是要学会工作。应该合理地安排自己的工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论你工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，抽空散散步，活动活动筋骨。用电脑时要掌握正确的坐姿和手部姿势，每隔一小时左右，最好站起来休息一下，望望窗外，呼吸新鲜空气。
二是保持心理宁静。面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁，要保持淡泊、宁静的心理状态，尽可能地学会现代科学信息的方法，提高应变能力。最好能做到专精一艺，即人无我有，这样就会减轻个人在竞争中的心理负担，并收到事半功倍之效。
三是培养一些兴趣爱好，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、写作、旅游、垂钓等。这是转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，能有效地调节大脑中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。
四是把烦恼及时发泄出来。对压力或产生挫折时，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水如果太多就会有冲垮堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。
