下蹲有益于健康，他与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类本能寻求庇护的姿势。下蹲时，腹部、臀部、腿部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。
现代人都认为下蹲是非常不雅观的姿势，因此，人们在摒弃下蹲的同时，也摒弃了健康。下蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。
常做下蹲运动可防老
1．下蹲可改善下肢血液循环，有效地促进静脉血液的回流，促进下肢的血脉相通。
2．蹲位可改善心、脑血管的功能，在稳定血压、调节内分泌、促进人体新陈代谢方面有一定的积极作用。
3．下蹲可增强腰、髋、膝和踝诸关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
下蹲可防治多种病痛
下蹲运动，动作不难但是锻炼效果却非同一般。
1．下蹲时腹部、臀部和腿部得到最大限度的挤压，以及腰部的屈伸运动，对痔疮、前列腺炎、尿路结石、便秘、腰肌劳损等有很好的预防和治疗作用，还有利于减肥。
2．下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也有好处。可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着不爱活动的中老年人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加强血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的锻炼，增强人的体质。
练习下蹲的方法
1．靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。
2．并腿蹲
双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1～3分钟。
3．分腿蹲
两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1～3分钟。
4．脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可。
5．脚跟蹲
与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒～1分钟即可。
6．弓步蹲
迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时循序渐进、坚持不懈，这样中老年人才能拥有一个健康的身体。
老年人在做下蹲运动时，手应把握住床头或其他扶手，缓慢而平稳地做，下蹲速度不要过快，患有高血压、糖尿病和有关节疾患的中老年人，不适宜做下蹲运动。
子女奉孝箴言：
需要子女提醒父母的是，中老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则父母起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
